Hur man lär sig att trycka från början. Hur man trycker på golvet, på staplarna. Hur många gånger kan du smyga och hur ofta. Är det möjligt att trycka på tjejen

Pressning är den vanligaste versionen av att pumpa bröstmusklerna, axlarna och händerna. Denna typ av motion utförs hemma på den horisontella baren, i gymmet på barerna, oftast, oftast på gatukrossar som är speciellt utformade för dessa aktiviteter. Poams från golvet är gjorda på lika terräng. I gymmet finns en extra belastning i form av pannkakor, andra viktminskare. Nästan varje person kan lära sig att pressas med undantag för de som har sådana övningar att genomföra de brådskande rekommendationerna från den behandlande läkaren, coach eller deras smärta som uppstår på grund av push-ups. Eventuella obehag, hoppande leder, skarp smärta i benen indikerar att det är bättre att be om hjälp från en specialist, eventuellt teknik kräver justering.

Hur man presenterar från golvet

Rätt position: Mag till golvet, händerna på lite bredare axlar, ansträngda i armbågarna, benen står på strumporna. Sova ner, långsamt böja armbågar, spänna bröstmusklerna för smidig tryckning. Handlederna klättrar inte, med svår smärta, ta läget för bordet eller väggen och krossa 20 gånger. Flytta, observera kvalitet, inte kvantitet. Hur många gånger har tryckts: För första gången 20 o-th 4-5 tillvägagångssätt.

Hur man trycker på en hand

Inte varje idrottsman kommer att titta på en hand. Perfekt teknik: Kroppen från huvudet till femte är slät och tillåter inte bågen, benen placeras lite bredare än avståndet från vänster axel till höger. Palm av den icke-fungerande handen ligger bakom ryggen. Övning liknar klassisk, men endast en hand är involverad, balanserar fallet. För att implementera klämman å ena sidan rekommenderar de sig i excellens att behärska den vanliga pressen. Med smärtor i handlederna, en expander, rotation av borsten före och efter träning.

Hur man trycker på golvet med en smal handuppsättning

Palmerna ligger vid båtarna och bildar en triangel, fötterna relaterar till varandra. Smal inställning skadar fogarna, en trasig last uppstår. Ofta sätter händerna lite bredare, men redan än i den klassiska formen. Ingen förbjuder experimenterar på plats. Om det är omöjligt att omedelbart klämma ut ett smalt stadium, börja från ett större avstånd och gradvis ta med palmerna. Den femte punkten är inte upptagen och utelämnas, håller med bak och höfter, ögonen ser lite längre ut.

Hur klämmer du på barer

Brussia är en grundläggande triceps övning. Rättigheter på staplarna påverkar händerna, bröstet, baksidan och musklerna i barken. Tidigare inkludera en stapel för att bibehålla pressen. Dagligen i slutet av träningsstället i 1-2 minuter.
Elbows närmare sidorna, böjda benen för att börja framåt, men inte böj ryggraden, så inkludera pressen. Hoppa inte på projektilen, men de kommer att pressas! Hoppet slösas. Förflyttning av icke-korvene, andra hängande på spänningen av spänning och otrevlig fortsättning.

Hur smygar du på barerna med bördan

Klassisk prestation med börda för att öka intensiteten av uppsättningen styrka och massa. För lasten serverar metallkedjor, ett bälte med en krok, hänger vikterna, pannkakor, ibland sandsäckar på fötterna. Det är mycket mer komplicerat och därför måste antalet gånger först, cirka 3-4 rubel. på repetition.

Farliga stunder: Deep sänkning, rätning av armbågar på toppunkten. Alla dessa föremål leder till skador på armbågsledningar, och brosk återställs inte ens med tiden! Arbeta i en liten amplitud, utan överdriven iver. Halgifiering håller inte till artikulära ytor, men med muskler!

Hur man lär sig att trycka på golvet till tjejen

Till att börja med, bör det sägas att detta är en extremt komplex skicklighet. Med andra ord är flickan att trycka från början inte vara väldigt lätt. Innan du gör dina första 15 gånger måste du bearbeta nivån av enklare för oförberedda händer och ligament. Till exempel står bänken på ett statiskt stöd, nämligen väggen, och för detta är det inte nödvändigt att besöka gymmet. Så att träningspasset tog med det snabba resultatet bättre att observera regelbundenhet. Sällsynta klasser hjälper inte musklerna att snabbt stärka, och därför har en Trite Girl inte tillräckligt med styrka för ytterligare kampanj.

• Steg 1: Väggar med en bred eller smal handsuppsättning. Alternativ med palmer som placeras i axelns bredd är det här en bred inställning. Om du flyttar händerna lite till mitten, kommer Triceps att fånga det - det här är ett smalt stadium. Fötterna bör vara på axlarna, kroppen sträcker sig i en platt linje, baksidan böjer sig inte. Avståndet på strumporna från sockeln är 1 m. Solor skor hänför sig helt till det horisontella planet. Händer böjer sig i armbågarna, huvudet så nära som möjligt till väggen. Hoppa 4 tillvägagångssätt 15 gånger. Kompletta rörelser, vilket ökar avståndet från väggen. En person måste koncentrera sin uppmärksamhet på musklerna.
• Steg 2: Vid bänken trycker du mer komplicerat, eftersom belastningen på handen under ärendet av höljet ökar. Det finns två alternativ: bröst till en bänk eller rygg. Med den första versionen händer allt såväl som flickan sting från väggen. I den andra versionen ligger de till bänken tillbaka, lägger händerna på kanten i axlarna. Söndag, bildar en vinkel på armbågen 90 och stiger. Huvudet ser rakt ut, benen vilar i klackarna i golvet. Fyll i uppgiften, placera parallellt en annan bänk. Benen sätts på det, klackar sig till kanten. På låren kan man sätta i form av vikter pannkakor 5, 10 kg. Det första tillvägagångssättet utförs utan vikt, den andra och den tredje med 5 kg, den fjärde med 10 kg. Ett tillvägagångssätt är 15 pushups.
• Steg 3: Efter att flickan kände att hennes hållning stärktes, lära av knän. För att göra detta, sjunka palmerna på Karem och lägg dem i axlarna, benen böjde sig i knäna, fötterna för att stänga så att de inte hängde. Ryggen är rätad, huvudet ser in i golvet. Gör 4 tillvägagångssätt 15 gånger.
• Steg 4: Därefter är det sista steget av push-ups på golvet. Rätt position: Torso rakt och spänd, fingrar ser fram emot, fotspår i bäckens bredd. Kroppen sjunker nästan till golvet, utan att röra den och stiger. Gör 4 tillvägagångssätt 10-15 gånger.

Hur man lär sig att skjuta tjejen på staplarna

Brussia är två parallella metallkorsar på vilka övningen utförs. Det är mer komplicerat att spraya på staplarna än från golvet, därför rekommenderas att utföra en serie kommande muskelstärkande rörelser som beskrivs ovan. Häll från en bänk med pannkakor final i beredningsstadiet. Efter att ha utvecklat kroppen, försök att prescript på barer. De rygg, händer, manschetter axel slås på. Mottaganden för förbud: ryck, gunga.

• Skyfflar utelämna, räta bröstet. Bredden av ribban är lika med bredden av axlarna. Andas ut när du lyfter. Torson är under lutning framåt, är benen böjda i knät, kopplas samman. Armbågar vidarekopplas runt eller parallellt tillbaka. Med parallell läge är tillbaka nästan lodräta. Hoppa så mycket som möjligt, observera rätt teknik. Medium nummer: 10-15 gånger 4 metoder.
• Den förenklade versionen består i att ta emot stoppet och långsam sänkning till den nedre punkten, hoppning på golvet och mottagning av den initiala positionen. Upprepa 15-20 gånger.

Vad händer om du trycker varje dag

Dagliga pushups - Ett vanligt fel. Höga systematiska laster snarare slits ut än vad det är beställd. Muskelmassa kommer definitivt att växa med ett komplex av händelser: mat, vila, utbildning. En dag senare, kommer musklerna inte har tid att återhämta sig, och personen kan gå ner i vikt. Du kan utföra dagliga 10 armhävningar i form av laddning för att höja tonen. Morgonen uppvärmnings ökar humör, levererar barken i hjärnan med syre, förbättrar blodcirkulationen.

Hur mycket är att trycka på en dag

Standarderna programmet är inte alls över allt, är motivationen ofta förlorad även från prisade uthållighet. Comparishing resten av tillståndet i själ och kropp söker de bästa resultaten, men långsammare. Du bör inte belasta kroppen dagligen, musklerna bör återvinnas, växa. Optimalt arbetar varannan dag vid samma tidpunkt. Varje vecka ökar antalet gånger. Till exempel, på vecka 1 make 4 närmar från 15 gånger och i den motsatta riktningen beroende på trötthet. Förra gången det bör finnas minst 10 tryck. Varje 2 veckor gradvis öka det ursprungliga antalet till 15 extra gånger. Som ett resultat på 10 veckor, kommer märket att nå 100 armhävningar. Mellan tillvägagångssätt gör avbrott i 2-3 minuter.

Hur man förbereder pressade 100 gånger

Detta är inte fantasy, men också svettas måste. För att inte försvinner i sportprogram, är dess innehåll skrivs ut på ett ark A4 och limmats på en magnet till kylskåpsdörren eller laddas in i telefonen. Hoppar flera gånger, är en man sprids från lasten. Villkor, data i artikeln, ungefärliga och inte lämpar sig för varje elev. Det viktigaste är att överleva anpassningsperioden, en liten obehag, slåss med en önskan att flush, förenkla uppgiften.

Uppvärmningen krävs: klämma på den horisontella stången, slagen från väggen, bord, cirkulära spinnof rotationer, corps vänder, squats. När på asfalt, även i handskar är obekvämt, faller på Karemat. Det är svårt att se fel ensamma, hantverkare tar bort sig i video och analyserar därmed. Lämnar styrkan? Det ska stoppas på en paus än att vägra att fortsätta "banketten".

Rehabilitering av kroppen

För god tillväxt, utväg till balanserad näring, med undantag för övermålning. Innan du tränar i 1 timme och efter det på 30 minuter, äta tätt, mätt i vitaminer, mineraler som spenderas av kalorier. Vatten är också av stor betydelse. I 2 timmar tar träningen med dig 1-1,5 liter vanligt icke-kolsyrat vatten. Fukt kommer ut från då!

Om alla förenklade golvändringar eller barer kommer ut, så är det fortfarande tillräckligt med styrkor. I sådana fall rekommenderas att öka arbetstiden med enkla klämart och arbeta i gymmet med en personlig tränare. Ytterligare träningspass med en gös, hantlar, simulatorer för hammare, kommer att stärka de nödvändiga musklerna. Sportaktivitet gör att du kan öka lindringen av kroppen, och det är positivt på kroppens uthållighet. Av stor betydelse är vanan att andas, måttligt lösa kläder, ventilerade rum, rätt näring av en idrottsman, tidig vila för återhämtning. Sport kombinerar inte med dåliga vanor som hindrar 100%. Nybörjare uppnår sitt mål endast genom envis arbetskraft och regelbundenhet av klasser. Underlåtenhet att följa tekniken kan medföra irreversibla konsekvenser!