Sommardiet för viktminskning

Om du har en önskan att gå ner i vikt är det mest bekvämt att inse det på sommaren när väderförhållandena optimalt bidrar till detta. På sommaren brukar vi oftare i friska luften och genomföra en mer aktiv livsstil. Vi bär utomhuskläder och baddräkter pressade till tankar för att få figuren i ordning. Samtidigt sänker färsk skörd, och sommarvärmen minskar aptiten. Således minskar signifikant kaloriinnehållet i kosten, gå ner i vikt och förbättra kroppen är lätt genom att tillämpa en sommardiet.

Sommardiet för bantning: Matregler på sommaren

På sommaren, mer än någonsin, vill jag se smal och elegant. Detta främjas i stor utsträckning av vädret. Ofta en önskan att andas frisk luft, bryta ut på naturen, koppla av i vattnet. Ofta åtföljs en sådan amplifiering av motoraktivitet med en minskning av aptiten. Under den varma säsongen tar det mindre energi att värma kroppen, därför är behovet av att konsumera mycket högkalorie och energiintensiva produkter är frånvarande. De ersätts gradvis av kalla lätta soppor, en mängd bär, grönsaker och frukter. Således är det på sommaren som är lättast att bryta upp med överflödiga kilo. Med användningen av en sommardiet, hur man går ner i vikt, löser ganska riktigt. Med en användbar diet med en betydande mängd växtmat och en balanserad meny kan du behålla kroppen i den optimala formen på sommaren. Applicera en sommardiet för snabb bantning, du kan gå ner i vikt om några dagar.

Sommardiet för viktminskning: Rekommendationer av nutritionists

Nutritionists rekommenderar i sommarvärme för att byta till lättare produkter. Säsongsbetonade grönsaker är lämpliga för detta, liksom färska mogna frukter och bär, mejeriprodukter. En sådan diet hjälper till att äta med nytta och förbättra din kropp. Olika olika gåvor på sommartiden är lätt. Att lägga på vitaminer, med hjälp av en snabb sommardiet, kan du gå ner i vikt välsmakande och med fördel. Samtidigt kommer kroppen att vara mättad med vitaminer, huden kommer att släta, kommer att förvärva friskhet och elasticitet. Dessutom, på sommaren rekommenderas att begränsa kötträtter i kosten, med hjälp av dem inte mer än 3 gånger i veckan. Å andra sidan är det värt att ersätta det med ägg, bönor, nötter. I allmänhet bör användningen av produkter som innehåller en stor mängd fetter, proteiner och kolhydrater i en sommardiet uteslutas eller minimeras genom att välja till förmån för mindre kalori och lättare smältbara produkter.

Samtidigt glöm inte behovet av att konsumera tillräckligt med vatten i sommarvärmen. Vid normal lufttemperatur och medium fysisk aktivitet bör minst 1 liter vätska per dag vara full. Under den heta säsongen behöver en person svettas starkt, därför mer vätska - så bör du ompröva ditt drickläge. På sommaren rekommenderas att använda fruktbärskompoter, frukter, grönt te, icke-kolsyrat mineralvatten. Det dagliga behovet av kroppen i värmen i värmen kan nå 2,5 liter, varav cirka 1,5 liter går in i form av rent vatten, från olika drycker (te, kaffe, etc.), ca 1 liter - från mat och olika kokta rätter.

Snabb sommardiet för bantning

Det är märkbart att återställa vikten på kort tid på sommaren är ganska riktig - det kan hjälpa dig att hjälpa användningen av en sommardiet för viktminskning på 5 dagar. I sin specialbalanserade diet råder vegetabiliska produkter, och det finns också nästan inga komplexa kolhydrater och fetter. Det är under den varma säsongen att det är lätt att observera dessa begränsningar i näring - sålunda kommer en sommardiet att tillåta att gå ner i vikt under en kort period, samtidigt som man matar ganska gott och användbart.

