Hur man blir av med tvångsmässigt överätning

En person har länge upphört att använda mat bara för att släcka hunger. Idag öppnar många kylskåpsdörren när de är mycket upprörda, arga eller bara ingenting att göra. Kan vår avlägsna primitiva förfader föreställa sig att det skulle behandlas från vana i framtiden? Så en modern person förvandlade mat till ett verktyg för att uppnå mental balans. Är det så dåligt och hur man bygger hälsosamma relationer med mat, låt oss prata i artikeln.

Vad betyder tvångsmässigt överätning

Emotionell hunger, störningar i matbeteende, destruktiv inställning till mat, tvångsmätning - det finns många koncept, och det finns bara en betydelse. En person upphör att tillhöra sig själv när hans medvetande ersätter begreppet fysisk hunger med ett känslomässigt behov av att äta något.

Vi älskar alla att äta utsökt, särskilt eftersom du inte behöver spåra bytet i flera dagar, som en primitiv person gjorde. Det räcker med att gå till närmaste stormarknad och fylla vagnen med en läcker sap till toppen. Välj vad själen inte önskar. Kanske är det just på grund av sådan tillgänglighet och mångfald av läckra produkter som många faller in i en ond cirkel av matslaveri? Grundorsaken till detta ligger naturligtvis i närvaro av ett psykologiskt problem, men hur enkelt och trevligt att heja dig själv med en annan del av godis eller snabbmat!

Så alla varianter av känslomässig hunger förenas med ett indikativt tecken. Detta är en helt konsumtiv önskan om livsmedel med hög kalorifattig mot bakgrund av psykologiskt obehag. Här är de viktigaste typerna av destruktiv matbeteende.

Anorexia nervös

Störningen slavar främst en publik av tonåren. Under denna livstid är allt, enligt en växande man, inte på samma sätt som vi skulle vilja: midjan irriterar med överskottscentimeter, och passionen uppmärksammar inte. Den förvrängda uppfattningen av din kropp och verklighet som helhet leder till intern protest, som uttrycks genom vägran av mat. Tonåringen hävdas i sina egna ögon på grund av den snabba viktminskningen. Ju fler kilogram går förlorade, desto värsta verkar tanken på viktökning.

Nervbulimi

Denna störning manifesteras genom okontrollerad absorption av en enorm mängd mat, följt av befrielse från de ätna. För att rengöra magen och tarmen används allt: en medveten provokation av band, ta laxerande och diuretika, efterlevnad av svåra dieter. Den patologiska cirkeln stängs tätt: Så snart den sista maten sväljs har patienten ett oemotståndligt behov av att rensa.

Tvångsmässig överätning

Vi tappar ibland kontrollen över vår aptit, äter överskott av att titta på en fascinerande film eller under en bullrig fest. Men i episodiska fall av överätning ser läkare inte något patologiskt ur psykiatri. Situationen är helt annorlunda när en person systematiskt ges till matens kraft. Tvångsberoende krafter att slå på mat och på kort tid (1,5 - 2 timmar) absorberar ivrigt en stor mängd mat oskärpligt.

Med en sådan matstörning kan en person inte kontrollera mängden ätit.  Det spelar ingen roll för honom exakt vad han äter - bara innehållet i magen är viktigt på kortast möjliga tid. Överraskning inträffar endast under perioder med lugn mellan livsmedelsuppdelningar. Människor som lider i en sådan störning kan ha en grad av fetma, även om det också finns "ätare" med kroppsvikt inom det normala. Tvångande överätning är vanligare än bulimi och anorexi, men till skillnad från det senare kan vanan att absorbera livens berg, utan att märka det, i de flesta fall kan övervinnas oberoende, utan hjälp av en läkare.

Orsakerna till tvångsmässig överätning

Den tvångsmässiga känslan av hunger är ett psyko -emotionellt problem, därför har läkare bestämt en grupp känslor som i en eller annan grad tvingar en person att klappa ett kylskåp med kylskåpets dörr. Låt oss lista dem:

