Vad är ett par yoga. Övningar av ånga yoga för nybörjare, foto. Asana Steam Yoga

Yoga kan inte bara vara ett sätt att förbättra sig själv. Det finns en ganska populär riktning av yoga-par yoga. Du kan välja din make, en ung man, syster eller till och med ett barn i partners. Detta är ett underbart sätt att betala tid till din familj och stänga människor i ett tätt schema. Du behöver inte bryta mellan arbete, yogakurser och tid med älskad av en person. De två sista sessionerna du kan kombinera. Naturligtvis kan du göra en ånga yoga och med en partner i hallen, men du måste uppleva en sympati för en okänd person, eftersom den här typen av yoga innebär gott om beröring. Låt oss överväga de mest populära asierna av ånga Yoga, ta reda på var du ska börja nykomlingar.

Par yoga - mål

Ång Yoga är en fashionabel riktning av yoga, som alltmer lockar människor som är engagerade i sin kropp och självutveckling. Få människor vet, men det är den ångande yoga som det är omöjligt att avslöja hela meningen med yoga som helhet. Ordet "yoga" översatt från sanskrit betyder "fackföreningen". Bland de viktigaste målen kan paret Yoga tilldelas enligt följande:

• harmonisering av relationer. Bonde Yoga är koncentrerad på unionen av två började - man och kvinna. Även om den här typen av yoga också kan engageras i representanter för samma kön. I processen att utföra en mängd olika asan kompletterar två kroppar varandra, är i harmoni och naturlig interaktion. Du gör inte bara din kropp flexibel och vacker, men börjar också höra och förstå din partner på den nya nivån.
• avslöjande av sexuell energi. Ång Yoga har en otroligt stark inverkan på denna aspekt. Det är trots allt en mycket stift typ av yoga. Därför rekommenderas paret yoga till makar. Det finns också ett stort antal exempel på en positiv effekt av en sådan yoga för par som planerar ett barn;
• avlägsna känslomässig spänning. Liksom alla andra typer av yoga är den ångande yoga som syftar till att avlägsna nervös stress, med tanke på harmoni och lugn.
• bli av med komplex. Par yoga praktiseras inte bara bland sexpartner, men också bland okända människor, släktingar. I sådana fackföreningar hjälper ångande yoga till att bli befriad, bli av med GROP, styvhet, blyghet. Ånga yoga är en slags psykoterapi;
• fyll i behovet av taktil kontakt. Modernt liv är konstruerat på ett sådant sätt att de flesta beröring betraktas som invasion av personligt utrymme. Människor stängs i sina "hus". Även beröringen bland makarna över tiden förlorar den tidigare meningen. Men kärnan i en person involverar ett ständigt behov av taktil kontakt. Undermedvetet vill vi alla det. Under en ånga yoga-session och fyller i detta behov;
• hälso mål. Ång Yoga gör kroppen flexibel, plast och hård. Under sessionen förbättras passiv flexibilitet, vilket ökar både aktiv flexibilitet.

Par yoga - funktioner

1. Par yoga antar ett stort stöd för varandra, och därför bör partners vara ungefär samma vikt. Annars kommer det att vara mycket svårt att hålla jämvikt, vilket kan medföra skador.
2. Partners i ånga yoga bör också vara ungefär samma förberedelse. En upplyst herre kommer att vara svår att utföra asiater med en oerfaren student, det kommer att sakta ner processen, för att inte ge den önskade effekten.
3. Par yoga, som redan nämnts, detta är en otroligt kontakt typ av yoga. Din partner måste vara en trevlig person för dig. När allt kommer omkring kommer du inte att kunna kvalitativt och fullt ut uppfylla asiaterna med en person som smälter dig ogillar. Om du är nybörjare i den här formen av yoga, är det bättre att komma till den första lektionen med en välbekant vän, släkting, make.
4. Par yoga innebär fullständig avkoppling, långsamt utförande av Asan, smidigt strömmar i varandra. Steam Yoga session kan hålla under mycket lång tid. Om du är van vid mer dynamiska sporter, är du svår att "ligga" på mattan, då är det troligt att paret yoga inte är för dig.
5. En ångande yoga behöver uteslutande komma med ett positivt humör. Om du är med din make i ett strid, har nyligen haft en allvarlig konflikt, då ånga yoga sessioner skulle skjutas upp. Dina tankar bör inte överskuggas. Denna praxis är inte en plats att klargöra relationer för rivalitet. Exceptionellt harmoniskt och avslappnat tillstånd behövs för ånga yoga.

