Poletna prehrana za hujšanje

Če imate željo shujšati, je to najbolj priročno uresničiti poleti, ko k temu optimalno prispevajo vremenske razmere. Poleti smo praviloma pogosteje v svežem zraku in vodimo bolj aktiven življenjski slog. Nosimo odprta oblačila in kopalke, ki potiskajo idejo, da bi figuro postavili v redu. Hkrati dozoreva svež pridelek, poletna vročina pa zmanjšuje apetit. Tako ni težko znatno zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani, shujšati in izboljšati telo, pri čemer uporabimo poletno prehrano.

Poletna prehrana za hujšanje: pravila moči poleti

Poleti, bolj kot kdaj koli prej, želim videti tanko in elegantno. To je v veliki meri prispevalo k vremenu. Pogosteje obstaja želja, da bi vdihnili svež zrak, vdrli v naravo, se sprostili ob vodi. Pogosto takšno povečanje motorične aktivnosti spremlja zmanjšanje apetita. V topli sezoni je za ogrevanje telesa potrebne manj energije, zato ni treba uživati \u200b\u200bzelo visokih kalaričnih in energijskih intenzivnih izdelkov. Postopoma jih nadomeščajo hladne lahke juhe, različne jagode, zelenjava in sadje.  Tako se je poleti najlažje ločiti z dodatnimi kilogrami. Z uporabo poletne prehrane je vprašanje, kako shujšati, precej realno. Ko ste izbrali koristno prehrano s veliko količino rastlinske hrane in sestavljali uravnotežen jedilnik, lahko telo ohranite v optimalni obliki v poletni sezoni. Z uporabo poletne diete za hitro hujšanje lahko v nekaj dneh shujšate.

Poletna prehrana za hujšanje: priporočila nutricionistov

Nutricionisti priporočajo selitev na lažje izdelke v poletni vročini. Za to so primerne sezonske zelenjave, pa tudi sveže zorjeno sadje in jagode, mlečni izdelki. Takšna prehrana bo pomagala jesti z dobrim in izboljšati svoje telo. Poleti ni težko dobiti različnih daril narave. Nagnjeni na vitamine, s hitro poletno dieto lahko shujšate slastno in z koristjo. Hkrati je telo nasičeno z vitamini, koža ga bo zamazala, pridobila svežino in elastičnost. Poleg tega je poleti priporočljivo omejiti mesne jedi v prehrani in jih zaužiti največ 3 -krat na teden. V preostalih dneh ga je vredno nadomestiti z jajci, stročnicami, oreščki. Na splošno je treba uporabo izdelkov, ki vsebujejo veliko količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v poletni prehrani, izključiti ali zmanjšati, s čimer se lahko odločite v prid manj visokim kalarorijem in lažje absorbirane izdelke.

Hkrati ne pozabite na potrebo po uživanju dovolj vode v poletni vročini. Pri običajnih temperaturah zraka in povprečni telesni aktivnosti na dan pijte vsaj 1 liter tekočine. V vroči sezoni se človek intenzivno znoji, zato potrebuje več tekočine - zato bi morali ponovno razmisliti o svojem režimu pitja. Poleti je priporočljivo uporabljati sadne in jagodne kompete, sadne pijače, zeleni čaj in ne gazirano mineralno vodo. Dnevne potrebe telesa za tekočino v vročini lahko dosežejo 2,5 litra, od tega približno 1,5 l vstopi v obliki čiste vode, iz različnih pijač (čaj, kava itd.), Približno 1 liter iz živil in različnih pripravljene jedi.

Hitra poletna prehrana za hujšanje

V kratkem času je poleti v kratkem času shujšati - to vam lahko pomaga, da v 5 dneh uporabite poletno prehrano za hujšanje. V svoji posebej uravnoteženi prehrani prevladujejo rastlinski izdelki, zapleteni ogljikovi hidrati in maščobe pa skoraj popolnoma odsotni. V vroči sezoni je enostavno opazovati te omejitve v prehrani - tako vam bo poletna dieta v kratkem času omogočila, da shujšate, medtem ko jeste precej okusno in zdravo.

Dieta poletne prehrane za hujšanje 5 dni:

1. Prvi dan pojejte košček rženega kruha ali toast za zajtrk, popijte skodelico nesladkanega čaja. Za drugi zajtrk je primeren sir z nizko vsebnostjo maščob (150-200 g). Za kosilo kuhajte juho iz sezonske zelenjave (krompir, zelje, korenje, paradižnik, čebula itd.) - brez cvrtja, z dodatkom 100 g nizko debelih rib. Za večerjo lahko enolončnico kuhate ločeno ali v obliki sezonske zelenjave - za to paradižnik, čebulo, različne sorte zelja, fižola, korenja, bučk, beli poper, jajčevce itd. Pojejte nastalo jed s kosom črnega kruha.
2. Drugi dan za zajtrk lahko pijete skodelico sveže kuhane kave (nesladkane) in pojeste nekaj orehov. Do drugega zajtrka vzemite 200 g skute z nizko debelo. Na kosilu pripravite zelenjavno juho na mesni juhi iz sveže zelenjave (zelje, krompir, korenje, paradižnik) z dodatkom 100 g govejega mesa z nizko debelo. Za večerjo se sezonska zelenjava loti ločeno ali v obliki enolončnice - paradižnika, čebule, različnih sort zelja, fižola, korenja, bučk, beli poper, jajčevci itd. Pojejte nastalo jed s kosom črnega kruha.
3. Tretji dan bo košček rženega kruha ali toast pripravil prvi zajtrk - popijte z grdo sveže kavo. Za drugi zajtrk popijte kozarec z nizko maščobno kefir s 150 g jagod (maline ali ribeza). Na kosilu pripravite zelenjavno juho na mesni juhi - brez krompirčka, z dodatkom 100 g piščančjega filena. Za večerjo lahko po svoji izbiri pojeste parjeno ali enolončno zelenjavo (zelje, paradižnik, čebula, fižol, korenje, beli poper, bučke, buče, jajčevce itd.)
4. Četrti dan bo vaš zajtrk sestavljen iz skodelice nesladkanega zelenega čaja in toasta. Za drugi zajtrk pojejte sveže solato in eno kuhano jajce. Z večerjo kuhajte vitko juho z sezonsko zelenjavo, z dodatkom 100 g rib z nizko debelo. Za večerjo je primeren kos črni kruh, košček črnega kruha.
5. Peti dan pojejte 150 g jagodičja za zajtrk in popijte skodelico nesladkanega črnega čaja. Drugi zajtrk na ta dan bo sestavljen iz kozarca kefirja in dveh orehov. Na kosilu jejte zelenjavno juho na mesni juhi (z dodatkom 100 g govejega mesa). Za večerjo pripravite enolončnico na vodi ali zelenjavo za izbor in jih pojejte s kosom črnega kruha.

V prisotnosti pomembnih fizičnih naporov ta prehrana morda ni dovolj v tem primeru, da lahko dodamo 200 g riža, kuhanega na vodi, ali 100 g kuhanih rib z nizko vsebnostjo maščob ali 2-3 rezine grenke čokolade. Med uporabo takšne poletne prehrane za hujšanje je dovoljeno piti čisto nekarzirano vodo v kateri koli količini.

Glede na ocene, predstavljene na internetu, je ta poletna dieta za hujšanje nežna, zlahka prenaša, medtem ko je precej učinkovita in vam omogoča, da se v kratkem času znebite nekaj kilogramov. Če se v celoti držite določene prehrane, potem bo v prvih 2-3 dneh morda želelo malo pojesti, potem se telo postopoma navadi nanj in nekatere omejitve prehrane se zlahka prenašajo.

Tedenska poletna prehrana za hujšanje

Dieta zelo učinkovite tedenske poletne diete temelji na drugačnem načelu. V njem vsak dan v tednu ustreza določenemu naboru izdelkov. Hkrati ni priporočljivo spremeniti vsakodnevne prehrane in dodajanja v meniju. Ob upoštevanju teh priporočil bo poletna dieta za 7 dni pomagala zavreči približno 5-10 kg v kratkem času.

Leta poletna dieta za en teden vključuje naslednji meni:

1. Prvi dan lahko jeste samo sezonsko zelenjavo - v surovi ali kuhani obliki. Kumare, paradižnik, korenje, sladki poper, bučke, špargski fižol, zelje so primerne.
2. Drugi dan morate jesti sveže sadje, razen dokaj visokih kalaričnih banan in grozdja. Optimalno, sladko in kislo (na primer jabolka, breskve, marelice, hruške).
3. Tretji dan bo vaš jedilnik sestavljen iz sveže jagode (ribez, maline, robide, češnje, kosmulje, češnje itd.). V tem primeru morate skrbno spremljati stanje telesa - ko se pojavijo znaki draženja in zgage, je treba v meni dodati jogurt z nizko debelo ali kefir.
4. Četrti dan bo pod znakom uporabe fermentiranih mlečnih izdelkov po vašem okusu - brez omejitev v količini. Za to je primerno kefir, fermentirani, naravni jogurt itd. Če imate lakoto, lahko pojeste tudi majhno količino sira z nizko debelo.
5. Jedilnik petega dne sovpada s prvim dnevom (zelenjava v surovi ali kuhani obliki).
6. Šesti dan lahko pojeste poljubno sveže jagode in pijete kefir.
7. Sedmi dnevni meni vključuje sveže pripravljene sadne in jagodne sokove po vašem okusu (na primer iz jabolk, korenja in različnih jagodnih smoothijev). Preveč visok grozdni sok ni priporočljiv.

Čeprav je nekdo omenil priporočila, se zdi, da so zmajevi ukrepi, vendar je ta poletna dieta za hujšanje učinkovita in bo zagotovila opazno izgubo dodatnih kilogramov za en teden. Če ste takšno prehrano prenesli enostavno, po želji, se lahko to načelo za 14 dni drži za poletno dieto. V tem primeru je treba ta priporočila uporabiti v istem zaporedju, ki prehrano razširi pravočasno.

Poletna prehrana za hujšanje 10 dni

Ta prehrana 10 dni je sestavljena ob upoštevanju načel mono in njihove izmeničnosti. S takšno poletno prehrano, za hujšanje čez dan, je dovoljeno jesti v kateri koli količini, vendar le en izdelek (in le takrat, ko resnično želite jesti). Kot si lahko preprosto predstavljate, na ta način verjetno ne bo presegel vsebine kalorij v vsebini kalorij. Hkrati pa posebej uravnoteženo zaporedje izmeničnosti od enega dne hrane oskrbuje potrebna hranila v telo. Poleg določenega menija z določeno prehrano lahko pije v kateri koli količini decokcijo rosediranja ali čiste, nekarzirane vode.

Jedilnik te poletne prehrane za hujšanje, ki jo načrtujejo dnevi:

1. Lahko jeste samo kuhana jajca (piščanca ali prepelice).
2. Čez dan - kuhane ribe z nizko debenimi sortami.
3. Skutni sir z nizko debelo, v katerem lahko po želji dodate malo medu.
4. Kuhani piščanec čez dan.
5. Samo krompir je vrel v uniformi.
6. Čez dan - kuhano z nizko debelo govedino ali telečjo telečjo.
7. Lahko jeste katero koli surovo ali kuhano zelenjavo, razen krompirja.
8. Sveže sadje po vaši izbiri (razen grozdja z visokim kalorijem in bananami).
9. Čez dan pijemo kefir v majhnih požirkih.
10. Samo decoction Rosehip.

Izstop iz te prehrane bi moralo biti postopoma, v nobenem primeru, ne da bi napadli hrano. 11. dan priporočamo zajtrk z kuhanim jajcem, na kosilu popijte malo piščančje juhe, za večerjo pojejte solato sveže zelenjave in kuhane ribe. Sodeč po pregledih, predstavljenih na internetu, je ta prehrana precej zadovoljujoča, takšna prehrana se prenaša precej enostavno - medtem ko se porcije postopoma zmanjšajo, zaradi česar se pojavi izguba teže. Če uporabimo takšno poletno prehrano, je v 10 dneh povsem mogoče izgubiti 10 kg. Nato lahko postopoma rahlo povečate vsebnost kalorij v jedi, pri čemer opazujete načela zdrave prehrane in potreben režim motorične aktivnosti, da bi odpravili rezultat.

Poletna prehrana za hujšanje - video