Fruktdiet

Ordet "diet" i nästan varje kvinna orsakar föreningar med en ständig känsla av hunger och en monoton och smaklös meny. Det finns emellertid de som lätt tolereras utan depression och till och med vill återvända till dem igen.

Recensioner och resultat från en fruktdiet visar att det gör att du enkelt och med positiva känslor förlorar 5 till 7 kg per vecka. Näringsläkare svarar också positivt om en fruktdiet och rådar ofta själva till patienter som ett enkelt och hälsosamt sätt att bli av med kilogram.

När du går ner i vikt vill du alltid att Sweet ska höja ditt humör. Det är därför fruktdieten för viktminskning kommer att vara det bästa alternativet, eftersom frukt själva innehåller sitt lågkalorisocker (fruktos) och inte heller tillåter dig att förhindra att dina planer går ner i vikt på grund av stödet av kroppen med vitaminer som de är så rika. Som ett resultat av en mängd olika meny med fruktdiet förlorar du kilogram, och kroppen blir mest användbar!

Positiva och negativa aspekter av fruktdiet

Fördelar med fruktdiet

Tänk på de positiva aspekterna av kosten på olika frukter Läs mer:

• ananas förhindrar absorption av fetter, förbättrar blodcirkulationen och matsmältningen;
• vattenmeloner rengör njurarna och sänker trycket;
• bananer, även om de betraktas som mycket höga kalorier, men eliminerar känslan av hunger och är lämpliga för snacks, mättar kroppen med energi under hela dagen;
• per veckokurs kan du minska vikten med 5-7 kg;
• på grund av närvaron av en stor mängd fiber i frukt avlägsnas överflödigt fett från kroppen, och dess rengöringseffekt gör att du kan rengöra huden och förbättra huden;
• sötsurgul och gröna frukter hjälper till att förbättra tillståndet för fet hud, och röda frukter hjälper till att torka;
• mango och bananer innehåller kalium och ger kroppen energi;
• kroppen skadar inte bristen på gynnsamma mineraler, element och vitaminer, så att du inte kan vara rädd för sådana obehagliga konsekvenser som bräcklighet i naglar, slöhet och torr hud eller håravfall i jämförelse med andra dieter som begränsar näring;
• mycket lätt och snabbt i förberedelse diet, en fruktsallad behöver inte kokas alls;
• det är tillåtet att äta när som helst på dagen när du vill ha detta och till och med på natten;
• kosten är inte begränsad för strikt och orsakar inte depression och varghunger efter;

• resultaten av fruktdieten kommer att rensa din kropp helt från skadliga toxiner och toxiner som har samlats i kroppen, liksom en känsla av lätthet under alla kurser;

• järninnehåll för att stärka immuniteten i jordgubbar, äpplen, persikor, aprikoser, avlopp, bär;
• torra frukter innehåller kalcium för att stärka hår och naglar;
• frukter kombineras med andra produkter, som ger ett brett urval av rätter;
• frukter minskar kolesterolet i blodet och normaliserar blodtrycket;
• frukter är den viktigaste källan till antioxidanter som hjälper till i kampen mot depression och anses också vara en av de mest användbara typerna av kalorier av färsk mat;
• citrusfrukter och granater är den viktigaste källan för askorbinsyra eller C -vitamin och kommer att hjälpa till med förebyggande av hjärtsjukdomar och hjärt -kärlsystem, och förbättrar också ämnesomsättningen, såsom persikor och aprikoser;
• färska äpplen, bananer, druvor, fikon och andra torkade frukter förbättrar tarmoostatiken och hjärnfunktionen;
• bär stimulerar nervsystemets funktion och förbättrar synen.

Nackdelar med fruktdiet

Närvaron av alla ovanstående fördelar lämnar en plats för vissa funktioner och kontraindikationer för denna typ av viktminskning:

• bananer och druvor har högt kaloriinnehåll, så det är tillrådligt att konsumera dem på morgonen eller före stor fysisk ansträngning;
• fruktmissbruk i mer än 15 dagar leder till protein svält, muskelatrofi, ökar mageens surhet och till brist på vitamin B, därför rekommenderas det att kombinera frukt med andra produkter för en lång kurs;
• Ät inte livsmedel som du kan manifestera ökad känslighet eller allergier;
• kroppens övermättnad med fruktos kan leda till ackumulering av fett med kroppen, så det rekommenderas inte att ta dietkurser för länge;
• med en stor användning av druvor, jordgubbar eller citrusfrukter kan allergisk diates dyka upp;
• kosten med frukt är kontraindicerad för personer med gastrit, sår, pankreatit, med undantag för banan;
• fruktdieten är kontraindicerad hos barn och äldre, gravida och omvårdnad, diabetiker och personer med nedsatt kolhydratmetabolism.