Par yoga - fördelar

Som du kan se talar vi inte ens om bristen på ånga yoga. De existerar helt enkelt inte. Men de positiva sidorna av klasserna av denna typ av yoga ett stort antal. Varje person kommer att hitta något värdefullt i ånga yoga för sig själv. Någon letar efter fred och harmoni, någon tränar flexibilitet, någon vill prova mer komplexa Asans, som endast kan utföras tillsammans. Bland de främsta fördelarna med ånga yoga kan följande särskiljas:

• förmåga att välja någon partner. Naturligtvis beror det på din frihet och förmåga att komma i kontakt med människor. Du kan välja en make, bror, syster, mamma, barn, granne eller bara en okänd person;
• möjligheten att göra ånga yoga är tillgänglig för personer med varierande grad av preparat. Tänk inte att asiater av ångande yoga kan under makt att uppfylla uteslutande av madrass yogam. Nybörjare börjar med enklare ställen, som gradvis flyttar till mer komplexa;
• under Steam Yoga sessioner finns det ett unikt tillfälle att försöka utföra de mest komplexa Asans. Främjar detta permanenta stöd till varandra. Du kan utföra sådana asans som inte skulle kunna göra ensam;
• otrolig psykologisk effekt. Ång Yoga är en typ av terapi för gifta par, för blyg och klämmiga människor. Du lär dig att koppla av under en permanent kontakt med en person, lära sig att förstå det utan ord, dela energi med varandra.

Par yoga - foto

Par yoga för nybörjare. Tips och rekommendationer

Var ska man starta en ånga yoga

Du kan ge flera rekommendationer till nybörjare, varför det är värt att starta klasser med ånga yoga:

• till att börja med måste du behärska den teoretiska databasen. Om du går med en partner för att börja mastera paret Yoga från början, läs sedan bilderna på ång yoga, som motsvarar litteraturen, med video lektioner och masterklasser;
• välj lämpligt rum för ånga yoga. Naturligtvis är det perfekta alternativet en rymlig hall. Men du kan också studera i det vanliga rummet. Det viktigaste är att det fanns tillräckligt med utrymme, och att ingen störde dig. Ång Yoga kräver koncentration, avkoppling, meditation. Strykning och skarpa ljud kan slå ner och förstöra sessionen;
• välj lämplig för kläder. Hon borde inte skjuta rörelse, kände av din andra hud. Perfekt alternativ - Lätta sportbyxor, T-shirt, Leggings;
• förbereda det lämpliga musikaliska ackompanjemanget. Låt dig hjälpa till i utvecklingen av asiater av ånga yoga ljud av natur, mantra, långsam instrumentalmusik, buller av vågor, etc.;
• tänk vem som ska kontrollera ockupationen. Om en av partnerna redan är lite bekanta med tekniken, då med hjälp av foto- och videoinstruktioner, kan du enkelt klara av. Om två personer är absoluta nykomlingar, är det bättre att anmäla sig till klasser till den herre som kommer att skicka, föreslå, om det behövs, att tala partner.

3 etapper av bearbetningspar yoga

Paret yoga kallas ofta "lat yoga". Denna praxis är lämplig för personer med varierande grad av förberedelse. Här behöver du inte träna dina fysiska egenskaper, arbeta för slitage. Alla pauser av ånga yoga utförs i ett avslappnat tillstånd. Fördelen med ång yoga är att en av partnerna är mer aktiv, och den andra är mer slav. Om du samlat för att behärska ånga yoga, måste du gå igenom följande steg:

• bygga asan I detta skede finns det ingen speciell harmoni och jämnhet i poserna. Partners lär sig att känna varandra. Prova din kropp i olika ställen, lär dig att justera belastningen. I detta skede bör var och en av partnerna ha ett visst sätt att "vägra" från sig själv och ta hänsyn till staten, den andra partnernas behov,
• samordning av andning. I detta skede måste partnerna lära sig att andas samtidigt, justera andan i en partneranpassning, justera sin utandning för utandning av en partner. Den nya nivån av ångan Yoga kommer att möjliggöra ännu mer nöje från yogaklasser, som förbinder partner ännu mer, gör det möjligt för dem att utföra kraft asanas och praktiskt taget inte att känna spänningen under genomförandet.
• energikombination. Den högsta nivån av kvarhållande ånga yoga. Inga instruktioner, färdiga komplex med en given sekvens av Asan blir onödig. Partners sammanfogar så mycket med varandra, som blir ett av hela energisystemet.

Vad du behöver veta om andning i ånga yoga

Trots det faktum att utvecklingen av synkron andning under uppfyllandet av paret sker yoga vid 2: a steget av bildandet av ång yoga, som uppmärksammar den korrekta andningen redan från den första lektionen. Även de enklaste övningarna på de fysiska utbildningsundervisningarna i skolan åtföljs av andningsstyrning. De viktigaste svårigheterna i förmågan att andas korrekt i ånga yoga, såsom:

• nybörjare kommer först att vara mycket svåra att andas jämnt under utförandet av pos. Jag vill instinktivt fördröja andan och andas inte i några ögonblick, men det är omöjligt att göra det här. Med tiden kommer en sådan färdighet att komma till automatism;
• svårigheten att andas i ångan Yoga ligger också i det faktum att du förutom kontrollen över hans andetag måste lyssna på partnerens andning och försöka andas med honom i samförstånd.

I yoga finns det ett sådant koncept som Pranayama. Detta är förvaltningen av sin vitala energi med andningsövningar. Pranayama är en av de strukturella och mycket viktiga komponenterna i ånga yoga. Detta inkluderar meditation, massage, utförandet av Asan.

Parade poserar för yoga för nybörjare

Posera "dans shiva" i ånga yoga

Denna hållning riktar sig till utvecklingen av samordningen. Två partners blir motsatta varandra och vik sina palmer framför dem. En av partnerna flexar benet och väcker det. Den andra partnern på samma sätt böjer benet, men bara motsatsen. Deras uppgift är att korsa benen. För att säkerställa det bästa jämviktsbenet, det återstående stativet på golvet, måste du vara något böjd i knäet. När du har lyckats hålla balansen, koppla av, installera partnerens andetag och ta en titt på varandra.

Posera "lutning till fotspåren" i ånga yoga

Nästa pose är inriktad på att sträcka baksidan av låret, ryggraden. Partners blir tillbaka till varandra, rörande knivarna. Lyft upp dina händer upp, gör en andas ut och luta dig ner. I sluttningen måste du krama din egen partners ben. Helst måste du sträva i en sådan hållning för att krama en partner av axlarna.

Posera "träd" i ånga yoga

Denna hållning syftar till att öka samordningen, jämvikt, förbättra hållningen. Två partners blir i närheten. Foten, som är längre från partner, måste du böja i knäet och tryck foten till stödbenet. Nybörjare kan pressa en fot i knäområdet eller något lägre. Helst måste stoppet tryckas in i det stödjande benområdet ovanför knäet. Böjningsben Du måste komma tillbaka så mycket som möjligt. Lands skapar stöd till varandra. Du kan lägga en fri hand på en böjd fot eller ta partnerens hand. När du har lyckats hålla balans, ställ in partnerens andetag och slappna av.

Posera "två båt" i ånga yoga

I yoga är den dubbla träningen "tillsammans i båten" avsedd att sträcka baksidan av låret, ryggradens muskler, ryggrad, för att stärka bukmusklerna. Partners bör sitta bortsett från varandra med ben böjd. Ta snäva händer. Höj en av benen samtidigt med partnern och anslut dem till fotspår. Då lyft sedan det andra benet och anslut det med fotens fot. Vid första anblicken kan det tyckas att hållningen är väldigt lätt att utföra. Det kräver emellertid en jämvikt och koncentration. Andas synkront med en partner, behåll hållning, titta på varandra.

Posera "lutning till fötter" i ånga yoga

Utmärkt rute av ånga yoga för att sträcka musklerna på baksidan, baksidan av benen. Sitt med en partner till golvet mittemot varandra. Sätt fötterna så att strumporna tittar på dig och anslut dina fötter med en partners fötter. Ta tag i dina händer. Om det är svårt att nå upp till en partners händer, kan du lite böja benen i knäna. Håll ryggen smidigt, andas djupt och synkront med en partner, slappna av.

