Hur man överger godis och mjöl för att gå ner i vikt. Hur man överger godis för evigt - psykologimetoder

Vet du att även den mest ivriga söta tanden behöver inte mer än 20 g socker per dag, vilket deras kropp kan ta utan fördomar till hälsan? Vi kommer att överföra denna siffra till riktiga produkter - endast en godis eller en kopp te med två matskedar socker erhålls! Om du är söt är du troligtvis inte begränsad till så mycket godis. Är det värt att prata om farorna du gör och skickar en annan kaka i munnen? Låt oss prata om hur man överger godis snabbt och smärtfritt.

Matberoende är en speciell term i psykologi, vilket betyder en störning där en person inte äter för att tillfredsställa en naturlig känsla av hunger, utan för att få trevliga känslor eller undertrycka en känsla av ångest, ensamhet, besvikelse. Oftast blir godis och bakverk föremål för lust, och vi förvandlas till frivilliga gisslan av godis, choklad, kakor och söta pajer.

Men många av oss förr eller senare kommer till idén om behovet av korrekt näring, och i detta skede av att arbeta på oss själva förvärvar frågan en speciell relevans om det är möjligt att överge det söta? För att förstå denna situation vänder vi oss till problemets ursprung.

Hur man överger söt och mjöl. Varför jag vill äta söt och mjöl

Forskare kallar flera skäl till den obruten önskan hos godis:

1. Brist på krom, fosfor och tripofaner. Dessa ämnen är direkt involverade i bearbetningen av glukos. Kroppen försöker kompensera för sin brist på grund av mottagandet av socker från utsidan.
2. Hög intellektuell aktivitet. För att mata hjärnan och upprätthålla sin funktionalitet förbrukar kroppen cirka 20% av energireserverna, som fylls på på grund av glukos som kommer in i blodet från mat. Med överdriven mental aktivitet och brist på nödvändiga spårelement kräver kroppen bokstavligen godis från oss.
3. Återhämtning efter en hjärnskakning, en attack av hypotension eller med osteokondros. Alla dessa tillstånd är orsaken till långsam blodcirkulation, mot vilken kroppen desperat behöver glukos.
4. Livet i stressförhållanden, undertryckt tillstånd. Choklad, glass eller söta bullar kan lysa upp grå vardag och bokstavligen driva bort ett dåligt humör. Detta händer genom att öka nivån av serotonin i blodet. Hormonet ansvarar för ett gott humör.
5. Störning eller temporära förändringar i metabolism. Många kvinnor är bekanta med en oemotståndlig önskan att äta något välsmakande dagen före och under menstruationen.

Som ni ser, vill du inte alltid godis "precis som det": det finns ett antal fysiska problem som kroppen försöker lösa med hjälp av ytterligare delar av glukos.

Hur man överger söt och mjöl. Konsekvenser av överdriven svett

Det främsta skälet till hög efterfrågan på potentiellt skadliga produkter är det faktum att godis och kakor innehåller kolhydrater. Tack vare dessa ämnen fyller människokroppen sina energireserver.  Som ett resultat av förbränning av 1 g kolhydrater frisätts 4 kcal energi. Detta är värdefull information för dem som plågas av frågan om hur man kan överge godis för alltid: du kan inte helt beröva sig söt och mjöl, annars kommer en person helt enkelt att dö.

Ingen avbröt emellertid regeln om det gyllene medelvärdet: de stora mängderna godis är lika skadliga för kroppen som deras fullständiga frånvaro. Särskilt många klagomål från näringsläkare till de så kallade snabba eller enkla kolhydraterna, som är uppdelade i kroppen på några minuter. När för mycket godis äts, spenderas en del på energi, den andra lagras som ett bränsle för muskelarbete, och den tredje lagras i form av fettavlagringar.

Det höga innehållet av enkla kolhydrater i kroppen kan resultera i allvarliga komplikationer för människors hälsa. Här är de typiska resultaten av "godis" -beroende:

• obesitas;
• allvarlig graviditet;
• diabetes mellitus;
• hudsjukdomar;
• karies;
• trast;
• ateroskleros;
• kränkning av immunsystemet;
• hjärt -kärlsjukdom;
• onkologiska sjukdomar i gastrointestinala kanaler och tarmar;
• minska livslängden.

Hur mycket söt och mjöl kan ätas

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att överge godis? Utan tvivel!  Om du lider av övervikt och utan framgång kämpar med det, måste du ompröva din inställning till sockerinnehållande produkter i första hand.

Att äta kolhydrater är mer än nödvändigt och möjligt är mycket enkelt. Du tycker om en bit choklad, men du känner inte en känsla av mättnad och efter att ha hanterat alla brickor förstår du att du inte skulle vägra en till.

Den tillåtna dagliga normen för kolhydrater bestäms av livets sätt och graden av fysisk aktivitet hos en person och varierar inom 300 - 500 g, vilket motsvarar 1200 - 2000 kcal. Standardplattorna med mjölkchoklad är full av cirka 25,5 g kolhydrater (cirka 500 kcal), och detta är den tredje delen av den dagliga normen.

Du har bara råd att använda energi från enkla kolhydrater för dess avsedda syfte - till exempel "träna" en extra bit av kakan som äts vid middagen i gymmet.

Hur man överger söt och mjöl: enkla och komplexa kolhydrater

Enkla (snabba) kolhydrater finns alltid i socker och andra sockerinnehållande produkter, det vill säga honung, sylt, kakor, söt "läsk", vitt bröd, vitt ris, söta frukter och grönsaker som äts i stort antal kan lämna ett par av Extra centimeter i midjan.

Det är produkterna som består av snabba kolhydrater som orsakar matberoende. Socker i söta och mjölkanter hjälper kroppen att producera endorfiner eller hormoner av lycka. Och du är känd för bra, så du vänjer dig snabbt, så efter att ha vägrat oss i den vanliga delen av godis, känner vi oss så deprimerade och obekväma. När vanan blir beroende gör bristen på godis och bakning oss att bli arg, nervös och bryta in i våra släktingar.

Det finns en väg ut ur en svår situation - kroppens energipotential måste matas med komplexa kolhydrater och inte enkla. Endast användbara komplexa kolhydrater hjälper till att inte överstiga tröskeln för den dagliga normen. Deras delningstid överstiger till stor del förfallet av enkla kolhydrater, och om du konsumerar dem med mått, hotar inte övervikten dig. Men även om det finns sådana produkter i stora volymer än näringsläkare rekommenderar, kommer det att bli mindre skada på hälsan än från snabba kolhydrater. Korrekt kolhydrater innehåller bönor, grönsaker (morötter, tomater, alla typer av kål), havremjöl, bovete, potatis, bröd från grovt mjöl etc.

Hur man överger godis: Vi letar efter fallgropar

För att inte vara beroende av godis och mjöl måste du göra betydande arbete. Du kan tillhöra de lyckliga människor som äter godis och choklad i vilken mängd som helst, men inte återhämtar sig samtidigt eller för att komma in i kategorin människor som får varje förlorat kilo med stora svårigheter även med en mycket strikt diet.  Utifrån näringsläkarna är förmågan att överge söt och mjöl bestäms av de individuella egenskaperna hos kroppen och faktorer som innebar bildning av matberoendet.

Ännu oftare är patologisk kärlek till söt toppen av isberget, och resten av kvarteret är dold av vårt undermedvetna, det vill säga beroende av godsaker beror på orsakerna till psykologisk karaktär. Det vanligaste av dem:

• attityden till söt i barndomen som en främjande och belöning för arbetskraft som införs i barndomen;
• vanan är söt när negativa känslor övervinns: rädsla, tvivel, sorg;
• vanan att stänga av med söta från problem i familjen och på jobbet;
• attityden till söt, när det gäller något förbjudet och omärkligt, till vad du vill ha särskilt starkt.

Beroende av sockerinnehållande produkter är baserat på den undermedvetna uppfattningen av sådan mat som en källa till glädje, nöje och nöje. Eftersom godis och kakor till viss del bidrar till syntesen av hormoner av lycka, är de faktiskt kapabla att förbättra humör, men detta är en snabbfri effekt. Medan vi absorberar godis i stora mängder kvarstår våra problem och osäkerhet hos oss.

På tal om hur man överger godis insisterar inte psykologexperter på att vi helt utesluter det från våra liv. Enkla kolhydrater har också rätten att vara närvarande i kosten, men endast i begränsade mängder - cirka 5% av den totala normen för kolhydrater.

Hur man överger godis och mjöl: psykologins hemligheter

I ett försök att gå ner i vikt och gå med i en hälsosam livsstil sitter vi tankelöst på strikta dieter, och kroppen uppfattar denna handling endast som straff. Inte långt borta är uppdelningen inte så lätt att bli av med sugen till godis. Samtidigt försäkrar psykologer: Om en snubblar bara är ett psykologiskt problem, och hälsa är i ordning, kan du själv hantera matberoende.

"Vad jag ska göra - jag kan inte vägra godis!" "Vänta larm, kanske har du inte ens börjat lösa det här problemet ännu." Låt oss ta reda på vad psykologer tycker om detta:

1. Sluta uppfatta sockerinnehållande godsaker som något exceptionellt. Mat är bara ett sätt att mänsklig existens, men inte ett mål. En känsla av säkerhet som du upplever, utan analys, köper kakor, godis och pajer, falska. Visa respekt för din hälsa - sluta lura dig själv.
2. Arbeta med vanan att tänka under att äta bara om vad du ser på din tallrik. Lämna tankar om problemen för senare, stäng av TV: n, lägg telefonen åt sidan. Så snart du lär dig att koncentrera dig på vad du äter, skyddar du dig från överätning.
3. Ta hand om forskning: Studera sammansättningen och funktionerna i produktionen av dina favoritgodisar. Efter att ha samlats till punkten kommer du att förstå att socker inte är ett universalmedel från dåligt humör, utan en verklig hälsa. Så du inser att du inte straffar dig själv (människor som sitter på en diet, som regel, är mycket ledsna), men gör en ovärderlig tjänst för dig själv.
4. Hitta dig själv en motivation som hjälper dig att komma till det segrande slutet. Till exempel är det lättare för en tjej att gå ner i vikt om hon inom en snar framtid har ett bröllop, semester osv. Om du ger en tydlig installation i hjärnan, varför du går ner i vikt, kommer du att hantera det inställda syftet utan mental kast.
5. Skynda inte händelserna. Söt från ditt liv kan inte uteslutas snabbt och fullständigt - detta kommer inte att leda till något gott. De vägrar skadliga men favoritprodukter gradvis och minskar dagligen sitt antal. Det borde bli enklare för dig den 7: e - 10: e dagen i kosten.
6. Var noga med att få tillräckligt med sömn. För att en gång för allt övervinner beroende av godis måste du vila helt. Annars kommer underskottet av styrka och energi under arbetsdagen igen att pressa dig in i de "söta" avgrunden av överätning.

Hur man går ner i vikt, överger godis och mjöl: psykologiska tricks

Vi erbjuder dig flera effektiva knep som hjälper till att överbrygga hjärnan:

1. När du vill ha godis särskilt starkt, lägg godisen under tungan i några ögonblick och sedan spottar ut den.
2. Dela en del till delar och äta i flera kostymer - så illusionen skapas att du har ätit några fulla delar.
3. Du äter mindre om du lägger ut mat på små tallrikar med mörk färg.
4. Ta bort allt sött hemifrån - som de säger, ur synen. I butiker är avdelningarna med godis försiktigt förbikoppling.
5. Gör nödvändiga ändringar av kosten. Kom ihåg att det är omöjligt att helt beröva dig själv kolhydrater, men betoningen bör inte läggas på enkla, utan på komplexa kolhydrater och proteinmat. Ät frukt, grönsaker, spannmål och kött. Erbjud alltid kroppen ett användbart alternativ till godis: ett par skedar honung, torkad frukt, söta äpplen, päron, nötter.
6. Med en okontrollerbar önskan att skicka godis i munnen, växla kraftigt din uppmärksamhet till någon trevlig aktivitet: ligga i ett varmt bad, gör en manikyr, leka med ditt barn.
7. Efter att ha övergett godis, leta efter andra källor till glädje och inspiration. Till exempel kan de bli:

• kommunikation med människor du gillar;
• promenader med barn och djur i frisk luft;
• hobby, kreativitet;
• läsa böcker, titta på intressanta filmer;
• sport.

Vad händer efter att ha övergett söt och mjöl

Forskare beräknade att bildandet av en stabil vana krävs inte mindre - 66 dagar. Men även om du vägrar godis i en månad kommer du omedelbart att märka positiva förändringar. Detta är vad de kommer att uttryckas:

1. Andnöd, hjärthosta försvinner, det kommer att bli lättare för dig att andas-arbetet i det kardiovaskulära systemet kommer gradvis att återgå till det normala.
2. Risken för att utveckla åderförkalkning, stroke och diabetes kommer att minska minst tre gånger.
3. Ansiktet kommer att bli renare: huden kommer att rengöras av akne och skaffa en jämn naturlig färg. Nya studier har bevisat att efter ett fullständigt avslag på söt hud åldrande bromsar två gånger.
4. Efter att ha blivit av med "godis" -beroende kommer du att öka din hjärnaktivitet och blir enklare och snabbare att komma ihåg stora volymer information.
5. Om du är intresserad av hur mycket du kan gå ner i vikt, överge godis, kommer du att bli positivt överraskad - efter 3-5 månaders korrekt näring kommer du inte att läsa från 5 till 15 kg övervikt!