1. Stress. Varje spänd situation gör oss oroande, och när vi måste ta itu med sådana situationer varje dag bildas en ihållande överbelastning. Detta tillstånd stimulerar den aktiva syntesen av kortisol, det så kallade stresshormonet.   På grund av det höga innehållet av kortisol i blodet hos en person och drar på en fet, tung mat för magen, vilket ger kortvarig glädje från en känsla av mättnad. För att sträcka nöje måste du äta en del snabbmat.
2. Negativa känslor. Överdriven fyllning av matens mage under en stund dämpar den förtryckande känslan som en person upplever när den är arg, rädd, ledsen, oroad, övergiven, förolämpad eller skamlig.
3. Ledighet, tristess. Att tugga framför TV: n är det vanligaste och enkla sättet att ockupera dig själv när det inte finns något att göra. Det är trevligare att spendera tid på absorption av mat än att känna igen ditt livs mållöshet just nu.
4. Vana från barndomen. I de flesta fall ärver vi matbeteendeprogrammet som våra föräldrar införde i barndomen. Kom ihåg hur du behandlade mat i din familj när du var barn. Du tilldelades söta för bra märken i tabellen, gled en lurbit när du var upprörd av något? Många växer upp med övertygelsen om att mat kan trösta och vara en läcker belöning för personliga prestationer. I vissa fall, genom emotionell överätning, uttrycker vi nostalgi under lång tid i det varma moderboet.
5. Påverkan från samhället. Bakom matens överflöd kan du ta ett kort av problem på jobbet, drunkna nervositet efter att ha kommunicerat med en obehaglig kollega eller kock. Detta inkluderar också en kampanj med vänner på ett kafé. Alla äter - hur man släpar efter!

I själva verket är orsakerna som får dem att rusa in i bubbelpoolen av känslomässig överätning med huvudet i väntan på en modern person vid varje steg.

Faran för tvångsmässig överätning

Att försöka välja nyckeln till att lösa problem med hjälp av en ytterligare del av skadlig mat är meningslöst är som att slåss med väderkvarnar. Men de verkliga komplikationerna av destruktivt matbeteende - åderförkalkning och fetma - kommer inte att komma länge. Psykogen överätning ökar bara klyftan mellan en känslomässigt missnöjd person och samhälle, utsatte hans psykologiska och fysiska hälsa för allvarlig risk. Här är vad som kommer att hända om du inte övervinner den tvångsmässiga överätningen i tid:

1. En person som är beroende av känslomässig överätning är främmande från släktingar och vänner, vägrar gemensamma måltider med dem. Han fruktar att han inte kommer att kunna begränsa sig själv och kommer att avslöja sin hemlighet och skamligt beroende. En person som är förslavad av mat tvingas föredra en stängd livsstil.
2. Efter en attack av frossa lider en person av gärningen, lider av en känsla av skam och skuld. Med tiden börjar han i allt högre grad besöka depression. Separation av ens eget liv, aversion mot sig själv som ofta pressar det olyckliga i armarna på ett annat skadligt beroende - alkohol eller narkotisk.
3.   Tvångande överätning lämnar ett outplånligt avtryck på hälsan hos dess offer. En person har övervikt, en stor belastning på lederna provocerar utvecklingen av artrit, en hög kolesterolnivå i blodet orsakar hypertoni. Dessutom lider hjärtat, tarmen, njurarna och gallblåsan av regelbundna attacker av frossa. Karaktären av en person förändras också: han blir irriterad, snabb -tempererad, emitterad och ännu mer osäker.

Lider du av känslomässig hunger?

  Tvångande överätning är baserad på moralisk tillfredsställelse. Längst ner på plattan försöker en person hitta en lösning på alla sina problem, samt komfort vid tidpunkten för stress, raseri, besvikelse eller ensamhet. Faktum är att problemet är att maten bara ger flyktigt nöje och inte kan tillfredsställa känslomässig hunger. Efter förödelsen av kylskåpet känner en person ännu värre: en skuldkänsla för brist på viljestyrka. Tvångsmässigt överätning är en kvagmyr, från den ihärdiga omfamningen som det är mycket svårt att komma ut för. Hur mycket du är föremål för denna svaghet kan du ta reda på det just nu. För att göra detta, försök att ärligt svara på dina följande frågor:

1. Dina delar ökar när du upplever stress?
2. Äter du när du inte känner känslor av hunger?
3. Äter du för att heja dig själv?
4. Använder du mat som belöning för personliga prestationer?
5. Känner du dig skyddad när ditt kylskåp är fullt av mat?
6. Upplever du irritation och maktlöshet när du återigen åt till dumpningen?

Till och med hälften av de bekräftande svaren på testfrågorna innebär att du är benägen att förtjockas av känslomässig hunger på grund av täta mellanmål. Även om fall av okontrollerad överätning inträffar med dig bara episodiskt, inte tiden att luta sig tillbaka. För att ta din aptit en gång för alla måste du agera beslutsamt. Låt oss först ta reda på hur den fysiologiska hungern skiljer sig från det känslomässiga behovet av att bli distraherad av mat.

