Kegelövningar för kvinnor och män. Hur man utför kegelövningar hemma. Kegelövningar för gravida kvinnor

Metoden för träning av musklerna i perineum beskrevs i taoistiska sexuella praxis. Men sådana klasser fick popularitet först i mitten av det senaste århundradet tack vare den amerikanska professorn i gynekologi Arnold Kegel. De övningar som föreslogs av honom var ursprungligen avsedda för kvinnor, men en sådan laddning kommer också att gynna den starka halvan av mänskligheten.

Vad är Kegels övningar

• Kegelövningar - Träning för bäckenmusklerna. Det är okomplicerat och består av minskning, tillbakadragning, komprimering och avslappning av muskelkoderna (LC-thoughts).
• Det enklaste sättet att upptäcka den nödvändiga muskeln är en försening i urinströmmen under urinering. För uppdraget av detta är det just den pubiska-cocchic muskeln. Kvinnor för identifiering av LC-thoughts kan också ta till palpation av vagina.
• Särskilda simulatorer används ofta för att öka effektiviteten.
• De flesta representanter för den vackra halvan av mänskligheten har de första resultaten från Kegels övningar, enligt recensioner, märks efter en och en halv månads regelbunden träning. Men i särskilt försummade fall kan det ta upp till tre månader.

Kegelövningar - Speciallektioner eller läxor

Det finns olika kurser där instruktörer undervisar träningsmuskler i perineum. Men i Kegels övningar finns det inget båge, därför är det realistiskt att behärska denna teknik och hemma.

Kegelövningar för kvinnor - fördel

• Förbättra kvaliteten på sexuellt liv. Utbildningen av musklerna i perineum bidrar till den bästa blodtillförseln till bäckenorganen, vilket ökar känsligheten i denna zon. Kegels övningar är också bra för musklerna i vagina: Efter en eller en halv månad av vanliga klasser blir det smalare, vilket bidrar till en ljusare sensationer under samlag, orgasm.
• Kegelövningar under inkontinens. Att utföra övningar hjälper kvinnor som lider av Urinas inkontinens. Men du måste göra det ständigt, annars, efter ett tag kommer problemet att återvända.

Kegels övningsfoto före och efter vanliga klasser:

• Intim laddning bidrar indirekt till normaliseringen av den hormonella bakgrunden. Det senare hjälper bland annat att stärka livmodern.
• Kegelövningar för gravida kvinnor ger en enklare förlossningskurs, minskar risken för generiska komplikationer hos modern.
• Kegels övningar efter förlossning hjälper till att återställa den tidigare tonen i vagarna i vagina så snart som möjligt, för att förhindra vagarna i vagina eller livmodern.
• Kegelövningar med livmoderprolaps.  Livmoderförlust är en kontraindikation för intim laddning. I andra fall kommer laddningen bara att gynnas. Att stärka musklerna på bäckenbotten tillåter inte förskjutningen av organen som ligger där eller justerar det om det redan är tillgängligt.
• Kegels övningar kan minimera problemet med genitourinary -systemet i ålderdom.

Kegelövningar för män - fördel

• Förbättra kvaliteten på sexuell aktivitet. Prestandan för Kegel -övningar hjälper till att öka libido, stärka erektionen, ökar förmågan att försena utlösning och ökar styrkan hos det senare, bidrar till mer livliga upplevelser under orgasm.
• En gynnsam effekt på prostatakörtelns hälsa.
• Återställa kontrollen över urinblåsan.

Kegelövningar för kvinnor - Hur man utför

• För nybörjare rekommenderas det att göra intim laddningssittning eller ligga med benen böjda i knäna och sträcker sig parallellt med kroppen med händerna. I framtiden kan du vänja dig att göra intima övningar.
• Kompression. Intima muskler komprimeras långsamt i 2-5 sekunder efter att ha kopplat av i 10 sekunder. Varje dag är det värt att göra 3-4 tillvägagångssätt på 10 repetitioner. Med tiden bör muskelkomprimeringstid ökas till 10 sekunder.
• Ritning. Föreställ dig att de tränade musklerna är ett vakuum. ”Dra in dem, dra åt glutealmusklerna och höja bäckenet. Efter 5 sekunder, koppla av och vila i 10 sekunder. 10 tillvägagångssätt 3-4 gånger om dagen räcker.
• Hiss. I denna övning komprimeras musklerna i steg. Dra åt det luggliknande och dröja i denna position, öka sedan något trycket och vänta i 3-5 sekunder igen till gränsen. Det är också nödvändigt att slappna av steg, kvarstår i ett par sekunder på varje "våning".
• Snabba minskningar. Sila och slappna av musklerna i perineum med det kortaste intervallet.

Kegelövningar för kvinnor, foto:

Komplexet är effektivt och består av förebyggande av uroginekologiska problem med kegelövningar och övningar. En video som visar 12 övningar som kombinerar dessa metoder och berättar hur man utför dem korrekt kan ses nedan.

Kegelövning för män - Hur man utför

Det finns ingen laddning specifikt för män. Intim gymnastik är universell och lämplig för representanter för båda könen. Den enda skillnaden: Män under klasserna kunde inte använda intima simulatorer. Men för inte så länge sedan återställdes rättvisan och den första mäns simulator dök upp på marknaden för att utbilda LK-thoughts.

Kegelövningar hemma - fel

• Genomföra klasser med inte tom urinblåsan. I det här fallet kan den resulterande effekten vara direkt motsatt till den önskade: den luggliknande liknande kommer att försvagas och problemet med Urinas inkontinens kommer bara att förvärras.
• Övningar bör endast påverka bäckenets muskler, sila höfterna, skinkorna, pressen, om detta inte krävs i en specifik övning, är fel.
• Andningskåpa, bröst andas. Under klasserna använder du andningstypen.
• Utför Kegels övningar i ett varmt bad. Intim gymnastik är bra genom att det är osynligt för andra och kan genomföras på många ställen, inklusive allmänheten. Idén att stärka musklerna på bäckendagen under antagandet av ett varmt bad bör emellertid vägras. Försiktigheten beror på att blodkärlen under påverkan av varmt vatten inträffar, blodtrycket ökar. Det finns en risk att övningen kommer att provocera ett ännu större hopp i tryck.
• En mild rygg i ryggen eller buken efter intim laddning indikerar felaktiga prestationer.

Kegelövningar - kontraindikationer

• Historia om spontan abort, hotet om för tidig födelse.
• Sjukdomar i genitourinary -systemet i den akuta fasen.
• Små bäckenorgan i det sista steget.
• Förvärring av sjukdomar i hjärt -kärlsystemet.
• Nya skador eller operationer på genitourinary -systemet.
• Tumörer av vilken typ som helst.

Hur man väljer en simulatorsimulator

Sortimentet av enheter som med större effektivitet gör det möjligt att utföra träning är omfattande. De mest praktiska alternativen som ökar klassens effektivitet inkluderar följande.

Icke -elektrom -tillverkade simulatorer för kegelövningar

• Vaginalbollar. Klassiska vaginalbollar är två släta sfärer på en flexibel screed, ofta med ett fördrivet tyngdpunkt. Även till försäljning finns det också ligament med ett stort antal sfärer, inte sammankopplade av bollar, strukturerade bollar, bollar av bisar design. För att skapa vaginalbollar används plast, silikon, glas, metall vanligtvis.  Nybörjare bör välja en större diameter på lätta bollar, helst strukturerade och så småningom ändra simulatorn till en mindre och tung.

• Vaginalägg. System i form av ägg tillverkade av naturliga eller imiterar sådana material är populära för träning av vaginalmuskler. Testiklar av natursten har en ganska hög kostnad, men hållbar och säker för kvinnors hälsa. De tillskriver också de gynnsamma egenskaperna hos stenarna från vilka en leksak producerades.
  Vaginalägg av konstgjord sten har en plats om en kvinna är säker på kvaliteten på materialen.
  Testiklarna sätts in med en trubbig ände i slidan.

• Silents som arbetar med principen om en vårutbyggnad.

Elektromekaniska simulatorer för kegelövningar

• Vibro -gården är en liten slät eller strukturerad äggformad leksak, som har flera vibrationslägen. Vibro -gården är kopplad och trådlös.

• Specialanordningar som gör att du kan utvärdera tätheten på omkretsen på enheten med musklerna i vagina.

Slutsats

Kegelövningar - laddning utformad för att stärka musklerna på bäckenbotten. Klasserna är enkla, lämpliga för representanter för båda könen. Det finns kontraindikationer, därför är preliminärt samråd med en läkare välkommen.

Genom att veta hur du kan utföra Kegels övningar kan du lösa många problem när det gäller uroginekologi och kraft för att spela sex med nya färger.