Kako se znebiti kompulzivnega prenajedanja

Oseba je že dolgo prenehala uporabljati hrano samo za potešitev lakote. Danes mnogi odprejo vrata hladilnika, ko so zelo razburjeni, jezni ali samo ničesar. Si lahko naš daljni primitivni prednik predstavlja, da bo v prihodnosti obravnavan iz navade? Sodobna oseba je torej hrano spremenila v orodje za doseganje duševnega ravnovesja. Ali je tako slabo in kako zgraditi zdrave odnose s hrano, se pogovorimo v članku.

Kaj pomeni kompulzivno prenajedanje

Čustvena lakota, motnje vedenja hrane, destruktivni odnos do hrane, kompulzivno prenajedanje - obstaja veliko konceptov in obstaja samo en pomen. Človek preneha pripadati sebi, ko njegova zavest nadomešča koncept fizične lakote s čustveno potrebo, da nekaj poje.

Vsi radi jemo okusno, še posebej, ker vam za to ni treba slediti plenu več dni, kot je to storila primitivna oseba. Dovolj je, da gremo v najbližji supermarket in napolnite voziček z okusnim sokom na vrh. Izberite, česa duša ne bo želela. Mogoče ravno zaradi takšne dostopnosti in raznolikosti okusnih izdelkov veliko ljudi spada v začaran krog suženjstva s hrano? Glavni vzrok za to je seveda v prisotnosti psihološkega problema, toda kako preprosto in prijetno se razveseliti z drugim delom sladkarij ali hitre hrane!

Torej, vse različice čustvene lakote so združene z enim indikativnim znakom. To je vsestranska želja po visokokalorijski hrani na ozadju psihološkega nelagodja. Tu so glavne vrste destruktivnega vedenja hrane.

Anoreksija nervozna

Motnje zasužnji predvsem občinstvo v mladostništvu. V tem obdobju življenja vse, po besedah \u200b\u200brastočega človeka, ni enako, kot bi si želeli: pas draži s odvečnimi centimetri, strast pa ne posveča nobene pozornosti. Izkrivljena percepcija vašega telesa in resničnosti kot celota vodi v notranji protest, ki se izraža z zavrnitvijo hrane. Najstnik je zaradi hitre izgube teže uveljavljen v lastnih očeh. Več kilogramov se izgubijo, najslabša misel na povečanje telesne teže.

Živčna bulimija

To motnjo se kaže z nenadzorovano absorpcijo ogromne količine hrane, ki ji sledi izplačilo iz pojedenega. Za čiščenje želodca in črevesja se vse uporablja: zavestna provokacija rebra, ki jemljejo odvajalne in diuretike, skladnost s hudo dieto. Patološki krog se močno zapre: takoj, ko je zadnji kos hrane pogoltnil, ima bolnik nepremagljivo potrebo po čiščenju.

Kompulzivno prenajedanje

Vsi včasih izgubimo nadzor nad svojim apetitom, jemo odvečnega gledanja očarljivega filma ali med hrupnim pojedino. Toda v epizodnih primerih prenajedanja zdravniki z vidika psihiatrije ne vidijo ničesar patološkega. Situacija je popolnoma drugačna, ko se človek sistematično daje moči hrane. Prisilna odvisnost sili, da se nalete na hrano in v kratkem času (1,5 - 2 uri) nestrpno absorbira veliko količino hrane neselektivno.

S takšno prehransko motnjo človek ne more nadzorovati količine pojedenja.  Ni mu pomembno, kaj točno poje - v najkrajšem možnem času je pomembna le vsebina želodca. Presenečenje se pojavi le v obdobjih zatišja med razpadom hrane. Ljudje, ki trpijo v takšni motnji, imajo lahko eno stopnjo debelosti, čeprav obstajajo tudi "jedci" s telesno težo v normalnem času. Prisilno prenajedanje je pogostejše od bulimije in anoreksije, vendar je, za razliko od slednje, navada, da absorbirajo gore hrane, ne da bi jo opazili, v večini primerov mogoče samostojno premagati, brez pomoči zdravnika.

Razlogi za kompulzivno prenajedanje

Priključni občutek lakote je psiho -emocionalni problem, zato so zdravniki določili skupino čustev, ki v takšni ali drugačni meri prisilijo človeka, da ploska hladilnik z vrati hladilnika. Naštejmo jih:

1. Stres. Vsaka napeta situacija nas skrbi, in ko se moramo vsak dan spoprijeti s takšnimi situacijami, se oblikuje vztrajni nadrejeni. Ta pogoj spodbuja aktivno sintezo kortizola, tako imenovanega stresnega hormona.   Zaradi visoke vsebnosti kortizola v krvi osebe in vleče maščobno, težko hrano za želodec, ki daje kratkotrajno veselje od občutka nasičenosti. Če želite raztegniti užitek, morate jesti porcijo hitre hrane.
2. Negativna čustva. Prekomerno polnjenje želodca hrane za nekaj časa utiša zatiralski občutek, ki ga človek doživi, \u200b\u200bko je jezen, strah, žalosten, zaskrbljen, zapuščen, užaljen ali sramoten.
3. Brezdelnost, dolgčas. Žvečenje pred televizorjem je najpogostejši in preprost način, da se zasedete, kadar ni kaj storiti. Prijetno je preživeti čas za absorpcijo hrane kot prepoznati brezciljnost svojega življenja v tem trenutku.
4. Navada iz otroštva. V večini primerov podedujemo shemo vedenja hrane, ki so jo starši vsiljevali v otroštvu. Ne pozabite, kako ste zdravili hrano v svoji družini, ko ste bili otrok. Na mizi ste bili nagrajeni za dobre ocene, zdrsnili stezo, ko vas je nekaj razburil? Mnogi ljudje odraščajo s prepričanjem, da lahko hrana tolaži in je okusna nagrada za osebne dosežke. V nekaterih primerih s čustvenim prenajedanjem že dolgo izražamo nostalgijo v toplem starševskem gnezdu.
5. Vpliv družbe. Za obilico hrane se lahko na kratko odpeljete od težav v službi, utopite nervozno po komunikaciji z neprijetnim kolegom ali kuharjem. To vključuje tudi kampanjo s prijatelji v kavarni. Vsi jedo - kako zaostajati!

V resnici so razlogi, zaradi katerih se hitijo v vrtinec čustvenega prenajedanja z glavami, na vsakem koraku čakajo na sodobno osebo.

Nevarnost kompulzivnega prenajedanja

Poskus izbire ključa za reševanje težav z uporabo dodatne deleže škodljive hrane je nesmiselno kot boj z vetrnimi mili. Toda resnični zapleti destruktivnega vedenja hrane - ateroskleroza in debelost - ne bodo dolgo prišli. Psihogeno prenajedanje le povečuje vrzel med čustveno nezadovoljno osebo in družbo, ki je svoje psihološko in fizično zdravje podvrgel resnemu tveganju. Tukaj se bo zgodilo, če ne boste pravočasno premagali kompulzivnega prenajedanja:

1. Oseba, odvisna od čustvenega prenajedanja, je odtujena od sorodnikov in prijateljev, z njimi zavrne skupne obroke. Boji se, da se ne bo mogel omejiti in bo razkril svojo skrivno in sramotno odvisnost. Oseba, zasužnjenost s hrano, je prisiljena dati prednost zaprtemu življenjskemu slogu.
2. Po napadu požvečenja se oseba pokaje zaradi sramu in krivde. Sčasoma vedno bolj začenja obiskati depresijo. Ločitev lastnega življenja, odpor do sebe pogosto potisne nesrečno v naročje druge škodljive odvisnosti - alkohol ali narkotike.
3.   Prisilno prenajedanje pušča neizbrisen odtis na zdravje svoje žrtve. Oseba ima odvečno težo, velika obremenitev na sklepih izzove razvoj artritisa, visoka raven holesterola v krvi pa povzroča hipertenzijo. Poleg tega srce, črevesje, ledvice in žolčnik trpijo zaradi rednih napadov požrešnosti. Tudi značaj človeka se spreminja: postane razdražen, hiter, ogorčen in še bolj negotov.

Ali trpite zaradi čustvene lakote?

  Prisilno prenajedanje temelji na moralnem zadovoljstvu. Na dnu plošče si človek prizadeva najti rešitev za vse svoje težave, pa tudi udobje v času stresa, besa, razočaranja ali osamljenosti. Pravzaprav je težava v tem, da hrana prinaša samo minljiv užitek in ne more zadovoljiti čustvene lakote. Po opustošenju hladilnika se človek počuti še slabše: občutek krivde zaradi pomanjkanja muk volje. Prisilno prenajedanje je tresenje, od trdovratnega objema, ki ga je zelo težko priti ven. Koliko ste podvrženi tej slabosti, lahko ugotovite zdaj. Če želite to narediti, poskusite pošteno odgovoriti na svoja naslednja vprašanja:

1. Vaše porcije se povečajo, ko doživite stres?
2. Ali jeste, ko ne čutite občutkov lakote?
3. Ali jeste, da se razveselite?
4. Ali uporabljate hrano kot nagrado za osebne dosežke?
5. Se počutite zaščiteni, ko je vaš hladilnik poln hrane?
6. Ali doživite draženje in nemoč, ko ste spet jedli na smetišče?

Tudi polovica pritrdilnih odgovorov na testna vprašanja pomeni, da ste nagnjeni k zgoščevanju čustvene lakote zaradi gostih prigrizkov. Tudi če se primeri nenadzorovanega prenajedanja pojavijo z vami le epizodično, ne čas, da se usedete nazaj. Če želite enkrat za vselej vzeti svoj apetit, morate ravnati odločno. Najprej ugotovimo, kako se fiziološka lakota razlikuje od čustvene potrebe, da se hrana moti.

Kako se spoprijeti s kompulzivnim prenajedanjem: Burn Bridges

Takoj, ko ujamete razliko med namišljenim in resničnim apetitom, nikoli ne boste na kljuki navade, da se znebite smetišča. Sprva bo to težko storiti, še posebej, če morate precej pogosto "izkoristiti" slabo razpoloženje. Vendar pa obstaja več odtenkov, ki se osredotočajo na to, na katere boste razumeli, ali morate odpreti hladilnik zdaj ali pa ste še vedno potrpežljivi.

 Glavne razlike v lažni lakoti in sedanjosti:

1. Občutek lažne lakote vas preseneti in se hitro poveča. Nadomešča vse misli iz vaše glave. Lahko razmišljate samo o hrani. Prava lakota se razvija postopoma in ne zahteva trenutnega zadovoljstva.
2. Če si privoščite lažno lakoto, želite pojesti določen izdelek: bob, sendvič s klobaso, nekaj debelega, akutnega ali sladkega. Z resnično lakoto vam bo ustrezalo jabolko. Tudi najbolj sveži in neljubljeni izdelki, kot je ovsena kaša, se vam zdijo privlačni, če ste res lačni. Hkrati čustvena lakota zahteva hrano, ki bo zagotovila takojšen porast energije - sadje in zelenjava tukaj ne morejo storiti.
3. Lažna lakota se ne ustavi niti s polnim želodcem, sedanjost pa mine takoj, ko ste jedli. Zato čustvena lakota prisili človeka, da žveči človeka: čips, sladoled - vseeno, ker okusa hrane praktično ne čuti. Zadovoljstvo fizične lakote se je veliko lažje osredotočiti na okus in količino hrane.
4. Po zadovoljevanju čustvene lakote ostane grenki posli: spoznanje je, da je apetit spet pobegnil iz nadzora in se o tem ukvarja s krivdo. Nasičenost z resnično lakoto prinaša dobro zdravje in veliko razpoloženje: človek je spet poln moči in lahko preklopite na neko produktivno dejavnost.
5. Najpomembnejša značilnost čustvenega prenajedanja je, da je lakota zasedla misli človeka, ne njegovega želodca. Fiziološka lakota nas osredotoča na okus, vonj, teksturo hrane, pa tudi na občutke, ki nam jih ta jed prinaša. S pomočjo zadovoljstva psihološke lakote je človek ograjen pred duševnimi težavami, vendar jih nikakor ne reši, zato se prigovarja za količino pojedenja.

Zdravljenje kompulzivnega prenajedanja

Ponujamo vam, da sami premagate nevarno motnjo.

Dnevnik razpoloženja

Napadi kompulzivnega prenajedanja povzročajo vzroki, ki se nanašajo na čustveno ravnino. Igrajoči dejavniki, ki nadzorujejo naš apetit, ima vsak svoj. Če želite razumeti, kakšne okoliščine, občutke ali misli iščejo udobje v hrani, dobite poseben dnevnik razpoloženja.

Po vsakem čustvenem napadu prenajedanja odprite zvezek in podrobno napišite vse, kar je povezano z vašo težavo. Kakšna situacija je bila pred željo po prehranjevanju?  V kakšnem razpoloženju ste sedeli za mizo? O čem so razmišljali? Kaj ste doživeli, ko so jedli? Na njih je lahko veliko več vprašanj in odgovorov. Tudi najbolj neusmiljene, na prvi pogled so podrobnosti pomembne.   Si lahko predstavljate, da ne samo negativna čustva, ampak tudi veseli dogodki v vašem življenju lahko povzročijo kompulzivno prenajedanje? Torej, navada praznovanja pomembnih zmenkov in počitnic z bogato pogostitvijo se lahko hitro spremeni v čustveno lakoto. Zato je tako pomembno poznati svojega sovražnika v obrazu, saj vas lahko čaka kjer koli. In le z izpostavljanjem in izločanjem lahko nadaljujete. Z dnevnikom razpoloženja lahko vzpostavite vzorec svojih napadov, to boste razumeli in kdaj vas spodbudi, da veliko jeste. Šele po odpravi resničnega vzroka kompulzivnega prenajedanja lahko pomislite, kako "nahraniti" svoja čustva, razen hrane.

Zavestni nadzor občutkov

Zelo pomembno je, da se naučite nadoknaditi čustveno vrzel vaše zavesti ne po resničnih izdelkih, temveč v drugih metodah duhovne samoumenjave. Takoj, ko najdete, kako zamenjati hrano, se naučite nadzorovati svojo voljo in mirno vzdihniti - prenajedanje ni več močno nad vami.

Kako izpodriniti čustveno lakoto iz svojega življenja:

1. Ko se počutite slabo in osamljeno, bodite pozorni na hladilnik, ampak na tisto, kar je za vas pomembno: primer hišnega ljubljenčka (mačke in psi so najboljši zdravilci duševnih ran), preberite svojo najljubšo knjigo, pokličite prijatelja z Koga že dolgo niste komunicirali ali album nalili z družinskimi fotografijami.
2. Jezo lahko razblinimo tako, da se odpravite na daljši sprehod. Kot možnost - vklopite domačo glasbo na vsemi glasnosti in plešite, dokler ne padete.
3. Odstranite utrujenost s skodelico toplega zeliščnega čaja ali sproščujočo kopeli s svečami. Prijetna odeja in vznemirljiva knjiga za dokončanje slike popolnega večera.
4. Dolgčas bo pomagal premagati hobi in ni pomembno, če ga še nimate. Se spomnite, kaj ste radi počeli kot otrok? Če želite, je sodobni osebi na voljo vse: risanje, modeliranje, ples, modeliranje polimerne gline, igranje kitare ...

Kot vidite, so nasveti zelo preprosti in preprosti. Toda tako kot to - počasi se prelivate po straneh knjige, vezenje, skrbi za štirinožnega prijatelja ali uživate v vročem čaju - se lahko uprete skušnjavi, da bi svoj želodec raztegnili z ogromno količino hrane in nato obžalovali. Zelo kmalu boste začeli uživati \u200b\u200bv spoznanju, da mirno in produktivno preživite čas brez prenajedanja. VSE svoja negativna čustva vzemite kot izziv - obstaja težava in jo je treba takoj rešiti. Poslušajte sebe, delajte na sebi, ljubite se in potem vas nobena hrana ne more zanimati toliko kot sami.

Ignoriranje skušnjav

Ljudje s kompulzivnim prenajedanjem se uporabljajo za prepuščanje njihovemu lažnemu apetitu, ki se zbudi v najbolj neprimernem trenutku in zahteva nasičenost tukaj in zdaj. Žrtve motnje hranjenja menijo, da so pred to patološko navado nemočni, v resnici pa so veliko močnejše, kot si lahko predstavljajo.

Poskusite omejiti svojo lakoto in ne podlegati skušnjavam. Če želite to narediti, v praksi postavite "pravilo 5 minut". Takoj, ko začutite nepremostljivo željo, da nekaj vržete v usta, si obljubite, da boste to storili v 5 minutah. V tem času se osredotočite na svoje občutke in razumeli boste, da vas nič ne boli, niste v smrtni nevarnosti, nič se vam ne bo zgodilo, če ne boste takoj zadovoljili občutka lakote. Takšno usposabljanje bo postopoma razblinilo pomen popolne požrešnosti v očeh, ki vas drži v viceu. Zelo kmalu boste začeli razmišljati konstruktivno in razumeti, kako se upirati patološki odvisnosti.

Čustveno prenajedanje je nesmiselni proces. Če se želite znebiti, ravnajte na nasprotno: napolnite svoje življenje s prioritetami.

1. Vsak dan izvajajo fizične vaje. Energija, rojena v športu, je ustvarjena, zato vam ne boste dovolili, da bi lahko v prepiru nenadzorovane prehranjene hrane. Sčasoma bo miselni spomin na vaše telo zahteval naslednji del treninga in ne opustošenje hladilnika.
2. Vsak dan si dodelite 30 - 40 minut za počitek. Kako porabite ta čas, je odvisno samo od vas. Sprehodite se, berete, spite, se naučite tujih besed - delajte, od česa uživate. To vam bo zaračunalo dober del energije.
3. Komunicirajte z ljudmi - danes je tako preprosto! Poiščite stare prijatelje na družbenih omrežjih, vstopite v interesne skupine, delite svoje hobije ali izkušnje na forumih, se dogovorite o resničnih sestankih, obiščite svoje starše in potem ne boste skrbeli za dejstvo, da ste sami. Živa komunikacija je močan antidepresiv.

Za zaključek se obrnemo na statistiko: od kompulzivnega prenajedanja danes trpi 4 -krat več ljudi kot onkološke bolezni. Impresivna figura, kajne? Vendar sodobna družba ne pripisuje velikemu pomenu motnje v prehrani, zato ljudje, ki se soočajo s tako težavo, ne zmedejo, ne vedo, kako premagati škodljivo odvisnost.

Če želite enkrat za vselej končati suženjstvo hrane, morate verjeti v svoj pomen. Oseba, ki se počuti človeka, ne bo nikoli škodovala, se ne bo izmenjala za malenkosti, kot je opustošenje hladilnika pod zatiranjem oddaljenega občutka lakote. Rešite svoje čustvene težave s pomočjo drugih ljudi in resno delo na sebi, potem bo hrana za vse priložnosti prenehala biti za vas.

Kako se upreti bulimiji in kompulzivne prenajedanja. Video

Kdo bo razumel človeka z motnjo vedenja hrane bolje od tistega, ki je vse to preživel in jo pustil v preteklosti? Poslušajte dekle, ki je lahko premagalo odvisnost od hrane.