Ögonövningar

Våra ögon läses från pappers-, monitor-, skärm- och skärmdag om dagen. Därför uppstår synproblem ganska ofta. De viktigaste symtomen på ögon trötthet är deras torrhet, obehagliga skärsupplevelser, inflammation.  För att lindra stress, ögon trötthet och förbättra synen har speciella komplex av övningar utvecklats.

Övningar för att återställa synen är baserade på alternativ spänning och avslappning av ögonmusklerna. En sådan teknik förbättrar ögats näring, lindrar en brinnande känsla och obehag.

Ständigt utförda visuella restaureringsövningar hjälper till att eliminera vissa ögonsjukdomar utan kirurgiskt ingripande. Det viktigaste är prestandan hos övningar systematiskt, liksom den obligatoriska växlingen av arbetskraft och vila. Problemet med ögon trötthet förekommer inte på en dag, därför kommer det att ta tid att eliminera det.

Visuella restaureringsmetoder

Batsu ögon övningar

Tekniken för att återställa Dr. Bates vision syftar till att bli av med myopi, långsiktighet och astigmatism. Bates hävdar att övningarna ska utföras och observera de minsta nyanserna: andning, smidighet och avrättningsordning.

Dr. Bates utvecklade en speciell övning, palming. Namnet kommer från engelska palm-palm. Enligt hans uttalanden vilar ögat och slappnar endast med absolut uteslutning av ljusens effekter på näthinnan.

Först måste du sitta bekvämt och luta dig på armbågarna på bordet. Stäng ögonen och täck dem med handflatorna. Palmerna ska inte krossa ögonen, samtidigt bör ljuset inte tränga in. Ryggraden och nacken bör inte vara spänd. Andningen är gratis, smidig.

Stäng ögonen, tryck på handflatorna i 10-15 sekunder, presentera trevliga, positiva stunder. Detta gör att du kan slappna av ögonen. Välj dig själv. Denna metod för avkoppling är bekväm att använda på jobbet. Det kommer inte att ta mycket tid.

Batsu -metodik består av 5 ögon, som är grundläggande.

• Sluta titta på brevet i boken. Avståndet till objektet ska vara bekvämt. Stäng ögonen och presentera föremålet. Upprepa flera gånger. Övnings korrektheten bevisas av den mer mättade mörka färgen på den representerade bilden.

• Denna övning kan användas för avkoppling före sänggåendet för att lindra stress. Kan utföras utan tidsgränser.

Föreställ dig mentalt en färgpalett: röd, orange, gul och vidare. Ändra färgerna i fantasin snabbt med ett intervall på en sekund. Presentera färgerna så ljusa och mättade som möjligt.

• Presentera visuellt ett objekt, till exempel en blomma. Gå sedan mentalt till detaljerna: kronblad, stam, löv. En insekt som kryper längs bladet. Motion kan fortsätta länge. Ju längre minnen, desto bättre slappnar ögonen slappnar av.
• För detta rekommenderas övningarna för att använda tabellen för att kontrollera visionen. Tänk på bokstäverna i god belysning från ett bekvämt avstånd. Koncentrera dig sedan på den mest prisvärda lilla bokstaven för din vision. Stäng ögonen med handflatorna och presentera föremålet i mer mättad färg. Öppna ögonen och titta på brevet. För att verifiera om kortet i brevet har förbättrats. Gå gradvis till mindre föremål.
• Tänk på tabellen för att kontrollera visionen. Gör palming och stänga ögonen. Presentera ett brev från de övre linjerna som en mindre, men mörk färg. Detta är en fantastisk visionsträning som är lätt att behärska.

Ögonövningar i Norbekov

Mirzakrim Norbekov lade till metodiken för övningar för ögonen de århundraden -old upplevelsen av orientalisk medicin. Recensioner om dessa ögonövningar är positiva. Den ständiga implementeringen av en uppsättning övningar, med förbehåll för författarens krav, kommer att förbättra visionen avsevärt och, eventuellt och ta bort punkterna alls.

Övarna i Mirzakrim Norbekov kommer att hjälpa till att hantera problemen med långsiktighet och astigmatism.   Dessa övningar kanske inte är helt botade. Men de kan förbättra visionen avsevärt eller bromsa utvecklingen av åldersrelaterad långsynthet. Detta är mycket bättre än att ta till laservisionskorrigering eller kirurgisk intervention.

Ögonövningar i Norbekov. Video.

Enligt den här videon kan du studera komplexet av övningar för ögonen i Norbekov.

Ögonövningar enligt Zhdanov

• Lyft upp ögonen, sänk ner. Upprepa 3-5 gånger, slipa flera gånger.
• Titta åt höger och sedan vänster. Upprepa flera gånger, blinka.
• Vänd blicken diagonalt. Titta först på det högra övre hörnet, vänd blicken till det vänstra nedre hörnet. Upprepa flera gånger. Gör en omvänd övning: det vänstra övre hörnet, sedan det högra nedre hörnet.
• Vi "ritar" med ögonen på en rektangel medurs. Den övre sidan, sidan, nedre, lateral. Upprepa tre gånger. Vi blinkar flera gånger. Vi gör samma övning i motsatt riktning, blinkar igen.
• Träning "Dial." Vi tittar på ratten medurs: 12 timmar, 3 timmar, 6 timmar, 9 timmar. Vi passerar 3 cirklar, blinkar. Vi gör samma sak i den andra riktningen. Vi blinkar.
• "Rita" en imaginär orm. Börja med svansen. Vi översätter våra ögon från topp till botten och bakåt flera gånger. Vi blinkar. Nu föreställer vi oss en orm från huvudet till svansen. Vi blinkar.
• Vi "ritar" med ögonen på en båge. Först lämnas ögonen ner, höjer sidan av bågen, sedan leder vi ögonen diagonalt, drar höger sida av bågen, igen diagonalen. Utför 3 gånger.
• Träning "slipklocka". Vi lyfter upp ögonen, ritar en linje - detta är toppen, översätter diagonalt ner, den undersidan, vi översätter diagonalt upp. Upprepa tre gånger.
• Vi översätter gasen genom en imaginär spiral. Varje nästa vändning av spiralen är större än den föregående. Vi gör 4 varv. Vi blinkar flera gånger. Vi tittar på den imaginära spiralen i motsatt riktning. Vi blinkar.
• Vi föreställer oss framför oss ett tjockt transparent rör som ligger horisontellt. Visuellt "Wrap Up" 5 varv på repet på det. Vi blinkar flera gånger. Visuellt "linda" repet från röret. Vi blinkar.
• Vi föreställer oss framför oss ett tjockt transparent rör som står vertikalt. Vi "lindrar" visuellt repet, börjar från golvet och stiger gradvis upp. Vi blinkar flera gånger. Vi "lindar" repet tillbaka och släpper ner. Vi blinkar.
• Träning "Globe". Föreställ dig att du har en transparent jordklot framför dig och försök att främja världen längs ekvatorns linje med dina ögon. Huvudet rör sig inte under övningar. 5-6 Imaginära kretsar, blinkning. Vi gör samma antal revolutioner för världen sedan.

Genom att utföra övningar är det viktigt att undvika överspänning av ögon. Om du känner att lasten är för stor, ta en paus i flera dagar.

Yogainlärningsövningar

Yogaens läror är baserade på den positiva uppfattningen av världen och enhet med naturen. Därför måste du äta rätt, utföra hygienprocedurer och en uppsättning yogaövningar för att ha god vision hela ditt liv och rädda den i ålderdom.

För att utföra ögonövningar rekommenderas det att sitta i alla statiska ställningar från yogasystemet. Övningarna utförs i en uppmätt takt, andningen är djup och maklig.

Oftast beror visuella defekter på det faktum att formen på ögongloben är störd, den deformeras, förlängd. Det är den fullständiga avslappningen av muskler och medvetande som kan återställa sin naturliga form till ögongloben - så säger yogas läror.

Alla övningar utförs en gång.

1. Massage för trötta ögon. Stäng ögonen och andas in genom näsan. Massera lätt vid ögonlocken, massera ögonen på fingertopparna. Detta görs på en långsam utandning. Helt andande, med våra handflator täcker vi våra ögon och håller andan. Vi håller andan till ett bekvämt tillstånd, andas sedan in och öppnar ögonen.
2. Utseendet är fixat framför dig. Vänd ögonbollar till vänster och ner, medan du långsamt andas ut. Vi håller andan medan vi är i denna position. Vi återvänder till startpositionen på en långsam andetag.
3. Vi ser fram emot, med ögonbollar, vi tittar på höger och ner. Andas långsamt. Vi försöker stanna i denna position så länge som möjligt, andas inte in. Andas in och återgå till föregående ställning.
4. Buggen är koncentrerad framför oss, gör en långsam utandning och, som det var, fixade våra ögon på nässpetsen. Vi utför övningen på utandning och försöker andas in längre.
5. Vi ser fram emot. Vi fixar ögonbollar till punkten mellan ögonbrynen, medan vi långsamt andas ut. Vi fixar andetaget och poserar så mycket som möjligt. Vi återvänder till startpositionen på en långsam andetag. Gradvis kommer tiden för att hålla andan att bli längre.
6. Andas långsamt genom näsan. Rotation med ögonen enligt schemat: Vänster och ner, punkten mellan ögonbrynen, höger och ner, nässpetsen. Andas sedan in.
7. Innan du utför övningen, andas långsamt ut genom näsan. Rotation med ögonen: till höger och ner, punkten mellan ögonbrynen, vänster och ner, nässpetsen. Andas in.
8. Vi upprepar massagen i ögonen, som i övning 1.
9. Övningen behöver en vattenkran. Vi samlar mycket vatten i munnen och blåser upp kinderna. Vi lutar oss framåt. Öppna ögonen så starka som möjligt.   Kallt vatten som flyter från kranen, stänker handflatorna i ögonen. Vi gör några stänk tills vattnet i munnen värms upp. Häll vattnet från munnen.

Ögonövningar för myopi

Detta komplex med myopi måste utföras regelbundet. Huvudprincipen är inte mängden och intensiteten för exekvering, utan konstant klasser. Korrekt och högkvalitetsövningar kan sluta utveckla myopi och i vissa fall förbättra synen avsevärt.

• Sitt på en stol och lyfta upp huvudet lite. Känn dina ögon i några sekunder, håll ögonen stängda i 3-5 sekunder. Öppna sedan. Upprepa minst 6 gånger. Det är mycket viktigt att göra övningarna långsamt. Tankar koncentreras endast på övningar. Andning är lugn, lugn.
• Sitt på en stol exakt, håll en hållning. Blinka i 1-2 minuter.
• Från den tredje till sjätte övningarna är startpositionen densamma. Det är nödvändigt att stå upp exakt, sätta dina fötter axel -bredd isär. Inte för att se länge framför dig, 2-3 sekunder. Höj din högra hand med tummen med tummen, titta på tummen, håll ögonen i 3-5 sekunder. Upprepa 10-12 gånger.
• Höj den raka högra handen. Koncentrera ögonen på pekfingret. Mycket långsamt att föra ett finger i ögonen. Övningen utförs 6-8 gånger.
• Den högra handens pekfinger är på ett avstånd av 30 cm från ögonen. Koncentrera ögonen på fingerspetsen med två ögon 3-5 sekunder. Stäng sedan vänster öga, titta på 5 sekunder med höger öga. Öppna det vänstra ögat och rusar igen ögonen mot fingerspetsen med två ögon. Upprepa minst 6 gånger.

Nu gör vi samma sak, men med pekfingret på den vänstra handen.

• Böj höger hand något och ta den till höger. Genom lateral syn utan att vrida huvudet, utan att anstränga synen, titta på pekfingret. Vrid fingret till höger till vänster, blicken från fingret kan inte rivas av. Vänd fingret tillbaka till höger. Motion Utför 10-12 gånger.
• Sitt på en stol i en bekväm pose. Massera ögonlocken i ögat stängda med fingrarna på båda händerna med cirkulära rörelser, ungefär 1 minut.
• Sitt på en stol i en bekväm pose. Stäng ögonen lite. Andetaget är godtyckligt. Tryck på kuddarna på tre fingrar något på ögonlocken, i 1-2 sekunder. Ta bort fingrarna. Upprepa minst tre gånger.

Ögonövningar måste utföras utan att anstränga sig, försöka slappna av musklerna i ögonen så mycket som möjligt. Övningar utförs utan glasögon, det rekommenderas att använda punkter endast vid behov.

  Ögonövningar för barn

Ögonövningar för barn är enkelhetens avrättning. För att intressera barnet består uppsättningen av övningar huvudsakligen av ofta blinkande, ögonrörelser medsols och vice versa, samt översätta en titt från ett nära objekt till en avlägsen och tillbaka.

För att upprätthålla god vision hos barn är det nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt förebyggandet av myopi och astigmatism. Glöm inte att barnet måste titta mindre på TV -skärmen eller datorskärmen och gå mer i den friska luften.

Det är nödvändigt att kontrollera hur nära barnet sitter nära monitorn, vad är hans hållning samtidigt. Avståndet från barnets ögon till monitorn bör vara minst 50 cm.

Ögonövningar vid en dator

För närvarande tvingas många människor att vara nära datorövervakaren 8 timmar om dagen. För att förebygga ögonsjukdomar rekommenderas att ta en paus i arbetet och utföra flera enkla ögonövningar.

1. Vänd blicken, sedan ner och vice versa.
2. Titta åt höger och vänd sedan blicken till vänster.
3. Vänd blicken diagonalt från det övre vänstra hörnet till höger nedre och vice versa.
4. Gör cirkulära rörelser med ögonen.
5. Stäng ögonen hårt och öppna sedan ögonen breda.
6. Blinka ofta 1-2 minuter.
7. Riv av en titt från ett avlägset föremål till stängning och vice versa.

Prestandan för sådana övningar av gymnastik för ögonen tar högst 10 minuters tid. De kan utföras på arbetsplatsen. Det rekommenderas att utföra detta komplex två gånger om dagen. Som ett resultat av denna gymnastik kommer obehaglig torrhet i ögat att passera, synen blir bättre.

Det är nödvändigt att följa de grundläggande reglerna på arbetsplatsen: god belysning, korrekt hållning under drift. Allt detta hjälper till att upprätthålla synen, undvika allvarliga sjukdomar.

En uppsättning ögonövningar vid en dator kan fungera som ett förebyggande av huvudvärk förknippade med spänningar.

Ögonövningar. Video.

I den här videon kan du se vilka övningar som kommer att spara från väskor under ögonen.