Fruktdiet: Fruktmonodieta

Vanligtvis beräknas en sådan fruktmono -prick under en vecka, men inte mer. För närvarande är grunden för mat en viss typ av frukt eller olika dagliga (äpplen, persikor, citrus, stambananer, ananas). Denna art kommer att vara mer effektiv än blandad, men farlig med en proteinbrist vid missbruk av sådan näring.

Fruktdryckdiet

Endast färska och mogna frukter av samma art och deras nypressade juice, grönt te, renat mineralvatten bör användas för mat och bättre icke -karbonerade. Denna fruktdiet i 3 dagar gör att du kan rädda kroppen av alla skadliga toxiner och toxiner, och i vikten av förlusten kommer att vara 3-5 kg. Vätskor måste vara berusade minst 2 liter per dag.

Exempelmeny:

1. Frukost:

• två frukter och ett glas renat icke -karbonat vatten eller grönt te;
• alla frukt och glas av en kanal;
• fruktsallad och ett glas av en bild.

2. Middag:

• fruktsallad och ett glas renat icke -karbonerat vatten.

3. Middag:

• kycklingbuljong;
• grönsaker stuvade eller ångade och två frukter;
• fruktsallad och ett glas av en bild.

Fruktdiet i 7 dagar

Denna kurs gör att du kan bli av med 6-9 kg per vecka. Av vätskorna är endast renat icke -karbonerat vatten och grönt te upp till 1 liter per dag tillåtna. Varje dag äter du en ny typ av frukt enligt följande schema:

• den första och sjunde dagen - 1 kg;
• andra och sjätte dagen - 1,5 kg;
• den tredje, fjärde och femte - 2 kg.

Blandade fruktdieter

Kärnan i sådana dieter ligger i en fruktdiet, men det är tillåtet att lägga till andra produkter för att upprätthålla kroppen med protein och vitaminer i grupp B (lågdrivna mejeriprodukter, biokuphers, yoghurt, korn, frön, nötter, kokt eller ånga Kött med lågt fett). Detta gör att du kan fortsätta med dietdieten längre än i en vecka.

Fruktbegäran

Detta alternativ att gå ner i vikt ger användning av färska grönsaker och frukt i en helt obegränsad mängd, och lågfettkött och fisk kan konsumeras endast i bakade, kokt eller ångar högst 200 g per dag och utan olja. Baserat på recensionerna om frukt- och grönsaksdiet kan vi dra slutsatsen att denna art lätt tolereras av kroppen och gör att du kan kasta upp till 5 kg per vecka.

Exempelmeny:

Frukost:

• brilliant toast, mango eller grapefrukt (kan ersättas med orange), 300-400 g melon;

Middag:

• gröna grönsaker och fisk;
• kycklingbuljong, två kokta ägg, grönsakssallad;
• grönsakssallad och kycklingkött;
• fruktsallad i vilken mängd som helst.

Middag:

• bakat kött med grönsaker;
• kycklingkött och grönsakssallad;
• fisk och grönsaker.

Fruktvit diet

Denna typ av näring föredras bland show -affärsstjärnor, till exempel, Philip Kirkorov tappar lätt extra kilo efter semester på några dagar. Den fruktvita dieten varar 14 dagar. Proteinmat växlar med färsk frukt av något slag, såväl som från kosten är det nödvändigt att utesluta alla feta, mjöl och söta produkter.

Exempelmeny:

• till frukost - två kokta ägg;
• under lunchen - en grapefrukt;
• till lunch -200 g lågt fett och icke -oljat kycklingkött;
• under en halv dag - två äpplen;
• till middag -200 g icke -bränd fisk med lågfettsorter;
• några timmar före sänggåendet - en orange.

