Japonska prehrana 14 dni

Pri besedah \u200b\u200b"japonska dieta" se pred očmi pojavi eksotična slika: Geisha, morski sadeži, suši, čajne slovesnosti. Vse to je zelo daleč od resničnosti, japonska prehrana nikakor ni povezana s tradicionalno japonsko kuhinjo in običaji.

Med prebivalstvom Japonske skoraj ni polnih ljudi, to je posledica dejstva, da prehrana prebivalcev praktično ne vsebuje ogljikovih hidratov, ni običajno jesti čips, peciva, čokolado. Nutricionisti verjamejo, da je v tem in tudi v majhnih delih skrivnost harmonije in dolgoživosti Japoncev. Kako lahko prodremo v njihovo prehransko kulturo in se naučimo, kako se omejiti v hrano, ne da bi občutili depresijo in slabo razpoloženje? Da, in se sijajno nasmehnite po tako preprosti hrani, ki neguje, vendar ne povzroča čustvenega užitka? To bi se moralo začeti priprave na japonsko prehrano: psihološko se pripravite, da ostanete 2 tedna japonskega "metulja", jemljete hrano kot ptica in se veselite vzhajajočega sonca. In potem se bo zagotovo pojavil rezultat!

Japonska prehranska pravila 14 dni

Kot že ime pove, japonska prehrana traja 2 tedna. Meni vsakega dne prehrane je podrobno naslikan, ničesar vam ni treba izumiti, načrtovati hrano. Tradicija države vzhajajočega sonca je dva tedna preprost in jasen načrt prehrane.

Vseh 14 dni bi moralo jasno opazovati zaporedje moči, nekaterih izdelkov ne morete nadomestiti z drugimi. Izjema je kava za zajtrk. Če niste ljubitelj te pijače, jo lahko včasih nadomestite z zelenim čajem.

Popolnoma prepovedani izdelki so sladkor, pecivo, slaščičarna, alkohol vseh vrst. Tudi za celoten čas prehrane bi morali opustiti sol ali zmanjšati njegovo uporabo na minimalno količino, naučiti se občutiti naravni okus hrane.

Hrana na japonski prehrani je trikrat, brez prigrizkov. Priporočljivo je, da večerje razporedite 2-3 ure pred spanjem. Če obstaja občutek lakote, lahko brez omejitev pijete čisto vodo, to bo pomagalo preživeti neprijetne trenutke.

Diete japonske prehrane ni mogoče imenovati uravnoteženo, zato je priporočljivo uporabljati multivitamine med izgubo teže in jo uporabiti, da se znebite ekstra kilogramov največ 2 -krat na leto.

Rezultati japonske prehrane

Najpomembnejša pozitivna značilnost japonske prehrane lahko imenujemo hitro hujšanje, v 2 tednih se zagotovo znebite dodatnih 7-8 kg. To je mogoče razložiti z izjemo soli, pa tudi z omejitvijo ogljikovih hidratov. Izhod iz prehrane mora biti čim bolj gladka, da se izognete vrnitvi vrženih kilogramov. Če se vrnete na prejšnje dele in nemoteralno uporabljate izdelke moke in slaščice, se bo teža zelo hitro vrnila. Rezultat, dosežen na japonski prehrani, je lahko 2-3 leta, ob upoštevanju pravil racionalne prehrane.

Ogromen plus japonske prehrane je razstrupljanje telesa 2 tedna. To olajša prepoved alkohola, soli in sladkarij ter načelo ločene prehrane.

Japonska prehrana 14 dni

Osnova prehrane so izdelki, ki vsebujejo beljakovine: ribe, jajca, meso z nizko debelo in mlečnimi izdelki. Vse to nam je znano in že dolgo pozna. Jajca uživamo v kuhani obliki, meso in ribe lahko kuhamo, parimo v počasnem štedilniku, pečemo, enolončnico ali ocvrti z dodatkom rastlinskega olja. Za japonsko prehrano je bolje izbrati telečje, piščančjo in morske ribe z nizko debelo.

Lahko jeste zelenjavo, sadje, ki bo črevesju zagotovilo potrebna vlakna. Priporočena zelenjava: belo zelje, korenje, bučke, jajčevce. Solate lahko pripravite iz korenja in zelja, začinite jih z majhno količino rastlinskega olja ali limoninega soka. Bučke in jajčevci lahko ocvrtijo v rastlinskem olju.

Sadje za japonsko prehrano je primerno, razen banane in grozdja. Vendar je priporočljivo, da se več nagibate k tistim, ki vstopajo v običajno prehrano.

Bolje je, da kruh zamenjate z rženimi krekerji ali preprosto posušeni rženi kruh. Lahko pijete zeleni čaj, naravno kavo in čisto vodo. Posebno pozornost je treba nameniti vodi, velika količina beljakovin je lahko nenavadna za prebavo, pitna voda pa bo pomagala pravočasno čiščenje črevesja.

Podrobno lahko razumete, kdaj in katere izdelke lahko zaužijete od 1 do 14 dni od prehrane, lahko v japonski prehrani:

Japonska prehrana: ocene

Priljubljenost japonske prehrane je razumljiva, saj lahko v tako kratkem času telo pripeljete v želeno obliko. Zato jo je ogromno število deklet že preizkusilo na sebi, tanko po nosečnosti ali preprosto po kilogramih za zimski čas. Včasih je rezultat tako hiter, da se dame bojijo tako ostre izgube teže, ki se ustavijo na 8-10 dni prehrane.

Kot je bilo že omenjeno, se med japonsko prehrano pojavlja razstrupljanje telesa, to je, da se znebite škodljivih snovi, ki ležijo v črevesju, žilah in tkivih. Mnoge dame, ki so uporabile dieto, je izboljšalo barvo in videz kože. Poleg tega govorijo o lahkotenju in dobrem razpoloženju, ki se pojavlja.

Nutricionisti pozitivno govorijo o načelih japonske prehrane. Od pomanjkljivosti je navedena zelo nizko kalorična vsebnost, kar lahko privede do okvare in depresije. Dvomljivo tudi v količini maščobe, ki se uporablja za polnjenje solat in kuhanja. V gramih ni posebnih navodil. To je lahko subtilna točka, zaradi česar se bo vsebnost kalorij v hrani znatno povečala.

V pregledih izjava pogosto zdrsne, da se je po japonski prehrani metabolizem znatno izboljšala. Morda je to posledica prestrukturiranja prebavnega sistema zaradi ločene prehrane in omejevanja hrane z ogljikovimi hidrati. Vse to odpravlja fermentacijo v črevesju in izboljša presnovo.

Rezultati izgube teže na japonski prehrani na fotografiji:

Slabosti japonske prehrane 14 dni

Hitro izgubo teže je lahko velik plus, hkrati pa gre za minus prehrane. Hiter rezultat najpogosteje ne zagotavlja vztrajnega zadrževanja nove teže. Zato bi bila odločitev bolj pravilna, da postopoma zmanjšuje težo s prehodom na pravilno prehrano, omejevanjem sladkarij in izdelkov moke.

Japonske prehrane ne morete uporabiti, če obstajajo bolezni prebavnega sistema: 3-ena moč, prehranjevanje v obliki solate ali sadja lahko izzove zaostreno.

Japonska prehrana ni priporočljiva za tiste, ki ne uporabljajo naravne kave. Ne morejo vsi začeti en dan s skodelico kave, saj lahko kakšen tak zajtrk privede do poslabšanja zdravja.

Japonska prehrana je kontraindicirana pri nosečnicah in negovalnih materah. Velika količina beljakovin v prehrani lahko negativno vpliva na ledvice, če obstajajo težave z njihovimi dejavnostmi.

Ljudje, ki sodelujejo v težkem fizičnem delu, ni priporočljivo, da se držijo te prehrane.

Hrana po japonski dieti

Tako da vas zavrženi kilogrami ne obiščejo več, preklopite na običajno hrano 2 tedna. Med prehrano se je količina želodca znatno zmanjšala, ne zahteva več toliko hrane. Ne hitite, da povečate vsebnost kalorij v jedi. Postopoma dodajte jedi od koristnih žit na kosilo: ovsena kaša, riž, ajdo, zamenjajte večerjo z nizko debelim sirom. Lahko dodate lahke prigrizke v obliki kefirja ali jogurta.

Med izhodom iz prehrane so sol in sladkor v prehrano skrbno, slaščičarna in peciva bolje, da ga še ne uporabljajo. Dlje kot traja prehod na normalno prehrano, bolj bo vztrajni rezultat.

Zdaj je čas, da povežete telesno dejavnost: poskrbite za kakršen koli šport ali pa se samo vsakodnevno sprehodite. Vse to vam bo pomagalo, da bo vaše telo že dolgo vitko in prileganje.

Če ste se pogumno živeli 14 dni na japonski dieti in ste se lahko znebili sovražnih kilogramov, vam lahko čestitate le! Naučili ste se zadrževalnih sistemov, discipline, pridobili samozavest. Cenite sebe in svoj rezultat, ne dovolite si, da se sprostite in ponovno pridobite zavržene kilograme. Ljubite se!

Japonska prehrana 14 dni. Video

Kako hitro shujšati na japonski prehrani.