Övningar för kalvmuskler

Den kvinnliga uppfattningen av skönhet skiljer sig radikalt från den vackra visionen om det vackra. Medan män, som svettas i gym, gör musklerna på benen präglade och tydligt synliga, är flickorna upptagna med frågan: hur man ger benen en elegant passform? Ja, för att inte besöka gymmet för detta? Detta är mycket möjligt hemma, du behöver bara välja rätt övningar och bestämma vilken typ av problem du vill övervinna.

Du bör vara uppmärksam på benen på dansare och gymnaster, de använder inte speciella simulatorer och skal för att göra sina fötter perfekt. På grund av sitt yrke rör sig de helt enkelt mycket och utför elementära övningar. Glöm inte huvudregeln för skönhet och hälsa - det är nödvändigt att ta 10 000 steg om dagen.

Du kan justera formen av IKR med hjälp av träning, som bör genomföras två gånger i veckan i 15-20 minuter. Det är inte nödvändigt att besöka gymmet, du kan välja en uppsättning effektiva övningar för IKR -benen hemma och göra det på fritiden. Det är bara nödvändigt att komma ihåg att kalvmusklerna är mycket hårda, eftersom vi kan övervinna långa avstånd med deras hjälp. Men samtidigt ökas IKR -musklerna dåligt, så du måste arbeta med deras lättnad utan att skona tid och ansträngning.

Övningar för IKR är bättre att starta och avsluta med stretchmuskler. En gång var 1-2 vecka kan du helt ersätta träningen med sträckning för att träna ligament och senor.

Övningar för ICR -sträckor för sträckning

Sträckning förbereder benen på benen för fysisk aktivitet, värmer dem, vilket gör dem elastiska. Detta är nödvändigt för att undvika ligament under övningar.

Det tar bara 10-15 minuter att utföra detta lilla komplex.

1. Stig upp exakt, ben tillsammans. Gör grunt knäböj utan att separera klackarna från golvet.
2. Sitt på golvet. Sätt dina fötter framför dig, med händerna för att luta dig på golvet bakom dig. Vi börjar övningen för IKR med vänster ben. Med en glidande rörelse, dra den till dig så nära som möjligt. Fortsätt sedan till att sträcka höger ben. Därefter, utför övningen med två ben samtidigt. Gradvis kommer sträckans amplitud att öka, försöka dra fötterna till skinkorna.
3. Stå upp exakt, sätt tillbaka det vänstra benet till fingrarna. Doppa det vänstra benet på klackarna på grund av muskelsträckning, utan att böja benet vid knäet och utan att flytta kroppen. Detta görs med en annan fot. För att undvika överdriven muskelsträckning, utför övningen i långsam takt.
4. Sträcker sig nära väggen. Stå nära väggen vid en utökad arm, lägg ihop benen. Luta dig framåt och vilar händerna mot väggen. Lutningen utförs genom att sträcka musklerna i IKR, ryggen och knäna kan inte böjas. Klackarna är stadigt på golvet. Följ lutningen vidare, böj händerna vid armbågarna och försök att röra väggarna med axlarna.

Övningar för att minska kalvmusklerna

Börja träna för att minska kalvmusklerna måste flera regler observeras:

1. Så att musklerna inte ökar kan du inte använda styrkabelastningar.
2. Se till att slå på övningar för stretching. De kommer att göra musklerna elastiska och passande.
3. Vackra muskler och en vacker kropp är riktig näring. Grundande med chips och hamburgare är det helt enkelt omöjligt att göra musklerna passande och eleganta.

Grundläggande övningar för att minska ICR:

1. Fjädrar. Stå exakt på en hård yta. Klättra långsamt med spetsen till den maximala höjden. Lite lägre klackarna och höj sedan igen. Gör 3 tillvägagångssätt 30 gånger.
2. Den andra övningen är mer komplicerad. Utför samma fjädrar, men på varje ben i sin tur.
3. Ticky promenader. Klättra på strumporna, gå i små trappor och anstränga kalvmusklerna. Håll benen absolut jämn, inte böj på knäna.
4. Gå uppför trappan. Det rekommenderas att växla klättringar och sänka trappan. Utför minst 15-20 minuter.
5. Du kan minska kalvmusklerna och hoppa på ett rep 2-3 gånger i veckan i 10 minuter. Förutom den monterade IKR garanteras en smal figur och ett bra humör. Dra perfekt kaviaren och springer.

Övningar för viktminskning av kalvmuskler från styv-aerobics

Dessa övningar anses vara de mest effektiva för att minska ICR. För att uppnå det synliga resultatet räcker 2-3 lektioner per vecka. Övningarna i Step Aerobics består av upprepad upprepning av enkla monotona rörelser, så rytmisk onda musik kommer att hjälpa till att göra roliga och attraktiva. För klasser behöver du en speciell plattform, som kan ersättas med en vanlig steg, en tjock bok eller annan platt artikel.

För att övningarna ska minska IKR-produktiva måste sådana regler för styv-Aerobics följas:

1. 30-40 minuter innan lektioner, drick 2 koppar rent dricksvatten.
2. Du kan bara sätta foten på plattformen med en komplett platt fot, du kan inte utföra övningar på strumporna.
3. Alla rörelser presterar endast med benen, inte en ryggrad.
4. Du kan inte göra ryck och skarpa svängar, det är nödvändigt att utföra rörelser rytmiskt i den vanliga takten. Detta hjälper till att undvika stretching och skador.
5. Under träningen, övervaka hållningen, ryggen ska vara rak.

Steg för kalvmuskler:

1. Startposition: Stående, nära plattformen. Lägg vänster ben på plattformen och lägg sedan höger ben i närheten. I samma ordning ordna benen tillbaka till golvet. Samma övning, men börja med vänster ben.
2. Lägg vänster ben på plattformen, böj höger ben i knäet och höj upp. Sätt tillbaka det högra benet till golvet. Sätt hennes vänstra ben bredvid henne. Utför samma övning med ett annat ben.
3. Lägg vänster ben på plattformen, höj höger ben och lägg det på golvet igen. Utför samma rörelse från höger ben.

Övningar för att öka kalvmusklerna

Problemet med vissa flickor är mycket tunna ben. Ibland är det bara ett fysiologiskt drag, och ofta beror det på dieter och viktminskning. En skarp begränsning i proteindieten kan leda till ”försvinnande” av muskler. För att benen ska få önskade reliefer och se bra ut i korta shorts och kjolar måste du komma till affärer.

1. Huvudövningen för att öka kalvmusklerna hemma är att klättra på strumpor. Övningen kommer att kräva en tjock bok och stol. Sitt på kanten av stolen, följ hållningen. Baksidan ska vara platt, axlarna rätas ut. Lägg boken på golvet, lägg fingrarna på den, för detta, böj knäna i rät vinkel. Sänk långsamt klackarna på golvet, lägg inte på golvet. Höj också smidigt upp klackarna och står på strumpor. För att utföra samma övning med börda kan du använda hantlar eller en plastflaska vatten. För att göra detta, lägg bara föremålet på knäna. Utför 3 uppsättningar 30 gånger.
2. Stig på strumpor med hantlar. Stig upp exakt, hantlar håller i utsträckta armar nedan på sidorna. Klättring till strumporna smidigt och återgår också långsamt till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger.
3. Motion stiger strumpor med hantlar, klackar i luften. Det utförs på samma sätt som den föregående, den enda skillnaden är att klackarna inte rör vid golvet utan ständigt är i högt skick. Gör 15-20 repetitioner.
4. Denna övning för kalvmusklerna för kvinnor som passar fitness-tränarna anser vara det bästa för att ge volymen kaviar. Startpositionen är squat "plie". För att göra detta, lägg benen axel -bredd isär, bär strumporna ut, gör semi -adventure. Händerna på midjan. Du kan använda viktningsmedel genom att trycka hantlar med händerna till höfterna. Övningen består av två delar. Till en början vänder klackarna och lyft, i långsam takt. Gå sedan upp till 2 klackar samtidigt. Utför varje del av övningen 15-20 gånger. Under squat, glöm inte att hålla ryggen jämn och övervaka hållningen. Genom att utföra denna övning kan du dra åt musklerna på höfterna och skinkorna.

För att öka den inre delen av IKR måste strumpor utvidgas, som beskrivningen av övningen beskrivs. För att öka musklerna på utsidan av benen, bär strumpor inuti, en till den andra. Om fötterna är parallella med varandra utförs exponering på kalvmusklerna.

Glöm inte att göra stretching efter uppsättningen av övningar. Detta kommer att lindra obehagliga sensationer i benens muskler.

Träning för kalvmuskler. Video

Några enkla övningar för att minska ICR.