Pravilna prehrana za vsak dan

Verjetno v sodobnem svetu ni ljudi, ki ne bi vedeli, da je pravilna prehrana pomembna ne le za hujšanje, ampak tudi za ohranjanje zdravja. Poleg tega ne bi smeli jesti samo "zdravih" izdelkov, ampak se držite tudi njihovega odmerka. Nato bomo vsak dan govorili o tem, kako pravilno jesti.

Kako jesti pravilno, da bi bili zdravi

Obstaja nekaj pomembnih priporočil, ki se držite, na katere lahko ugotovite, kako pravilno jesti:

1. Morali bi se držati prehrane. Hkrati je treba hkrati jesti hrano. Nato se telo navadi na tak bioritm in ne bo porabilo dragocenih energetskih virov za obdelavo pogostih in hitrih prigrizkov. Kot rezultat, se boste počutili bolje, občutili porast živahnosti in moči.
2. Veliko energije porabimo za uporabo živil, ki so bila podvržena dolgotrajni toplotni obdelavi. Na primer, po pojedenem delu skrbno ocvrtega mesa boste že dolgo čutili sitost, hkrati pa se bo pojavil občutek močne utrujenosti, razpada, depresije in zmogljivost bo padla.
3. Telo bioritmov se pojavi tudi pri prehranjevanju v velikih količinah naenkrat. Zato poskusite narediti svoje porcije majhne. Pomembno pravilo je treba zapomniti, jesti morate nekoliko manj, kot ga preživlja vaše telo.
4. Pravilno jesti pravočasno je zelo pomembno. Glavni obrok naj bi padel zjutraj, saj je v tem času telo napolnjeno z največjo količino energije.
5. Pomembno je, da vsak dan porabite čim več hrane rastlinskega izvora in v surovi obliki brez kakršne koli predelave. Danes se sistem prehrane surove hrane, ki se mu držijo številnih pop zvezd in kinematografov.
6. Temeljito žvečite hrano. Obstaja tako neizrečeno pravilo, da je treba potrditi, da je treba hrano med prehranjevanjem žvečiti 33 -krat. Je blizu resnice. Konec koncev, s skrbnim žvečenjem okrepite zobe in olajšate tudi delo želodca. Če vas zanima vprašanje, kako jesti, ne pozabite, da en obrok ne more trajati manj kot pol ure. Hitri "prigrizki" lahko zelo škodijo prebavil.
7. Vsak dan je treba porabiti zadostno količino tekočine, vsaj 1,5-2 litra. Poleg tega je priporočljivo, da pijete kozarec vode (200 ml) pol ure pred obroki. To bo lahko pripravilo želodec za kasnejši vnos trdne hrane.
8. Kako začeti jesti, kajne? Samo povežite svojo volje s tem postopkom. In povejte si, da želite biti zdravi in \u200b\u200bse vsak dan počutite vesele in polne moči.

Za otroke je še posebej pomembno, da jedo pravilno. Navsezadnje mlajši organizem potrebuje pravočasno oskrbo beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob v pravi količini. Spodaj je tabela, ki prikazuje, kakšna je povprečna dnevna norma fiziološke potrebe otrokovega telesa v osnovnih elementih:

Kako pravilno jesti s sladkorno boleznijo, boleznimi prebavil, ledvicami in drugimi patologijami? Za to obstajajo posebne diete, ki jih razvijejo medicinske ustanove. Več informacij o terapevtski prehrani za različne bolezni je mogoče prebrati v tem članku - " Terapevtska prehrana».

Kako pravilno jesti: pravilna kombinacija izdelkov

Mnogi verjamejo, da jedo izključno "zdravo" hrano. Kljub temu lahko z nepravilno kombinacijo celo najbolj uporabne hrane povzročite neprecenljivo škodo zdravju. Še posebej pomembno je jesti pravilno, igrati šport. Dejansko v tem času telo doživlja prekomerno telesno aktivnost, ki je "stresno stanje". Zato je zelo pomembno, da zanj pravočasno dobavljamo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Vendar je tu nekaj odtenkov. Povedali vam bomo več o združljivosti izdelkov in o tem, kako pravilno jesti, da bi telesu prinesli največjo korist.

Kaj je prežeto z napačno kombinacijo hrane?  Uporaba nezdružljivih kombinacij izdelkov lahko povzroči kršitev prebave, katerih prvi znaki bruhajo, drisko, pleni. Posledično hrana nima časa za prebavo do konca, zato jo najdemo v blatu. V urinu se določijo kisline, nadomestni produkti in razpadanje beljakovin. Prebavne motnje lahko povzročijo razvoj različnih kroničnih in akutnih bolezni trebušnih organov. Razmislite o splošnih načelih ustrezne in nepravilne uporabe različnih živil.

Kako pravilno jesti: s čim jesti mleko?

Mleka ni priporočljivo, da se kombinirate s katero koli drugo hrano. To je posledica dejstva, da je sama po sebi zelo koncentrirana hrana, ki zahteva popolno prebavo. Še posebej ne uporabljajte naslednjih izdelkov z njim:

• jajca (tako piščanca kot prepelice),
• meso (govedina in svinjina),
• krušna žita,
• oreščki (vse vrste),
• stročnice,
• koreninski pridelki (repo, redkvico, korenje, peteršilj, zelena, pasternak, brusywa itd.),
• sadje.

Vsi ti izdelki veljajo za zelo koncentrirane.

Na splošno se beljakovina, ki je del mleka, zelo razlikuje od mesa ali tista, ki jo vsebujejo oreščki, jajca in drugi izdelki. In kot veste, ne smete uporabljati različnih vrst beljakovin hkrati, saj potrebujejo različne vrste prebavnih skrivnosti in drugačen čas, da bi razvili svetovalne encime za njihovo popolno cepljenje. Na primer, sproščanje najbolj koncentriranega prebavnega soka se pojavi, ko v zadnjih nekaj urah prebave prejemamo mleko, prebavni sok pa se običajno sprosti na začetku prebavnega procesa. Če dve različni vrsti beljakovin vstopata v telo, potem želodec ne more ustrezno razviti pravo število encimov za njihovo cepljenje. Dovoljeno je, da morata biti hkrati prisotni dve vrsti mesa, koreninskih pridelkov, stročnic, oreščkov, vendar ne bi smelo biti različnih beljakovinskih skupin. Zaradi tega živali in rastlinskih beljakovin ne bi smeli kombinirati.

Podrobneje je v tej tabeli vse zgoraj navedeno.

Zakaj je treba katero koli trdno hrano uporabljati ločeno od mleka:

1. Mleko se ne meša s slino, ki krši prebavo izdelkov, ki vsebujejo škroba.
2. Ta izdelek se običajno prebavi ne v želodcu kot druga hrana, ampak v dvanajstniku. Zato, ko vstopi v želodec, se želodčni sok ne proizvede.
3. Če druge izdelke zaužijemo z mlekom, potem preprečuje ali upočasni njihovo prebavo. To se zgodi, ker vsebuje beljakovine in maščobe, ki se, ko vstopi v želodec, zgosti in postopoma postane skuta masa, ki obdaja delce drugih živil, ki jih izolira pred učinki želodčnega soka. Zaradi tega se njihova prebava upočasni. To je eden glavnih vzrokov za prebavne motnje.
4. Z mlekom je dovoljeno uporabljati samo lahke prigrizke.

Vrednost hrane in energije mleka najdete iz mize:

Kako pravilno jesti: Kaj lahko rečete o sadju?

Če vas zanima vprašanje, kako pravilno jesti, potem ne smete hkrati uporabljati kislega in sladkega sadja. Tu je dejstvo, da kislo vodi do upočasnjevanja hitrega cepitve sladkorja, ki je koncentriran v sladkih. To povzroča intenzivno fermentacijo. Zlasti sladkor je v takšnih sadju:

• papaja,
• banana,
• posušene marelice,
• pRUNES,
• datumi,
• fige,
• persimmon,
• rozin,
• guava,
• mango,
• hruška,
• sladke sorte jabolk.

Skupaj s kislim sadjem ne jejte izdelkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Navsezadnje naredijo učinek sline neaktivne, kar je potrebno za normalno cepitev ogljikovih hidratov. Na splošno jejte sadje vsaj 25-20 minut pred obroki. Toda med in takoj po njem niso vredni. Enako velja za sadne sokove. Porabiti jih je treba ločeno od drugih izdelkov. Dejstvo je, da vstopijo v tanko črevo veliko hitreje kot meso sadja. Če sokovi zaužijejo skupaj s trdno in debelo hrano, se intenzivna fermentacija pojavi zaradi zamude pri evakuaciji.

Iz sheme združljivosti izdelka lahko najdete nekaj ločenih pravil moči:

Kako jesti pravilno: nekaj besed o zelenjavi

Torej, kaj lahko kombiniramo in kombiniramo brez zdravstvenih posledic:

• kumare,
• paradižnik,
• zelje,
• fižol,
• bolgarski poper,
• bučke,
• Čebula,
• redkev,
• česen,
• repa,
• luke Shalot,
• korenček,
• solata medenina.

Zelenjava je odlično kombinirana s skoraj katero koli drugo hrano. Hkrati izboljša absorpcijo. Zlasti lahko jeste korenček s skuto ali meso s skuto, rastlinsko olje s korenjem. Lahko jih kombinirate z izdelki, ki vključujejo veliko škroba in z vsemi zelenjem. Vredno je vedeti le, da ni priporočljivo, da se vse zelenjava zaužije s kefirjem, mlekom. Ne jejte jih s sadjem. Ne zelo dobro v kombinaciji med seboj:

• belo zelje,
• morsko zelje,
• tsukini,
• cvetača,
• buča,
• jajčevci.

Kako pravilno jesti: kar se tiče zelenja?

To se splača:

• kopriva,
• kiszza,
• solatne liste,
• zelena čebula,
• kisla,
• koriander,
• marjoram,
• akacia,
• peteršilj,
• detelja,
• listi koper.

Zeleni so dobro kombinirani s skoraj vsako hrano, razen mleka. Na splošno velja, da morate za ohranjanje zdravja dnevno jesti 20-50 gramov svežega zelenja. Posebej je uporaben za prebavo njegove uporabe z izdelki, ki vsebujejo velike količine beljakovin in škroba. V tem primeru se toksini aktivno izločajo iz telesa, pomanjkanje vitaminov se napolni in splošna peristalska izboljša.

Kako pravilno jesti: škrobne izdelke

Takšni izdelki vključujejo:

• pšenica,
• krompir,
• rž,
• pesa,
• oves,
• soja,
• ajdo žita,
• sladki krompir,
• pšenična žita,
• jeruzalem artičoka,
• rižev krog,
• fižol,
• koruza.

Najbolje jih je v kombinaciji z zelenjavo. Vendar jih ne bi smeli kombinirati z beljakovinami, zlasti z živalmi. Uživanje sklepov z mlekom, kefirjem, jogurti, sladkarijami, sadjem in sadnimi sokovi je kontraindicirano. Med seboj lahko kombinirate različne škrobne izdelke. Vendar to ni priporočljivo za tiste ljudi, ki imajo nagnjenost k dokončanju. Konec koncev je za hujšanje pomembna pravilna združljivost izdelkov. Poleg tega ni priporočljivo mešati različna žita med seboj, ker se v beljakovinski sestavki zelo razlikujejo. Pri uživanju izdelkov z največjo koncentracijo škroba je najbolje, da zelenico dodate hrani.

Kako pravilno jesti: kaj je mogoče kombinirati

Jesti bi morali ne samo na tešče, ampak tudi vsak dan. Tako lahko telesu prinesete največjo korist. Kaj lahko jeste skupaj? Obstajajo kombinacije izdelkov, ki jih ni mogoče imenovati idealno, vendar so kljub temu sprejemljivi in \u200b\u200bne bodo prinesli nobenih resnih škodljivih zdravstvenih posledic. Sem spadajo:

• banana in skuta
• riž in skuta
• mleko in rjavi kruh,
• mleko in mango
• papaja, mango in banana,
• sladke vrste sadja in melone,
• kisle vrste sadja in črni kruh,
• zelje in korenje,
• leča in olje
• jogurt in mleko,
• jajčni in rjavi kruh,
• piščančje meso in jajce,
• ribe in riž,
• stročnice in krušna žita,
• skuta in kruh.

Glede na svoje izkušnje lahko sami pripravite takšne kombinacije izdelkov.

Več o načelih pravilne prehrane lahko izveste iz tabele združljivosti izdelkov:

Kako pravilno jesti: dodatna priporočila

1. Ne soli solat. Dejstvo je, da ima sol sposobnost pridobivanja vode iz solate in veliko hranil gre skupaj z njo. Zato lahko zaradi soli sestavine, vključene v posodo, izgubijo svoje koristne lastnosti. Koristno je, da poletnim solatam dodate nekaj kapljic limoninega soka.
2. Maščobe ne morete zaužiti z beljakovinami. To je posledica dejstva, da prva zavira na žleze želodca in upočasni sproščanje potrebnih želodčnih encimov, ki so potrebni za normalno cepljenje slednjih. Maščobna hrana se prebavi že dolgo, kar vodi do povečane obremenitve prebave. Najnevarnejše so toplotno obdelane maščobe.
3. Melono je treba jesti ločeno od drugih izdelkov. Prebava se hitreje kot druga hrana. Melona je sladek izdelek, zato ga je mogoče občasno kombinirati s sladkim sadjem.
4. Vsaka tekočina je treba uporabljati ločeno. Natančneje, ni priporočljivo uživati \u200b\u200bz debelo hrano. Dejstvo je, da hitro pade v tanko črevo, ki razredči in umiva vse potrebne prebavne encime. Tako upočasni prebavo. Najbolje je, da pijete tekočino vsaj 25 minut pred jedjo ali 1 uro po jedi.
5. Ločeno je vredno zaužiti vso sladko hrano, vključno s sladkorjem. To je priporočljivo narediti pol ure pred obroki.

Kako jesti pravilno, da shujšate

Če želite hujšati, morate jesti pravilno ne samo med treningom, ampak tudi vsak dan. Obstaja nekaj priporočil za to:

1. Nočete jesti sladkarije. Bolje je, da vse "sladkarije" zamenjate z izdelki iz polnozrnatega žita. Včasih lahko zaužijete med, 2 stvari sladkih zmenkov ali marelice. Če sploh ne morete živeti brez sladkarij, potem je dovoljeno jesti ne več kot 20 g črne čokolade na dan.
2. Jejte dnevno uravnoteženo hrano, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v zadostnih količinah. Navsezadnje lahko pomanjkljivost enega od pomembnih elementov škodi vašemu zdravju in s tem prinese nasproten učinek - neželeni kilogrami se bodo spet vrnili.
3. Pravilno naredite dnevni meni. Mora biti vsaj 350-450 gramov sveže zelenjave in 250-300 gramov nesladkanega sadja.
4. Poskusite ne jesti po 18.00. Še posebej se vzdržite jesti manj kot 3 ure pred spanjem.
5. Velikost vašega dela ne sme biti več kot "1 pest". Ne prenajedite.

Kako pridobiti težo, pravilno jesti? Spodaj so izdelki, ki prispevajo k hitremu povečanju telesne mase. Če želite nasprotno, želite shujšati, nato pa jih zavrnete.

To ni celoten seznam izdelkov, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Povedali vam bomo še nekaj:

Kako pravilno jesti: meni 1 dan

1. Zajtrk (8.00-9.00): Ovsena kaša, kuhana na vodi, 1 grdo jabolko, šibka kava z mlekom (lahko čaj brez sladkorja).
2. Drugi zajtrk (11.00-11.30): kozarec kefirja (200 ml), 3 majhna breskev.
3. Kosilo (13.00-14.00): Pečen krompir (1-2 pcs), majhen kos ribe, solata zelenjave (paradižnik, kumare, zelje, redkev) z dodatkom 1 žlice. l. rastlinsko olje. Kozarec (200 ml) zelenjavnega soka.
4. Prigrizek (15.30-16.00): 1 naribano korenje z zelenimi olivami.
5. Večerja (18.00-18.30): kuhana cvetača, piščančja prsa (brez kože). Kozarec (200 ml) sadnega soka.

Kako pravilno jesti: video

Dodatna priporočila najdete iz učne ure: