Sommardiet för viktminskning

Om du har en önskan att gå ner i vikt är det mest bekvämt att inse det på sommaren, när väderförhållandena optimalt bidrar till detta. På sommaren är vi som regel oftare i frisk luft och leder en mer aktiv livsstil. Bär öppna kläder och badkläder som pressar idén för att sätta figuren i ordning. Samtidigt mognar en ny gröda, och sommarvärmen minskar aptiten. Således är det inte svårt att avsevärt minska kaloriinnehållet i dieten, gå ner i vikt och förbättra kroppen, tillämpa en sommardiet.

Sommardiet för viktminskning: Kraftregler på sommaren

På sommaren, mer än någonsin, vill jag se smal och elegant ut. Detta bidrar till stor del till vädret. Oftare finns det en önskan att andas frisk luft, bryta ut i naturen, koppla av vid vattnet. Ofta åtföljs en sådan ökning av motorisk aktivitet av en minskning av aptiten. Under den varma säsongen krävs mindre energi för att värma kroppen, därför finns det inget behov av att konsumera mycket högkalorier och energi -intensiva produkter. De ersätts gradvis av kalla ljusa soppor, en mängd bär, grönsaker och frukt.  Således är det på sommaren som det är lättast att dela med de extra kilo. Med användning av en sommardiet är frågan om hur man går ner i vikt ganska realistisk. Efter att ha valt en användbar diet med en betydande mängd växtmat och sammanställa en balanserad meny kan du behålla kroppen i optimal form under sommarsäsongen. Genom att tillämpa en sommardiet för snabb viktminskning kan du gå ner i vikt på några dagar.

Sommardiet för viktminskning: Rekommendationer från näringsläkare

Näringsläkare rekommenderar att du flyttar till lättare produkter i sommarvärmen. För detta är säsongsgrönsaker, såväl som färsk mognad frukter och bär, mejeriprodukter, lämpliga. En sådan diet hjälper till att äta med gott och förbättra din kropp. Det är inte svårt att få tag på olika gåvor av naturen på sommaren. Lutning på vitaminer, med en snabb sommardiet, kan du gå ner i vikt utsökt och med fördel. Samtidigt är kroppen mättad med vitaminer, huden kommer att slänga den, förvärva friskhet och elasticitet. På sommaren rekommenderas dessutom att begränsa kötträtter i kosten och konsumerar dem högst tre gånger i veckan. Under resten av dagarna är det värt att ersätta det med ägg, baljväxter, nötter. I allmänhet bör användningen av produkter som innehåller en stor mängd fetter, proteiner och kolhydrater i sommardieten uteslutas eller minimeras, vilket gör ett val till förmån för mindre högkalorier och lättare absorberade produkter.

Samtidigt, glöm inte behovet av att konsumera tillräckligt med vatten i sommarvärmen. Vid normala lufttemperaturer och genomsnittlig fysisk aktivitet bör du dricka minst 1 liter vätska per dag. Under den varma säsongen svettar en person intensivt, så han behöver mer vätska - alltså bör du ompröva din dricksregime. På sommaren rekommenderas att använda frukt- och bärkompoter, fruktdrycker, grönt te, inte kolsyrat mineralvatten. Kroppens dagliga behov för vätska i värmen kan nå 2,5 liter, varav cirka 1,5 l kommer in i form av rent vatten, från olika drycker (te, kaffe, etc.), cirka 1 liter från matprodukter och olika förberedda rätter.

Snabb sommardiet för viktminskning

Det är ganska realistiskt att gå ner i vikt på kort tid på sommaren - detta kan hjälpa dig att använda en sommardiet för viktminskning på 5 dagar. I sin specialbalanserade diet råder växtprodukter och komplexa kolhydrater och fetter är nästan helt frånvarande. Det är under den varma säsongen att det är lätt att observera dessa begränsningar i kosten - alltså kommer sommardieten att göra det möjligt för dig att gå ner i en kort period, samtidigt som du äter ganska välsmakande och frisk.

Dieten för en sommardiet för viktminskning i 5 dagar:

1. Den första dagen, ät en bit rågbröd eller rostat bröd till frukost, drick en kopp osötad te. För den andra frukosten är låg fetthalt keso (150-200 g) lämplig. Till lunch, koka soppa från säsongsgrönsaker (potatis, kål, morötter, tomater, lök etc.) - utan stekning, med tillägg av 100 g fisk med låg fetthalt. För middag kan du laga gryta separat eller i form av gryta säsongsgrönsaker - för dessa tomater, lök, olika sorter av kål, bönor, morötter, zucchini, paprika, aubergine, etc. Ät den resulterande maträtten med en bit svart bröd.
2. Den andra dagen, till frukost, kan du dricka en kopp nybryggt kaffe (osötad) och äta ett par valnötter. Vid den andra frukosten, ta 200 g keso med låg fett. Vid lunchen, förbered grönsakssoppa på köttbuljong från färska grönsaker (kål, potatis, morötter, tomater) med tillägg av 100 g nötkött med lågt fett. För middagen är säsongsbetonade grönsaker stuvade separat eller i form av gryta - tomater, lök, olika sorter av kål, bönor, morötter, zucchini, paprika, aubergine, etc. Ät den resulterande maträtten med en bit svart bröd.
3. Den tredje dagen kommer en bit rågbröd eller en rostat bröd att göra den första frukosten - dricka den med fult nylöst kaffe. För den andra frukosten, drick ett glas kefir med låg fett med 150 g bär (hallon eller vinbär). Vid lunchen, förbered vegetabilisk soppa på köttbuljong - utan pommes frites, med tillägg av 100 g kycklingfilé. För middag kan du äta ångade eller stuvade grönsaker efter ditt val för ditt val (kål, tomater, lök, bönor, morötter, paprika, zucchini, pumpa, aubergine, etc.) med en liten skiva rågbröd.
4. På den fjärde dagen kommer din frukost att bestå av en kopp osötad grönt te och rostat bröd. För den andra frukosten, ät en färsk kålsallad och ett kokt ägg. Vid middagen koka mager soppa med säsongsgrönsaker, med tillägg av 100 g fisk med låg fetthalt. Alla samma stuvade eller ångade grönsaker är en bit svart bröd lämplig för middag.
5. På den femte dagen, ät 150 g bär till frukost och drick en kopp osötad svart te. Den andra frukosten på denna dag kommer att bestå av ett glas kefir och två valnötter. Vid lunchen, ät vegetabilisk soppa på köttbuljong (med tillägg av 100 g nötkött). För middag, förbered dig kokt på vattnet eller ångade grönsaker efter ditt val och ät dem med en bit svart bröd.

I närvaro av betydande fysisk ansträngning kanske denna diet inte är tillräckligt i detta fall, det är tillåtet att lägga till 200 g riskokt på vattnet till den, eller 100 g kokt fisk med låg fetthalt, eller 2-3 skivor av bitter choklad. Under användningen av en sådan sommardiet för viktminskning är det tillåtet att dricka rent icke -karbonerat vatten i någon mängd.

Enligt recensioner som presenteras på internet är denna sommardiet för viktminskning skonsam, lätt tolererad, medan den är ganska effektiv och gör att du kan bli av med några kilo på kort tid. Om du helt följer den angivna dieten, under de första 2-3 dagarna kanske den vill äta lite, blir kroppen gradvis van vid den och vissa begränsningar för näring tolereras lätt.

Veckovis sommardiet för viktminskning

Dieten för en mycket effektiv veckovisa sommardiet bygger på en annan princip. I den motsvarar varje dag i veckan en viss uppsättning produkter. Samtidigt rekommenderas det inte att ändra den dagliga dieten, samt att göra tillägg till menyn. Med förbehåll för dessa rekommendationer kommer denna sommardiet i 7 dagar att hjälpa till att kasta cirka 5-10 kg på kort tid.

Den här sommardieten i en vecka innehåller följande meny:

1. Den första dagen kan du bara äta säsongsgrönsaker - i rå eller kokt form. Gurkor, tomater, morötter, sötpeppar, zucchini, sparrisbönor, kål är lämpliga.
2. Den andra dagen måste du äta färsk frukt, med undantag för ganska höga bananer och druvor. Optimalt, söta och sura (till exempel äpplen, persikor, aprikoser, päron).
3. Den tredje dagen kommer din meny att bestå helt av färska bär (vinbär, hallon, björnbär, körsbär, kosbär, körsbär etc.). I det här fallet bör du noggrant övervaka kroppens tillstånd - när tecken på irritation och halsbränna dyker upp, låg fett yoghurt eller kefir ska läggas till i menyn.
4. Den fjärde dagen kommer att passera under tecknet på användning av fermenterade mjölkprodukter till din smak - utan begränsning i kvantitet. För detta är kefir, fermenterad, naturlig yoghurt etc. lämplig. Om du har hunger kan du också äta en liten mängd keso med låg fett.
5. Menyn för femte dagen sammanfaller med den första dagen (grönsaker i rå eller kokt form).
6. På den sjätte dagen kan du äta färska bär samt dricka kefir.
7. Den sjunde -dagsmenyn innehåller nyberedd frukt- och bärjuicer efter din smak (till exempel från äpplen, morötter samt en mängd bärsmoothies). För hög druvsaft rekommenderas inte.

Även om någon nämnde rekommendationer kan tyckas vara drakeåtgärder, är dock den här sommardieten för viktminskning effektiv och kommer att ge en märkbar förlust av extra pund under en vecka. Om du enkelt har överfört en sådan diet, om så önskas, kan denna princip följa för en sommardiet i 14 dagar. I det här fallet bör dessa rekommendationer tillämpas i samma sekvens och förlänga dieten i tid.

Sommardiet för viktminskning i tio dagar

Denna diet i tio dagar sammanställs med hänsyn till principerna för mono och deras växling. Med en sådan sommardiet, för viktminskning under dagen, är det tillåtet att äta i vilken mängd som helst, men endast en produkt (och bara när du verkligen vill äta). Som ni lätt kan föreställa dig är det osannolikt att överskrida kaloriinnehållet i kaloriinnehållet på detta sätt. Samtidigt levererar en speciellt balanserad sekvens av alternerande från en dag med livsmedels nödvändiga näringsämnen till kroppen. Förutom den angivna menyn, med en given diet, är det tillåtet att dricka i valfritt belopp en rosehipavkok eller ren, icke -karbonat vatten.

Menyn för denna sommardiet för viktminskning, planerad efter dagar:

1. Du kan bara äta kokta ägg (kyckling eller vaktel).
2. Under hela dagen - kokt fisk med lågfettsorter.
3. Lågfett keso, där, om så önskas, kan du lägga till lite honung.
4. Kokt kyckling under dagen.
5. Endast potatisarna kokade i uniformen.
6. Under hela dagen - kokt nötkött eller kalvkött.
7. Du kan äta alla råa eller kokta grönsaker, med undantag för potatis.
8. Färska frukter du väljer (med undantag för druvor och bananer med hög kalori).
9. Under hela dagen dricker vi Kefir i små sips.
10. Endast rosehipavkok.

För att komma ur denna diet bör inte i något fall vara utan att attackera mat. Den 11: e dagen rekommenderas att äta frukost med ett kokt ägg, dricka lite kycklingbuljong vid lunch, äta en sallad med färska grönsaker och kokt fisk till middag. Utifrån de recensioner som presenteras på internet är denna diet ganska tillfredsställande, en sådan diet överförs ganska enkelt - medan delarna gradvis minskas, vilket är ett resultat av att gå ner i vikt. Genom att använda en sådan sommardiet är det mycket möjligt att förlora 10 kg på 10 dagar. Därefter kan du gradvis öka kaloriinnehållet i rätter, observera principerna för hälsosam kost och den nödvändiga regimen för motorisk aktivitet för att fixa resultatet.

Sommardiet för viktminskning - Video