Posera "fjäril" i ånga yoga

En annan utmärkt poserar från en ånga yoga, som syftar till att sträcka benens muskler, ryggrad. Två partners sitter på golvet, i kontakt med ryggen. Sitt "på turkiska", så nära som möjligt till foten till kroppen. Ta händerna tillbaka och hitta ett stöd på partnerns hodges. Överför din vikt till partnern, det kommer att göra detsamma just nu. Håll upp, håll ryggen smidigt, andas djupt och uppmätt, anpassning till andan av partnern.

Par yoga. Video

Ång Yoga för barn

Funktioner och fördelar med barnens bonde Yoga

Barn i sin natur är mycket rörliga, de strävar efter permanent rörelse, älskar att klättra, hoppa och tumla. Du kan styra den med ljus energi i rätt spår. Par Yoga är ett underbart sätt för föräldrarna att komma nära dina barn. Bland funktionerna i sessionerna av ånga yoga med barn kan följande noteras:

• familjande yogaklasser ger ett stort antal positiva känslor för ett barn, han vet något nytt. En särskild glädje av barnet kommer att upplevas av det han utför något tillsammans med sin mamma eller pappa, fungerar som assistent i vissa poses, stöder mor, etc.;
• ett ockupation av barns ångande yoga kan hållas hemma. För att göra detta måste du frigöra utrymmet, förbereda speciella mattor, inkludera enkel musik. Innan du börjar klasser, var noga med att göra ett ljus träning med ett barn, vilket kommer att värma upp kroppen;
• en stor fördel för föräldrar från barns ångande yoga är att det inte är nödvändigt att tänka med vem som ska lämna barnet. Ditt barn kommer att lära sig att förstå Yoga Asana med dig. Du kommer att fungera som en instruktör, samtidigt som du tränar din kropp, vilket gör det mer flexibelt och plast;
• klasser av barns ångande yoga är mycket hjälpsamma för unga mödrar. Sådana klasser gör tankar i ordning, låter dig koppla av från vardagliga inrikes frågor;
• under klassen av barns par måste du anpassa dig till ditt barns andetag. Du kan komma närmare det;
• barnens ångande yoga har en positiv effekt på barn. De får ny erfarenhet, läker sin kropp, blir mer disciplinerad under yogaklasser, njut av nära kontakt med mamma eller pappa.

Asana par yoga för barn

1. Posera "hund". En partner sätter ben på axlarna, palmerna vilar på golvet. Rygg och händer måste vara rakt. En annan partners uppgift är att fokusera på sina fötter i den ländrätta regionen i sin partner och lägga palmerna till golvet. Barnets händer måste placeras på 10-20 cm. Med enhetlig andning i en sådan pose, måste du stanna i 30-40 sekunder.
2. "Dubbel smörgås". Två partners bör sitta på golvet, deras ben ska vara raka och stängda. Fokusera på varandra och hålla händer, långsamt luta sig till knäna.
3. "Dubbelbåt". Två partners sitter på golvet mittemot varandra. Deras fötter kommer i kontakt. Hör dina händer täta och börja sakta höja benen upp, utan att koppla bort stoppet. Om du tittar på en sådan position från sidan måste det påminna brevet "W".
4. "Bro". En partner blir bro, och den andra är belägen under den också i det krökta läget. För ett barn är det problematiskt att utföra en sådan bro. Därför, i barnens par yoga, blir en vuxen i bron, och barnet ska vara under.
5. "Lita på yoga". I denna hållning måste en av partnerna stoppas av palmer och fotspår i golvet och behåller baksidan och benen i den bokstavliga positionen. Den andra deltagaren måste bosätta sig ovanifrån, med fokuserade fot i sin partners axlar, och lägga ner sina palmer i hans shin.
6. "Öppet hjärta". Två partners står, klamrar sig till varandra ryggar och tätt hållande händer. Då börjar var och en av partnerna långsamt luta sig till knäna. Om du tittar på pose av partners från sidan, kommer hon att påminna hjärtat.
7. "Tempel av två kroppar." Två partners blir motsatta varandra med armarna uppåt. Deras palmer bör komma i kontakt. Parternas uppgift är att göra en sluttning från sidan av partnern på ett sådant sätt att de är i kontakt med sina pannor.

Det är möjligt att uppnå fred och harmoni under yogaklassen, inte bara ensam, men också i takt med en partner. Om du aldrig tidigare har försökt en sådan typ av övning kan det bli en ny nivå för dig, ny yoga twist. Fortsätt din väg för självförbättring!