Japansk diet i 14 dagar

Vid orden "japansk diet" uppstår en exotisk bild framför ögonen: geisha, skaldjur, sushi, teperemonier. Allt detta är mycket långt ifrån verkligheten, den japanska dieten är inte på något sätt kopplad till traditionella japanska köket och sedvänjor.

Bland Japans befolkning finns det nästan inga fulla människor, detta beror på att dieten hos invånarna praktiskt taget inte innehåller kolhydrater, det är inte vanligt att äta chips, bakverk, choklad. Näringsläkare tror att det är i detta, och till och med i små delar som ligger hemligheten med harmoni och livslängd för japanerna. Hur kan vi penetrera deras näringskultur och lära oss att begränsa oss i mat utan att känna depression och dåligt humör? Ja, och leende strålande efter en så enkel mat som ger näring, men inte orsakar känslomässigt nöje? Detta bör börja förbereda för den japanska dieten: Psykologiskt förbereda dig för att stanna två veckor av den japanska ”fjärilen”, ta mat som en fågel och glädja sig i den stigande solen. Och då kommer resultatet säkert att visas!

Japanska dietregler i 14 dagar

Som namnet antyder varar den japanska dieten två veckor. Menyn för varje dag i dieten är målad i detalj, du behöver inte uppfinna något och planera din mat. Det är enkelhet och tydlig näringsplan i två veckor som traditionerna i den stigande solens land.

Alla 14 dagar bör tydligt observera kraftsekvensen, du kan inte ersätta vissa produkter med andra. Undantaget är kaffe till frukost. Om du inte är en älskare av denna dryck kan du ibland ersätta den med grönt te.

Absolut förbjudna produkter är socker, bakverk, konfekt, alkohol av alla slag. Under hela diettiden bör du också överge salt eller minska dess användning till en minsta mängd, lära dig att känna den naturliga smaken av mat.

Mat på den japanska dieten är tre tid utan snacks. Det rekommenderas att ordna middag 2-3 timmar före sänggåendet. Om det finns en känsla av hunger kan du dricka rent vatten utan begränsningar, detta kommer att hjälpa till att överleva obehagliga stunder.

Kosten för den japanska dieten kan inte kallas balanserad, därför rekommenderas det att använda multivitaminer under viktminskning och använda den för att bli av med extra pund högst två gånger om året.

Resultaten från den japanska dieten

Det viktigaste positiva inslaget i den japanska dieten kan kallas en snabb viktminskning, om två veckor är det garanterat att bli av med den extra 7-8 kg. Detta kan förklaras med undantag av salt samt en begränsning av kolhydrater. Vägen ut ur kosten måste göras så smidig som möjligt för att undvika återkomsten av de kastade kilogrammen. Om du återvänder till de föregående delarna och använder mjöl- och konfektyrprodukter oöverträffat kommer vikten att återgå mycket snabbt. Resultatet, som uppnås på en japansk diet, kan hållas i 2-3 år, med förbehåll för reglerna för rationell näring.

Ett stort plus av den japanska dieten är avgiftning av kroppen i 2 veckor. Detta underlättas av förbudet mot alkohol, salt och godis samt principen om separat näring.

Japansk diet i 14 dagar

Grunden för kosten är produkter som innehåller protein: fisk, ägg, lågfettkött och mejeriprodukter. Allt detta är bekant för oss och har länge varit bekant. Ägg konsumeras i kokt form, kött och fisk kan kokas, ångas i en långsam spis, bakad, gryta eller stek med tillsats av vegetabilisk olja. För en japansk diet är det bättre att välja kalvkött, kyckling och havsfisk.

Du kan äta grönsaker, frukt som kommer att ge tarmen nödvändig fiber. Rekommenderade grönsaker: vit kål, morötter, zucchini, aubergine. Sallader kan tillagas från morötter och kål, krydda dem med en liten mängd vegetabilisk olja eller citronsaft. Zucchini och aubergine kan steka i vegetabilisk olja.

Frukt för den japanska dieten är lämpliga utom bananer och druvor. Men det rekommenderas att luta sig mer om de som kommer in i den vanliga dieten.

Det är bättre att ersätta bröd med rågknäckare eller helt enkelt torkat rågbröd. Du kan dricka grönt te, naturligt kaffe och rent vatten. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt vatten, en stor mängd protein kan vara ovanligt för matsmältningen, dricksvatten hjälper till att rensas i en snabb tarm.

Du kan förstå i detalj när och vilka produkter som kan konsumeras från 1 till 14 dagar av kosten, du kan i den japanska diettabellen:

Japansk diet: recensioner

Den japanska dietens popularitet är förståelig, eftersom du på så kort tid kan ta med kroppen i önskad form. Därför har ett stort antal flickor redan testat henne på sig själva, tunn efter graviditeten, eller helt enkelt efter kilogrammen för vintern. Ibland är resultatet så snabbt att damerna är rädda för en så skarp viktminskning och stoppar 8-10 dagars diet.

Som redan nämnts inträffar avgiftning av kroppen under den japanska dieten, det vill säga att bli av med skadliga ämnen som låg i tarmarna, kärlen och vävnaderna. Många av kvinnorna som använde en diet noterar en förbättring av hudens färg och utseende. Dessutom pratar de om det lätthet och goda humör som visas.

Näringsläkare talar positivt om principerna för den japanska dieten. Av bristerna indikeras mycket låg kaloriinnehåll, vilket kan leda till nedbrytningar och depression. Också tvivelaktigt i mängden fett som används för att tanka sallader och matlagning. Det finns inga specifika instruktioner i gram. Detta kan vara en subtil punkt, som ett resultat av att kaloriinnehållet i mat kommer att öka avsevärt.

I recensionerna glider uttalandet ofta att efter den japanska dieten har metabolismen förbättrats avsevärt. Kanske beror detta på omstruktureringen av matsmältningssystemet till följd av separat näring och begränsande kolhydratmat. Allt detta eliminerar jäsning i tarmen och förbättrar ämnesomsättningen.

Resultaten av att gå ner i vikt på den japanska dieten på fotot:

Nackdelar av den japanska dieten i 14 dagar

Snabb viktminskning kan vara ett stort plus, men samtidigt är det ett minus av kosten. Ett snabbt resultat garanterar oftast inte ihållande behållning av en ny vikt. Därför skulle beslutet vara mer korrekt att gradvis minska vikten genom att byta till korrekt näring, begränsa godis och mjölprodukter.

Du kan inte använda en japansk diet om det finns sjukdomar i matsmältningssystemet: 3-en kraft, att äta i form av en sallad eller frukt kan provocera en förvärring.

Den japanska dieten rekommenderas inte för dem som inte använder naturligt kaffe. Inte alla kan börja en dag med en kopp kaffe, för en sådan frukost kan leda till en försämring av hälsan.

Den japanska dieten är kontraindicerad hos gravida kvinnor och ammande mödrar. En stor mängd protein i kosten kan ha en negativ effekt på njurarna om det finns problem med deras aktiviteter.

Personer som är involverade i tungt fysiskt arbete rekommenderas inte att följa denna diet.

Mat efter en japansk diet

Så att de kasserade kilogrammen inte besöker dig igen, växla till den vanliga maten i 2 veckor. Under dieten har mageens volym minskat avsevärt, den kräver inte längre så mycket mat. Skynda dig inte för att öka kaloriinnehållet i rätter. Lägg gradvis till rätter från gynnsamma spannmål till lunch: havregryn, ris, bovete, ersätt middag med lågfettstuga. Du kan lägga till lätta snacks i form av kefir eller yoghurt.

Under utgången från kosten, salt och socker till kosten noggrant, är konfektyr och bakverk bättre att inte använda ännu. Ju längre övergångsperioden till normal näring varar, desto mer ihållande blir det resulterande resultatet.

Nu är det dags att ansluta fysisk aktivitet: ta hand om alla slags sport eller bara göra vardagliga promenader. Allt detta hjälper dig att hålla din kropp smal och passa länge.

Om du modigt levde i 14 dagar på en japansk diet och kunde bli av med de hatade kilogrammen, kan du bara gratulera dig! Du har lärt dig begränsningar, disciplin, fått självförtroende. Uppskatta dig själv och ditt resultat, låt dig inte koppla av och få kasserade kilogram igen. Älskar dig själv!

Japansk diet i 14 dagar. Video

Hur man snabbt går ner i vikt på en japansk diet.