Granskning av vandringstekniker för viktminskning. Skandinavisk promenader med pinnar för viktminskning. Snabbt, långsamt promenader för viktminskning. Gå uppför trappan och ett löpband för viktminskning - hur mycket du behöver gå

Om du försöker gå ner i vikt kan vanlig promenader hjälpa till i detta. Walking är en helt naturlig fysisk aktivitet för en person, vilket är lättare än att köra eller klasser på simulatorer. Dessutom är effektiviteten av att gå för att skapa den perfekta figuren uppenbar. Det viktigaste är att närma sig träningen på allvar, gå regelbundet och göra det rätt. Från den här artikeln kan du lära dig mer om olika vandringstekniker och dess fördelar, samt bekanta sig med de enkla reglerna som kommer att göra vastig träning säker och effektiv.

Gångtekniker för viktminskning

Det finns många sätt att gå som gör att du kan gå ner i vikt. Vissa vandringsalternativ ligger nära riktiga sporter, medan annan utbildning lätt kan utföras mellan företag även under arbetsdagen. Ändå, om du verkligen vill gå för att hjälpa dig att hantera övervikt, bör du ta sådana klasser på allvar. Först och främst, detta avser regelbundenheten att gå. Men till att börja med, välj det sätt att gå som passar bättre in i din livsstil.

Skandinavisk promenader för viktminskning

Scandinavian Walking är en sportvandringsteknik som länge har varit populär runt om i världen, och nu har denna sport fler och fler fans i Ryssland. Kanske kommer detta speciella sätt att gå är det mest hälsosamma för hälsan. Sådan promenader hjälper till att minska vikten, men på detta slutar inte dess användbara åtgärder. Under rätt implementering av skandinavisk promenad är mer än 90 % av kroppsmusklerna involverade. Även om du inte har varit involverad i några sporter på lång tid, kommer skandinavisk promenad att låta hela kroppen tona. Faktum är att viktminskning ännu inte garanterar den perfekta siffran. Det är viktigt att kroppen strammas och alla muskler är harmoniskt utvecklade. Detta är vad skandinavisk promenader kan hjälpa.

Skandinavisk promenad är också perfekt för människor i åldern. Med hjärtproblem är många typer av fysisk aktivitet kontraindicerade. Skandinavisk promenader gör att du enkelt kan justera takten, liksom belastningen på hjärtat. Att gå hjälper till att stärka musklerna och förbättra hjärtat. Ett annat ofta problem, som är en kontraindikation för ockupationen av många sporter - ledsjukdomar. I detta fall kommer skandinavisk promenad också att vara säker och till och med användbar.

Skandinavisk promenader för viktminskning innebär flera viktiga regler:

• Vandring utförs med pinnar. I det här fallet används tekniken för växlande rörelse: Om du går med din högra fot, ta vänster hand framåt, och om du med din vänstra fot, ta din högra hand.
• Rörelse bör utföras genom att anstränga musklerna i händerna, som om du avvisas från marken. Muskelarbetet under skandinavisk promenad bör likna muskelarbetet vid skidåkning.
• När du går, måste du rulla från hälen till tån.
• Med skandinavisk promenad är rätt hållning oerhört viktig: försök att hålla ryggen rak, axlar rätade och sträcka upp din krona.
• Det rekommenderas att starta skandinaviska promenader med en hastighet av 4-5 km/h. Om du känner dig bekväm kan du med tiden öka hastigheten till 6-7 km/h.

Tekniken för skandinavisk promenader är mycket enkel, men du måste utföra alla rörelser korrekt för att få maximal effekt. Om du inte är säker på att du gör allt rätt kan du anställa en personlig tränare. Med tanke på populariteten för skandinavisk promenader kommer det inte att vara svårt att hitta en sådan specialist. Det kommer att räcka till och med en lektion för att visa dig hur du kan utföra rörelser på rätt sätt och rekommendera optimal takt och avstånd baserat på din nivå av fysisk kondition och hälsoproblem. I framtiden kan du göra din egen promenad i vilken fritid som helst - förutom att du måste köpa specialpinnar.

Skandinavisk promenad rekommenderas att utföras utomhus. Om du har en park eller skog nära huset kan det bli en idealisk plats för sådan utbildning. Du kan dock gå med pinnar var som helst, även längs gatorna, om de inte är särskilt livliga. Men det kommer att vara mer användbart att göra detta i naturen än i staden. Vid fysisk ansträngning snabbas andningen och blir djupare, så det är viktigt att andas in rent syre och inte avgaser. Att gå kan göras när som helst på året. Snö eller regn kan naturligtvis orsaka obehag. Samtidigt, om du har rätt kläder, kommer inga väderförhållanden att störa din träning.

Gå för viktminskning

Även enkel promenader med ett vandringssteg kan bidra till viktminskning. Vi går alla ganska lite under dagen utan att märka det själva. En promenad hemifrån till en busshållplats eller till närmaste butik kan förvandlas till en träningspass som hjälper till att bli av med övervikt.

För att göra utbildningen full rekommenderas att arbeta minst en timme. I det här fallet bör takten vara tillräckligt snabb. Det är bäst att engagera sig i en sådan promenader med vänner som också vill gå ner i vikt - tillsammans kan du bättre kontrollera takten. Hundar är också bra för sådana promenader.

När du går på promenader måste du välja bekväma kläder och, viktigast av allt, skor. Klackskor är kategoriskt inte lämpliga, till och med i sandaler eller stövlar på platta sulor, du kommer inte att vara för bekväm. Om du närmar dig en promenad, som en sport, bör du välja sneakers eller sneakers. Ett annat vanligt misstag är att gå med påsar i ena handen eller på axeln. Om du vill använda viktningsmedel måste du ta lika vikter i varje hand. Ett alternativ kan vara en ryggsäck, som hjälper jämnt fördela belastningen på axlarna.

Gå på ett löpband för viktminskning

På löpband i gymmet kan du också gå. Det finns många fördelar: professionella tränare kommer alltid att kunna ge dig råd, och simulatorn gör att du enkelt kan kontrollera och reglera hastigheten och spåra din puls. Att redovisa alla nyanser och en kompetent tillvägagångssätt kommer att göra träning i gymmet mycket effektiv.

Många noterar att sport i hallar och fitnessklubbar har en gynnsam effekt på motivation. Även om det var svårt för dig att tvinga dig själv att gå ut för att gå, kommer du troligtvis att delta i betalda klasser i hallen. Dessutom kommer inget dåligt väder att hindra dig från att spela sport i gymmet. Och kanske kommer du att göra nya bekanta där, och du kommer inte bara att arbeta med figuren utan också ha en trevlig tid.

På vissa löpband kan du justera lutningsvinkeln. Detta gör att du kan gå i en kulle. Muskelarbetet när man stiger uppåt skiljer sig från muskelarbete under en enkel promenad längs en plan yta. Uppkomsten hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än ett regelbundet steg. Det bör emellertid komma ihåg att med en sådan promenader finns det en extra belastning på benen på benen - om du inte är van vid sportträning, kanske du inte kommer att kunna omedelbart börja gå till kullen. Dessutom ger ökningen en allvarlig börda för hjärtfolket som lider av hjärt-kärlsjukdomar, det är bäst att avstå från sådana experiment och gå över en rak yta.

Trots alla fördelar med att gå på löpbandet är det osannolikt att köpa ett prenumeration på gymmet för att gå ensam. Om du bestämmer dig för att besöka en fitnessklubb bör du också gå med i andra sporter för att använda alla möjligheter så effektivt som möjligt. De som uteslutande är intresserade kan köpa ett löpband för läxor. Sådana simulatorer är emellertid inte billiga och det bör finnas en extra plats i lägenheten för att placera dem. Dessutom är det svårt att tvinga dig själv att spela sport hemma, och ofta är sådana simulatorer lediga.

Gå uppför trappan för viktminskning

Om du vill gå i en kulle kommer att gå uppför trappan att hjälpa dig. Det kommer inte att vara svårt för invånare i byggnader med hög ris varje dag - använd bara trappan istället för hissen när du går hem. Sådan promenader kan göras varje dag utan att fördela mycket tid på det. Men innan du börjar klasser bör du se till att du inte har några hjärtproblem: Intensiv promenader i en kulle kan förvärra sjukdomen. Om du är frisk kommer att klättra trappan att hjälpa dig att stärka ditt hjärta, pumpa upp benmusklerna och naturligtvis snabbt och effektivt gå ner i vikt.

Att gå uppför trappan bör äga rum i en snabb enhetlig takt. Följ andetaget och försök ta rytmiska steg. Det är bäst att välja bekväma skor för sådan träning - till exempel sneakers eller sneakers. Höghöjda skor eller med en spetsig näsa tillåter inte jämnt fördela lasten på foten, så den är inte lämplig för sportträning. Gå inte regelbundet inte regelbundet i trappan med en tung påse - detta kommer dåligt att påverka hållningen. Om du har tunga saker med dig, måste du bära antingen två identiska gods i båda händerna eller bära dem i en ryggsäck så att vikten är jämnt fördelad över axlarna.

Allmänna regler för att gå ner i vikt

Om du vill att promenader ska vara effektiva är det värt att behandla dem som sport. För det första är naturligtvis regelbundenhet viktig. Helst, gå varje arbetsdag i ungefär en timme och på helgerna i två timmar. Sådan utbildning gör att du går ner i vikt på bara en månad.

Ofta bland arbetsdagen kan det vara svårt att fördela tid för promenader. För att lösa problemet, det enklaste sättet att vägra transport till arbete om det ligger långt från huset. Regelbundna promenader på morgonen och kvällar hjälper till att rymma att gå in i ditt schema och gå ner i vikt snabbt. Om du inte kan träna varje dag, försök inte att kompensera under hela denna tid på helgen - sådana intensiva laster kommer att vara en stor stress för kroppen. Välj tre dagar, jämnt fördela dem en vecka och gå i två till tre timmar, så långt tiden tillåter.

Följ följande regler som är viktiga för någon fysisk aktivitet när du går.

• Följ pulsen. Fettförbränning sker i den aeroba pulszonen. För att beräkna det, dra av din ålder från 220. Din puls bör uppgå till 70% av det antal du kommer att få. För att mäta pulsen under rörelse är det lättast att köpa en pulsmätare. Du kan dock bestämma pulsen och dig själv och hålla venen med fingrarna på handleden. För att göra detta behöver du bara en klocka.
• Drick inte för mycket vatten under träningen - begränsa dig till flera SIP. Vatten är en extra belastning för kroppen som distraherar från att gå.
• För att bättre ta bort törst, drick något salt vatten.
• Börja gå med en varm -up - ta 10 minuter i långsam takt, gradvis accelerera. Så du kommer att förbereda hjärtat och lungorna för lasten och också värma upp musklerna.
• Avsluta promenader också gradvis - det rekommenderas inte att sluta omedelbart efter att ha gått i snabb takt.
• Prova intervallträning - Ändra hastigheter var tionde minut från långsam promenad till snabbt till snabbt. Hastigheten kan variera i intervallet från 4,5 km/h till 7 km/h. Sådan promenader kommer att bidra till ännu mer intensivt fettförbränning.

Många undrar vad som är mer effektivt i kampen mot övervikt - springa eller promenader?  Naturligtvis ger löpning en belastning på kroppen mer än att gå. Följaktligen, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt med hjälp av att springa, behöver du mindre tid för detta än att använda promenader. Körning har dock många kontraindikationer: till exempel hjärt- och ledsjukdomar. Även om du är frisk, men inte har spelat sport på länge, är det osannolikt att du tål en eller två timmars kontinuerlig löpning. Därför är det vanligtvis lättare att börja med att gå. Det är också användbart att kombinera löpning och promenader - du får en mer intensiv intervallträning.

Diet för viktminskning från promenad

Många väljer att delta i fysiska övningar och i synnerhet gå efter försök att gå ner i vikt på strikta dieter. I själva verket är brinnande kalorier i träning ett mycket mer korrekt och hälsosamt sätt att övervaka figuren än att bara begränsa dig i maten. Dessutom kommer själva kosten att ge viktminskning och för en idealisk kropp, inte bara bristen på fett utan också tonade starka muskler.

Om du spelar sport kan du inte strikt begränsa dig i mat. Men för den snabbaste viktminskningen är det viktigt att byta till hälsosam mat. Först och främst, försök att överge snabbmat och laga hemlagad mat. Minska också användningen av mjöl, fett eller sött. Byt inte till en strikt diet, men det är vettigt att börja äta rätt och hålla denna vana för livet. Endast regelbundna fysiska övningar och hälsosam mat hjälper dig att upprätthålla en vacker figur.

För att göra träning mer effektiv, följ enkla tips för att reglera måltider under dagen:

• Kolhydrater äts bäst på morgonen. Gröt, bröd och potatis ger dig energi för hela dagen och du kommer att känna mättnad länge. Det är också värt att konsumera kolhydrater per och en halv timme innan du tränar för att öka uthålligheten.
• Ekorrar äts bäst på eftermiddagen. Kött, fisk, baljväxter och ägg smälts under lång tid, så det är bäst att äta dem på kvällen. Näringsläkare rekommenderar att du äter proteinmat i kombination med grönsaker och överger traditionella sidorätter. Efter träningen kommer det att vara särskilt användbart att använda proteiner om du, förutom att gå ner i vikt, också vill pumpa muskler.
• Om du inte helt kan överge skadliga fett och söta livsmedel, försök att avstå från det åtminstone på träningsdagen.