Pregled tehnik hoje za hujšanje. Skandinavska hoja s palicami za hujšanje. Hitro, počasno hojo za hujšanje. Sprehod po stopnicah in tekalna steza za hujšanje - koliko morate hoditi

Če poskušate shujšati, lahko pri tem pomaga navadna hoja. Hoja je za človeka popolnoma naravna telesna aktivnost, ki je dana lažja od teka ali razredov na simulatorjih. Poleg tega je učinkovitost hoje, da ustvarite popolno figuro, očitna. Glavna stvar je, da resno pristopite k treningu, redno hodite in to počnete pravilno. Iz tega članka lahko izveste več o različnih tehnikah hoje in njegovih prednosti ter se seznanite s preprostimi pravili, zaradi katerih bo varčno in učinkovito varčno in učinkovito.

Tehnike hoje za hujšanje

Obstaja veliko načinov za sprehod, ki vam bodo omogočili shujšavo. Nekatere možnosti hoje so blizu prave športe, medtem ko se lahko drugi trening med delovnim dnevom zlahka izvajajo. Kljub temu, če resnično želite hojo, da bi vam pomagala pri soočanju s odvečno težo, bi morali takšne razrede resno. Najprej se to nanaša na pravilnost hoje. Toda za začetek izberite način hoje, ki se bo bolje uvrstila v vaš življenjski slog.

Skandinavska hoja za hujšanje

Skandinavska hoja je športna sprehajalna tehnika, ki je že dolgo priljubljena po vsem svetu, zdaj pa ima ta šport vse več oboževalcev v Rusiji. Morda bo ta poseben način hoje najbolj zdrav za zdravje. Takšna hoja pomaga zmanjšati težo, vendar se pri tem koristno dejanje ne konča. Med pravilnim izvajanjem skandinavske hoje je vključenih več kot 90 % telesnih mišic. Tudi, če že dolgo niste sodelovali v nobenem športu, bo skandinavska hoja omogočila, da je celotno telo tonilo. Dejansko izguba teže še ne zagotavlja popolne številke. Pomembno je, da je telo zategnjeno in vse mišice so harmonično razvite. To lahko pomaga skandinavska hoja.

Tudi skandinavska hoja je kot nalašč za stare ljudi. Pri srčnih težavah so številne vrste telesne aktivnosti kontraindicirane. Skandinavska hoja vam omogoča, da enostavno prilagodite tempo, pa tudi obremenitev na srcu. Hoja bo pomagala okrepiti mišice in izboljšati srce. Še en pogost problem, ki je kontraindikacija za okupacijo številnih športov - skupnih bolezni. V tem primeru bo tudi skandinavska hoja varna in celo koristna.

Skandinavska hoja za hujšanje pomeni več pomembnih pravil:

• Hoja se izvaja s palicami. V tem primeru se uporablja tehnika izmenične poteze: Če hodite z desno nogo, nato vzemite levo roko naprej in, če z levo nogo, vzemite desno roko.
• Gibanje je treba izvajati tako, da napenjate mišice rok, kot da ste odvrnjeni s tal. Delo mišic med skandinavsko hojo bi moralo biti podobno delu mišic pri smučanju.
• Hoja se moraš valjati od pete do prsta.
• S skandinavsko hojo je pravilna drža izredno pomembna: poskusite držati hrbet naravnost, ramena poravnana in raztegniti krono.
• Priporočljivo je začeti skandinavsko hojo s hitrostjo 4-5 km/h. Če se počutite udobno, lahko sčasoma povečate hitrost na 6-7 km/h.

Tehnika skandinavske hoje je zelo preprosta, vendar morate pravilno opraviti vse gibe, da dosežete največji učinek. Če niste prepričani, da vse počnete v redu, lahko najamete osebnega trenerja. Glede na priljubljenost skandinavske hoje ne bo težko najti takšnega specialista. Dovolj bo celo ena lekcija, ki vam bo pokazala, kako pravilno izvajati gibe in priporočila optimalen tempo in razdaljo glede na vašo raven telesne pripravljenosti in zdravstvenih težav. V prihodnosti lahko v vsakem prostem času opravite svojo hojo - le da boste morali kupiti posebne palice.

Skandinavska hoja je priporočljiva za izvajanje na prostem. Če imate v bližini hiše park ali gozd, lahko postane idealen kraj za takšno usposabljanje. Vendar lahko hodite s palicami kjer koli, tudi po ulicah, če niso zelo živahne. Vendar bo to bolj koristno, da to počnete v naravi kot v mestu. Pri fizičnem naporu se dihanje pospeši in postane globlje, zato je pomembno vdihniti čisti kisik in ne izpušnih plinov. Hoja je mogoče opraviti kadar koli v letu. Sneg ali dež seveda lahko povzroči nelagodje. Hkrati, če imate prava oblačila, nobene vremenske razmere ne bodo ovirale vašega treninga.