Sommardiet diet i 5 dagar:

1. På den första dagen, äta en bit av rågbröd till frukost eller toast, drick en kopp av att skaka te. För andra frukosten passar lågfettig ost (150-200 g). Till lunch, svetsa soppen från säsongsbetonade grönsaker (potatis, kål, morötter, tomater, lök, etc.) - utan rostad, med tillsats av 100 g lågfettfisk. Till middag kan du laga stuvad separat eller i form av gryta säsongsbetonade grönsaker - för dessa tomater, lök, olika sorter av kål, bönor, morötter, zucchini, paprika, aubergine, etc. Mottagd maträtt äter med en bit svart bröd.
2. På den andra dagen kan du njuta av en kopp nyfångat kaffe (osötad) och äta ett par valnötter. Till den andra frukosten tar 200g med låg fetthalt. På middagen, förbered dig vegetabilisk soppa på köttbuljongen av färska grönsaker (kål, potatis, morötter, tomater) med tillsats av 100 g lågfett nötkött. Middagen är belagd separat, antingen i form av en gryta säsongsbetonade grönsaker - tomater, lök, olika sorter av kål, bönor, morötter, zucchini, paprika, äggplanter, etc. Mottagd maträtt äter med en bit svart bröd.
3. På den tredje dagen kommer en bit rågbröd att utföra som en första frukost antingen toast - drick det med osötat färskt kaffe. På den andra frukosten, drick ett glas med låg fet kefir med 150 g bär (hallon eller vinbär). På middagen, förbered grönsaksoppa på köttbuljong - utan rostad, med tillsats av 100 g kycklingfilé. Till middag kan du äta kokt par eller stewed på vatten utan oljelediga grönsaker för ditt val (kål, tomater, lök, bönor, morötter, paprika, zucchini, pumpa, aubergine, etc.) med en liten skivad rågbröd .
4. På den fjärde dagen kommer din frukost att bestå av en kopp smaklig grönt te och toast. För den andra frukosten, äta färsk kål sallad och ett kokt ägg. Till middag, svet mager soppa med säsongsbetonade grönsaker, med tillägg av 100 g lågfettfisk. Till middag, alla samma grytor eller stewed grönsaker, en bit svart bröd lämplig.
5. På den femte dagen, äta 150 g bär till frukost och dricka en kopp unsweetened svart te. Den andra frukosten på denna dag kommer att bestå av ett glas kefir och två valnötter. Ät grönsaksoppa på köttbuljong till lunch (med tillsats av 100 g nötkött). Till middag, förbereda grytor på vattnet eller kokas för ett par grönsaker efter eget val och äta dem med en bit svart bröd.

Om det finns betydande fysisk ansträngning, kan denna diet inte vara tillräckligt - i det här fallet får det tillsätta 200 g kokt ris till det eller bovete, eller 100 g kokad lågfettfisk eller 2-3 skivor bittert choklad. Under användningsperioden för en sådan sommardiet för viktminskning är det tillåtet att dricka rent icke-kolsyrat vatten i alla kvantiteter.

Enligt recensioner presenteras på Internet, är denna sommar diet för viktminskning mild, är det lätt överföras, det är ganska effektiv och ger dig möjlighet att bli av med flera kilo på kort tid. If du till fullo ansluta sig till den angivna diet, sedan under de första 2-3 dagar det kan ha att äta lite, då kroppen gradvis vänjer sig vissa begränsningar i näringslära som ska överföras tillräckligt lätt.

Veckovis sommardiet för bantning

Kosten är en mycket effektiv vecka sommar diet bygger på en annan princip. I det varje dag i veckan motsvarar en viss uppsättning av produkter. Samtidigt är det inte rekommenderat att ändra den dagliga kosten på vissa ställen. Under förutsättning att dessa rekommendationer, kommer i sommar diet hjälpa till att återställa ca 5-10 kg på kort tid.

