Vad är Bikram Yoga

Yoga - utövandet av självförbättring av indiska visare - blir mer populärt varje år i alla hörn av världen. Och detta är inte förvånande: asanas (fysiska övningar i yoga) använder varje muskel- och ledled, vilket ger kraft, hälsa och föryngring till dem. Samtidigt är det aldrig för tidigt att utöva yoga. Alla kan förbättra sin kropp och ande -från ett treårigt barn till människor i pensionsåldern.

Hur Bikram Yoga uppstod

Det finns många strömmar i yoga. En av dem är Bikram Yoga eller som det också kallas "Hot Yoga." En riktning har utvecklats baserat på den klassiska Asan Hatha -yoga, men den praktiseras i ett varmt rum med hög luftfuktighet, vilket imiterar Indiens klimat.

Den indiska Yogi Bikram Chuudkhuri utvecklade metodiken när han fortfarande var mycket ung. En gång skadade han knäleden kraftigt och förlorade möjligheten att röra sig självständigt. Läkarna gav inte den unga mannen hoppet om återhämtning. Då beslutade Bikram, som inte längre kunde öva Hatha Yoga på grund av svår smärta i benet, att modifiera sina klasser. Under ledning av läraren började han utföra asanas i ett uppvärmt rum för att utesluta ytterligare skada.

Faktum är att alla yoga asanas är utformade för att utföra välväpnade muskler: då finns det ingen obekväm eller smärta, kroppen är lätt mottaglig för belastningar, senorna smidigt och mjukt sträcker sig, den terapeutiska effekten på de inre organen ökas avsevärt. Du måste erkänna, eftersom alla lärare till yoga som praktiserade det tills ålderdom gjorde detta inte i hallen med luftkonditionering, utan under förhållandena med den röda och fuktiga luften i indiska bosättningar.

Det visade sig att Bikram och hans lärare resonerade korrekt. Efter några månaders ivriga övning vid lufttemperaturer +40 ° C upphörde hans ben att skada och förmågan att gå säkert tillbaka.

Efter att ha botat började Bikram lära andra människor till hans praxis. Nu är grundaren av skolan över 70 år gammal. Han fortsätter att få studenter och överföra sin erfarenhet till dem. Hundratals Biram Yoga -skolor är öppna runt om i världen, och utbredda recensioner om resultaten av övningen hörs på forumen. Hot Yoga kom till Ryssland 2009, när i Moskva, en student i Bikram Choodhuri öppnade den första studion.

Hur är klasserna av Bikram Yoga

Klasserna hålls i speciellt förberedda rum, vars temperatur är +38 - +40 ° C, och luftfuktigheten når 80%. Primärklassstudenter utför 26 asanas i en speciell ordning och i mycket snabb takt. Dessutom är 2 huvudandningsövningar också anslutna. Det är mycket viktigt att utföra asanas i ordning: Varje träning förbereder kroppen för följande, ger blodflöde till det önskade området - därmed ökar lasten gradvis.

Nybörjare bör först försöka utföra övningar tekniskt korrekt, förverkliga dess inflytande på kroppen, känna musklerna och ligamentens arbete. Kanske kan du inte böja dig direkt så låg som din instruktör eller så dåligt böjer ryggen - var inte upprörd, eftersom din kroppspraxis kommer att vänja sig till den nya positionen. Det viktigaste är att inte utföra asanas genom smärta för att inte bli skadad. När allt kommer omkring är yoga en mjuk förbättring av kroppen.

Det är viktigt att förstå: För att inte skada dig själv måste du börja träna under övervakning av en erfaren instruktör. När du behärskar alla övningar och gör dem utan misstag kan du gå vidare till övningen av Bikram Yoga hemma med hjälp av specialböcker eller videolektioner.

Vad händer med kroppen under Bikram Yoga

Lektionen varar 1,5 timmar, men efter 10 minuter vaknar kroppen mycket och blir helt våt. För närvarande kommer blodflödet och lymferna att öka i det, liksom cirkulationen av vital energi - prana.

Bicram Yoga -lärare säger att resultatet av praxis är helt beroende av personen. Om du deltar i full kraft och besöker hallen regelbundet, kan du på en månad märka förbättringar i ditt brunn och utseende. För läkning och viktstabilisering räcker det att engagera sig i Bikram Yoga 2-3 gånger i veckan:

• kroppen rensas av toxiner och toxiner genom hudens porer kommer att ta intensiv svettning;
• muskler är tonade;
• kroppen blir flexibel;
• huden förvärvar elasticitet;
• vikten reduceras snabbt (under ockupationen förlorar kroppen cirka 500 kcal per timme, och efter yoga fortsätter fettet att brinna under en tid);
• celluliterblad;
• ryggraden och lederna är läkt;
• migrän stannar;
• kroppens kardiovaskulära och respiratoriska system stärks;
• ledarna blir mer mobila;
• kroniska sjukdomar i de inre organen upphör att bry sig;
• det psykologiska och emotionella tillståndet stabiliseras (utövare blir lugnare, mer självsäkra på sig själva och mer toleranta mot andra);
• hjärnaktivitet förbättras;
• konsekvenserna av stress från överarbete och aktivt stadsliv lämnar - detta underlättas av speciella andningstekniker, som följer med ASAN -komplexet.

Hur man förbereder dig för Bikram Yoga

Bikram Yoga kan utövas av människor i alla åldrar. Det viktigaste är att hälsotillståndet tillåter. Speciell fysisk träning behövs inte heller - förbättring och förstärkning av kroppen sker gradvis.

Du kan ta itu med på morgonen (omedelbart efter att du vaknat upp) eller på kvällen (i slutet av arbetsdagen) - allt beror på ditt humör och rytm i livet.

Om du bestämmer dig för att utöva Bikram Yoga, börja strikt observera dricksregimen. Drick minst 2 liter rent oåterkallat vatten per dag (te, kaffe, juice och andra drycker räknas inte). Under klasserna förlorar kroppen mycket vätskor, och med det användbara spårelement som måste fyllas på med riklig dryck även i de dagar då du inte deltar i klasserna.

Det rekommenderas inte att äta både före och efter klassen: kroppen ska vara lätt, och hela mage kommer att störa dig under en intensiv belastning. Du kan äta 2 timmar före och 2 timmar efter yoga. Men om du är förlovad på kvällen är det bättre att vägra en sen middag till förmån för mejeriprodukter eller frukter.

I lektionen behöver du:

• en speciell gummierad yogamatt (det gör att benen kan vara stabila och inte glida på golvet);
• en handduk (du kommer att svettas, så det kommer definitivt att vara praktiskt);
• bekväma och gratis kläder (det är viktigt att de elastiska banden inte krossar eller kränker blodcirkulationen);
• en flaska vatten (du bör inte dricka mycket under lektionen, men liten svalg vatten kommer bara att gynna kroppen och förlora vätskan intensivt).

Bikram Yoga: Contraindications

Kontakta din läkare om du har kroniska sjukdomar.  Bikram Yoga har få kontraindikationer, men det är värt att skydda dig själv. Vägg läraren om hälsotillståndet, närvaron av skador tidigare, liksom din rädsla för lasten. Instruktören kommer att vara bredvid dig under yogasessionen och kommer att kunna hjälpa om din välbefinnande förvärras. Eller kanske kommer du att erbjudas mindre intensiv praxis eller ytterligare tekniker som gör att kroppens tillstånd kan stabilisera.

1. Graviditet. Men om du fortfarande vill arbeta på din kropp, trots barnets förväntningar, registrera dig i en speciell Hatha Yoga -grupp för förväntade mödrar. Och efter förlossningen kommer det att vara möjligt att gå vidare till klasserna i Bikram Yoga.
2. Hjärta och vaskulära sjukdomar. Om tillståndet är allvarligt, bör lasterna undvikas. Och ännu mer de laster som åtföljs av effekterna av varm luft. Om sjukdomen är mild är det bättre att uppmärksamma mindre intensiva typer av yoga och läkningsgrupper.
3. Astma är en allvarlig sjukdom, vars förvärring kan uppstå när som helst. Andningsövningar och aktiva rörelser kan förvärra astmatikernas tillstånd avsevärt. För personer med sjukdomar i andningsorganen finns det wellness -tekniker i andra riktningar av yoga.
4. Menstruation och gynekologiska sjukdomar.
5. SARS och influensa är också tillfälliga kontraindikationer för Bikram Yoga.
6. Diabetes.  Beroende på sjukdomens komplexitet kan det vara en kontraindikation. Under klasserna kan blodsockret minska eller växa kraftigt.

Andetag under Bikram Yoga

Kontrollera andningens rytm i asanas: lutningarna utförs vid utandning, och stigningarna är alltid på inspiration. Tänk på hur du andas: Följ hur luften passerar genom bronkierna till lungorna och sedan går utåt - detta gör att du kan distrahera från onödiga tankar, koppla av ditt sinne och fördjupa dig helt i yoga. Praxis kallar detta villkor - det medvetna genomförandet av asanas och anser att det är mycket viktigt att uppnå positiva resultat.

Andas långsamt och djupt. Om rytmen börjar bli vilse från fysisk aktivitet, sakta ner och normalisera andetaget. Detta är oerhört viktigt: korrekt andning är den viktigaste komponenten i yoga, den kompletterar och förbättrar effekten av asanas.

Asana Bikram Yoga

Som redan nämnts består lektionen av 26 asanas, som utförs i en strikt sekvens. Detta är viktigt för rätt påverkan på inre organ och cirkulationen av vital energi (prana) i människokroppen. Varje övning upprepas två gånger. Samtidigt är det viktigt att utföra hela komplexet: även om du är trött, stopp inte och avsluta sessionen.

1. Pranayama, övningen syftar till att normalisera andningen innan lektionen börjar, den lindrar trötthet och distraherar från främmande tankar.
2. Ardha Chandrasana (månadens pose) - Avslappning och gradvis sträckning av musklerna i hela kroppen. När du har utfört denna asana kommer du att vara beredd på huvudblocket för övningar.
3. Padahastasana (lutning till benen). Asana hjälper till att sträcka benen och skinkorna, förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och stabiliserar blodtrycket.
4. Utkatasana (ordförande). Detta är asana -stress av benen och membranet. I processen med implementeringen är bukorganen tonade, lungorna utvidgas och hjärtat masseras.
5. Garudasana (Eagle Pose). Asana hjälper till att utveckla samordning: Det finns en samtidig spänning i vissa kroppsmuskler och en fullständig avslappning av andra. Lindrar smärta i ryggen och lederna, tonar benen på benen och förbättrar blodflödet i dem.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Utvecklar en känsla av stabilitet, discipliner och hjälper till att få en känslomässig balans. Stärker benens muskler, slappnar av ryggen.
7. Dandayaman Dhanurasan (Luke's Pose). Det stimulerar blodcirkulationen i bröstet - hjärtat är mättat med syre. Pressen och glutealmusklerna dras.
8. Tuladandasana. Asana är bekant för många under namnet "Swallow". Förbättrar hjärnan. Det är ett bra förebyggande av vaskulära sjukdomar.
9. Dandayaman Bibhactapada pashchmotanasan. Musklerna på ryggen sträcker sig, blodflödet till lederna förbättras. Kroppen utlöser rengöringsprocessen från toxiner på grund av stimulering av tunntarmen.
10. Trikanasana (Pose of the Triangle). I denna Asan är alla kroppens muskler utarbetade samtidigt. Metabolismen förbättras. Motion är mycket användbar för kvinnor med menstruationscykelstörningar.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana för att komprimera kroppen. Stimulerar körkörtlarna i kroppen (särskilt sköldkörteln). Hjälper till att hantera sjukdomar i reproduktionssystemet. Det är ett förebyggande av migränattacker.
12. Tadasana (trädpose). Förbättrar hållning, hjälper till att sträcka ryggraden och stärka musklerna i ryggen. Tonar pressen. Lindrar stress i buken.
13.   Padangushtasana. Utvecklar balans och stärker viljestyrken. Musklerna i benen är sträckta.
14. Shavasana (avslappningspose). Asana låter dig koppla av varje kroppsmuskel, så att blod och lymf återställer sin naturliga rörelse och berikar alla organ och system i kroppen.
15. Pavanamuktasana. Asana gör det möjligt att massera alla inre organ. Matsmältningssystemet påverkar arbetet i matsmältningssystemet.
16. Sit-ap.  Asana under vilken lungorna rengörs av stillastående luft.
17. Bhujangasana (Cobra Pose). Asana stärker händerna och gör ryggmusklerna flexibla. Förebyggande av artrit och smärta i ryggen. Leverens och mjältarbetet förbättras. Blodtrycket är normaliserat.
18. Shalabhasana (Locust Post). Hjälper till att hantera den stillande nervpinnen och ryggförskjutningen. Drar skinkorna och tar bort överskottet från sidorna. Bra förebyggande av åderbråck.
19.   Purna Shalabhasana. Asana fungerar bra pressens muskler.
20. Dhanurasana.  Detta är en övning som är bekant för alla från barndomen som kallas "båt". Asana returnerar flexibilitet till ryggraden och periporala muskler.  Tonar de inre organen och etablerar sitt arbete (det påverkar särskilt gastrointestinala kanaler).
21. Sudta Vajrasan (Hero Pose). Det sträcker musklerna i ryggen och fotleden. Förebyggande av gikt och åderbråck. Drar höfterna och magen - bidrar till viktminskning.
22. Ardha Kurmasan (sköldpaddsställning). Indiska yogier tror att denna asana förlänger liv, förbättrar minnet och blodcirkulationen i hjärnan. Hjälper till att hantera huvudvärk och normalisera sömn.
23. USTRATSANA (CAMEL POSE). Asana sträcker ryggmusklerna och stimulerar nervsystemets funktion - hjälper till att bli av med ångest och upplevelser.
24. Sasangasana (Rabbit Pose). Tar bort spänningar i nacken och axlarna. Eliminerar kroniska förkylningar och tonsillit.
25.   Dzhanushirasana och Pashchimotanasana - normaliserar metabolismen och hjälper till att skapa en sund aptit.
26. Ardha Matsyendrasan (vridning av ryggraden). Denna slutliga asana verkar läkning på alla organ och kroppssystem.

Övningar för nybörjare: Video