Övningar för kalvsmuskler

Den kvinnliga skönhetsuppfattningen är radikalt annorlunda än den vackra visionen. Medan män, svettning i gymmet, gör benens muskler med lättnad och tydligt synlig, är tjejerna oroade över frågan: hur man ger benen elegant åtdragen form? Ja, så det för detta att inte besöka gym? Detta är ganska möjligt hemma, det är bara nödvändigt att välja rätt träning och bestämma vilken typ av problem du vill övervinna.

Uppmärksamhet bör ägnas åt benen på dansare och gymnaster, de använder inte speciella simulatorer och skal för att få fötterna perfekt åtdragna. På grund av sitt yrke flyttar de helt enkelt mycket genom att utföra elementära övningar. Glöm inte den huvudsakliga regeln för skönhet och hälsa - den dag du behöver göra 10 000 steg.

Du kan korrigera formen av CFR med hjälp av träningspass som ska genomföras två gånger i veckan i 15-20 minuter. Det är inte nödvändigt att delta i gymmet alls, du kan välja en uppsättning effektiva övningar för fötterna hemma och göra det på fritiden. Det är bara nödvändigt att komma ihåg att de isiga musklerna är mycket hårda, eftersom vi kan övervinna långa avstånd när de är till hjälp. Men samtidigt är IKR-muskeln dåligt ökat, så de måste arbeta med sin lättnad, utan att spara tid och ansträngning.

Övningar för ICR Det är bättre att börja och avsluta med sträckande muskler. En gång var 1-2 veckor kan helt ersättas med stretching träning för att träna ligament och senor.

Sträckande fot ICR övningar

Stretching förbereder benmusklerna till den fysiska ansträngningen, värmer dem, vilket gör elastik. Detta är nödvändigt för att undvika dragledande ligament under träning.

Att utföra detta små komplex behöver bara 10-15 minuter.

1. Stå smidigt, ben tillsammans. Gör grunda squats utan att separera klackar från golvet.
2. Ta golvet. Fötter att lägga framför dig, att lita på golvet bakom dig själv. Vi börjar träningen för ICR från vänster ben. Glidrörelsen drar upp det så nära som möjligt. Gå sedan till att sträcka höger ben. Därefter, utför övningen med två ben samtidigt. Gradvis ökar sträckningsamplituden, försök att dra fötterna till skinkorna.
3. Stå smidigt, behåll den vänstra foten tillbaka, på fingrarna. Sänk den vänstra foten på klackarna på grund av att musklerna sträcker sig, utan att böja benet i knäet och inte flytta kroppen. Detta är den andra foten. För att undvika överdriven muskelsträckning, träna i en långsam takt.
4. Sträcker sig nära väggen. Stå upp nära väggen på avståndet på en långsträckt hand, sätt benen ihop. Länge, vila händerna i väggen. Lutningen att utföra på grund av sträckningen av ICR: s muskler böjer ryggen och knän inte. Klackar står stadigt på golvet. Kör sluttningen längre genom att slå händerna i armbågarna och försöka röra vid väggarna.

Övningar för att minska de isiga musklerna

Komma igång att träna för att minska kalvsmusklerna, måste du följa flera regler:

1. Så att musklerna inte ökar kan inte användas strömbelastningar.
2. Var noga med att inkludera övningar för sträckning. De kommer att göra musklerna med elastik och åtdragna.
3. Vackra muskler och vacker kropp är rätt näring. Att äta chips och hamburgare är helt enkelt omöjligt att göra muskler stram och elegant.

Grundläggande övningar för att minska IRS:

1. Fjädrar. Stå exakt på en solid yta. Klättra upp tiptoe långsamt, med maximal höjd. Lite utelämna klackarna och höja sedan igen. Gör 3 tillvägagångssätt 30 gånger.
2. Den andra träningen är svårare. Utför samma fjädrar, men på varje ben i sin tur.
3. Går på Tiptoe. Klättra på strumpor, gå med små steg och anstränga kalvmusklerna. Benen att hålla sig helt släta, utan att böja i knäna.
4. Gå på trappan. Det rekommenderas att alternativa hissar och sänkning på trappan. Utföra minst 15-20 minuter.
5. Du kan minska de isiga musklerna, hoppa på repet 2-3 gånger i veckan i 10 minuter. Förutom åtdragna ICR är en smal figur garanterad och ett bra humör. Utmärkt drar benen på benen.

Övningar för bantning av kalvmuskler från steg aerobics

Dessa övningar anses vara mest effektiva för att minska IRS. För att uppnå ett synligt resultat, tillräckligt 2-3 klasser per vecka. Övningar av steg aerobics består av en upprepad upprepning av enkla monotona rörelser, så rytmisk illaluktande musik hjälper till att göra ockupationen av glad och attraktiv. För klasser behövs en speciell plattform, som kan ersättas med det vanliga steget, en tjock bok eller annat platt objekt.

För att övningarna ska minska ICR: erna är det nödvändigt att följa sådana luft-aerobics regler:

1. 30-40 minuter innan klasserna har 2 glas rent dricksvatten.
2. Du kan bara lägga foten på plattformen endast med fulla platta fötter, du kan inte utföra övningar på strumpor.
3. Alla rörelser för att utföra bara ben, inte en ryggrad.
4. Det är omöjligt att göra jerks och vassa varv, du måste utföra rörelser rytmiskt i den vanliga takten. Detta kommer att bidra till att undvika sträckning och skador.
5. Under träningen, följ hållningen, baksidan ska vara rak.

Steg övningar för kalvmuskler:

1. Källposition: Stående, nära plattformen. Sätt den vänstra foten på plattformen och lägg sedan höger ben. I samma ordning, omordna benen tillbaka till golvet. Samma övning, men börja med det vänstra benet.
2. Sätt den vänstra foten på plattformen, böj höger ben i knäet och höj upp. Återvänd mitt höger ben till golvet. Bredvid henne sätta vänster ben. Utföra samma övning på de andra benen.
3. Sätt den vänstra foten på plattformen, höja höger ben och lägg igen på golvet. Utföra samma rörelse med högerbenet.

Övningar för att öka jonmusklerna

Problemet med vissa tjejer är mycket tunna ben. Ibland är det bara en fysiologisk funktion, och det är ofta kopplat till dieter och viktminskning. En skarp gräns i proteinets diet kan leda till musklerna "försvinnande". Så att benen förvärvar de önskade lättnaderna och såg bra ut i korta shorts och kjolar, är det nödvändigt att ta ett jobb.

1. Huvud motion för att öka de isiga muskler hemma är ökningen på strumpor. För motion, kommer en tjock bok och stol krävas. Sitt på kanten av stolen, följa hållning. Ryggen skall vara släta, är axlarna avskalade. Book sätta på golvet, satte på fingrarna i benen, för detta knäna böj i rät vinkel. Långsamt sänka hälarna mot golvet, inte att sätta på golvet. Även smidigt höja hälarna upp, sätta på strumpor. För att utföra samma övning med bördor kan du använda hantlar eller en plastvattenflaska. För att göra detta, behöver du bara sätta objektet på knäna. Kör 3 närmar sig 30 gånger.
2. Lyft på strumpor med hantlar. Stå smidigt, hantlar hålla de långsträckta händer ner på sidorna. Smidigt klättra till strumpor, sedan sakta sakta återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 15-20 gånger.
3. Motion lyft på strumpor med hantlar, klackar i luften. Det utförs på samma sätt som tidigare, är den enda skillnaden att hälarna inte vidrör golvet, men är ständigt i markeringen. Gör 15-20 repetitioner.
4. Denna övning för vadmusklerna för kvinnor fitness tränare anses vara den bästa för att ge volym ICERS. Source ställning - Singing "Plie". För att göra detta, sätta på bredden på axlarna, strumpor att vända utåt, göra semi-man. Hand håller på midjan. Du kan använda weightlifiers trycker hantlar med händerna på låren. Utövandet består av 2 delar. Inledningsvis är klackar i sin tur upp, i långsam takt. Gå sedan till upphävandet av 2 klackar samtidigt. Utför 15-20 gånger varje del av övningen. Under knäböj, glöm inte att hålla tillbaka smidig och följ hållning. Utför denna övning, kan du dra musklerna i höfter och skinkor.

För att öka den inre delen av ICR, bör strumpor vändas utåt, såsom beskrivs i beskrivningen av övningen. För att öka musklerna på utsidan av benen, strumpor utvecklas inåt, mot varandra. Om fötterna är parallella med varandra, inverkan på den bakre ytan av vadmusklerna.

Vi får inte glömma efter att ha utfört en serie övningar för att göra en sträcka. Det kommer att spara från obehagliga känslor i musklerna i benen.

Motion för vadmusklerna. Video

Flera enkla övningar för att minska ICR.