Hur man överger mjöl och söt

Det finns flera skäl att helt överge godis. I synnerhet kan det inte bara finnas de som negativt påverkar figuren utan också utsätter din hälsa med allvarlig fara.

Du kan överge godis under en viss period av kosten, men då vill du äta den i ännu större volymer och, förbjuda dig själv sådana produkter, orsakar du en omvänd, starkare reaktion. Hela problemet är att det mesta av den söta smaken är förknippad med mest trevliga och glada sensationer och ger lugn. Sedan barndomen är många vana att bekämpa stress med godis och kan inte förneka sig nöje, till och med inse all skada på hälsan.

Det kommer inte att vara svårt för dig att överge bröd och godis, om du förstår att detta inte är en naturlig eller genetisk egenskap, utan helt enkelt en dålig vana och beroende, som ett beroende av kaffe, nikotin eller alkohol. Framgången för vägran kommer först att bero på viljestyrka och personens önskan att hjälpa sin hälsa. Förutom att fullständigt vägran är det nödvändigt att ta reda på vad som orsakade ett sådant beroende och med vilka användbara produkter du kan ersätta godis och SDOBA.

Hur man överger godis: Orsakerna till beroende av söt mat

Hur man överger godis: biologiskt beroende

Godis och Sdoba är enkla kolhydrater för vår kropp och efter att ha delats upp i element omvandlas till glukos. Mängden överstiger avsevärt den dagliga normen för en person när man äter konfektyrprodukter, vilket samtidigt ökar blodsockret. Denna situation uppfattas av någon organisme som en stressande, och bukspottkörteln börjar sitt aktiva arbete för att avge insulin för att minska glukosen.

Den förbättrade bukspottkörtelaktiviteten leder till en konstant utkastning av en stor mängd insulin, och sockernivån blir under standardnormen. För att kompensera för en glukostillförsel ger vår kropp signaler till hjärnan och det centrala nervsystemet, som lockar önskan att använda en söt eller konventionell produkt. Denna onda cirkel kan inte rivas med konstant ätande av lätta kolhydrater, eftersom ökande insulin kräver ännu mer en del av glukos.

Med långvarigt intag av glukos i kroppen utan stor energiförbrukning syntetiseras det i fettvävnad, vilket leder till en kränkning av metaboliska processer, överskott av vikt och till och med diabetes av den andra typen. Ojukt glukosenergi, omedelbart efter konsumtion, lagras i cellerna i kroppen, subkutan vävnad och inre organ som en extra utbud av krafter. Den dagliga sockerfrekvensen bör emellertid inte överstiga 30 g (cirka 6 tsk), men för att spendera lager ännu mindre.

Factose som finns i frukt absorberas mycket längre och bearbetas följaktligen långsamt till fett. Cirka hälften av fruktosen bearbetas också till glykogen innan tarmarna går in i tarmen, vilket inte kräver insulinproduktion. Emellertid kan överdriven fruktosförbrukning leda till överdrivna problem, eftersom gröna druvor, bananer, söta äpplen, apelsiner också retar bukspottkörteln och stimulerar aptiten inte sämre än bakverksprodukter.

Hur man överger godis: Psykologiskt beroende

För att hjälpa patienter att helt överge godis, säger psykologi och moderna näringsläkare att kärlek till sådan mat kan jämföras med narkotikamissbruk. Hos vissa människor inträffar detta på grund av att den grå substansen i hjärnan behöver lätta kolhydrater för att producera nöjereceptorer. Ett kategoriskt förbud mot sådana produkter kommer emellertid bara att förvärra önskan i dess större konsumtion och kommer att orsaka många negativa känslor, så du bör förstå de psykologiska orsakerna till beroende.

Det är inte lätt att överge mjöl och godis om du ständigt påverkas av dina känslor och följer stressiga situationer, under vilka hjärnan kräver utveckling av ett "hormon av lycka" (serotonin) och konsumtion av lätta kolhydrater. Begreppa inte för ett negativt humör och tänk på att du i en svår situation inte ger någon fördel för din kropp. En del av skadliga livsmedel skadar inte bara figuren utan innehåller inte heller några näringsämnen för kroppen.

Det främsta skälet till ett sådant psykologiskt beroende är barnvanor när föräldrar gav något skadligt, men välsmakande som en tröst eller beröm. Naturligtvis förstår alla söta tandar perfekt vad sådant "fastnat" inte löser problem, men en undermedveten vana som utvecklats i flera år är inte så lätt att utrota. Psykologer hävdar att för att vänja sig till något eller motsatt effekt räcker en månad med ständig användning eller fullständig vägran.

Argument till förmån för avslag på godis

Många recensioner av dem som har vägrat söt och vetenskaplig forskning från gastroenterologer bevisar att sådana produkter ger mycket mer skada på kroppen än nöjet med de ätna:

1. Infertilitet. Forskare vid Harvard University bevisade att beroende av söt mat kan leda till en minskning av minskningen och nedsatt produktion av manliga och kvinnliga könshormoner (testosteron och östrogen). Blodsocker ökar produktiviteten hos fettlever, vilket minskar nivån för speciellt protein. Ett sådant protein är ansvarigt för produktionen av hormoner och om dess nivå minskar kan detta leda till infertilitet.
2. Hypoglykemi. Socker är ett rent, lätt absorberat kolhydrat, som är som ett läkemedel. När han kommer in i tarmen deltar han inte i matsmältningsprocessen och kommer direkt in i blodomloppet, vilket provocerar en ökning av insulin och minskar procentandelen socker som en sammansättning av blod till kritiska gränser.
3. Thrush (urogenital candidiasis). Orsaken till en sådan sjukdom är candidiasis -svampar som multiplicerar i en gynnsam miljö för dem. Ett långvarigt intag av antibiotika och regelbunden ät av mat som är rik på enkla kolhydrater kan provocera en sådan aktivitet av svampar.
4. Oförmåga att förlora extra kilo. Oavsett vilken strikt diet du följer, kommer den att vara värdelös om du inte kan säga "nej" till konfektyrprodukter med hög kalorifattat. Därför, för större motivation, titta på fotot av en tjej som bara vägrade godis och tappade vikt på ett par månader utan strikta dieter.                                                                                                                     
   
5. Onkologiska sjukdomar i matsmältningsorganen. Överdriven konsumtion av konfektyrprodukter kan orsaka cancer, eftersom bukspottkörteln börjar producera insulin i större mängder, vilket provocerar bildningen av tumörer och sår i magen och tarmen.
6. Negativ effekt på hjärnceller. En ökning av nivån av glykogen i cellerna i den mänskliga hjärnan kan orsaka en ärftlig sjukdom i LAFOR, som kännetecknas av demens, nedsatt motorsystem och epileptiska attacker. Kroppen utvecklar speciella proteiner som förhindrar en ökning av glykogen, som direkt beror på nivån på socker i blodet.
7. Matsmältningsproblem. Organen i gastrointestinala kanalen är farliga i första hand. Det finns attacker av hunger, smärta i buken, kränkning av magebalansen i magen, förstoppning, vilket leder till gastrit och ulcerativa sjukdomar.
8. Problem med överhuden. Söta produkter påverkar hudens tillstånd negativt. Det är mörkare, förlust av elasticitet, utseendet på inflammerade och tilltäppta porer, blåmärken under ögonen.
9. Risk under graviditeten. En ökning av enkla kolhydrater som användes under graviditeten provocerar utvecklingen av allergiska reaktioner och sjukdomar i centrala nervsystemet hos barn.
10. Minska mentala förmågor. Tester från University of California, som genomfördes i mer än 800 skolor, visade att avslaget av socker hjälper till att öka mental aktivitet, vilket ledde till ökande prestanda och minskade mentala retardering av barn.
11. Minskning av fysisk aktivitet. Söta produkter är ett slags läkemedel och påverkar hjärnans hjärncentra som morfin med heroin. Därför, med ett skarpt avslag på godis, finns det en nedbrytning, tråkighet av känslor, dåligt humör, irritabilitet, obehag, maktlöshet, anemi, spasmiska smärta och sömnstörningar.
12. Minska livslängden. Tyska och amerikanska forskare bekräftade att glukos avsevärt minskar livslängden med cirka 25% (cirka 15 år).

Är det möjligt att vägra godis?

Hur man överger godis: Alternativa produkter och sockerersättare

När du söker efter de närmaste i smakegenskaperna för alternativa produkter börjar många aktivt använda olika sockerersättningar, vilket motiverar valet av det faktum att de är minst kalorier och nästan omöjliga att smaka på. Bland de populära ersättarna kan särskiljas sorbitis, xylitol, aspartam, suculamat och socker. Men inte alla vet att sådana ämnen inte kan konsumeras utan mått, eftersom de skadar.

Sakharin produceras till exempel i form av tabletter och rekommenderas inte för användning av mer än 4 stycken per dag, eftersom det leder till utveckling av cancer. Allergiska reaktioner orsakar aspartam och suculamat, och sorbitis och xylitol är starka koleretiska och laxermedel. Det är vanligt att använda sorbiti i produktionen av tandkrämer och tuggummi, men det leder till diarré och svår buksmärta.

För att ersätta söta livsmedel använder du följande tips av näringsläkare:

1. Älskling, nötter och torkade frukter. En sådan blandning kommer att vara en bra ersättning för te -efterrätt och kommer att vara mycket mer användbar för att öka immunsystemet, med sömnlöshet, för blodkärl och matsmältningsorgan.
2. Få glukos. Naturliga växt- och mejerisocker (fruktos, laktos) finns i frukt och mejeriprodukter, som har en positiv effekt på matsmältningssystemet.
3. Vägra söta drycker. Drick varma drycker utan socker eller med honung och byt ut kolsyrade söta drycker med mineralvatten och juice.
4. Marmelad. Pektin, som är en del av kompositionen, gör det möjligt att ta bort giftiga ämnen och kolesterol från kroppen.
5. Sephir. Inte den mest användbara produkten, men i akut önskan är det minst skadliga, eftersom den innehåller fosfor, järn och protein.

Tips: Hur vägrar jag godis för alltid?

Enkla rekommendationer hjälper till att befria sig från "sött" beroende och känna den verkliga smaken av livet:

1. Håll ditt personliga viktschema och begränsa godis och mjöl i minst en månad, resultatet kommer inte att göra det möjligt för dig att återgå till skadliga desserter, och önskan och beroendet för denna period blir mindre stark.
2. Laddar, gå till gymmet eller ta kvällspromenader som hjälper till att bekämpa extra pund och ge inte mindre nöje än en söt produkt.
3. Om andra äter godis betyder det inte att de inte skadar sig själva. Uppfattar en sådan fest som det omöjliga för dig att äta något vackert, till exempel som fjärilar eller blommor.
4. Om du vill ha söta produkter, äta frukt eller dricka juice.
5. Använd inte socker -substitut och var försiktig med valet av andra produkter som innehåller en stor men inte konkret fraktion av socker och stärkelse (bröststenar av mejeriprodukter, bageri och pasta, såser, kryddor, kakor och kakor, konserver, korv, korv, , potatis, majs, ris).
6. Förför inte att äta godis för företaget och dricka te med honung och torkad frukt, vilket är mycket mer användbart.
7. Håll inte "bara i fall" av godis och närmar dig inte konfekthyllorna i butikerna.
8. Ge preferens till färsk frukt och grönsaker och inte konserverade produkter och ge upp såser.
9. Drick minst två liter vatten per dag.
10. Drick bara osötade varma och kolsyrade drycker, och juicer är bara naturliga utan sötningsmedel.
11. Observera rätt diet, se till frukosten och äta var 3-4 timme.
12. Ät fler proteiner (kött, fisk, mejeriprodukter) och fiber (spannmål, grönsaker och frukt) istället för enkla kolhydrater.

Video: Hur vägrar jag godis?

Detaljerade tips av näringsläkaren och specialisten i viktminskning hjälper till att övervinna beroende av söta produkter för hälsoberoende: