Meny detox diet

Detox -diet är en speciell diet som bidrar till en omfattande rengöring av kroppen från insidan. Efter en speciell näringsmeny tar du snabbt och effektivt av toxiner och metaboliska produkter. Denna typ av diet är främst inriktad på rengöring och restaurering och först då - på förlusten av övervikt. Det är därför det kan användas inte bara för viktminskning utan också för ”allmän rengöring” av kroppen. Idag har detoxdietarna blivit mycket fashionabla och sorterna kan inte räknas. Hur man väljer rätt bland all information och inte skadar din hälsa - läs i den här artikeln.

Allmän information om detoxdiet

Efter att ha beslutat att sitta på detoxdieten bör du först sätta det huvudsakliga målet för att rensa kroppen. När den inte har produkter och avlagringar av osmält mat, som förgiftar blod från insidan, kommer metabolismen att återställas, syre kommer in i blodomloppet och extra kilo, om några, kommer att försvinna av sig själva. Detta är den största fördelen med kosten - du svälter inte dig själv för att gå ner i vikt, utan helt enkelt byta till en annan mat och få en "full väska": hälsa och skönhet!

Det är inte förvånande att recensionerna av detoxdieter är så lovande, särskilt eftersom hela proceduren inte tar så mycket tid. Som regel varar processen från 3 till 5 dagar. För närvarande bör kosten huvudsakligen bestå av nypressade juicer, smoothies, frukt och grönsaker. Huvudtyngd är på fiber, som, som du vet, snabbt och kvalitativt kan rengöra tarmen från insidan. Det finns detoxkoder för rengöring i 7 dagar, men ingen av dem kan hålla mer än tio dagar, annars, istället för fördel, kan du skada kroppen och helt enkelt "riva" magen.

VIKTIGT: Innan du sitter även i tre dagars detoxdiet är det nödvändigt att förbereda kroppen för näringsförändringar. Det kommer att ta cirka 20-25 dagar, men den förberedande fasen krävs! En kraftig näringsförändring kommer att innebära en stressande situation på de fysiska och psykologiska termerna, och då kommer det inte att vara någon fråga om någon återhämtning.

Vad betyder den förberedande fasen? Cirka en månad före rengöringsdieten är det nödvändigt att minska till ett minimum, och det är bättre att helt utesluta rätter med höga kalorier. Gradvis, vägrar alla rökt, stekt, salt, oljig, söt, kaffe och starkt te, det är också bättre att tillfälligt ta bort från kosten. Gör detta gradvis och lyssnar ständigt på dina egna känslor. Cirka tio dagar före dietens början, utesluter alla animaliska livsmedel från menyn: kött, fjäderfä, fisk, ägg, avstå från att äta mejeri- och mejeriprodukter. För närvarande kan du äta grönt bovete, måttligt söta frukter, grönsaker, gröna (ju mer, desto bättre), bär. Om det är mycket svårt att vägra kött, en gång i veckan kan du laga lågfettfisk för ånga eller kalkon. Tja, naturligtvis är det värt tillfälligt (och bättre för evigt) att glömma användningen av alkohol.

Användbara råd: Att vänja sig till den nya dieten, äta ofta och lite efter lite, ta pauser mellan måltiderna på 2-3 timmar.

Användbara rekommendationer för detoxdiet

Det är bäst att rengöra detoxdieten på sen vår eller försommar, när du kan köpa färska örter, billiga frukter och grönsaker i butikerna. Om du känner obehag från en dietförändring eller en kontinuerlig känsla av lätt hunger, drick mer filtrerat vatten. Drick en stor mugg varmt, men obetalt vatten på morgonen på tom mage. Det kommer att värma de inre organen och påskynda metabolismen, varför kroppen kommer att kunna snabbt och lättare att bygga om på ett nytt sätt. Och om du lägger till lite citronsaft där blir det ännu bättre. Från att dricka rekommenderas det i allmänhet att bara lämna vatten och grönt te utan socker. Det rekommenderas att dricka minst 1,5 liter vatten per dag, men sluta ta 3 timmar före sänggåendet.

Tillsätt inte salt och andra smaksättningar till maten. Om du ska göra en detoxdiet i tio dagar, vägra salt och peppar minst hälften av denna period, och resten av tiden, ta dem till ett minimum. Matnatriumsalt ersätter havet.

Fokusera inte på någon produkt under en diet. En sådan mono-utbildning är obalanserad och kan skada matsmältningssystemet, även om du bara följer det 2-3 dagar. Försök att diversifiera ditt bord som frukt, gröna grönsaker, rotgrödor och plantor så mycket som möjligt. Se till att äta greener i stora mängder - klorofyll i sin sammansättning hjälper till att snabbt rengöra kroppen från insidan.

Användbara råd: Många, övergivande animaliska mat, är rädda för att drabbas av brist på protein. Växter, särskilt gröna blad, innehåller emellertid en komplett uppsättning aminosyror, från vilka proteiner är vikta. Havsål, till exempel, innehåller mycket vegetabiliskt protein, jod, en nästan komplett uppsättning vitaminer av grupp B.

Det är mycket viktigt under varje måltid att skapa en lugn och pacifierad atmosfär, noggrant tugga mat och utan att distrahera någonting. Du måste äta middag senast 20:00.

Eftersom detoxdietmenyn kommer att vara mycket annorlunda än den vanliga kommer den på något sätt att skapa en stressande situation för kroppen. Därför är det bäst att skjuta upp städning före semester eller festlig helg, när ingenting kommer att distrahera dig. Det rekommenderas att starta en diet i den första fasen av den kvinnliga cykeln, eftersom med början av den andra fasen bildandet av fettavlagringar och vätskebehållning i kroppen, vilket innebär att detox kommer att ge en minsta effekt.

Du kommer att bli förvånad, men minskningen av kosten och dess förändring mot färsk frukt och grönsaker kommer att ge dig kraft och styrka och spendera de släppta resurserna bäst på lätta fysiska övningar: långa promenader eller laddning. Om du spelar sport eller går till fitness är det bättre att vägra starka laster under kostens varaktighet.

Du måste komma ur detoxdieten så smidigt som du går in i den. Om du efter tio dagar på juice och fruktsallader kommer att "kändis" med fett lasany eller biffar kommer att komma av det. Du kan börja med återkomsten av kryddor och kryddor, men det är bättre att radikalt granska din diet, som var före kosten och för alltid ta bort skadliga produkter från den. Efter rengöring blir det lättare för dig att överge godis, bakning av vitt mjöl, fett och stekt. Om du länge har velat prova vegetarianism eller råmatdiet, här har du rätt ögonblick - din kropp är redo.

Faran med detox-diet

Håller med om att konceptet med detoxdieter ser bara underbart ut: äta frukt, dricka juicer i obegränsade mängder, ta upp hälsan och förlora kilogram. Men i praktiken är allt inte så enkelt. Under åren med felaktig näring bildades inte en frisk mikroflora och fast förankrad i kroppen, vilket kommer att motstå alla förändringar. Detta kommer att visas i form av en konstant känsla av hunger, obehag, svaghet, dåsighet, distraktion. Hur, i det här fallet, tappar inte sinnen och följer det etablerade schemat?

Själva konceptet med detoxdiet är inte så nytt. Någon känner henne under det namnet, andra kallar en mono-diet och andra-fasta dagar. Tidigare var speciella metoder för rengöring och gå ner i vikt mycket populära, när någon mirakulös fettförbränningsprodukt lades till dieten till maximalt: kayen peppar, grapefrukt, ananas, vinäger, etc. En sådan praxis tål emellertid inte någon vetenskaplig kritik - näring endast med en produkt kan inte rengöra kroppen av gifter och samtidigt upprätthålla hälsan. Dessutom är vår kropp ständigt upptagen med delning och borttagning av metabolism. Detoxdieten lindrar lasten från matsmältnings- och utsöndringssystemet, eftersom en person förbrukar endast förvärvat mat. Med andra ord, kroppen spenderar inte energi på bearbetning av "komplex" mat, utan leder all styrka till självrening.

Men för att allt ska bli på detta sätt är det nödvändigt att ge korrekt näring och riklig dryck. Hungerslagarna eller användningen av endast en produkt kommer bara att leda till en avmattning av metabolismen, men när de återvänder till den vanliga dieten kommer förlorade kilogram och volymer att återvända. Vad händer med kroppen när den börjar svälta? Han får bokstavligen panik, tror att hungriga tider har kommit och hämmar metabolismen, vilket minskar hastigheten för uppdelning av fetter och kalorikonsumtion. Så han försöker behålla volymen av gynnsamma tyger. Med den korrekt sammansatta menyn i detoxdieten svälter du inte, men ändrar kvaliteten på själva maten och levererar endast användbara komponenter inuti.

De sorgliga konsekvenserna av detoxdiet

Självklart involverar sådana dieter en minskning av matens kaloriinnehåll, men studierna visade att 3-5 dagar efter en skarp åtdragning av dieten upp till 1200 kcal per dag, kroppen slutar utveckla IFR-1-proteinet. Detta är en av de viktigaste vitala komponenterna för kroppens tillväxt och utveckling. Dessutom reduceras produktionen av sköldkörtelhormoner och insulin, vilket med tiden oundvikligen leder till beklagliga konsekvenser som kronisk trötthet, bräcklighet hos ben, olika psykiska störningar.

För att undvika ett sådant öde, svälter vissa varannan dag. Detta hjälper verkligen människor med fetma väl, men först till en början. För dem som behöver rengöra kroppen eller bara kasta bort ett par kilo är detta inte en väg ut. De har konstant irritabilitet på grund av en känsla av hunger, distraktion och svaghet. Kom ihåg - för kroppen är den snabba viktförlusten helt onaturlig, och om det händer luktar det inte som hälsa här. Därför, om du erbjuds att prova ett detoxdodium och förlora 10 kg på tio dagar, känn dig fri att vägra en sådan "frestande" mening, om du inte vill säga adjö till kilogram med hälsa.

Jag vill också nämna hydrokolonoterapi, som ofta kompletterar många detox-komplex. En sådan procedur på det mest grova sättet ingriper i livet för tarmbakterier, som är ansvariga för uppdelning och assimilering av mat som smälts i magen. Det bör tas till hydrokolonoterapi endast i extrema fall och endast för medicinska ändamål, men inte för att gå ner i vikt snabbare.

Rätt detoxdiet

Ändå kan detoxdieten gynnas, men bara om den sammanställs korrekt. Den rätta menyn kommer att leda till att lossa matsmältningssystemet och skydda det från stressande situationer, till följd av vilken kroppen kommer att ha mer ansträngning att självständigt rengöra från insidan. Fiber, vitaminer, mineraler och aminosyror måste vara närvarande i kosten. Detoxdieten är tillåtna juicer, men bara om juicerna är nypressade och innehåller kött (fiber).

För att undvika skarpa förändringar i blodsocker och förändringar i humöret måste du äta ofta, men lite efter lite-alla 3-4 timmar. glas vatten eller mer beroende på törst.

Den ungefärliga menyn för veckan ser ut så här:

1. På morgonen dricker du ett glas varmt vatten med citronsaft på morgonen, och efter en halvtimme för att äta frukost med musslor, havremjöl med torkad frukt eller gör en omelett endast från proteiner, strö det med örter.
2. Efter 3-4 timmar kan du äta en fruktsallad eller en handfull nötter.
3. För lunch, förbered vegetabilisk soppa, vegetarisk gryta eller grön sallad med spenat, lappbönor, broccoli och olivolja. Du kan göra grönsaker till ånga, en sallad med tång.
4. Mellan lunch och middag, om du vill, ha ett mellanmål med citrus eller naturlig yoghurt utan tillsatser.
5. Middagen ska vara lätt, men hjärtligt, så förbered en sallad med tomater, paprika och örter. Du kan äta en fisk eller en fågelfilé.
6. Om du verkligen vill äta något, men den tid som redan senare, korsa din aptit med granatkorn eller en liten del av naturlig yoghurt. Du kan också knacka med söt röd paprika - den har mycket fiber, den är saftig och tillfredsställer hunger.

Användbara råd: Om du inte kan leva utan godis kan du prova potatisen - sötpotatis.

Idag kan du hitta många sorter av lossningskomplex från utländska och inhemska näringsläkare. I Ryssland är detoxdieten för Julia Vysotskaya mycket populär. Men oavsett vilket val du gör, bör du först lyssna på dina egna sensationer och vid behov avvika från strikta regler. Pownshring för att känna igen signalerna i din kropp, du kan hitta hälsa och skönhet.