Lekcije za aerobiko za hujšanje za začetnike. Ples, aerobica korak za hujšanje doma

Danes obstaja veliko različnih načinov za hujšanje. Ena najpogostejših je aerobika. Izbira programov s te sfere je tako velika, da mnogi ne vedo, kaj bi jim izkoristili, da bi dosegli najvišje rezultate. Glavna stvar je ugotoviti, kakšen učinek pričakujemo in kateri program v tem primeru bo boljši.

Kaj je aerobika za hujšanje?

1. V človeškem telesu se pojavljajo različne vrste procesov. Vsi so razdeljeni v dve skupini, aerobni in anaerobni. V prvem primeru je vpleten kisik, v drugem pa popolnoma ni potreben. Vodenje treningov moči je odgovorno za normalizacijo anaerobnih procesov, aerobne obremenitve pa pomenijo porabo energije, ki se začne z mišično oksidacijo.
2. Aerobno usposabljanje zahteva večje stroške energije, zato so bolj priljubljene med ženskami, ki želijo svojo figuro voditi do ideala. Takšne obremenitve so idealne za predstavnike poštenega seksa, saj ni treba vleči palice ali dumbbells. Trening vedno mine z veseljem.
3. Aerobika imajo veliko prednosti v primerjavi z drugimi metodami treninga in hujšanja. Vredno je poudariti naslednje:

• visoka stopnja energijskega poneverbe;
• produktivno usposabljanje srca in krvnih žil;
• razvoj telesne plastike, izboljšanje stopnje milosti in usklajevanje vseh gibov;
• dodatni simulatorji ali pogoji za razrede niso potrebni;
• trenerji je mogoče usposabljanje doma ali v skupinah;
• obstaja veliko programov usposabljanja, tako da lahko izberete tiste, ki jih ima vsak človek posebej všeč.

4. Prosimo, upoštevajte: Če je preveč prekomerna teža, je bolje, da se ne ukvarjate z aerobiko, ker bo obremenitev na sklepih velika. Če obstajajo težave s samimi sklepi, morate aerobiko začeti zelo previdno. V tem primeru se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in nato začeti pouk.
5. Aerobika za hujšanje se izvaja neodvisno brezplačno, zato morate za hujšanje porabiti le nekaj časa in se dovolj potruditi.

Aerobika doma za hujšanje: funkcije

1. Če se je odločilo, da se ukvarjate vase, začnite z napravi urnika treninga. Izvajati jih je treba redno in z vso odgovornostjo do njihovega izvajanja.
2. Za razrede boste potrebovali sobo z majhno količino prostega prostora, tako da obstaja prostor za postavitev platforme ali izvajanje plesnih gibov. V prvem primeru je vse veliko preprostejše, drugi pa bo potreben prostor veliko več.
3. Če je bila izbrana plesna aerobika, si oglejte, kateri ples je bolj primeren. Odločite se v prid, kaj vam je bolj všeč, in dobro delate.
4. Za stopnjo aerobike pripravite želeni inventar takoj. Nadomestne izvajanje vaj z dumbbells in platformo, tako da se obremenitev enakomerno porazdeli.
5. Pred začetkom pouka prezračite sobo.
6. Aerobika v hiši za hujšanje bo pomagala samostojno delati različne težave, ne da bi se zatekla k pomoči trenerjev in športnih dvoran. To je precej ekonomična in učinkovita vrsta usposabljanja.

Fitnes aerobika za hujšanje

Pred neposrednim prehodom na vaje se morate dobro razumeti in upoštevati nekatera pravila, ki bodo pomagala doseči učinkovitejši učinek.

1. Pred začetkom razredov segrejte sklepe. Za to uporabite toplotne kreme, uporabite kolenske blazinice, sončne vezi in elastične povoje, ki se ne samo segrejejo, ampak jih tudi stabilizirajo.
2. Nenehno sledite svojemu impulzu in ga hranite v določenem okviru. Pomembno si je zapomniti, da bo srce z previsokim srčnim utripom izvedlo ogromne obremenitve, ki ne bodo privedle do nič dobrega. Če pa je ta kazalnik nizek, potem sploh ne bo učinka. Poskusite se držati kazalca, ki se izračuna na naslednji način. Izmerite svojo rast in vzemite nastalo vrednost od 220. Nato morate od nastale številke najti 0,8 in 0,6. Najdeni podatki so zgornja in spodnja meja sprejemljivih vrednosti srčnega utripa.
3. Trajanje usposabljanja je treba izbrati le v skladu z vašo starostjo, fizično obliko, zdravjem. Pri izbiri aerobnega treninga z namenom izgube teže je treba izvajati dolge razrede, med katerimi bo trajalo od 20 do 40 minut, da bo telo uporabil čas za uporabo glikogena, ki ga vsebuje jetra in mišična tkiva. Šele po tem se bo uporaba maščob začela kot vir energije.
4. Če je deklica usposobljena, potem lahko opravi kratka treninga, ki ne prinašajo nič manj učinkovitega rezultata.
5. Kombinacija kondicije in aerobike bo pomagala ne le pri hujšanju, ampak tudi pri ohranjanju ustrezne oblike za daljše obdobje, natančneje med poukom. Najprej je bolje začeti samo iz aerobike, nato pa malo po malo uvesti fitnes. Takšno usposabljanje bo bolj učinkovito in uporabno.

Plesna aerobika za hujšanje

Ta vrsta aerobike je najpogostejša danes. Celotna skrivnost je, da je takšno usposabljanje bolj zanimivo in precej učinkovito. Po dolgotrajnih kokoši ne izgine samo odvečna teža, ampak tudi depresivno stanje, pojavi se plastika in izboljša koordinacija vseh gibanj telesa. Obstaja več smeri plesne aerobike, upoštevajte vrste in njihove lastnosti.

1. Trebušni ples. To ni samo koreografska umetnost, ampak tudi odlična metoda za izboljšanje deleža telesa. Razredi lahko izboljšajo držo, povečajo raven fleksibilnosti, milosti. Med treningom je vključenih ogromno mišic. Zdravje se na splošno izboljšuje, celo ljudje, ki ne želijo shujšati, ampak preprosto ohraniti svojo obliko, hodijo v take razrede.
2. Strip Dance. Takšna usposabljanja temeljijo na čutnih in plastičnih gibih, ki prispevajo k oblikovanju ženske figure in njegovem izboljšanju. V učilnici se ne preučuje samo ples, ampak se izvaja tudi celovit raztežaj.
3. Jazz aerobika. S svojo pomočjo lahko popolnoma izboljšate držo, trenirate hrbtenico. Vsi gibi se izvajajo s precej mirnim tempom, z osnovnim - valovnim gibom, plastičnimi rokami. Takšna aerobika bo odlična izbira za dekleta, ki imajo priprave na področju koreografije.
4. Hip-hop aerobika. V tem primeru se porabi ogromno energije, tako da presežek teže precej hitro. Veliko skokov in intenzivnih gibanj telesa se izvaja z zelo visokim tempom.
5. Latinska aerobika. Najpogosteje obstaja Zumba, ki jo je mogoče prijaviti v katerem koli fitnes klubu. To lahko storite sami, vendar ne morete brez video treninga. Ritem ni zelo hiter, gibi niso zapleteni, vendar ritem samega plesa in vzmetni vrsto korakov skupaj s stalnim delom bokov prispevata k doseganju odličnih rezultatov.

Glede na izbrano smer se izvajajo različne vrste programov in nizov vaj. Vsi se razlikujejo po stopnji obremenitve, tako da lahko vsakdo izbere možnost, ki mu najbolj ustreza.

Aerobica

1. Danes ta vrsta aerobike postaja vse bolj priljubljena in skoraj ni manjvredna plesnim treningom. Takšne vadbe so zelo učinkovite tudi s pravilno izvedbo. V tem primeru so pomembne lekcije z utežnimi sredstvi, ki se izvajajo po zaključku bloka s skoki in drugimi vajami.
2. Takšne obremenitve so veliko težji, a učinkovitejši. Zato so precej pogoste.
3. Najbolje je izvesti pouk v dvorani, če pa to ni mogoče, boste morali sobo v hiši napolniti z več različnimi napravami, potrebnimi za trening.
4. Potrebovali boste platformo, ni treba izbrati širokega - 40 cm bo dovolj. Dolžina mora biti vsaj 1 m, vendar ni več potrebna. Višina je izbrana na podlagi indikatorja rasti, ni vredno izbirati visoko ali prenizko, saj bo le zapletla trening in vplivala na kakovost rezultata. Najbolje je, da dobite platformo z regulatorji višine. Sčasoma so potrebni tudi dumbbells in nekatera druga tehtanja.
5. Pomembna pravila:

• pred začetkom pouka morate približno 30 minut piti malo vode, 250 ml je dovolj. Med samim treningom pijte tudi vodo v majhnih porcijah;
• med vajami na dvigalni ploščadi se izvajajo izključno na račun moči v nogah, hrbet ne bi smel delovati;
• vsako gibanje mora biti mehko in gladko, ni treba narediti kreten;
• celotno nogo postavite na površino ploščadi in v tem trenutku ne le del tega prestavite težo na nogo;
• ista vaja se izvaja največ kot minuto, potem pa morate preklopiti na drugega;
• v tem primeru se morate soočiti s platformo;
• kolena morajo biti nekoliko upognjena, da prepreči pojav poškodb;
• ves čas naj bo telo naravnost in telesne mišice so v napetosti. Ne dvigujte ramen, ampak brado, nasprotno, spustite jo;
• vsak od kompleksov te vrste aerobike temelji na več vrstah korakov: dopolnjevanju, koraku, osnovnem koraku, V-koraku in drugih.

Aerobika za hujšanje za začetnike

1. Če človek šele začne nad aerobiko, potem mora biti pozoren na takšne vrste:

• korak-aerobika;
• plesna aerobika;
• klasična.

2. Vse druge vrste so bolj primerne za ljudi, ki so naprednejše.
3. Pri izvajanju vaj se raven znojenja dvigne, verjetnost, da bo sladkorna bolezen zmanjšala, se zmanjša, da dobimo živčno motnjo zaradi depresije.
4. Začeti morate z večkrat na teden. Če ni posebnega treninga, potem dovolj 2 - 3 -krat. V nasprotnem primeru začnite s 3 ali 4. Nato morate število treningov predstaviti nekje na 6 na teden. Sprva ne več kot pol ure, nato pa postopoma povečajte čas treninga. Lahko prinesete 1 uro, vendar ne več.

Lekcije aerobike za hujšanje

1. Če se nenadoma nič ne izkaže in zdi se, da se nekaj zgodi drugače, kot bi moralo, potem lahko od trenerja ali na spletu vzamete več lekcij aerobike.
2. V tem primeru se lahko naučite veliko odtenkov izvajanja vaj. Priporočljivo je izvajati lekcije aerobike pod glasbeno spremljavo.
3. Izberite skladbe, katerih žanr, ki ga običajno raje poslušate. To bo pomagalo določiti želeno razpoloženje in ritmične vaje.

Aerobika za hujšanje: video

Danes v omrežju najdete veliko videoposnetkov, ki prikazujejo nekatere vrste aerobike in razredov. Preden začnete trenirati, si lahko ogledate vse obstoječe vrste in izberete najzanimivejše in primerne. Zelo dobro prikazane tehnike aerobike v teh videoposnetkih:

Aerobika za hujšanje: ocene

1. Danes se veliko ljudi obrne na aerobiko, da bi shujšali. To so predvsem predstavnice žensk.
2. Najpogosteje med njimi lahko spoznate ženske po nosečnosti. Pogosto imajo težave z nastankom odvečne teže, s katero se začnejo aktivno boriti. V tem primeru ženske dosegajo rezultate, ki jih potrebujejo za en mesec, in nadaljujejo pouk, da bi ohranile obrazec. Vsi, ki so preizkusili takšna usposabljanja, kot so rezultati in učinkovitost treninga.
3. Aerobika se ukvarja tudi s tistimi, ki imajo preveč energije, ki zaradi določenih trenutkov življenjskega sloga nenehno zahteva izhod.
4. Nekaj \u200b\u200bčasa po začetku pouka ljudje ugotavljajo, da mišice postanejo močnejše in bolj vtisnjene, figura se zaostri, raven vzdržljivosti pa se poveča.
5. V pravi smeri odvečne energije lahko dosežete neverjetne rezultate. V tem primeru je treba obremenitev postopoma povečati brez napak, potem bodo rezultati še bolj zadovoljni.
6. Pogosto se tisti, ki želijo vedno videti lepo in športno, ukvarjajo z aerobiko. V tem primeru aerobika pomaga najbolje. V splošnem počutju ni le opazno izboljšanje, ampak tudi pridobivanje s figuro lepih in toniranih obrisov.

Aerobika je odličen način, da shujšate, ne da bi se zatekli na plačane sestanke, trenerje in dvorane. Doma se lahko učite sami, vendar morate samo izbrati program usposabljanja in jasno upoštevati vsa navodila.