Med hänvisning till recensioner om en fruktvit diet kan du kasta upp till 5 kg per vecka. Frukter kan ersättas med andra favorit, med undantag för bananer och druvor, som är mycket höga kalorier. Som ett proteinelement, använd sorter med låg fettkött, fisk, lågfett och biokefirer, yoghurt, keso och mjölk.

Kefir-fruktdiet

Varaktigheten för denna typ av diet är från 3 till 5 dagar. Viktförluster är 3-4 kg. Ett bra alternativ för att lossa kroppen efter helgdagar och överätning. Förutom att gå ner i vikt förbättras din hud och all hud rensas.

Menyalternativen är baserade på färsk mogen frukt och Biokefire:

• till frukost - en halv liter diet kefir och 300 g färsk frukt eller bär;
• till lunch - en halv liter diet kefir, 300 g färsk frukt eller bär och färska grönsaker i någon mängd;
• till middag - en halv liter diet kefir och 300 g färsk frukt eller bär;
• under några timmar innan du lägger dig, en fruktsallad med lågfettyoghurt eller kefir.

Läroplatsdiet

Varaktigheten för en sådan dietkurs är från en fasta dag till en vecka. På dagen för viktminskning kan vara 500-800 g. Läroplanprotein mättar kroppen och ger energi till hjärnan och musklerna, och frukt ger rengöring och vitamindiet.

Under en dag tas 500 g keso med låg fett och ett kilo frukt, företrädesvis med ett högt innehåll av C -vitamin (till exempel citrus, kiwi, äpplen). All mat är uppdelad i fem doser. Vätskor i form av grönt te eller renat icke -karbonat vatten konsumeras minst 2 liter per dag.

Ett exempel på en fruktmeny för 5 doser per dag:

• orange/guava/päron/banan/druvor;
• vattenmelon/papaya/anana/kiwi/jordgubbar;
• banan/mango/druvor/päron/kiwi;
• päron/äpple/guava/druvor/orange;
• apple/orange/grapefrukt/mango/banan.

Mejerifruktdiet

Denna typ av diet anses vara en av de lilla kalorin och den kan fortsätta upp till 3 veckor. Vattenbalans - Minst 2 liter grönt te och renat icke -karbonerat vatten per dag. En strikt diet med en lång diet är lättare att överföra om helgen läggs till dieten på morgonen av en bri -toast (vitamin B, som endast finns i bröd) och i lunch på 200 g kycklingfilé eller fisk i en Kokt, bakat format grill eller par.

Exempelmeny:

• till frukost - grönt te med honung eller svagt kaffe med mjölk, men utan socker;
• efter ett par timmar - 250 g kost keso;
• till lunch - 250 g av frukter eller deras blandning;
• efter ett par timmar-250-300 ml dietmjölk, biokefire eller yoghurt;
• till middag - 250 g av frukter och bär.

Äggfruktdiet

Denna diet kan användas på samma sätt som lossning i flera dagar. Havremjöl och frukter är en utmärkt källa till vitaminer för att öka immuniteten. En sådan diet kommer att vara särskilt relevant under vinterperioderna.

Det är bättre att köpa gröt av oförändrade sorter och äta den i upp till fyra gånger om dagen i 250 g i en rundad kokpunkt, på morgonen kan du lägga till torkad frukt och nötter till den och på kvällen honung. Eventuella frukter får äta under dagen för att släcka hunger. Ät bananer och druvor bara på morgonen.

Fruktdiet

Om du vill tappa ett par kilo utan hård diet, kommer du att vilja ha ett exempel på en så enkel -meny.

Dag I:

• till frukost - körsbär, jordgubbar eller andra bär kryddade 1 msk. l. Kostyoghurt, lysande rostat bröd, ett glas tomt eller osötat grönt te;
• i lunch - kycklingbuljong, 250 g ångade grönsaker, en fruktsallad, ett glas ahee eller vatten;
• för ett mellanmål på eftermiddagen - en riven äpple sallad med morötter, kryddad 1 msk. l. Diet kefir, ett glas renat icke -karbonat vatten;
• till middag - en fruktsallad kryddad 1 msk. l. Kostyoghurt, ett glas av en bild eller osötad grönt te.

Dag II:

• Skär 350 g melon i kuber och säsong 150 g kostyoghurt;
• kiwi, jordgubbar, apelsiner kryddade med lågfett yoghurt;
• tre plommon;
• vegetabilisk sallad kryddad med citronsaft, 150 g kycklingkokta filéer och ett golv med grapefrukt.

