อาหารโปรตีนลดลง

หลายคนคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าความงามต้องการการเสียสละ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านสิ่งนี้คือผู้ที่ใช้ร่างของพวกเขาและตัดสินใจที่จะปรับปรุงรูปแบบของมันโดยใช้อาหารและการออกกำลังกาย  แต่ปรากฎว่าไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานเลยคุณสามารถเลือกอาหารที่จะตอบสนองความรู้สึกหิวและในเวลาเดียวกันก็ละลายปอนด์พิเศษ

หนึ่งในพื้นที่เหล่านี้ในโภชนาการคืออาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารของเธอส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารจำนวนมากที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดี อาหารดังกล่าวสงบลงอย่างสมบูรณ์แบบความอยากอาหารบวมให้พลังงานเพียงพอช่วยให้คุณสามารถนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและในเวลาเดียวกันก็สูญเสียปอนด์พิเศษ

ดังนั้นสาระสำคัญของอาหารโปรตีนคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการปรับโครงสร้างร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปของร่างกายเป็นรูปแบบโภชนาการใหม่ซึ่งช่วยให้การรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักและการปรับปรุงตัวชี้วัดสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์โปรตีนเติมเต็มผักดิบตุ๋นหรือต้มและผลไม้ที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและเส้นใย คุณสามารถใช้สมุนไพรน้ำมะนาวเครื่องเทศเพื่อให้ความคมชัดของรสชาติและดูดจานของคุณ ทางเลือกของผลไม้ควรได้รับการปฏิบัติอย่างพิถีพิถันมากเพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของอาหารโปรตีน

1. อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ทำงานหนัก อาหารนี้ได้รับการ จำกัด อย่างดีจากชุดของน้ำหนักส่วนเกินในหญิงตั้งครรภ์เพราะข้อ จำกัด ที่ยากมีข้อห้ามสำหรับพวกเขา ผู้ชายหลายคนและผู้หญิงบางคนไม่สามารถปฏิเสธความสุขของการบริโภคเนื้อสัตว์ปลาและผลิตภัณฑ์นมอย่างสม่ำเสมอซึ่งไม่อนุญาตให้พวกเขาปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดมากขึ้น ดังนั้นการลดน้ำหนักในอาหารโปรตีนสามารถกลายเป็นไม้กายสิทธิ์ - ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการได้รับแบบฟอร์มเรียวและไม่มีปัญหาสำหรับส่วนทางการแพทย์
2. อาหารโปรตีนสามารถมาพร้อมกับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ไม่เกิน 2 สัปดาห์ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 7 ถึง 10 วัน ผลลัพธ์หลังจากอาหารดังกล่าวค่อนข้างคงอยู่ 1 วิธีอาจเพียงพอที่จะได้รับน้ำหนักและรูปร่างที่ดีที่สุด จากนั้นคุณสามารถกลับไปทานอาหารตามปกติโดยมีข้อ จำกัด ของอาหารทอดและไขมันขนมหวานและขนมอบเนย
3. แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำซ้ำการลดน้ำหนักก็สามารถทำได้ไม่เกิน 4-6 เดือนหลังจากวิธีแรก
4. อาหารที่อิ่มตัวด้วยโปรตีนไม่สามารถถูกทารุณกรรมได้เพราะมันมีข้อเสีย เมื่อร่างกายมนุษย์ถูกดูดซับด้วยโปรตีนจำนวนมากการทำงานของไตทวีความรุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานผิดปกติในการทำงานของพวกเขา เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าวคุณต้องใช้ของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำที่เรียบง่ายหรือแร่ธาตุ
5. การพักระยะยาวในอาหารโปรตีนและการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถนำไปสู่ความเปราะบางของเล็บและเส้นผมความแห้งและสีซีดของผิวเพิ่มความเหนื่อยล้า
6. ด้วยอาหารเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับจำนวนแคลอรี่ที่มาพร้อมกับอาหารมากเกินไป อย่า จำกัด ตัวเองในอาหารที่มีค่าพลังงานน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่มิฉะนั้นอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
7. เพื่อป้องกันการสลายตัวในอาหารโปรตีนได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองสัปดาห์ละครั้งด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบเพียงเล็กน้อย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดผลลัพธ์จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด 10 กิโลกรัมใน 14 วันด้วยอาหารที่หลากหลายและอร่อยโดยไม่ต้องปรารถนาที่จะกิน

สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ในอาหารโปรตีน

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักอาจมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

