Effektiva övningar för att bränna fett på buken, sidorna, höfterna. Komplex av övningar för fettförbränning hemma

I dagens moderna värld är det alltmer möjligt att träffa människor som lider av fetma och ständigt står inför övervikt. Detta är direkt relaterat till livsstilen hos personer som skiljer sig åt i låg hastighet och felaktig näring. Allt detta gör att kvinnor och män knappast går ner i vikt, uttömmer sig med lång kost och permanenta besök på gym och gym.

En ordentlig näring är inte tillräcklig för att upprätthålla den perfekta siffran, så måste regelbundet vara engagerade i sig och använda speciella uppsättningar övningar för feta övningar. För detta är det inte nödvändigt att söka i ditt schema fritid för ett besök i instruktören, tillräckligt lager tålamod och hämta det optimala komplexet. Du kan enkelt utföra övningar för att bränna fett hemma.

I den här artikeln, överväga funktionerna i fettförbränning på olika problemställen hos kvinnor och män, liksom en beskrivning av de bästa övningarna för brinnande fett.

Funktioner av träning på fettförbränning

En vacker och tunn kropp är gränsen för drömmar för alla tjejer och kvinnor, särskilt före sommarsäsongen, när allt ska se vackert ut. Smala ben, lumen mellan höfter, vacker och platt mage, exakt midja - alla dessa komponenter i drömfigurerna, som alla fashionista söker. Eftersom det inte finns någon vacker kropp från naturen från naturen, måste de chic-konturer uppnå med hjälp av utmattande dieter och träning. När allt kommer omkring kommer inga krämer och lotioner att hjälpa till att få en taggad mage eller höfter och ta bort celluliter, det är viktigt att välja rätt träning och utföra dem regelbundet.

Det är optiskt ständigt engagerat i att utöva övningar för fettförbränning, som kan utföras på vilken grad av fysisk träning och utföra både i gymmet och hemma. För att uppnå en positiv effekt är det inte tillräckligt att helt enkelt utföra alla kända övningar, de måste väljas kompetent.

Erfarna instruktörer rekommenderas att upprätthålla figuren i tonen och förebyggande av fett för att använda aeroba övningar, och kraftfulla övningar är perfekta för effektiv viktminskning. Det kommer emellertid att vara den mest optimala användningen av ett komplex av övningar för fettförbränning, bestående av båda kraftövningarna och från aeroba träningspass. Innan starten av utbildning hemma är det nödvändigt att noggrant förstå orsakerna till fettets utseende på problemområdena i kroppen: på buken, höfterna och sidorna. Därefter är det nödvändigt att drastiskt ändra ditt strömläge, gör det balanserat och korrekt, lägg till en uppsättning övningar, och över tiden kommer du att uppnå positiva resultat.

Orsaker till fettets utseende på magen, sidorna och höfterna

Fett sediment är inte alltid dåliga, dess mycket mindre belopp anses normen och tjäna som skydd för alla inre organ och ben. Dessutom är dess överskott redan ett problem, det påverkar inte bara utseende, utan också på människokroppens allmänna skick. Skälen till utseendet på fettavlagringar på de mest problematiska platserna, såsom buk eller höfter, det finns mycket. Det viktigaste, att förstå det i tid och börja kämpa med det att återvända till din kropp av åtdragna och vackra former.

• Metabolisk sjukdom. Ibland med ålder eller av andra skäl kan metabolism vara störd, avmattningen i vilket leder till en uppsättning övervikt. Det betyder inte att varje person definitivt bör minska nivån av metabolism. Vissa kan ha kakor, bullar i stora mängder och samtidigt inte få ett gram fett. Andra lider även från en liten marionett.
• Genetiska problem. Forskare har länge visat att varje person har gener som är ansvariga för ortens viks. Om dina föräldrar, farföräldrar hade fullständigt problem, så kommer du troligtvis att komma över det. Samtidigt kan vikten distribuera annorlunda, det beror allt på vilken typ av figur: päron eller äpple.
• Stillasittande livsstil. En stillasittande livsstil som inget annat påverkar deponering av fetter på problemplatser. Om du spenderar länge på datorn, ökar risken för en uppsättning extra kilo.
• Felaktigt strömläge. Balanserad näring är en garanti för en idealisk figur. Därför är det så viktigt att inte överväga ständigt, eftersom det i ett fack med sittande livsstil kommer oundvikligen att leda till fetma.
• Hållning i sittande läge. Något konstigt, den korrekta hållningen i en sittande position påverkar också underhållet av perfekt vikt. Med felaktig hållning, med ett konstant sluttande läge när du arbetar med en dator eller dokument, riskerar du att få överflödigt fett i bukområdet - en av de mest problematiska platserna hos kvinnor, mindre ofta hos män.
• Stress, olika sjukdomar. Modernt liv är ständigt relaterat till stress, vilket också negativt påverkar kroppen och mänsklig figur. I stressiga situationer i kroppen produceras ett ämne, vilket bidrar till ackumulering av fettsediment i buken. I vissa sjukdomar finns det också en risk för fetma, till exempel med kardiovaskulära sjukdomar eller diabetes.
• Hormonella förändringar. Denna anledning är särskilt relevant med avseende på det finaste golvet, eftersom hormonerna spelar en viktig roll för att reglera fettavlagringar i kroppen. Detta gäller särskilt klimakteriet.