Hur man hanterar tvångsmässigt överätning: Burn Bridges

Så snart du får skillnaden mellan den imaginära och verkliga aptiten kommer du aldrig att vara på kroken till vanan att bli av med dumpningen. Till att börja med kommer det att vara svårt att göra det, särskilt om du måste "gripa" ett dåligt humör ganska ofta. Det finns emellertid flera nyanser, med fokus på vilka du kommer att förstå om du ska öppna kylskåpet just nu eller så kan du fortfarande vara tålamod.

 De viktigaste skillnaderna i den falska hungern och nutiden:

1. Känslan av falsk hunger överraskar dig och ökar snabbt. Han ersätter alla tankar från ditt huvud. Du kan bara tänka på mat. Real Hunger utvecklas gradvis och kräver inte tillfällig tillfredsställelse.
2. Med en falsk hunger vill du äta en specifik produkt: en bob, en smörgås med korv, något fett, akut eller söt. Med en riktig hunger passar ett äpple dig. Till och med de mest färska och älskade produkterna som havregryn kommer att vara attraktiva för dig om du är riktigt hungrig. Samtidigt kräver emotionell hunger mat, vilket kommer att ge en omedelbar ökning av energi - frukt och grönsaker kan inte göra här.
3. Fake hunger stannar inte ens med en full mage, och det nuvarande passerar så snart du åt. Det är därför känslomässiga hunger tvingar en person att tugga på en person: chips, glass - likadant, eftersom smaken av mat praktiskt taget inte känns. Tillfredsställande fysisk hunger är det mycket lättare att fokusera på smaken och mängden mat.
4. Efter att ha tillfredsställt känslomässig hunger kvarstår en bitter eftersmak: insikten kommer att aptiten återigen har rymt från kontrollen och gnagar skuld om detta. Mättnad med verklig hunger ger god hälsa och ett stort humör: en person är återigen full av styrka och du kan byta till viss produktiv aktivitet.
5. Det viktigaste kännetecknande av känslomässig överätning är att hunger ockuperade en persons tankar, inte hans mage. Fysiologisk hunger får oss att fokusera på smak, lukt, textur av mat, såväl som de sensationer som denna maträtt ger oss. Med hjälp av tillfredsställelse av psykologisk hunger är en person inhägnad från psykiska problem, men löser dem inte på något sätt, så han bebockar sig själv för mängden ätit.

Behandling av tvångsmässigt överätning

Vi erbjuder dig att övervinna en farlig störning på egen hand.

Humördagbok

Attacker av tvångsmässig överätning orsakas av de orsaker som hänför sig till det känslomässiga planet. En irriterande faktorer som kontrollerar vår aptit har var och en sina egna. För att förstå vilka omständigheter, känslor eller tankar får dig att leta efter komfort i mat, få en speciell humördagbok.

Efter varje känslomässig attack av överätning, öppna en anteckningsbok och skriv i detalj där allt relaterat till ditt problem. Vilken situation föregicks av önskan att äta?  I vilket humör satte du dig vid bordet? Vad tänkte de på? Vad upplevde du när de åt? Det kan finnas mycket fler frågor och svar på dem. Även de mest frivolösa, vid första anblicken, detaljer är viktiga.   Kan du föreställa dig att inte bara negativa känslor, utan också glada händelser i ditt liv kan orsaka tvångsmässig överätning? Så vanan att fira betydande datum och helgdagar med en rik fest kan snabbt förvandlas till känslomässig hunger. Det är därför det är så viktigt att känna hans fiende i ansiktet, eftersom han kan vänta på dig var som helst. Och bara genom att avslöja och eliminera det kan du gå vidare. Med hjälp av humördagboken kan du fastställa mönstret för dina attacker, du kommer att förstå det och när det uppmuntrar dig att äta mycket. Först efter att ha eliminerat den verkliga orsaken till tvångsmässig överätning kan du tänka på hur du "matar" dina känslor utom mat.

Medveten kontroll av känslor

Det är mycket viktigt att lära sig att kompensera för det känslomässiga gapet av ditt medvetande inte av riktiga produkter, utan i andra metoder för andlig självrealisering. Så snart du hittar hur du byter ut mat, lär dig att kontrollera din viljestyrka och sucka lugnt - överätning är inte längre kraftfull över dig.

Hur man förskjuter känslomässig hunger från ditt liv:

1. När du känner dig dålig och ensam, var uppmärksam på kylskåpet, utan på vad som är betydelsefullt för dig: fall ett husdjur (katter och hundar är de bästa läkarna av mentala sår), läs din favoritbok, ring en vän med som du inte har kommunicerat länge eller häll albumet med familjefoton.
2. Ilska kan fördrivas genom att gå på en lång promenad. Som ett alternativ - slå på hemmamusik vid all volym och dans tills du tappar.
3. Ta bort tröttheten med en mugg varmt örtte eller ett avkopplande bad med levande ljus. En mysig filt och en spännande bok för att slutföra bilden av den perfekta kvällen.
4. Tristess hjälper till att övervinna en hobby, och det spelar ingen roll om du inte har det ännu. Kommer du ihåg vad du älskade att göra som barn? Om du vill är allt tillgängligt för en modern person: ritning, modellering, dans, modellering av polymerlera, spelar gitarr ...

Som ni ser är tipsen väldigt enkla och enkla. Men precis som det - långsamt bladit igenom sidorna i boken, broderande, vård av en fyra -gelgad vän eller njuter av varmt te - kan du motstå frestelsen att sträcka magen med en enorm mängd mat och sedan ångra den. Mycket snart kommer du att börja njuta av insikten att du lugnt och produktivt tillbringar tid utan att äta över. Ta alla dina negativa känslor som en utmaning för dig själv - det finns ett problem och det måste lösas omedelbart. Lyssna på dig själv, arbeta på dig själv, älska dig själv och då kan ingen mat intressera dig lika mycket som du själv.

Ignorera frestelser

Personer med tvångsmässig överätning används för att hänge sig åt sin falska aptit, som vaknar i det mest oskyldiga ögonblicket och kräver mättnad här och nu. Offren för ätstörningen anser sig vara maktlösa före denna patologiska vana, men de är faktiskt mycket starkare än de kan föreställa sig.

Försök att bromsa din hunger och inte ge efter för frestelser. För att göra detta, tillflykt "regeln på 5 minuter". Så snart du känner en oöverstiglig önskan att kasta något i munnen, lova dig själv att göra det på 5 minuter. Under denna tid, fokus på dina känslor, och du kommer att förstå att ingenting gör ont, du är inte i dödlig fara, ingenting kommer att hända dig om du inte tillfredsställer känslan av hunger direkt. En sådan träning kommer gradvis att fördriva betydelsen av total frossa i dina ögon som håller dig i en vice. Mycket snart kommer du att börja tänka konstruktivt och förstå hur man motstår patologiska beroende.

Emotionell överätning är en meningslös process. För att bli av med det, agera tvärtom: Fyll ditt liv med prioriteringar.

1. Gör fysiska övningar varje dag. Energin som är född i idrott skapas, därför kommer du inte att tillåta dig att kunna i kvagmyren av okontrollerad ätande mat. Med tiden kommer det mentala minnet av din kropp att kräva nästa del av träningen och inte förödelsen av kylen.
2. Varje dag, fördela dig själv 30 - 40 minuter att vila. Hur du tillbringar den här tiden beror bara på dig. Gå, läs, sova, lära dig främmande ord - gör vad du tycker om. Detta kommer att debitera dig med en bra del av energi.
3. Kommunicera med människor - det är så enkelt idag! Hitta gamla vänner i sociala nätverk, gå in i intressegrupper, dela dina hobbyer eller upplevelser på forumen, enighet om riktiga möten, besök dina föräldrar och då kommer du inte att oroa dig för att du är ensam. Levande kommunikation är ett kraftfullt antidepressivt medel.

Sammanfattningsvis vänder vi oss till statistik: från tvångsmätning idag, fyra gånger fler människor lider än onkologiska sjukdomar. En imponerande figur, eller hur? Det moderna samhället ger emellertid inte stor betydelse för livsmedelsstörningar, så människor som står inför ett sådant problem följer förvirring, utan att veta hur man ska övervinna skadligt beroende.

För att avsluta matslaveri en gång för alla måste du tro på din betydelse. En person som känner sig själv en person kommer aldrig att skada sig själv, kommer inte att byta mot bagatell som förödelsen av kylskåpet under förtrycket av en långtgående känsla av hunger. Lös dina känslomässiga problem med hjälp av andra människor och seriöst arbete med dig själv, då kommer maten att upphöra att vara för dig en trollstav för alla tillfällen.

Hur man motstår bulimi och tvångsmässig överätning. Video

Vem kommer att förstå en person med en störning av matbeteende bättre än den som överlevde allt detta och lämnade det tidigare? Lyssna på en tjej som kunde besegra matberoende.