1. เนื้อไก่เนื้อวัวรวมถึงเครื่องใน
2. ปลาต่ำ -fat
3. ผลิตภัณฑ์ Sour -milk
4. โปรตีนไข่
5. หลายศิลปะ ล. เครื่องปรุงทำจากข้าวโอ๊ตหรือบัควีทขนมปังเล็ก ๆ น้อย ๆ
6. ผัก: กะหล่ำปลีมะเขือเทศแตงกวาขึ้นฉ่ายและอื่น ๆ
7. ผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, มะนาว
8. ชาสมุนไพรที่ยอดเยี่ยมกาแฟอ่อนน้ำแร่

ภายใต้การแบน:

1. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
2. อาหารกระป๋อง
3. ขนม.
4. อาหารไขมัน
5. มันฝรั่ง, ข้าวโพด, พืชตระกูลถั่ว, หัวผักกาด, แครอท
6. น้ำผลไม้และผลไม้เครื่องดื่มอัดลมหวาน
7. น้ำตาลและสารทดแทน

เราติดตามกราฟิกในอาหารโปรตีน

1. ขอแนะนำให้เมนูอาหารโปรตีนแบ่งออกเป็น 4-6 มื้อต่อวัน ในตอนเช้าคุณต้องให้ร่างกายตื่นขึ้นมาและทานอาหารเช้า 30 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมาและอาหารเย็นจะต้องมีการจัดระเบียบเพียงพอ - มันไม่คุ้มค่าที่จะกินเป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
2. ในตอนเช้า - ไม่เกิน 2 นาฬิกาคุณควรเพลิดเพลินไปกับบัควีทข้าวหรือข้าวโอ๊ต อีกทางเลือกหนึ่งคุณสามารถกินขนมปัง 1 ชิ้น แนะนำ 1 - 2 แอปเปิ้ลหรือตัวแทนของแถวส้ม
3. หลังอาหารกลางวันอาหารจะรวมจานโปรตีนร่วมกับผัก สลัดผักได้รับอนุญาตให้ซีซั่น 1 - 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมัน Linseed 1 ครั้งต่อวัน

อาหารโดยประมาณของอาหารโปรตีนเป็นเวลา 1 สัปดาห์

1. เมนูอาหารโปรตีนทำในลักษณะที่คนไม่รู้สึกไม่สบายจากความปรารถนาที่น่ารำคาญที่จะกินในขณะที่การปรุงอาหารจะไม่ใช้เวลามาก
2. หากชุดบาร์เพิ่มขึ้นสูงอาหารที่เสนอของอาหารโปรตีนสามารถขยายได้เป็นเวลา 14 วัน:
   • ตอนเช้า: ชีสกระท่อม 150 กรัมชาสมุนไพร เป็นของว่าง - ชิ้น 1 สีส้ม;
   • อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 150 กรัมและขนมปัง 2 ชิ้น;
   • วันบ่าย: โยเกิร์ตครึ่งแก้ว
   • ตอนเย็น: ปลา 200 กรัมสลัดผักสด
3. เกี่ยวกับหลักการนี้คุณสามารถทำทุกวันของการควบคุมอาหาร เพื่อให้หลากหลายให้มากที่สุดคุณสามารถสลับชีสคอทเทจโยเกิร์ต kefir สำหรับอาหารเช้าและของว่างยามบ่ายรวมถึงเนื้อสัตว์หรือปลาประเภทต่าง ๆ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมเครื่องเคียงที่แตกต่างจาก buckwheat, ข้าวโอ๊ต, ข้าว จากผักคุณสามารถเตรียมซุปเบา ๆ หรือตีสตูว์และสลัดสดสามารถบริโภคได้ในปริมาณใด ๆ

Ducan Protein Diet: หลักการ

1. Pierre Dukan นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสที่มีประสบการณ์รู้ถึงรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของอิทธิพลของอาหารที่บริโภคต่อร่างกายมนุษย์เป็นเวลา 30 ปีพัฒนาระบบที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาเองซึ่งต่อมาได้รับการตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่เขา
2. เทคนิคของ Ducan ประกอบด้วยหลายขั้นตอนและช่วยให้คุณสามารถสร้างเมตาบอลิซึมเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีความสามารถและลดน้ำหนักมากขึ้น อาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ปศุสัตว์หลายชนิดเช่นเนื้อสัตว์ปลาไข่และคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย ในระบบที่พัฒนาแล้วมีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากอาหารโปรตีนอย่างเคร่งครัดไปสู่อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
3. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเผชิญกับการโจมตีที่น่ารำคาญของความอยากอาหารที่โหดร้ายและไม่นับแคลอรี่ อาหารอาจยาวพอและใช้เวลานานหลายเดือน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ภายใต้อาหารใหม่และคุ้นเคยกับมัน
4. อาหารไม่ได้นำไปสู่การลดลงของพลังงานที่สำคัญและความสามารถในการมีสมาธิไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายมนุษย์
5. นอกเหนือจากคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการดร. Ducan ยังให้คำแนะนำอื่น ๆ ซึ่งไม่สามารถละเลยได้หากคุณต้องการให้ได้ผลสูงสุดและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นสำหรับร่างกาย:
   • ทุกวันคุณต้องบริโภคน้ำง่าย ๆ อย่างน้อย 1.5 ลิตร
   • เพิ่มข้าวโอ๊ตให้อาหารเป็นอาหารเสริมเป็นประจำจำนวนของพวกเขาจะถูกระบุแยกต่างหากในแต่ละขั้นตอนของอาหาร
   • ทุกเช้าทำแบบฝึกหัด;
   • เดินบนถนนทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป

ขั้นตอนอาหารโปรตีน Ducan

อาหารของ Ducan ประกอบด้วย 4 ขั้นตอนซึ่งแต่ละรายการใช้วิธีการของตัวเองในการควบคุมอาหาร หากไม่มีการปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดของแต่ละเฟสคุณไม่ควรนับผลลัพธ์ที่เหมาะสม

ขั้นตอนการโจมตี

1. ในขั้นตอนแรกการลดลงอย่างรวดเร็วของน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายเกิดขึ้น ขั้นตอนของการโจมตีหมายถึงการดำเนินการตามกฎที่เข้มงวดอย่างชัดเจนซึ่งจำนวนกิโลกรัมลดลงขึ้นอยู่กับ
2. เมนูเฟสของการโจมตีประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อิ่มตัวด้วยโปรตีนรวมถึงนมหมักที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ
3. ผลข้างเคียงรวมถึงความอ่อนแอและปากแห้งซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการแก้ไข แต่บ่งบอกถึงประสิทธิภาพของระบบเท่านั้น อย่างไรก็ตามถ้าความดีของคุณแย่ลงมันจำเป็นต้องลดขั้นตอนแรกให้น้อยที่สุดและหากสุขภาพของคุณมั่นคงเราก็พยายามที่จะไปถึงระยะเวลาที่ได้รับอนุญาตมากที่สุด
4. ระยะเวลาเฟสถูกตั้งค่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องการลดลง:
   • น้อยกว่า 20 กิโลกรัม: จาก 3 ถึง 5 วัน;
   • จาก 20 OD 30 kg: 5 - 7 วัน;
   • มากกว่า 30 กิโลกรัม: 7 - 10 วัน
5. นั่นคือระยะแรกของอาหารโปรตีนของ Ducan ไม่แนะนำให้กระชับนานกว่า 10 วัน
6. ในขั้นตอนที่ 1 เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ตทุกวัน
   • เนื้อวัวเนื้อลูกวัวไก่ไก่งวงแฮม;
   • เนื้อลูกวัว;
   • ของขวัญจากทะเล
   • ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
   • ไข่;
   • กระเทียม, หัวหอม, เครื่องปรุงรส, เกลือ
7. ข่าวดีคือความสามารถในการรวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นเข้าด้วยกัน

เฟสของการสลับ

1. ขั้นตอนของการสลับประกอบด้วยสองตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารที่ไปอย่างต่อเนื่อง อาหารรุ่นแรกรวมถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้นและผลิตภัณฑ์โปรตีนที่สองร่วมกับผัก
2. ระยะเวลาของระยะเวลาการสลับควรเหมือนกันตัวอย่างเช่น:
   • อาหารโปรตีน 1 วัน - อาหารโปรตีน 1 วันกับผัก
   • การเขียนโปรตีน 3 วัน - อาหารโปรตีน 3 วันกับผัก ฯลฯ
3. หากคุณต้องการลดน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมคุณสามารถเลือกจำนวนวันสำหรับการสลับและในกรณีที่มีน้ำหนักเกินกว่า 10 กิโลกรัมเพียง 5 ใน 5 โครงการที่เหมาะสมกับคุณ
4. ระยะที่สองจะอยู่ได้เท่าไหร่ - จำเป็นต้องคำนวณโดยสูตรในอัตรา 1 กิโลกรัมลดลงในระยะแรก - 10 วันของขั้นตอนที่สอง ตัวอย่างเช่น: หายไป 3 กิโลกรัม - ระยะที่สองใช้เวลา 30 วัน
5. เฟสของการสลับช่วยในการแก้ไขผลลัพธ์ของขั้นตอนการโจมตีและป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักอีกครั้ง
6. เมนูของเฟสที่สองประกอบด้วยส่วนประกอบเดียวกันกับในระยะแรกของระบบรวมถึงผัก: แตงกวามะเขือเทศแครอทหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลีหัวไชเท้าพริกไทยถั่วมะเขือยาวและแม้แต่เห็ด จานผักสามารถบริโภคดิบรวมถึงต้มนึ่งหรืออบ
7. นอกจากนี้ในระยะที่สองของระบบ Ducan คุณสามารถทำได้:
   • จำเป็นต้องใช้ 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต;
   • ชีสต่ำ -fat - 30 กรัม;
   • ผลไม้, ข้อยกเว้น - กล้วย, เชอร์รี่หวานและองุ่น;
   • โกโก้, แป้ง, ครีม 1 ช้อนชา;
   • ดอกทานตะวัน, ลินซีดหรือน้ำมันมะกอกสำหรับการทอดเพียงเล็กน้อย;
   • ขนมปัง 2 ชิ้น
   • ไวน์ 50 กรัม
8. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถบริโภคได้ไม่เกิน 2 ชนิดต่อวันและผลิตภัณฑ์จากระยะแรกสามารถผสมได้ตามต้องการ

ขั้นตอนการแก้ไข

1. ช่วงเวลานี้มีความจำเป็นที่จะทำให้น้ำหนักที่กำหนดใน 2 เฟสแรก จำนวนวันของขั้นตอนการรวมถูกคำนวณคล้ายกับเฟสของการสลับ: 1 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินของเฟสแรก - 10 วัน 3 เฟส
2. ในขณะเดียวกันก็มีความหลากหลายมากขึ้นในเมนูนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ของ 2 เฟสก่อนหน้านี้การใช้มันฝรั่งข้าวพาสต้า 2 ครั้งใน 7 วัน
3. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไข 1: 1 วันต่อสัปดาห์จะต้องทำโปรตีนเช่นเดียวกับในขั้นตอนแรก ในเวลาเดียวกันการใช้ Bran ข้าวโอ๊ตควรเพิ่มขึ้นเป็น 2.5 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวัน

ขั้นตอนการทำให้เสถียร

1. ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพจะคงอยู่ ... ตลอดชีวิตที่เหลือของเขา ที่นี่มันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆหลายประการ:
   • ปริมาณน้ำที่เมาง่ายต่อวันไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตร
   • 3 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ตทุกวัน
   • ทุกวันคุณต้องมีส่วนประกอบโปรตีนผลไม้และผักในอาหารรวมถึงชีสและขนมปังเล็กน้อยและ 2 จานที่อุดมไปด้วยแป้ง
   • 1 วันต่อสัปดาห์ควรเป็นโปรตีนล้วนๆเช่นเดียวกับในระยะแรกของระบบ
2. การปฏิบัติตามเงื่อนไขง่าย ๆ เหล่านี้คุณสามารถมีน้ำหนักที่มั่นคงตลอดชีวิตของคุณ
3. ทุกคนที่พยายามอย่างเป็นทางการเองระบบ DUCAN นั้นถูกระบุอย่างเป็นเอกฉันท์โดยประสิทธิภาพสูงของวิธีนี้ น้ำหนักของระบบนี้จะค่อยๆค่อยๆดังนั้นรอยแตกจึงไม่ได้เกิดขึ้นบนผิวหนัง นอกจากนี้การเผาผลาญสถานะของอวัยวะภายในปรับปรุงและรสชาติการตั้งค่าในทิศทางของการเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
4. มีการแยกส่วนที่ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับอาหารอื่น ๆ ระบบ Ducan ไม่ได้ล้าหลังอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ นี่ไม่ใช่แค่วิธีเดียวที่จะได้รับรูปแบบที่สง่างาม แต่เป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดผลกระทบที่ได้รับการพิสูจน์และวิเคราะห์

การใช้หลักการของอาหารโปรตีนคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังเปลี่ยนนิสัยในด้านโภชนาการซึ่งจะนำไปสู่การรักษาสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต