จะทำอย่างไรที่จะลดน้ำหนัก

มือมักจะเป็นโซนปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคน พวกเขามีความยากมากที่จะสูญเสียน้ำหนัก มีผู้หญิงมี แต่บาง แต่มือของพวกเขาเต็มไปด้วย และมันไม่ได้วาดรูปเลย อันที่จริงง่ายมากที่จะบรรลุขาเพรียวบางกว่าจับ หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะบรรลุสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบที่คุณจะต้องใช้เวลาสำหรับตัวเองอย่างจริงจังตามที่มันเป็นจริงมากที่จะลดน้ำหนักในมือของคุณ - มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ accommodately อย่างจริงจังและวิธีการตามขั้นตอนนี้

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในมือของคุณ

มือเสียงมีความสวยงาม แต่ผู้หญิงไม่ได้ทั้งหมดสามารถอวดของมัน ที่จะนำมือในการสั่งซื้อที่คุณจำเป็นต้องใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลา: การออกกำลังกาย, อาหาร, บริการนวด, ฯลฯ หากคุณต้องการที่จะทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้มือ slimmer, ที่อยู่, มีเทคนิคบางอย่างขอบคุณที่คุณสามารถดูดี การเลือกที่ถูกต้องของเสื้อผ้าและอุปกรณ์เสริมจะช่วยให้คุณกับมัน

ในฤดูหนาวไม่มีปัญหากับมือเต็มและไม่เลย: ข้อบกพร่องทั้งหมดซ่อนอยู่ภายใต้เสื้อสเวตเตอร์เสื้อกันหนาวที่อบอุ่นและโดยทั่วไปเสื้อผ้าจากเนื้อเยื่อหนาแน่น และสิ่งที่ต้องทำในฤดูร้อนเมื่อมือของคุณไม่ได้รับการคุ้มครอง? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. สวมใส่เสื้อผ้าที่มีแขนยาว¾
2. สวมใส่เสื้อผ้าด้วยแขนโคมไฟ
3. สวมใส่เครื่องประดับขนาดใหญ่
4. สวมอุปกรณ์เสริมสำหรับมือ

แต่เคล็ดลับเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้หากคุณใช้โซลูชั่นที่มั่นคงในการลดน้ำหนักในมือของคุณ

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงในระหว่างการลดน้ำหนักแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: หนึ่งในนั้นผอมบางจากบนลงล่าง (ไหล่แรกและมือแล้วท้องและขา) และด้านล่างที่สอง (ขาแรกและหน้าท้องแล้วมือ)

มือเต็มเป็นข้อเสียเปรียบที่ชัดเจนของรูปร่าง แต่มือจะไม่อ้วนถ้าไม่มีไขมันเป็นแกรมเดียวบนร่างกาย และนี่หมายความว่าร่างที่เล็กลงการกระชับมือของคุณจะเป็น และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องคุณก็ไม่สามารถหนา!

เพื่อที่จะลดน้ำหนักและไหล่คุณต้องรักษาอาหารและออกกำลังกายพิเศษเนื่องจากเฉพาะโภชนาการที่เหมาะสมและการออกแรงทางกายภาพจะได้รับประโยชน์ หนึ่งเข้ากันไม่ได้หากไม่มีที่อื่น แต่เป็นการผ่อนคลายเพิ่มเติมคุณสามารถใช้การนวดได้

โหลดมือที่ลดน้ำหนัก

1. มือเต็มไม่ต้องการแบบฝึกหัดความแข็งแรง - พวกเขาอยู่ในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะดีขึ้นเท่านั้น
2. ลดน้ำหนักในมือจะช่วยให้ cardionloads ชั้นเรียนที่ยอดเยี่ยมสำหรับ Simulators นั้นสมบูรณ์แบบ
3. เพื่อโยนกิโลกรัมพิเศษและดึงมือของคุณคุณต้องใช้แบบฝึกหัดที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพเช่นแอโรบิกหรือวิ่ง - ขอบคุณนี้ไขมันจะละลายและคุณจะมีโอกาสปั๊มกล้ามเนื้อและดึงมือ

ลดความอ้วนกระชับสัดส่วนมือ

1. หลังจากมือลดน้ำหนักด้วยความเป็น Cardiotrymen หรือ Cardion Loads เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายพลังงาน - มันจะช่วยบรรเทาที่สวยงาม
2. สำหรับมือนูนสวยงามมีความจำเป็นในการพัฒนา Triceps หากเขาอยู่ในรูปที่ไม่ดีมือก็ดูไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด - ผิวช่วยให้ผิวและกลายเป็นป้อแป้
3. วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนา Triceps คือ push-ups จากม้านั่ง สิ่งนี้ทำดังนี้: หยุดการโกหกจากม้านั่งกรณียกขึ้นบนมือขึ้นและลดข้อศอกที่โค้งงอลง คุณต้องทำ 2 เข้าใกล้ 5 ครั้งจากนั้นเพิ่มคลาสสูงสุด 3 วิธี 15 ครั้ง การออกกำลังกายดำเนินการทุกวัน โดยเฉลี่ยหนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้วที่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

ยืดเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกความแข็งแรงสามารถปั๊มขึ้นมือของคุณที่ไม่ได้เกิดขึ้นคุณจะต้องมีส่วนร่วมในโรงเรียนหลังจากการยืดกล้ามเนื้อ นี้จะช่วยให้มือของคุณผู้หญิงมากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการหลังการออกกำลังกายที่จะผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้: มือ concatenate ด้านหลังของเขาและจากนั้นยืดการเคลื่อนไหวของสปริง ครั้งแรกที่คุณต้องให้แน่ใจว่ามือข้างหนึ่งอยู่ชั้นบนสุดแล้วสลับพวกเขา

หากคุณต้องการที่จะได้รับแขนทินเนอร์ยืดควรจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอหลังการออกกำลังกาย

แขนอาหารอาหาร

การออกกำลังกาย - นี้ไม่ได้ทั้งหมด แต่เพียงครึ่งรบ อีกครึ่งหนึ่งเป็นโภชนาการที่เหมาะสม อดอาหารของหลักสูตรก็ไม่จำเป็น แต่เพิ่มปริมาณของโปรตีนที่บริโภคและลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่จำเป็น กินผักและผลไม้ให้ขึ้นแป้งและหวาน

พยายามที่จะกินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ในส่วนนี้ควรจะมีขนาดเล็ก

โดยวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าที่นี่สลัดนี้สามารถช่วยในการลดน้ำหนักเป็นมือดีที่สุด มันมีเป็นจำนวนมากของสารอาหารจึงเป็นไปได้โดยทั่วไปจะใช้เป็นสลัดวิตามิน:

1. มะเขือเทศ (วิตามิน A และ C และไลโคปีน)
2. พริกหวาน (วิตามิน A)
3. แอปเปิ้ล (ฟรุกโตส, วิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระ)
4. ลูกเกด (โปรตีนใย)
5. ถั่วไพน์ (เส้นใยแร่ธาตุไขมัน)

สลัดยังสามารถสลายไข่อะโวคาโด, ชีส, กะหล่ำปลี, มะกอก

อาหารสำเร็จรูปดังนี้

1. มะเขือเทศและพริกหั่นเป็นก้อน
2. ไข่ (ถ้ามีหนึ่งในสลัดของคุณ) ต้มตะแกรง (โดยวิธีการที่คุณสามารถใช้โปรตีนเช่นเดียวกับในไข่แดงมีไขมัน)
3. แอปเปิ้ลขูด
4. ลูกเกดแช่ในน้ำอุ่นประมาณ 15 นาที
5. หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มให้กับสลัดอะโวคาโด - ตัดให้เป็นชิ้น, กะหล่ำปลี - สับชีส - ตะแกรงกับมะกอกเทน้ำเกลือ
6. มีอาหารตามสั่งจานออกวางส่วนผสมทั้งหมดที่โรยด้วยถั่วไพน์ - ครึ่งช้อนโต๊ะจะเพียงพอ

สลิมมิ่งมือนวด

1. ซื้อครีมร่างกายและถูมันในชีวิตประจำวันในส่วนบนของมือที่ทำให้ลูบนุ่มจับและตบ
2. ห่อยี่ห้อสำหรับมือ ใช้กาแฟ, สาหร่าย, เช่นเดียวกับสารผสมที่พิเศษสำหรับการตัดและการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดหรือสำหรับการลดน้ำหนัก ห่อที่บ้านจะเป็นดังนี้: 70 กรัมของกาแฟ (ธรรมชาติ แต่พื้นดิน) เทน้ำ (ร้อน) ในสัดส่วนดังกล่าวจะได้รับความหนา ใช้เวลาเล็กน้อยและพันธุ์ด้วยเจลหรือโฟมอาบน้ำ - ให้ปอกเปลือก ผลักดันที่จะวางบนแขนของคุณห่อด้วยฟิล์มห่อกับสิ่งที่อบอุ่นและทิ้งไว้ 50 นาที
3. ติดต่อคนขับนวดที่เชี่ยวชาญในการนวดกระชับสัดส่วน - มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแม้จะอยู่ในมือของคุณขอบคุณหลักสูตรพัฒนาพิเศษ

ล่องเรือสำหรับการลดน้ำหนัก

นี้เป็นเครื่องมือที่ดีเพื่อให้มือของคุณลดน้ำหนักและตลอดไปได้กำจัดเซลลูไลท์ เยี่ยมชมสระว่ายน้ำที่มีระเบียบบางอย่างและเร็ว ๆ นี้คุณจะส่งการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก

สลิมมิ่งมือ - เรื่องของเวลาและความปรารถนา นี่คือง่ายมาก แต่การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จมากขอบคุณที่คุณกำจัดไขมันในมือของคุณ ที่ซับซ้อนจะไม่นำคุณมากเวลา - เพียงแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวันและคุณสามารถกังวลไม่ว่าคุณมีปัญหากับมือของคุณ

1. ให้แน่ใจว่าการติดตามของการหายใจ - ไม่ล่าช้ามันหายใจว่า
2. หากคุณต้องการที่จะดื่ม - คุณสามารถดื่มน้ำขวาเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย
3. การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการยืนอยู่บนขากึ่งโค้งงอ
4. ถ้าเราจะพูดคุยเกี่ยวกับดัมเบลแล้วคุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1 กิโลกรัมแล้วซูมเข้าได้ถึง 2 กก.
5. การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างน้อย 30 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนดำเนินการทุกวัน

1. ตำแหน่งแหล่งที่มา ( I.P. ): ยืนขากับความกว้างของไหล่, มือข้างหนึ่งบนสายพานในดัมเบลอีก มือกับดัมเบลตรง ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัวแล้วละเว้นไหล่เริ่มต้นขึ้น ย้อนกลับไปยัง I.P. การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการช้ามากและดัมเบลจะลดลงต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
2. IP: ยืนขากับความกว้างของไหล่, มือจะลดลงตามแนวตะเข็บและกดเพื่อต้นขา - แต่ละดัมเบล โค้งงอมือของคุณในข้อศอก, dumbbells ใกล้ชิดกับไหล่กลับไป I.P. ออกกำลังกายจะดำเนินไปอย่างช้าๆ
3. IP: ยืนมือกดให้หน้าอกในแต่ละดัมเบล ทำให้แทงเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและโยนมือ (ขาซ้าย - ขวามือขาขวา - ซ้ายมือ)
4. IP: ยืนมือในตะเข็บแต่ละโดยดัมเบล ออกจากตำแหน่งทั้งมือและขาข้างหนึ่งกลับ ทำซ้ำกับเท้าอื่น ๆ การกระทำเดียวกัน
5. IP: ยืนบนขาของความกว้างของไหล่ กรณีที่ต่ำกว่าประมาณ 80 องศา มือยกดัมเบลที่มีถึงระดับไหล่
6. IP: ยืนขาบนความกว้างของไหล่ในมือของดัมเบลล์ ปีนขึ้นไปบนถุงเท้ายกมือขึ้นสู่ระดับของใบหน้า
7. IP: ยืนมือกับดัมเบลที่ยกขึ้นที่ระดับไหล่ (ขนานกับพื้น) งอมือในข้อศอกเพื่อสร้างมุม 90 องศา
8. IP: ยืนอยู่ในมือของดัมเบลมือข้างหน้าพวกเขางอในข้อศอก (เพิ่มขึ้นเหมือนนักมวย) กล่อง.

การออกกำลังกายนั้นจะต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักในมือของคุณ: เคล็ดลับในที่สุด

1. น้ำ. พยายามดื่มน้ำสะอาดธรรมดาให้ได้มากที่สุด: เฉลี่ย 8 ถึง 12 แก้วต่อวัน ขอบคุณของเหลวร่างกายถูกล้าง - การกำจัดสารพิษและการลดน้ำหนักจะเคลื่อนที่เร็วขึ้น
2. การเต้นรำ ครึ่งชั่วโมงในวันของการเต้นอาชีพจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมีนัยสำคัญและจะปรากฏตัว - คุณจะไม่สังเกตเห็นว่ามือของคุณจะสูญเสียอย่างไร
3. อาบน้ำบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากผิวหนังแบนราบด้วยของเหลวและในระหว่างขั้นตอนที่ถูกสุขอนามัยของเรา
4. ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมหวาน
5. โยนสูบบุหรี่!
6. ธรรมชาติบำบัดวิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วันนี้มียาเสพติดที่หลากหลายในปัจจุบัน: พวกเขาจะช่วยลดน้ำหนักสนับสนุนร่างกายและชาร์จมันด้วยพลังงานและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด
7. หากคุณพยายามดำเนินการตามคำแนะนำทั้งหมด แต่มันไม่ได้ช่วยคุณ (อนิจจาโชคไม่ดีที่มีคนเช่นนี้) คุณสามารถใช้โอกาสสุดท้าย - การผ่าตัดเครื่องสำอาง ถ้าเราพูดตรงไปตรงมาโพรซีเดอร์นี้มีความเจ็บปวดและมีราคาแพงมาก คุณต้องอ้างถึงศัลยแพทย์พลาสติกเมื่อเนื่องจากการลดน้ำหนักขนาดใหญ่คุณมีการยืดและผิวที่แสวงหามาก

วิธีลดน้ำหนักในมือของคุณ วิดีโอ