Hoja za hujšanje

Tudi preprosta hoja s korakom hoje lahko prispeva k hujšanju. Vsi čez dan gremo precej malo, ne da bi ga sami opazili. Sprehod od doma do avtobusnega postajališča ali do najbližje trgovine se lahko spremeni v trening, ki bo pomagal znebiti odvečne teže.

Za polno usposabljanje je priporočljivo delati vsaj eno uro. V tem primeru bi moral biti tempo dovolj hiter. Najbolje je, da se ukvarjate s takšno hojo s prijatelji, ki želijo prav tako shujšati - skupaj lahko bolje nadzirate tempo. Tudi psi so odlični za takšne sprehode.

Ko boste hodili, morate izbrati udobna oblačila in, kar je najpomembneje, čevlje. Čevlji s petami niso kategorično niso primerni, tudi v sandalih ali škornjih na ravnih podplatih, ne boste preveč udobni. Če se približate sprehodu, kot šport, potem izberete superge ali superge. Druga pogosta napaka je hoditi z vrečami v eni roki ali na rami. Če želite uporabiti tehtalne sredstva, morate v vsaki roki vzeti enake uteži. Alternativa je lahko nahrbtnik, ki bo pomagal enakomerno distribuirati obremenitev na ramenih.

Hoja po tekalni stezi za hujšanje

Na tekalni stezi v telovadnici lahko tudi hodiš. Obstaja veliko prednosti: profesionalni trenerji vam bodo vedno lahko dali nasvete, simulator pa vam bo omogočil enostavno nadzor in uravnavanje hitrosti in sledenje utripanju. Če upoštevamo vse nianse in kompetenten pristop, bo usposabljanje v telovadnici zelo učinkovito.

Mnogi ugotavljajo, da športi v dvoranah in fitnes klubih koristno vplivajo na motivacijo. Tudi če bi se težko prisilili, da bi šli ven na hojo, se boste najverjetneje udeležili plačanih razredov v dvorani. Poleg tega vam ne bo slabo vreme preprečilo, da bi se ukvarjali s športom v telovadnici. In morda boste tam spoznali nove znance in ne boste delali samo na figuri, ampak tudi prijeten čas.

Na nekaterih tekalnih stezah lahko prilagodite kot naklona. To vam bo omogočilo, da greste v hrib. Delo mišic, ko se dviga navkreber, se med preprostim sprehodom po ravni površini razlikuje od mišičnega dela. Vzpon vam bo pomagal shujšati hitreje kot redni korak. Vendar je treba upoštevati, da je s takšno hojo na mišicah nog dodatna obremenitev - če niste navajeni na športni trening, morda ne boste mogli takoj začeti hoditi na hrib. Poleg tega vzpon resno obremenjuje srčne ljudi, ki trpijo zaradi srčno-žilnih bolezni, najbolje je, da se vzdržite takšnih poskusov in se sprehodite po ravni površini.

Kljub vsem prednostim hoje po tekalni stezi, nakup naročnine v telovadnico zaradi hoje samo verjetno ne bo donosen. Če se odločite za obisk fitnes kluba, se pridružite tudi drugim športom, da boste čim bolj učinkovito uporabili vse možnosti. Tisti, ki jih zanima izključno hojo, lahko kupijo tekalno stezo za domače naloge. Vendar takšni simulatorji niso poceni in v stanovanju bi moralo biti dodatno mesto, ki bi jih postavilo. Poleg tega je težko prisiliti, da se doma igrate športe in pogosto so takšni simulatorji v prostem teku.

Sprehod po stopnicah za hujšanje

Če se želite sprehoditi po hribu, vam bo pomagala hoja po stopnicah. Prebivalci stavb z visokim obodom vsak dan ne bo težko - samo uporabite stopnice namesto dvigala, ko greste domov. Takšno hojo je mogoče opraviti vsak dan, ne da bi na to dodelili veliko časa. Kljub temu se pred začetkom pouka poskrbite, da nimate težav s srcem: intenzivna hoja v hribu lahko poslabša bolezen. Če ste zdravi, vam bo plezanje po stopnicah pomagalo okrepiti srce, črpati mišice nog in seveda hitro in učinkovito shujšati.

Ko se sprehajate po stopnicah, bi se moralo potekati s hitrim enakomernim tempom. Sledite dihu in poskusite narediti ritmične korake. Najbolje je, da za takšen trening izberete udobne čevlje - na primer superge ali superge. Čevlji z visokim petenjem ali s koničastim nosom ne omogočajo enakomerno porazdelitve obremenitve na stopalu, zato ni primeren za športni trening. Prav tako se ne redno ukvarjajte s stopnicami s težko torbo - to bo slabo vplivalo na držo. Če imate s seboj težke stvari, morate v obeh rokah nositi bodisi dva enaka tovora, bodisi jih nositi v nahrbtniku, tako da se teža enakomerno porazdeli čez ramena.

Splošna pravila za hujšanje

Če želite, da so sprehodi učinkoviti, jih je vredno obravnavati kot šport. Najprej je seveda pomembna pravilnost. V idealnem primeru hodite vsak delovni dan približno eno uro in ob vikendih dve uri. Takšno usposabljanje vam bo omogočilo, da shujšate v samo mesecu.

Pogosto je med delovnim dnevom težko dodeliti čas za hojo. Za rešitev problema najlažji način zavrnitve prevoza na delo, če se nahaja daleč od hiše. Zjutraj in zvečer bodo redni sprehodi pomagali sprejeti hojo v vaš urnik in hitro shujšati. Če ne morete trenirati vsak dan, ne poskušajte kompenzirati ves ta čas na vikendu - tako intenzivne obremenitve bodo velik stres za telo. Izberite tri dni, enakomerno jih razdelite na teden in hodite dve do tri ure, kolikor dopušča čas.

Med hojo upoštevajte naslednja pravila, ki so pomembna za vsako telesno dejavnost:

• Sledite utripu. Izgorevanje maščob se pojavi v aerobnem pulznem območju. Če želite izračunati, odštejte starost od 220. Vaš utrip naj doseže 70% številke, ki jo boste prejeli. Za merjenje impulza med gibanjem je najlažje kupiti monitor za srčni utrip. Vendar lahko določite utrip in sebe, pri čemer držite žilo s prsti na zapestju. Če želite to narediti, potrebujete samo uro.
• Med treningom ne pijte preveč vode - omejite se na več požirkov. Voda je dodatna obremenitev za telo, ki odvrne od hoje.
• Če želite bolje odstraniti žejo, pijte rahlo slano vodo.
• Začnite hoditi s toplim - vzemite 10 minut počasi in se postopoma pospešite. Tako boste pripravili srce in pljuča za obremenitev in tudi ogreli mišice.
• Konec hoje tudi postopoma - ni priporočljivo, da se takoj po hitrem tempu ustavite takoj po hoji.
• Poskusite interval trening - vsakih deset minut spremenite hitrost od počasne hoje do hitre do hitre. Hitrost se lahko razlikuje v območju od 4,5 km/h do 7 km/h. Takšna hoja bo prispevala k še bolj intenzivnemu kurjenju maščob.

Mnogi se sprašujejo, kaj je učinkovitejše v boju proti odvečni teži - teče ali hoja?  Seveda tek daje obremenitev telesa več kot hojo. V skladu s tem se boste s pomočjo teka odločili za hujšanje, za to boste potrebovali manj časa kot za uporabo hoje. Vendar ima tek veliko kontraindikacij: na primer srčne in skupne bolezni. Tudi če ste zdravi, vendar že dolgo niste igrali športa, verjetno ne boste zdržali eno ali dve uri neprekinjenega teka. Zato je običajno lažje začeti s hojo. Koristno je tudi za združevanje teka in hoje - dobili boste intenzivnejši intervalni trening.

Prehrana za hujšanje od hoje

Mnogi se odločijo za fizične vaje in zlasti hojo po poskusih shujšanja na strogi dieti. Dejansko je kurjenje kalorij pri treningu veliko bolj pravilen in zdrav način za spremljanje številke, kot pa se le omejite v hrani. Poleg tega bo dieta sama dala le izgubo teže in za idealno telo ne le pomanjkanje maščobe, ampak tudi zategnjene močne mišice.

Če igrate šport, se ne morete strogo omejiti v hrani. Vendar pa je za najhitrejšo hujšanje pomembno prehod na zdravo hrano. Najprej poskusite opustiti hitro hrano in kuhati domačo hrano. Zmanjšajte tudi uporabo moke, maščobe ali sladkega. Ne preklopite na strogo prehrano, vendar je smiselno začeti jesti pravilno in ohraniti to navado za življenje. Samo redne fizične vaje in zdrava hrana vam bodo pomagale ohraniti čudovito figuro.

Če želite usposabljanje bolj učinkovito, se držite preprostih nasvetov za uravnavanje obrokov čez dan:

• Ogljikove hidrate najbolje pojemo zjutraj. Kaša, kruh in krompir vam bodo dali energijo za cel dan in že dolgo boste čutili sitost. Prav tako je vredno uživati \u200b\u200bogljikove hidrate na uro in pol pred treningom, da povečate vzdržljivost.
• Veverice najbolje pojemo popoldne. Meso, ribe, stročnice in jajca se prebavljajo dlje časa, zato jih je najbolje, da jih jeste zvečer. Nutricionisti priporočajo uživanje beljakovinske hrane v kombinaciji z zelenjavo in opuščajo tradicionalne stranske jedi. Po treningu bo še posebej koristno uporabljati beljakovine, če želite poleg shujšanja teže tudi črpati mišice.
• Če ne morete popolnoma opustiti škodljive maščobne in sladke hrane, se poskusite vsaj na dan treninga vzdržati.