Skälen till den ständiga känslan av hunger. Känslan av hunger passerar inte ens efter att ha ätit - vad man ska göra. Hur man blir av med hunger

Att känna hunger är kroppens naturliga fysiologiska behov. Mat är en källa till energi och styrka. Hunger är ett tecken på att det är dags att kompensera för förlust av energi och laddning. Om en person inte åt och kände hunger, är detta normen, men om han även efter en måltid upplever en konstant känsla av hunger och tomhet i magen, borde han försiktigt lyssna på kroppen. Det finns många skäl som får dig att känna dig hungrig även efter att ha ätit. Läs mer om hur man blir av med hunger efter att ha ätit utan stress för kroppen.

Varför känner vi oss hunger?

Att äta mat är en komplex process i kroppen. Hungern styr ett speciellt matcenter i hjärnan, som ligger i hypotalamus. Dess uppgift är att ge hjärnreceptorerna en signal om att tiden har kommit för att återställa blodsockret. Så vi upplever hunger, det vill säga behovet av mat. Efter att ha ätit, med normalisering av glukosnivåer, känner en person mättnad, som dyker upp efter 15-20 minuter, när maten absorberas. Det är normalt att känna hunger ungefär 3-4 timmar efter en måltid. En sådan tidsperiod är optimal för matsmältning i magen och absorption av näringsämnen i blodet. Om bara snabba kolhydrater (konfekt, ris, potatis) inkluderade sammansättningen av måltider, dyker upp en känsla av mättnad snabbt, men också snabbt och passerar - en person vill äta igen. Proteiner och långsamma kolhydrater ger kroppen mättnad under en längre period, känslan av hunger kommer senare. En skarp känsla av hunger, som plötsligt inträffar, är ett onormalt symptom och kräver undersökning.

Konstant känsla av hunger: orsaker

Känslan av hunger och önskan att ständigt äta något efter att ha ätit beror på flera faktorer.

Fysiologisk faktor av en konstant känsla av hunger

Känslan av hunger efter att ha ätit efter huvudmåltiden kan bero på kroppens naturliga behov. Det räcker för att anpassa regimen och dieten för att bli av med känslan av hunger i magen, och problemet kommer att lösas av sig själv. Sådana skäl inkluderar:

1. Brist på vätska i kroppen.Dehydrering är orsaken till falsk hunger. En tillräcklig mängd vatten under dagen är ett bra sätt att besegra hunger.
2. Intensiv fysisk och mental aktivitet. Med fysisk ansträngning och intensivt mentalt arbete behöver hjärnan dubbel glukos. En person under denna period har en enorm önskan att äta godis och släcka naturlig hunger. Således fyller kroppen förlusten av näringsämnen och kalorier.
3. Hormonella förändringar och omstrukturering. Anledningen till att orsaka en stark känsla av hunger hos kvinnan är den andra fasen i menstruationscykeln. Under denna period ökar de flesta representanter för det svagare sexmeddelandet som deras aptit. Detta beror på utvecklingen av progesteronhormonet under denna period, liksom förlusten av blod som utsöndras av kroppen under menstruationen. För att kompensera för förlust av näringsämnen måste en kvinna konsumera livsmedel som är rik på järn (lever, granater, nötkött). Dessutom kan okontrollerad hunger uppträda under perioden med störningar i menstruationscykeln, där det är en ofta förändring i humör och fluktuationer i vikt. En känsla av hunger hos kvinnor förekommer under klimakteriet.
4. Diet eller underlägsen näring. Strikta dieter, brist på kalorier i kosten blir anledningen till att kroppen börjar skjuta upp de ämnen som är nödvändiga för det "i reserv". Vikten faller inte, aptiten stiger, men jag vill äta ännu mer.

Psykologiska faktorer av en konstant känsla av hunger

1. Under stressperioden försöker en person uppmuntra sig och visar misslyckande och negativa känslor med något "välsmakande".
2. En brist på sömn och en god vila kan provocera en ständig önskan att få en bit för att äta något. Sömnstörningar påverkar negativt produktionen av leptinhormon. Dess funktion är aptitkontroll.
3. Ganska ofta känner en person behovet av mat och en ständig känsla av hunger från ledighet, att vara hemma. Han har en undermedveten önskan att undersöka kylen och passera tiden och skämma bort sig själv med utsökt mat. Det bästa sättet att ta dig själv är att gå en promenad eller träffa vänner än att öppna kylskåpsdörren igen.

Hälsoproblem på grund av ständig hunger

Olika sjukdomar påverkar också den okontrollerade aptiten och känslan av tomhet i magen:

• Anemi.
• Anorexi, bulemi.
• Överträdelse av utsöndring av gastrisk juice.
• Hypertyreos är ökad hormonell aktivitet hos sköldkörtelfunktionen.
• Diabetes mellitus orsakar en stark känsla av hunger.
• Minskning av reproduktionsfunktionen.
• Känslan av hunger kan orsakas av att ta droger som leder till en förändring i den hormonella bakgrunden.
• Närvaron av parasiter, deras vitala aktivitet är direkt relaterad till kalorier som kommer in i människokroppen. Av vilka de flesta inte når destinationen. En person känner ständigt hunger.

Hur man övervinner en känsla av hunger

Den obsessiva önskan att äta något förtrycker och ger obehag. Ökad aptit innebär psykologiska problem, leder till en uppsättning övervikt, fetma och relaterade sjukdomar. Hur undertrycker jag känslan av hunger utan skada och ytterligare stress för kroppen? Först och främst är det nödvändigt att upprätta en diet och observera enkla regler för att äta:

1. I strävan efter harmoni använder många strikta dieter som berövar kroppen av mineralämnen och vitaminer han behöver. Vid förhållanden med akut näringsbrist ackumuleras den utmattade kroppen fettreserver för framtiden och efter en strikt diet kommer vikten att återgå. Lågkalorier leder till ofta nedbrytningar.
2. Brist på vätska är ofta orsaken till hunger. Ett glas vatten kan tillfredsställa hunger och förlänga tiden till huvudmåltiden.
3. Bristen på vissa element är önskan att äta en eller annan livsmedelsprodukt. Så med brist på klorider drar det på "salt", jag skulle vilja äta sura produkter med en brist på magnesium. Den dagliga dieten bör varieras.
4. Så att efter att ha ätit det inte finns någon känsla av hunger, måste du äta samtidigt. Kroppen kommer att lansera produktionen av gastrisk juice och anpassas till naturliga biorytmer.
5. För att förhindra överätning måste du vana dig att sakta tugga mat. Måltiden med mat bör pågå minst 20 minuter för att känna mättnad.
6. Uteslut skarpa, sura rätter, snabbmat och kolsyrade drycker som orsakar aptit från kosten.

Hur tar jag bort känslan av hunger under graviditeten?

Känslan av hunger upplevs av kvinnor under graviditeten under perioden med hormonell omstrukturering av kroppen. Den framtida moderns kropp arbetar i intensivt läge och samlar de nödvändiga ämnena för att bära fostret. Aptiten hos gravida kvinnor ökar avsevärt, smakpreferenser i maten förändras. Under graviditetsperioden följer det:

• Undvik användningen av för högkalorier och feta livsmedel.
• Inkludera en stor mängd fiber, gröna, grönsaker och frukt i kosten, vilket skapar en känsla av mättnad i magen.
• Huvudmetoden för att bearbeta produkter är bättre att välja stuvning, matlagning och ång.
• Det rekommenderas att ersätta konfekt med torkad frukter eller söta och friska frukter.
• Mellan måltiden bör intervallet observeras i 3-4 timmar och äta i små portioner.

Känner en känsla av hunger

Symtom på hunger kan undertrycka mat, som rekommenderas att lägga till huvudrätter.
De produkter som minskar aptiten inkluderar:

• Selleri är en unik lågkaloriprodukt. Av särskilt värde är sellerirot som innehåller fiber.
• Grapefrukt är ett bra sätt att minska aptiten.
• Gorky svart choklad kommer att få dig att glömma mat under lång tid.
• Bakade pumpa klarar sig bra med hunger.

Hur man undertrycker en känsla av hunger utan mat

• Det bästa sättet att distrahera från att tänka på mat är fysisk aktivitet. En liten laddning eller en promenad ett tag kommer att försena önskan att äta. Yogakurser, simning hjälper till att släcka hunger.
• Gräs som undertrycker hunger kan minska aptiten. Detta är persilja, majsstigmas, nässlor och salvia. Infusionerna av dessa örter perfekt tråkiga hunger. Ta en växtbaserad avkok en halvtimme före måltiderna.
• Grönt eller ingefära te med citron hjälper till att hantera önskan om ett för tidigt mellanmål.

Vilka droger kan en känsla av hunger tråkig?

Modern Medicine erbjuder ett stort urval av läkemedel som utvecklats för att minska aptiten. Det är emellertid värt att komma ihåg att tabletterna som undertrycker känslan av hunger inte kan tas utan samordning med läkaren.

Två huvudgrupper av sådana läkemedel skiljer sig:

• Tabletterna som fyller magen och orsakar en känsla av mättnad i den efter svullnad.
• Läkemedel som kan undertrycka aptiten.

Det bör komma ihåg att endast en kompetent specialist kan lösa problemet med ökad aptit efter att ha genomfört alla nödvändiga tester och bestämma den verkliga orsaken till en ständig känsla av hunger.

Att hantera din aptit och att hålla den under kontroll är inte så svårt. Det räcker för att bestämma orsaken till problemet, hitta ett sätt att lösa det och följa principerna för korrekt näring.