Diet minus 60

Den mest effektiva typen av reklam är självpromotering. Därför strävar fler och fler människor att gå ner i vikt enligt systemet i Ekaterina Mirimanova - “Diet minus 60”. När allt kommer omkring, när man tittar på denna bräckliga och attraktiva kvinna är det osannolikt att någon tror att när hon vägde 60 (!) Kg mer. Dessutom, enligt Mirimanovas diet, minus 60, kommer du att gå ner i vikt utan att vägra söt, mjöl och stekt.

De grundläggande principerna för dietsystemet minus 60

Kraftsystemet som heter "Diet Minus 60" fick sitt namn tack vare den vanliga kvinnan Ekaterina Mirimanova. Det är fantastiskt att hon inte har ett medicinskt examensbevis, utan hennes kraftsystem fann godkännande av ledande näringsspecialister inte bara i Ryssland, utan också i andra utvecklade länder i världen. Minus 60 diet används även av gravida och ammande ammande kvinnor. Dessutom indikerar granskningar av att gå ner i vikt på dieten minus 60 en långvarig och ihållande effekt, med förbehåll för alla Mirimanova -regler.

Minus 60 diet är svårt att kalla ordet "diet", det är snarare ett kraftsystem som du behöver för att följa hela ditt liv. Denna teknik utvecklades av Mirimanova själv på personlig erfarenhet. Innan hon tog ut sin gå ner i viktformeln testade kvinnan en hel del andra tekniker och hittade så småningom sin inställning. På dieten minus 60 kan du äta allt du vill! Godis, kakor, bullar, grill och andra skadliga godsaker är tillåtna. Men hur kommer viktminskning att komma, om det finns något för själen? Och här träder de grundläggande reglerna för kraftsystemet minus 60 i kraft.

Diet minus 60: foto "före" och "efter"

1. Missa inte frukosten! Detta är en av de viktigaste måltiderna på dagen. Frukost, du startar din ämnesomsättning. Dessutom, enligt Mirimanovas diet, minus 60, är \u200b\u200balla produkter som är förbjudna i andra metoder tillåtna, men bara fram till middagstid. Därför är det en synd att inte dra nytta av detta ögonblick och inte äta frukost med något skadligt och högkalorie. Särskilt om du är en söt tand.
2. Vägrar inte te, kaffe och alkohol. I dieten minus 60 är alla dessa drycker tillåtna. Även med socker! Men socker kan bara läggas till från drycker på morgonen och försöker gradvis överge refinade. Med tiden kommer vanan att dricka te och kaffe inte att fungera, ja, men för tillfället finns det ingen sådan vana, du kan göra som du är van vid. Förresten, med tiden, rekommenderar Mirimanova att vara från vitt socker eller ersätta det med brunt. Och byta mjölkchoklad för svart.
3. När det gäller alkohol kan dieten minus 60 dricka rött torrt vin och inget mer. Men du måste också bygga om gradvis. Ingen väntar på skivor från dig.
4. Alla dieter älskar att inkludera i sin meny Fig. Mirimanova är inget undantag. Men hon erbjuder att bara välja ångat ris, eftersom det innehåller mer vitaminer och är inte på något sätt underlägsen än den vanliga.
5. Goda nyheter för älskare av vitt bröd: Denna mjöl och högkaloriprodukt kan också ätas. Men upp till 12 dagar! Till lunch kan du skämma bort dig själv med en bit rågbröd eller kex från det. Sanningen är bara om du har kött, fisk eller fjäderfä till lunch. Detta är en viktig punkt!
6. Gillar du potatis och pasta? De kan också vara och till och med till lunch! Men dessa produkter är bättre att inte missbruka. På morgonen, till frukost, kan potatis och pasta kombineras med vad du vill ha. Men vid middagen, välj tillägg som grönsaker till dem. Du kan äta lite ost om du älskar. Enligt dieten hos Mirimanova pasta och potatis kan du inte kombinera efter frukost med kött eller med fågel, med fisk eller skaldjur.
7. En viktig regel för kraftsystemet "Diet minus 60" är inte efter 18.00! Naturligtvis finns det nyanser. Om du lägger dig mycket sent, kan du naturligtvis äta frukost senare, men senast 20.00. Helst, ju tidigare du äter middag, desto bättre fungerar systemet. Men återigen, nå inte fanatism: Middag på dieten minus 60 bör vara cirka 17.00. Ekaterina Mirimanova varnar för att en mycket tidig eller för enkel och obetydlig middag kan minska alla dina försök att gå ner i vikt.
8. Vatten är ett viktigt element i varje diet. Men enligt systemet för minus 60 behöver du inte dricka minst 2-3 liter vatten per dag. Mirimanova rekommenderar att dricka exakt så mycket vätska som kroppen kräver. Du behöver inte tvinga dig själv.
9. Detsamma gäller för salt. Det är inte värt att utesluta detta viktiga element från din meny på dieten minus 60. Men det är viktigt att försöka att inte äta för salt mat till frukost, och inte heller i allmänhet. Allt bör vara i måtta.
10. Middag på kraftsystemet i Mirimanova måste försöka göra så enkelt som möjligt i antalet komponenter. Överbelasta inte din kvällsmeny. Om detta är ris, kan grönsaker eller torkad frukt läggas till det. Kött, fjäderfä, skaldjur fisk är också viktigt att äta med vad som helst utan att kombinera.
11. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt produkternas bearbetning. Fram till 12 dagar kan du äta allt, stekt som. Efter 12 dagar, kokt, stuvat, bakat eller grillat.
12. Tja, och slutligen är det värt att säga att Diet minus 60 inte bara är ett kraftsystem. Fysisk aktivitet är också viktig. Övningar bör vara regelbundna, dagligen. Men du bör inte vara rädd, fysisk aktivitet innebär inte nödvändigtvis tung och lång träning. Hitta den optimala uppsättningen av övningar för dig själv och detta hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också göra dig friskare.

Vad finns på dieten minus 60

I dieten minus 60 är det viktigaste tillfälliga begränsningar och en lista med tillåtna produkter (du hittar den nedan). Det vill säga ungefär talat kan du äta allt fram till middag, på eftermiddagen kan du bara äta produkter från kombinerade grupper.

På vanliga dagar efter middagen, dricka bara vatten. Men om du besöker eller för ett evenemang kan du dricka lite rött torrt vin och få en bit ost.

När du sammanställer din kraftmeny överger "diet minus 60" -systemet gradvis de halvt slutade produkterna. Välj alla kött, men bättre icke -fett. Det finns begränsningar endast för vattenmelon (1-2 bitar per dag), katrinplommon (högst 5 st per dag) och bananer (det finns bara upp till 12,00 högst 1 st.) Mejeriprodukter kan vara under vilken period som helst, men med en liten andel fettinnehåll. Undantaget är mjölk, det kan bara vara upp till 12 dagar. Ost är högst 50 g per dag.

När det gäller bensinstationer som majonnäs, gräddfil, grönsak och olivolja, kan de läggas till rätter som du ska äta till 14.00. Maximalt - 1 tsk Sojasås, adjika, ketchup, senap, pepparrot, balsamvinäger att använda före lunch. Naturliga kryddor (gröna, örter osv.) Används utan begränsningar.

Diet -baserade produkter Kompatibilitetstabell minus 60

Enligt systemet i Ekaterina Mirimanova finns det sju grupper av mat. Denna tabell är viktig för att utarbeta en meny till middag med en diet minus 60. Samma lista över produkter kan kallas en lista över tillåtna produkter för dieten minus 60. Om det inte finns några livsmedel på denna lista, betyder det inte att det betyder inte att det betyder det De glömde bort dem. Det är bara att dessa produkter är förbjudna för konsumtion till lunch och middag.

• Grupp nr 1. Frukt och mejeriprodukter: äpplen, katrinplommon, vattenmelon, kiwi, plommon, avokado, mjölk, kefir, fermenterad, yoghurt, lågfett keso.  Kategoriskt kombineras inte med grupp nr 1: päron, körsbär, körsbär, melon, aprikoser, mango, persikor, ananas, banan, druvor, yoghurt, hård ost.
• Grupp nr 2. Frukt och grönsaker: äpplen, citrusfrukter, katrinplommon, vattenmelon, kiwi, plommon, avokado, tomater, gurkor, lök, kål (vit, färgad, kolrabi, etc. . Kategoriskt kombineras inte med grupp nr 2: päron, körsbär, körsbär, melon, aprikoser, mango, persikor, ananas, banan, druvor, majs, ärtor, bönor, soja, linser, pumpa, aubergine, svamp.
• Grupp nr.  Kategoriskt kombineras inte med grupp nr 3: päron, körsbär, körsbär, melon, aprikoser, mango, persikor, ananas, banan, druvor, havremjöl, hirs, majs, vete, korn, gröt "Artek".
• Grupp nr. .  De är kategoriskt inte kombinerade med grupp nr 4: majs, ärtor, bönor, soja, linser, potatis, pumpa, aubergine, svamp, yoghurt, hård ost.
• Grupp nr.  De är kategoriskt inte kombinerade med grupp nr 5: majs, ärtor, bönor, soja, linser, potatis, pumpa, aubergine, svamp, havregryn, hirs, majs, vete, korn, gröt "artek".
• Grupp nr 6. Kött och fisk: ägg, gelé, skaldjur, kött, flod och havsfisk, krabba pinnar, grillgrill, korv av hög kvalitet, kokt korv, ångkotletter.
• Grupp nr 7. Mejeriprodukter och ost: mjölk, kefir, fermenterad, yoghurt, lågfett keso, ost.  Du kan inte använda med yoghurt.

För alla sju grupper är sådana drycker tillåtna: svagt kaffe, te (svart, grönt, vitt), torrt rött vin, vatten utan gas, nypressade juicer.

Diet minus 60: Ungefärlig meny i en vecka

I dieten minus 60 till frukost kan du äta vad som helst, så i den ungefärliga menyn i en vecka hittar du inte en frukostartikel. Du väljer det efter din smak.

1 dag

Lunch: 200 g bakade potatis med grönsaker-grill, 100 g morotbärande sallad (alla tankar).

Middag: Vegetabilisk sallad (tomater, gurkor, lök) med en förband från lågfett yoghurt.

2 dag

Lunch: 150 g fläsk (stuvad eller bakad i ugnen), 100 g ris, 50 g kålsallad (tankning - citronsaft).

Middag: 250 g bakad fisk.

3 dagar

Lunch: 150 g kyckling med grönsaker bakade i ugnen, 100 g ris, 100 g sallad av kokta rödbetor med yoghurt.

Middag: 150 g keso gryta, 1 mandarin, 1 kiwi.

4 dagar

Lunch: 200 g makaron gjord av hårt vete sorter (du kan lägga till 30 g ost), 1 tomat.

Middag: 200 g stuvade grönsaker, 100 g osötad yoghurt.

Fem dag

Lunch: 100 g kokt eller bakat fisk, 150 g kokt bovete.

Middag: 150 g vegetariska skåp.

6 dag

Lunch: 120 g kokta kycklinghjärtor, 200 g stuvade grönsaker.

Middag: 150 g 4 % keso, 2 bakade äpplen.

7 dag

Lunch: 200 g lobio gjord av bönor, 100 g vegetabilisk sallad med vegetabilisk olja.

Middag: 300 g korsning.

Viktig! Om du kände hunger mellan måltiderna kan du prova dricksvatten. Om du fortfarande vill, kan du ha en bit att äta med grönsaker eller frukt från listan över tillåtna produkter.

Psykologiska stunder av diet minus 60

Naturligtvis är den korrekta näringen för dieten minus 60 en nyckelpunkt, men det är inte mindre viktigt vilket humör du börjar gå ner i vikt. När allt kommer omkring kan en frivolig strategi, eller vice versa, överdriven fanatisme, spela ett grymt skämt med dig och kilogram kommer inte att lämna så snabbt du vill. Motivation är också mycket viktigt, därför börjar dieten minus 60, uppmärksamma sådana psykologiska principer.

1. Börja gå ner i vikt idag. Vänta inte på måndag, nyår, månad eller lämpligt arrangemang av stjärnor. Även om det inte finns några nödvändiga produkter i kylen, bara starta, kommer det att sätta dig framåt.
2. Skyll inte på dig själv för allt. Förlåt dig själv för att gå upp i vikt, oavsett orsaken till detta. Häng inte upp på det förflutna, lev nuet och gör inte först hårda ramar. När det gäller att gå ner i vikt enligt metoden i minus 60 är en gradvis strategi och din inre komfort viktiga.
3. Hitta rätt motivation för att starta själv. Gradvis, när de första stegen passerar, hittar du dig tusen andra skäl att fortsätta gå ner i vikt. Men det viktigaste är att börja!
4. Viktig! Vänta inte på ett omedelbart resultat. Diet minus 60 är utformad för en lång effekt, så vikten kommer inte att gå så snabbt som du vill. Men detta är en hälsosammare viktminskning.
5. Älskar dig själv som du är. Tro att du varje dag har blivit lite bättre än igår! Och kom ihåg att den som vill söka möjligheter, som inte vill, letar efter skäl.

Fysisk belastning på dieten minus 60

Diet minus 60 involverar också fysisk aktivitet. Dagliga övningar hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och också ge tonen i din hud och muskler. Detta är särskilt viktigt för dem som verkligen är rädda för stretchmärken efter att ha gått ner i vikt. Så det här är de grundläggande principerna för fysisk ansträngning med en diet minus 60.

1. Du är inte en olympisk mästare, så välj belastningarna alla dina laster.
2. VIKTIGT regel: Att studera lite, men varje dag! Gradvis kan du öka lasten eller komplicera den. Men följ din välbefinnande, ta dig inte till utmattning.
3. För bättre motivation, försök att göra varje träning trevlig. Slå till exempel på din favoritmusik. Sport bör inte förknippas med plikt och plåga.
4. Laddning är inte allt, det är viktigt att flytta så mycket som möjligt varje dag. Gå till jobbet och hem, om möjligt.

Övningar Ekaterina Mirimanova för diet minus 60

Detta komplex av fysisk aktivitet från Mirimanova väljs med hänsyn till studien av alla problemområden (höfter, mage, skinkor etc.).

Övningsnummer 1.

Ta en stol och stå i sidled mot honom, luta dig handen. Lyft upp benet åt sidan långsamt så mycket du kan, och sänk sedan det. Ändra benet. För nybörjare kommer det att finnas tillräckligt med 5 gungor per dag, så småningom ökar belastningen på upp till 20 gungor per ben.

Övningsnummer 2.

För att utföra denna övning, stå på alla fyra. Öva i korsryggen och sträck kroppen framåt och pressa bröstet mot golvet. Flytta tills dina händer och ben är helt rätade.

Fixa denna position i 30 sekunder (till att börja så mycket du kan). Återgå till startpositionen långsamt. Helst måste sådana upprepningar göras 10 eller mer.

Övningsnummer 3.

Ta en stol igen, ligga på golvet, armarna under huvudet, benen böjda på knäna, lägg på en stol. I den här positionen måste du göra vridning, med enkla ord, ladda ner pressen, höja kroppen. När dina muskler blir starkare kan du dröja i toppen i några sekunder. Rörelserna är långsamma. Till att börja med, 5-10 repetitioner, sedan från 20 eller mer.

Övningsnummer 4.

Stå på alla fyra igen. Lyft benen böjda på knäna så höga som du kan. Rörelserna är långsamma utan ryck. För nybörjare är antalet repetitioner 5 gånger för varje ben. För erfarna - från 20 för varje ben.

Övningsnummer 5.

Ligga på golvet och justera armarna och benen. Lyft sedan långsamt benen till hörnet på 45 °. Ligger från 15 sekunder (nybörjare) till 1 minut (erfaren). Upprepa 3-5 gånger för att starta. Då kan du öka antalet repetitioner till 10-15.

Hudvård för att gå ner i vikt i systemet minus 60

Kost och fysisk aktivitet är två valar på vilka det finns en minus 60 diet. Men det finns en annan viktig punkt - det är hudvård. När allt kommer omkring, ofta tappar huden att gå ner i vikt snabbt ton, blir slapp. Därför råder Ekaterina Mirimanova behandlar hennes hud med inte mindre uppmärksamhet.

1. Försumma inte massage eller självmassage. Ljusrörelser plus en näringsrik/fuktighetskräm eller olja kommer att göra din hud elastisk. Var särskilt uppmärksam på magen, höfterna, bröstet, benen och händerna.
2. Använd Scrubs. Till exempel kaffe. Det kommer inte bara att rensa huden från döda partiklar utan också "polera" mikrodistriktet. Det är också en bra anti -cellulit.
3. Mirimanova i en diet minus 60 råder ofta att använda en mamma för hudvård. Mamma främjar snabb hudförnyelse och hjälper också till från stretchmärken.
4. Om du tappar mycket i dina planer, var uppmärksam på ansiktet. Köp anti -aging grädde och olika serum i förväg. Massage för ansiktet, och om möjligt, besök en kosmetolog.
5. Med en diet minus 60 rekommenderar Ekaterina Mirimanova att ta vitaminkomplex. Från mat får vi fortfarande inte hela spektrumet av de nödvändiga elementen, och frisk hud, hår och naglar är också mycket viktiga för bilden av en lycklig kvinna!

Ekaterina Mirimanova. Hur går man ner i vikt efter förlossningen? Video