Dag III:

• 150 g hel havregryn, 200 g bär, krydda med lågfettyoghurt;
• fyra ringar av färsk ananas;
• persika, aprikoser eller nektarin;
• 150 g kokt kycklingfilé, salladblad, apelsin eller grapefrukt.

Dag IV:

• tre sluttningar av vattenmelon, 150 g dioghurt;
• 150 g jordgubbar, en banan;
• 200 g bär;
• 150 g ångfisk, 150 g Brysselkål.

Dag V:

• fruktsallad kryddad med lågfett yoghurt;
• grönsaker med kokt ris eller kokt kycklingfilé med grönsaker;
• fruktsallad, 1 msk. Nötter med honung.

Fiut -diet med färska jordgubbar

Vi tycker om jordgubbsrätter i fyra dagar och tappar kilo:

1. Frukost:

• 150 g jordgubbsbär, kli toast, 70 g hård ost med låg fetthalt;
• 150 g Strawberry Berries, Bran Toast, 1 msk. l. dietkeso;
• 150 g jordgubbsbär, ett äpple och banangolv, 1 msk. l. Kostyoghurt, h. honung;
• 150 g jordgubbar, 1 msk. l. Citronsaft, 2 msk. l. Havregryn, 150 g kost keso.

2. Lunch:

• 150 g jordgubbar, 100 ml diet kefir, 1 tsk. honung;
• 150 g jordgubbar, 150 g dietmjölk, 1 tsk. honung;
• 150 g jordgubbsbär, 70 ml ananasjuice utan socker, 1 msk. l. dietyoghurt;
• 150 g jordgubbsbär, ett äppelgolv, golv i en orange, 1 tsk. Älskling, 100 g diet kefir.

3. Middag:

• 150 g jordgubbar i form av potatismos med lågfettstuga, 1 tsk. Älskling, 1 msk. l. citronsaft och par kli -skål;
• 150 g jordgubbsbär, 150 g bakad fiskfilé, citronsaft, senap efter smak, salladblad;
• 150 g jordgubbsbär, 250 g kokt sparris, 150 g kokt kycklingbröst, gurka, 1 msk. l. citronsaft, 1 tsk. olivolja, 15 g nötter;
• 150 g jordgubbar, 50 g skinka, mynta efter smak, 300 g melon.

4. Middag:

• 150 g jordgubbsbär blandas med 100 ml dietmjölk i potatismos, koka 200 g potatis, 50 g morötter, 150 g blomkål;
• 150 g jordgubbsbär, 150 g sallad, sötpeppar, golvgolv, 50 g dietyoghurt, 50 g kost keso, citronsaft och salt efter smak;
• 150 g jordgubbar, 200 g kokt potatis, persilja och selleri efter smak, 70 g dietkeso, 30 g dietyoghurt, säsong med citronsaft;
• 150 g jordgubbar, 70 g morötter, 100 g dietkeso, 150 g selleri, sötpeppar, krydda med låg fettgräddfil.

Fruktdiet: Exempel på enkla frukträtter

Dessa lätta att förbereda, välsmakande och friska rätter kan diversifiera vilken diet som helst eller bara notera originaliteten i någon diet:

1. Smoothies. Apple, druvor utan ben, kiwi, färsk ingefära, 1 msk. l. Skär honung och blanda i en mixer.
2. Puree soppa. Orange/grapefrukt, 1 msk. l. Honung, 100 g dietmjölk, skär och blanda bananen och blanda i en mixer.
3. Sallad. Ananas, apelsin, mango, fin kanel, kryddnejlikor smakas och blandas med skalade kokt räkor, säsong med låg fettgräddfil.
4. Desserter:

• päron - Halvorna av skalade päron är fyllda med skurna kiwi och banan, strö av nötter och riven ost, grädda på låg värme i 15 minuter;
• melon - Blanda med kuber melon med havregryn, krydda med lågfett yoghurt och tillsätt mark kanel efter smak;
• strawberry - blanda bär med bitar av ananas och krydda med lågfettyoghurt;
• apple - Häll de skalade halvorna med honung och strö över nötter, grädda i ugnen på låg värme i 10 minuter.

Fruktdiet. Video

Recept för en användbar drink från frukt för dieter eller bara för din hälsa och nöje: