Vaje za oči

Naše oči se berejo iz dneva papirja, monitorjev, prikazovanja in zaslona. Zato se težave z vidom pojavljajo precej pogosto. Glavni simptomi utrujenosti oči so njihova suhost, neprijetni občutki rezanja, vnetje.  Za lajšanje stresa, utrujenosti oči in izboljšanje vida so bili razviti posebni kompleksi vaj.

Vaje za obnovo vida temeljijo na nadomestni napetosti in sprostitvi očesnih mišic. Takšna tehnika izboljša prehrano očesa, lajša pekoč občutek in nelagodje.

Nenehno izvajane vaje za vizualno obnovo bodo pomagale odpraviti nekatere očesne bolezni brez kirurškega posega. Najpomembnejša stvar je sistematično izvajanje vaj, pa tudi obvezna izmenična dela dela in počitka. Težava utrujenosti oči ne pride v enem dnevu, zato bo potreben čas, da jo odpravimo.

Metode vizualne obnove

Vaje za oči Batsu

Tehnika za obnovo vizije dr. Batesa je namenjena znebiti miopije, daljnosežnosti in astigmatizma. Bates trdi, da je treba izvajati vaje, pri čemer opazuje najmanjše odtenke: dihanje, gladkost in vrstni red izvedbe.

Dr. Bates je razvil posebno vajo, Palming. Ime prihaja iz angleščine dlan-dlan. Glede na njegove izjave se oko počiva in sprošča le z absolutno izključitvijo učinkov svetlobe na mrežnico.

Najprej morate udobno sedeti in nasloniti komolce na mizo. Zaprite oči in jih pokrijete z dlanmi. Dlani ne smejo zdrobiti oči, hkrati pa svetloba ne bi smela prodreti. Hrbtenica in vrat ne smeta biti napeta. Dihanje je brezplačno, gladko.

Zaprite oči in pritisnite na dlani 10-15 sekund in predstavite prijetne, pozitivne trenutke. To vam bo omogočilo, da sprostite oči. Izberite trajanje dlani. Ta metoda sprostitve je primerna za uporabo pri delu. Ne bo trajalo veliko časa.

Metodologija BATSU je sestavljena iz 5 oči, ki so osnovne.

• Nehajte si ogledati pismo v knjigi. Razdalja do predmeta mora biti priročna. Zaprite oči in predstavite predmet. Ponovite večkrat. Pravilnost vaje dokazuje bolj nasičena temna barva predstavljene slike.

• To vajo lahko uporabite za sprostitev, pred spanjem, za lajšanje stresa. Se lahko izvaja brez časovnih omejitev.

Duševno si predstavljajte barvno paleto: rdeča, oranžna, rumena in dlje. Hitro spremenite barve v domišljiji, z intervalom ene sekunde. Predstavite barve čim bolj svetle in nasičene.

• Predstavite vizualno en predmet, na primer cvet. Nato se miselno premaknite na podrobnosti: cvetni listi, steblo, odide. Žuželka, ki se plazi po listu. Vadbo lahko nadaljujete dlje časa. Dlje kot spomini, boljše se oči sprostijo.
• Za to se priporoča vaje za uporabo tabele za preverjanje vizije. Razmislite o črkah z dobro razsvetljavo z priročne razdalje. Nato se osredotočite na najbolj dostopno majhno črko za vašo vizijo. Zaprite oči z dlanmi in objekt predstavite v bolj nasičeni barvi. Odprite oči in pogledate pismo. Preveriti, ali se je jasnost pisma izboljšala. Postopoma pojdite na manjše predmete.
• Razmislite o tabeli, da preverite vizijo. Naredite dlani, zapirajte oči. Predstavite črko iz zgornjih vrstic kot manjšo, a temno barvo. To je odličen trening za vizijo, ki ga je enostavno obvladati.

Vaje za oči v Norbekovi

Mirzakrim Norbekov je k metodologiji vaj za oči dodal stoletno izkušnjo orientalske medicine. Ocene o teh očesnih vajah so pozitivne. Nenehno izvajanje niza vaj, ki jih upoštevajo avtorjeve zahteve, bo bistveno izboljšalo vid in morda sploh odstranilo točke.

Vaje Mirzakrima Norbekova bodo pomagale pri soočanju s težavami daleč in astigmatizma.   Te vaje morda niso popolnoma ozdravljene. Lahko pa bistveno izboljšajo vid ali upočasnijo razvoj daljkosti, povezane s starostjo. To je veliko bolje kot zatekel k laserski korekciji vida ali kirurškem posegu.

Vaje za oči v Norbekovi. Video.

Glede na ta videoposnetek lahko preučite kompleks vaj za oči v Norbekovi.

Vaje za oči po Zhdanovi

• Dvignite oči navzgor, nižje navzdol. Ponovite 3-5 krat, večkrat mletite.
• Poglejte desno, nato levo. Ponovite večkrat, utripajte.
• Pogled obrnite diagonalno. Najprej si oglejte desni zgornji kotiček, obrnite pogled v levi spodnji kot. Ponovite večkrat. Naredite obratno vajo: levi zgornji kotiček, nato desni spodnji kot.
• "Rišemo" z očmi pravokotnika v smeri urinega kazalca. Zgornja stran, stran, spodnja, stranska. Ponovite 3 -krat. Večkrat utripamo. Enako vajo naredimo v nasprotni smeri, spet utripamo.
• Vaja "pokličite." Ogledamo klicanje v smeri urinega kazalca: 12 ur, 3 ure, 6 ur, 9 ur. Mimo 3 kroge, utripamo. Enako delamo v drugi smeri. Mi utripamo.
• "Narišite" namišljeno kačo. Začnite z repom. Večkrat prevedemo oči od zgoraj navzdol in nazaj. Mi utripamo. Zdaj si predstavljamo kačo od glave do repa. Mi utripamo.
• "Rišemo" z očmi loka. Najprej so oči zapuščene navzdol, dvignimo stran premca, nato pa diagonalno vodimo oči, narišemo desno stran premca, spet diagonala. Izvedite 3 -krat.
• Vaja "Ura za brušenje". Dvignimo oči navzgor, narišemo črto - to je vrh, prevedemo diagonalno navzdol, spodnjo stran, diagonalno prevedemo navzgor. Ponovite 3 -krat.
• Plin prevedemo skozi namišljeno spiralo. Vsak naslednji zavoj spirale je večji od prejšnjega. Naredimo 4 zavoje. Večkrat utripamo. Gledamo namišljeno spiralo v nasprotni smeri. Mi utripamo.
• Pred nami si predstavljamo debelo prozorno cev, ki leži vodoravno. Vizualno "zavijte" 5 obratov vrvi na njej. Večkrat utripamo. Vizualno "zavijte" vrv iz cevi. Mi utripamo.
• Pred nami si predstavljamo debelo prozorno cev, ki stoji navpično. Vizualno "zavijemo" vrv, začenši od tal in se postopoma dvigamo. Večkrat utripamo. Vrv "zavijemo" nazaj in spustimo navzdol. Mi utripamo.
• Vaja "globus". Predstavljajte si, da imate pred seboj prozoren globus in poskušate z očmi promovirati globus vzdolž črte ekvatorja. Glava se med vajami ne premika. 5-6 namišljenih krogov, utripa. Pred tem naredimo enako število revolucij sveta.

Izvajanje vaj je pomembno, da se izognete prenajernosti oči. Če menite, da je obremenitev prevelika, si oddahnite več dni.

Vaje za učenje joge

Nauči joge temeljijo na pozitivnem dojemanju sveta in enotnosti z naravo. Zato, da bi imeli dobro vizijo vse življenje in ga prihranili v starosti, morate jesti pravilno, izvajati higienske postopke in nabor joga vaj.

Za izvajanje očesnih vaj je priporočljivo sedeti v kateri koli statični pozi iz sistema joge. Vaje se izvajajo z izmerjenim tempom, dihanje je globoko in lagodno.

Najpogosteje so vizualne napake posledica dejstva, da je oblika očesnega zrkla motena, je deformirana, podaljšana. Popolna sprostitev mišic in zavesti lahko svojo naravno obliko povrne z očesnim očesom - zato pravijo nauki joge.

Vse vaje se izvajajo enkrat.

1. Masaža za utrujene oči. Zaprite oči in vdihnite skozi nos. Preprosto se dotaknete vek, masirajte oči prstov. To se naredi na počasnem izdihu. Popolnoma izdihnemo, z dlanmi pokrijemo oči in zadržujemo dih. Držimo vaš dih v udobno stanje, nato vdihnemo in odpremo oči.
2. Videz je pritrjen pred vami. Očesnike obrnite v levo in navzdol, medtem ko počasi izdihnete. V tem položaju zadržujemo dih. V začetni položaj se vračamo ob počasnem vdihu.
3. Veselimo se naprej, z zrklami gledamo desno in navzdol. Izdihnite počasi. V tem položaju poskušamo ostati čim dlje, ne vdihnete. Vdihnite in se vrnite v prejšnjo pozi.
4. Pogled je koncentriran pred nami, počasi izdihni in, kot je bil, pritrdimo oči na konici nosu. Vajo izvajamo na izdihu in poskušamo dlje vdihniti.
5. Veselimo se. Očesnike pritrdimo do točke med obrvmi, medtem ko počasi izdihnemo. Odpravimo dih in poziramo, kolikor je mogoče. V začetni položaj se vračamo ob počasnem vdihu. Postopoma bo čas zadrževanja diha postal daljši.
6. Počasi izdihnite skozi nos. Vrtenje z očmi po shemi: levo in navzdol, točka med obrvmi, desno in navzdol, konico nosu. Nato vdihnite.
7. Preden izvedite vajo, počasi izdihnite skozi nos. Vrtenje z očmi: desno in navzdol, točko med obrvmi, levo in navzdol, konico nosu. Vdihnite.
8. Ponovimo masažo oči, kot v vaji 1.
9. Vaja potrebuje vodno pipo. V ustih zbiramo veliko vode in napihnemo obraze. Nagnjeni smo naprej. Odprite oči čim močnejše.   Hladna voda, ki teče iz pipe, v oči brizga dlani. Nekaj \u200b\u200bbrizganja naredimo, dokler se voda v ustih ne ogreje. Vodo nalijte iz ust.

Vaje za kratko

Ta kompleks z miopijo je treba redno izvajati. Glavno načelo ni količina in intenzivnost izvedbe, ampak stalni razredi. Pravilne in visokokakovostne vaje lahko prenehajo razvijati miopijo in v nekaterih primerih znatno izboljšajo vid.

• Sedite na stolu in malo dvignite glavo. Spoznajte oči nekaj sekund, držite zaprte oči 3-5 sekund. Nato odprt. Ponovite vsaj 6 -krat. Vaje je zelo pomembno počasi. Misli so koncentrirane le na vajah. Dihanje je lagodno, mirno.
• Točno sedite na stolu, obdržite držo. Utripajte 1-2 minute.
• Od tretje do šeste vaje je začetni položaj enak. Treba je vstati natančno, postaviti noge -širino rame. Da ne vidim dolgo pred vami, 2-3 sekunde. Dvignite desno roko s palcem s palcem, poglejte palec, držite oči 3-5 sekund. Ponovite 10-12 krat.
• Dvignite ravno desno roko. Oči koncentrirajte na konico kazalca. Zelo počasi prinaša prst v oči. Vaja se izvaja 6-8 krat.
• Kazalec desne roke je na razdalji 30 cm od oči. Oči koncentrirajte na konico prsta z dvema očmi 3-5 sekund. Nato zaprite levo oko, opazujte 5 sekund z desnim očesom. Odprite levo oko in z dvema očmi spet hitite oči na konico prsta. Ponovite vsaj 6 -krat.

Zdaj delamo enako, vendar s kazalcem leve roke.

• Desno roko rahlo upognite in jo odpeljite v desno. Z stranskim vidom, ne da bi obrnili glavo, brez napetega vida, poglejte kazalec. S prstom vklopite desno stran v levo, pogleda s prsta ni mogoče odtrgati. Prst obrnite nazaj v desno. Vadba izvaja 10-12 krat.
• Sedite na stolu v udobni pozi. Masirajte oči zaprte z zaprtimi s prsti obeh rok s krožnimi gibi, približno 1 minuto.
• Sedite na stolu v udobni pozi. Malo zaprite oči. Dih je samovoljni. Na veke rahlo pritisnite blazine treh prstov, 1-2 sekunde. Odstranite prste. Ponovite vsaj 3 -krat.

Očesne vaje je treba izvajati brez napenjanja, poskušati čim bolj sprostiti mišice oči. Vaje se izvajajo brez očal, priporočljivo je, da točke uporabite samo, če je potrebno.

  Vaje za oči za otroke

Očesne vaje za otroke so preprostost izvedbe. Da bi otroka zanimali, je nabor vaj sestavljen predvsem iz pogostega utripanja, gibov oči v smeri urinega kazalca in obratno, pa tudi prevajanja videza iz bližnjega predmeta v oddaljeni in nazaj.

Da bi ohranili dobro vizijo pri otrocih, je treba biti bolj pozoren na preprečevanje miopije in astigmatizma. Ne pozabite, da mora otrok manj gledati na TV zaslon ali računalniški monitor in se bolj sprehoditi po svežem zraku.

Obvladovati je treba, kako blizu je otrok v bližini monitorja, kakšna je njegova drže hkrati. Razdalja od oči otroka do monitorja mora biti vsaj 50 cm.

Vaje za oči v računalniku

Trenutno je veliko ljudi prisiljeno biti blizu računalniškega monitorja 8 ur na dan. Za preprečevanje očesnih bolezni je priporočljivo, da se odpravite v delo in izvedete več preprostih vaj za oči.

1. Obrnite pogled navzgor, nato navzdol in obratno.
2. Poglejte desno, nato obrnite pogled v levo.
3. Diagonalno obrnite pogled od zgornjega levega vogala proti desni strani in obratno.
4. Naredite krožne gibe z očmi.
5. Tesno zaprite oči, nato pa široko odprite oči.
6. Pogosto utripajo 1-2 minute.
7. Odtrgajte pogled iz oddaljenega predmeta, da se zapre in obratno.

Učinkovitost takšnih vaj gimnastike za oči bo trajala največ 10 minut časa. Na delovnem mestu se lahko izvajajo. Priporočljivo je, da ta kompleks izvajate 2 -krat na dan. Kot rezultat te gimnastike bo minila neprijetna suhost očesa, vid bo postal boljši.

Upoštevati je treba osnovna pravila na delovnem mestu: dobra osvetlitev, pravilno držo med delovanjem. Vse to bo pripomoglo k ohranjanju vida, se izognili resnim boleznim.

Nabor očesnih vaj v računalniku lahko služi kot preprečevanje glavobolov, povezanih z napetostjo.

Vaje za oči. Video.

V tem videoposnetku lahko vidite, katere vaje bodo prihranile iz vrečk pod očmi.