I sommar diet för en vecka inkluderar följande meny:

1. På den första dagen kan du bara äta säsongsbetonade grönsaker - i rå eller kokad form. Gurkor, tomater, morötter, paprika, zucchini, sparrisbönor, kål är lämpliga.
2. På den andra dagen behöver du äta färsk frukt, förutom tillräckligt med kalorier och druvor. Optimalt lämplig sur-söt (till exempel äpplen, persikor, aprikoser, päron).
3. På den tredje dagen kommer din meny att bestå av färska bär (vinbär, hallon, björnbär, körsbär, krusbär, körsbär etc.). Samtidigt bör kroppens tillstånd noggrant övervakas - när tecken på irritation och halsbränna ska läggas till i menyn i den icke-stora yoghurten eller kefiren.
4. Den fjärde dagen kommer att passera under tecknet på användningen av fermenterade mjölkprodukter enligt din smak - utan begränsning i kvantitet. För att göra detta är kefiren lämplig, Ryazhenka, naturlig yoghurt, etc. Om du har hunger kan du också äta en liten mängd med låg fetthalt.
5. Menyn femte dagen sammanfaller med den första dagen (grönsaker i rå eller kokad form).
6. För den sjätte dagen kan du äta några färska bär, liksom dryck kefir.
7. Den sjunde dagen menyn innehåller nyberedd frukt och bärjuice för din smak (till exempel från äpplen, morötter, liksom en mängd olika björnblad). Det rekommenderas inte för kalori druvsaft.

Även om någon ovanstående rekommendationer kan verka av drakeåtgärder, är den sommardieten för viktminskning effektiv och kommer att ge en märkbar förlust av extra kilo under veckan. Om du har överfört en sådan makt ganska enkelt, om du vill, kan denna princip följas för passage av en sommardiet i 14 dagar. I det här fallet bör dessa rekommendationer tillämpas i samma sekvens, släcker tidsdieten.

Sommardiet för viktminskning i 10 dagar

Denna diet i 10 dagar upprättas med hänsyn till principerna för mono dieter och deras växling. Med en sådan sommardiet för viktminskning hela dagen får det äta i alla kvantiteter, men bara en produkt (och bara när du verkligen vill äta). Hur lätt det kan föreställa sig att överskrida kaloristegränsen på ett sådant sätt det är knappast möjligt. Samtidigt levererar en speciellt balanserad sekvens av växlande dagliga produkter de nödvändiga näringsämnena i kroppen. Förutom den angivna menyn, med denna diet tillåts att dricka i alla mängder Roshovenika eller rent icke-kolsyrat vatten.

Meny i denna sommardiet för viktminskning, målade om dagen:

1. Du kan bara äta kokta ägg (kyckling eller vaktel).
2. Under hela dagen kokad fisk med lågfettiga sorter.
3. Låg stuga ost, där, om så önskas, kan du lägga till lite älskling.
4. Kokt kyckling hela dagen.
5. Endast kokta potatis i uniformen.
6. Under hela dagen - kokad lågfettbiff eller kalvkött.
7. Du kan äta några råa eller kokta grönsaker, förutom potatis.
8. Färska frukter enligt ditt val (förutom högkaloriska druvor och bananer).
9. Under hela dagen dricker vi Kefir av små sippor.
10. Endast hjulrobbär.

Det borde vara av denna diet gradvis, i inget fall kasta inte på maten. På den 11: e dagen rekommenderas att ha frukostkokt ägg, att dricka lite kycklingbuljong till middag, äta färsk grönsaksallad och kokad fisk till middag. Dömning av de recensioner som skickas på Internet är denna diet tillräckligt tillfredsställande, en sådan kraft överförs ganska lätt - samtidigt, delarna minskas gradvis, vilket resulterar i vilket viktminskning som uppstår. Tillämpa en sådan sommardiet, återställ 10 kg på 10 dagar är ganska riktigt. Därefter kan du gradvis öka kaloriinnehållet i disken, efter principerna om hälsosam näring och det nödvändiga motoraktivitetsläget för att säkra resultatet.

Sommardiet för viktminskning - Video