Kontraindikationer för övningar för fettförbränning

Effektiva övningar för fettförbränning bör vara en integrerad del av din livsstil om du har problem och överviktiga problem. Men innan det fortsätter till uppfyllelse är det viktigt att väga allt i motsats till, bekanta dig med kontraindikationer till sådan utbildning som kan förvärra hälsa. Detta är särskilt sant för att träna hemma, där det inte finns någon instruktör eller tränare som alla kontrolleras. Låt oss ge en beskrivning av de mest allvarliga kontraindikationer till hemma övningar för fettförbränning.

• Med allmän eller kronisk trötthet rekommenderas det inte att träna för fettförbränning, eftersom de kräver stor fysisk avkastning.
• Kontraindikationer för fettförbränningsutbildning är också olika skador på anklarna och knän. Det kan vara dislokationer, sträckning, blåmärken. Det är bäst att vänta på den fullständiga återhämtningen och den normala funktionen av nedre extremiteterna, speciellt vid användning av kraftövningar.
• Utför inte övningar för fettförbränning hemma och i gymmet med olika gynekologiska inflammation i akut form.
• Övningar är kontraindicerade hemma och gym med ett kroppsmassindex över 35, vilket motsvarar stark fetma. I det här fallet krävs ett helt annat tillvägagångssätt och råd med din läkare.

Utbildningsregler för att bränna fett hemma

• Först av allt är en av de grundläggande reglerna för övningar för fettbränning den höga takten i hela träningen. I en lägre fetter brinner mycket långsammare. Till exempel blir effekten högre när den körs i 30 minuter än när man går under samma gap.
• Det är viktigt att välja rätt övningar och hela utbudet av utbildning i allmänhet. Det viktigaste är att alla övningar är med rätt takt och hölls regelbundet.
• Det är också nödvändigt att ständigt öka uthållighet och makt, vilket också kommer att bidra till den snabba bränningen av fett. Försök att använda så mycket muskler i ryggen, bröst, ben, händer, vilket gör att du kan spendera mer kalorier. I det här fallet kommer att hjälpa squats.
• Under hela träningsperioden, behåll en bra övning, vilket ökar fettförbränningseffekten.
• För att accelerera fettförbränning kan du använda intervallträning som inkluderar maximala belastningar som växlar med återhämtningsperioder. Du kan börja, till exempel, med träning i 2 minuter och efterföljande två-minuters fritid.
• Ge preferens i dina träningsövningar där din egen vikt och gravitation kommer att vara inblandad. Dessa inkluderar kardioövningar för fettförbränning, som att springa eller gå. När kroppen börjar slåss med egen vikt, spenderas kalorier snabbare.
• Försök att hålla en ständigt aktiv livsstil, så fetter kommer att brännas mer aktiva.
• För att uppnå maximal effekt rekommenderar experter att träna på en tom mage. Detta kommer att påskynda fettförbränning, men du måste vara snyggt för att inte överdriva det, eftersom kroppen kan slappna av.
• Regelbunden övning för fettförbränning är en av de mest grundläggande reglerna för att genomföra sådan utbildning. Detta gör det möjligt för dig att snabbt uppnå ett positivt resultat. Det är också viktigt att jämnt och gradvis öka träningsintensiteten.
• Innan du utför övningarna, glöm aldrig att värma upp.
• Det är viktigt att utföra ett tillräckligt antal repetitioner. En övning måste upprepas ca 50-60 gånger.
• För att uppnå en positiv effekt är det viktigt att göra övningar korrekt, d.v.s. Det är nödvändigt att andas korrekt, vi bär bara bekväma och andningsbara kläder och skor.
• Var noga med att dricka tillräckligt med vatten och träna bara med gott humör.
• Om du vill bränna fett snabbare är det viktigt att kombinera maktövningar för att bränna fett med uthållighetsövningar.

Fettförbränningsövningar hos kvinnor

Övningar för män och kvinnor är inte mycket olika, men vissa skillnader är fortfarande tillgängliga. Först och främst är det nödvändigt att ta hänsyn till att kvinnlig organism är så hård, liksom man, men kvinnor är mindre starka. Dessa nyanser är viktiga att överväga när man planerar träning för brinnande fetter. Kvinnor fler män uppmärksammar problemområden och gör allt för att återvända en vacker och smal kropp.

• Först och främst använder du perfekt kardioövningar som hjälper till att bränna kalorier så mycket som möjligt. Som sådana övningar är det viktigt att använda igång, men samtidigt bör ett yrke vara i 15 minuter, annars kommer det inte att bli något resultat. Bra resultat för brinnande fetter i den kvinnliga kroppen ger hopp på repet. Du kan börja med 40-50 repetitioner, gradvis öka antalet repetitioner, vilket ger övningen till 5 minuter. Om du har en cykel, kommer det bara att bli oumbärlig cykling. Du kan bara ligga på baksidan, böja benen i knäna och göra rörelsen "cykel".
• Övningar på pressen blir ett utmärkt komplex för att bränna fett hos kvinnor. Dessa övningar kan komplicera, ändra, vilket ger dig ett positivt resultat. I detta avseende kommer de att vara oumbärliga för de olika typerna av planken som måste utföras inom 50-60 sekunder.
• Squats kommer också att hjälpa till att ta bort överskott av fett på höfterna och fötterna hos kvinnor. Samtidigt kan squats också ändras och kompliceras.
• Utmärkt övningar för kvinnor arbetar med en hoop, med vilken du får den perfekta och korrekta midjan. Det är nog att vrida det inom en timme varje dag och snart kan du se positiva resultat.
• Du kan använda kraftövningar med låga laster i form av hantlar för att förbättra effekten.

Fettförbränningsövningar för män

Män liksom kvinnor lider av överflödigt fett på magen och höfterna, men de är mindre uppmärksamma. Även om det i de senaste målen blev modernt att följa dig själv och deras kropp, så det är också viktigt att använda träningspass för att bränna fett.

• Män rekommenderas också att använda kardioövningar i samband med löpning, cykling, simning. Repetitioner bör vara mer än för kvinnor.
• Ett utmärkt alternativ för män är att använda övningar på en press med vridning, vilket gör det lönsamt att betona bukens press och sneda muskler.
• Push ups på strumpor och knän är också mycket effektiva övningar för män som syftar till att bränna fett.
• Män måste göra huvudvikten på styrka övningar som gör att du snabbt kan förlora kalorier och hålla alla musklerna i tonen.
• Hemma kan du använda en handduksövningar. Ta det i de långsträckta händerna och starta svängningsrörelserna i varje riktning, medan dina händer måste hållas raka. Antalet repetitioner kan göras individuellt.

Explex av övningar för att bränna fetter i problem Platser: mage, höfter, sidor

För att uppnå maximal effekt på brinnande fett är det viktigt att kompetent välja en uppsättning övningar, som borde bestå av olika utbildning. Det är viktigt att ett komplex omfattar och styrka övningar och kardioövningar och uthållighetsövningar. Allt behöver utföras utan att stoppa en gradvis ökning av intensiteten och antalet tillvägagångssätt. Komplex kan utvecklas för varje problemzon, vilket gör det möjligt att uppnå ett bra resultat på kortast möjliga tid. Låt oss överväga närmare de ungefärliga komplexen för att bränna fett på magen, sidorna och på höfterna.

Komplex träning för brinnande fett

• Lyfter kroppen. En av de viktigaste övningarna ökar exakt kroppen, vars genomförande är bekant för alla sedan barndomen. Övning utförs som ligger på mattan. Det är nödvändigt att böja benen i knäna och händerna på huvudet och böja sig i armbågarna. I andan är det nödvändigt att höja torso till knäna, och sedan långsamt på andningen till sin ursprungliga position. Utföra 20-25 repetitioner.
• Höja benen. Det är också en mycket effektiv övning för att bränna fett i buken. Det är nödvändigt att ta en vanlig stol och sitta på kanten. Sedan höja benen smidigt ta dem till kroppen, varefter den också smidigt returnerar dem till sin ursprungliga position.
• Vid nästa övning är det nödvändigt att ligga på en matta eller matta, böja benen i knäna, och händerna började starta huvudet böjd i armbågarna. Under träningen utövar vi huvudet och axlarna, medan du inte kan flytta tillbaka - det måste åtgärdas. Det är också viktigt att armbågar alltid fortsättas, oavsett hur svårt det är. För effektiviteten i träningen kan du alternativa uppstigningar i en snabb och långsam takt.
• Det är nödvändigt att ligga på golvet, böjd i benens knä för att öka med en vinkel på 90 grader, varefter du måste höja huvudet och axlarna, som i föregående övning.
• Följande övning utförs också liggande på mattan eller på kompis. Fötterna raka, händer kan sättas längs kroppen eller göra dem på huvudet och ta det in i slottet. Betydelsen av övningen är att höja de raka fötterna med överensstämmelse med viktiga regler: Först och främst bör benen vara raka, dessutom rekommenderas att inte sänka benen helt. Så träningen blir effektivare.
• Armhävningar. Excrying är effektiv för att bränna fett. För korrekt utförande måste du knäböja och korsa benen, sedan utföra en övning med en gradvis ökning av repetitionerna.
• Planck. Denna övning är en av de mest effektiva för att bränna fett på magen. För dess genomförande, måste du ligga på magen, varefter de glöms bort på böjda armbågar och strumpor. I ett sådant läge med helt slät tillbaka, måste du hålla ut 60 sekunder. Under övningen, är det viktigt att anstränga alla muskler.

Komplex övning för fettförbränning på sidor

• En idealisk övning för fettförbränning är användningen av Hula-Hup. Wrap av bågen har alltid varit en bättre träningspass för att få en vacker och korrekt midjan. Vrid bågen måste vara regelbunden varje dag. Du kan starta från 15-20 minuter, gradvis ökande genomförandeperiod till 60 minuter per dag. Det är också viktigt att använda högkvalitativa och tillräckligt tung hula-HUP, vars vikt kan ökas gradvis.
• Motion "Mill". Stå smidigt, ben på bredden av axlarna. Under övningen är det nödvändigt att göra backar till varje ben med den andra handen. Det rekommenderas att utföra 15 repetitioner för varje ben.
• Sluttar åt sidan. Det är nödvändigt att få upp smidigt, ben på bredden på axlarna, en hand på bältet, och å andra sidan måste du göra Mahi med en samtidig lutning av kroppen. För effektivitet kan du använda hantlar för varje hand. Det rekommenderas att utföra 15-20 backar i varje riktning.
• Boose vridning. För att utföra övningen, måste du ligga på golvet och börja händerna bakom huvudet, benen måste böjas i knäna. Efter det måste du höja den övre delen av kroppen, vrida höger axel åt vänster, medan den vänstra axeln bör förbli tryckt mot golvet. Därefter upprepa övningen till den andra sidan. Motion måste upprepas om 12-15 gånger varje sida.

Komplex av övningar för att bränna fett på höfterna

• Hoppa på repet. Den här övningen är mycket effektivt för att bränna fett i höfterna. Du kan börja hoppa från 5 minuter, gradvis öka exekveringstiden upp till en timme per dag. Samtidigt kan man hoppa på repet i olika versioner: på två ben, på en.
• Motion Plie. För att utföra detta arbete, är det nödvändigt att stå på bredden på axlarna, ta hantel 1-2 kg eller en konventionell vattenflaska. Squate, medan du tittar på baksidan för att vara rak, höfter är parallella med golvet. Det rekommenderas att göra 15 repetitioner i 3 metoder.
• Lyfta ben liggande på sidan. Det är nödvändigt att ligga på vänster sida, efter att gå på vänster armbåge. Efter det höger fot böjs i knät och uppvisade innan den vänstra foten. Efter att två räkningar, lyft vänster ben, sedan sänka två räkningar. Det rekommenderas att utföra 15 upprepningar av 3 tillvägagångssätt per sida.
• Mahi foten åt sidan. Stå smidigt, ben på bredden av axlarna, kan sket med handen för stol eller bakom väggen. Det är nödvändigt att göra Mas min fot på vänster sida, medan benet behöver höjas så högt som möjligt. Tillbaka till sitt ursprungliga läge, sedan höja mitt ben igen. Så utför cirka 15-20 repetitioner, varefter utför Maugh med en annan fot.
• Diagonal utfall. Source läge - ben på bredden på axlarna, händerna på sidorna. Det är nödvändigt att utföra attacker, bara inte framåt, men lite åt sidan. Efter det falla ner i utfall, hålla tillbaka slät. Återgå till den ursprungliga positionen, sedan upprepa övningen till en annan ben. Det rekommenderas att utföra 15 repetitioner för varje ben i 3 metoder.

Fettförbränning övningar - video

Vackra och perfekt figur - drömmer om en kvinna eller man. Inte alla ges för att få en spänd kropp från naturen utan onödiga kg, många har att investera en hel del tid och kraft på det. Med rätt utvalda övningar kan du snabbt bränna fett i problem ställen även hemma.