Meni detox dieta

Detox prehrana je posebna prehrana, ki prispeva k obsežnemu čiščenju telesa od znotraj. S spoštovanjem posebnega prehranskega menija hitro in učinkovito odstranite toksine in presnovne izdelke. Tovrstna prehrana je osredotočena predvsem na čiščenje in obnovo in šele takrat - na izgubo odvečne teže. Zato ga je mogoče uporabiti ne samo za hujšanje, ampak tudi za "splošno čiščenje" telesa. Danes so diete detox postale zelo modne in sort ni mogoče šteti. Kako izbrati pravega med vsemi informacijami in ne škodovati svojemu zdravju - preberite v tem članku.

Splošne informacije o prehrani detox

Ko se odločite, da boste sedeli na dieti Detox, bi morali najprej postaviti glavni cilj za čiščenje telesa. Kadar nima izdelkov in nahajališč neprebavljene hrane, ki zastrupi kri od znotraj, se bo presnovna presnovna, kisik vstopi v krvni obtok, in izvlečni kilogrami, če obstajajo, bodo odšli sami. To je glavna prednost prehrane - ne stradate se, da shujšate, ampak preprosto preklopite na drugo hrano in dobite "polno torbo": zdravje in lepota!

Ni presenetljivo, da so pregledi diete detox tako obetavni, še posebej, ker celoten postopek ne traja toliko časa. Proces praviloma traja od 3 do 5 dni. V tem času bi morala prehrana sestavljena predvsem iz sveže stisnjenih sokov, smoothijev, sadja in zelenjave. Glavni poudarek je na vlakninah, ki lahko, kot veste, hitro in kakovostno čistijo črevesje od znotraj. Obstajajo kode za detox za čiščenje 7 dni, vendar nobena od njih ne more trajati več kot 10 dni, sicer lahko namesto koristi škodi telesu in preprosto "raztrga" želodca.

Pomembno: Preden sedite celo za 3 dni diete detox, je treba telo pripraviti na spremembe v prehrani. Trajalo bo približno 20-25 dni, vendar je potrebna pripravljalna faza! Močna sprememba prehrane bo povzročila stresno situacijo na fizičnih in psiholoških izrazih, nato pa ne bo nobenega vprašanja o okrevanju.

Kaj pomeni pripravljalna faza? Približno mesec dni pred čistilno prehrano je treba zmanjšati na minimum, bolje pa je popolnoma izključiti jedi z visokim kalorijem. Postopoma zavrnete vse prekajene, ocvrte, slane, mastne, sladke, kave in močnega čaja, bolje je začasno odstraniti iz prehrane. To postopoma nenehno poslušajte svoje občutke. Približno 10 dni pred začetkom prehrane izključite vso živalsko hrano iz jedilnika: meso, perutnina, ribe, jajca, vzdržite se jesti mlečnih in mlečnih izdelkov. V tem času lahko jeste zeleno ajdo, zmerno sladko sadje, zelenjavo, zelenico (več, bolje), jagode. Če je zelo težko zavrniti meso, lahko enkrat na teden kuhate ribe z nizko debelo za paro ali puran. No, seveda je vredno začasno (in bolje za vedno) pozabiti na uporabo alkohola.

Koristni nasvet: Navadite se na novo prehrano, jejte pogosto in malo po malo, odmori med obroki 2-3 ure.

Koristna priporočila za dieto detox

Najbolje je očistiti dieto v detoxu pozno pomlad ali zgodnje poletje, ko lahko v trgovinah kupite sveža zelišča, poceni sadje in zelenjavo. Če čutite nelagodje zaradi spremembe prehrane ali neprekinjenega občutka lahke lakote, pijte več filtrirane vode. Zjutraj na prazen želodec popijte veliko skodelico tople, a neplačane vode. Ogrel bo notranje organe in pospešil metabolizem, zato bo telo lahko hitro in lažje obnovilo na nov način. In če tam dodate malo limoninega soka, bo še bolje. Od pitja je na splošno priporočljivo, da brez sladkorja pustite samo vodo in zeleni čaj. Priporočljivo je, da pijete vsaj 1,5 litra vode na dan, vendar nehajte jemati 3 ure pred spanjem.

Ne dodajajte soli in drugih začimb hrani. Če boste 10 dni delali dieto za razstrupljanje, vsaj polovico tega obdobja zavrnite sol in poper, preostanek časa pa jih dosežete na minimum. Natrijeva sol hrane zamenjajte morje.

Med prehrano se ne osredotočajte na noben izdelek. Takšna mono-izobraževanje je neuravnoteženo in lahko škodi prebavnemu sistemu, tudi če se ga držite le 2-3 dni. Poskusite čim bolj raznoliko svojo mizo kot sadje, zeleno zelenjavo, koreninske pridelke in sadike. Ne pozabite jesti zelenja v velikih količinah - klorofil v svoji sestavi bo pomagal hitro očistiti telo od znotraj.

Koristni nasveti: Mnogi, opuščanje živali, se bojijo trpeti zaradi pomanjkanja beljakovin. Vendar rastline, zlasti zeleni listi, vsebujejo celoten nabor aminokislin, iz katerih se beljakovine zložijo. Na primer morsko zelje vsebuje veliko rastlinskih beljakovin, joda, skoraj popolnega nabora vitaminov skupine B.

Med vsakim obrokom je zelo pomembno, da ustvarite mirno in pomirjeno vzdušje, previdno žveči hrano in ne da bi kaj odvrnili. Večerja morate imeti najpozneje do 20:00.

Ker se bo meni Detox Diet zelo razlikoval od običajnega, bo nekako ustvaril stresno situacijo za telo. Zato je najbolje preložiti čiščenje pred počitnicami ali prazničnim vikendom, ko vas nič ne bo odvrnilo. Priporočljivo je začeti dieto v prvi fazi ženskega cikla, saj z začetkom druge faze nastajanje maščobnih nahajališč in zadrževanje tekočine v telesu, kar pomeni, da bo detoks dal minimalni učinek.

Presenečeni boste, toda zmanjšanje prehrane in njena sprememba do svežega sadja in zelenjave vam bosta dala živahnost in moč ter sproščena sredstva porabila najbolje za lahke fizične vaje: dolge sprehode ali polnjenje. Če igrate šport ali greste v fitnes, je bolje, da zavrnite močne obremenitve v času trajanja prehrane.

Iz detox prehrane morate izstopiti tako gladko, ko vstopate. Če boste po 10 dneh na sokovih in sadnih solatah srčno "slavili" z debelim lasano ali zrezki, iz tega ne bo nič dobrega. Začnete lahko z vrnitvijo začimb in začimb, vendar je bolje, da radikalno pregledate svojo prehrano, ki je bila pred prehrano in za vedno odstranite škodljive izdelke iz nje. Po čiščenju vam bo lažje opustiti sladkarije, peko bele moke, maščobe in ocvrto. Če ste že dolgo želeli preizkusiti vegetarijanstvo ali prehrano s surovo hrano, imate pravi trenutek - vaše telo je pripravljeno.

Nevarnost detox-dieta

Strinjam se, da je koncept diete razstrupljanja videti čudovito: jesti sadje, pijte sokove v neomejenih količinah, se lotite zdravja in izgubite kilograme. Vendar v praksi vse ni tako preprosto. V letih nepravilne prehrane ni nastala zdrava mikroflora in trdno zakoreninjena v telesu, kar se bo uprlo vsem spremembam. To se bo pojavilo v obliki stalnega občutka lakote, nelagodja, šibkosti, zaspanosti, motenj. Kako v tem primeru ne izgubite misli in se držite ustaljenega urnika?

Sam koncept diete detox ni tako nov. Nekdo jo pozna pod tem imenom, drugi kličejo mono-diet, drugi pa dneve, ki se zadihajo. V preteklosti so bile posebne metode čiščenja in izgube teže zelo priljubljene, ko je bil v prehrano dodajanje dodajanja nekaj čudežnega izgorevanja maščob: kayen poper, grenivka, ananas, kis itd. Vendar takšna praksa ne prenese nobene znanstvene kritike - prehrana samo z enim izdelkom ne more očistiti telesa toksinov in hkrati ohranjati zdravje. Poleg tega je naše telo nenehno zasedeno z cepljenjem in odstranjevanjem metabolizma. Detox prehrana lajša obremenitev iz prebavnega in izločevalnega sistema, saj človek porabi le enostavno pridobljeno hrano. Z drugimi besedami, telo ne porabi energije za predelavo "zapletene" hrane, ampak vse sile usmeri v samolepanje.

Da pa se bo vse na ta način izkazalo, je treba zagotoviti pravilno prehrano in obilno pijačo. Striki lakote ali uporaba samo enega izdelka bo le privedla do upočasnitve metabolizma, vendar se bodo po vrnitvi na običajno prehrano izgubili kilogrami in količine. Kaj se zgodi s telesom, ko začne stradati? Dobesedno panično, meni, da so lačni časi prišli in zavira metabolizem, kar zmanjšuje hitrost cepitve maščob in porabe kalorij. Zato poskuša ohraniti količino koristnih tkanin. S pravilno sestavljenim menijem diete Detox ne stradate, ampak spremenite kakovost same hrane in v notranjosti dobavljate le koristne komponente.

Žalostne posledice detox prehrane

Očitno takšne diete vključujejo zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani, vendar so študije pokazale, da 3-5 dni po ostrem zategu diete do 1200 kcal na dan telo preneha razvijati protein IFR-1. To je ena najpomembnejših vitalnih komponent za rast in razvoj telesa. Poleg tega se zmanjša proizvodnja ščitničnih hormonov in insulina, kar sčasoma neizogibno vodi do žaljivih posledic kot kronična utrujenost, krhkost kosti, različne duševne motnje.

Da bi se izognili takšni usodi, nekateri stradajo vsak drugi dan. To resnično pomaga ljudem z debelostjo, vendar le na začetku. Za tiste, ki morajo očistiti telo ali metati le nekaj kilogramov, to ni izhod. Imajo stalno razdražljivost zaradi občutka lakote, motenja in šibkosti. Ne pozabite - za telo je hitra izguba teže popolnoma nenaravna, in če se zgodi, tukaj ne diši po zdravju. Če vam bo ponujen, da poskusite detox dodij in izgubite 10 kg v 10 dneh, lahko zavrnete tak "mamljivi" stavek, če se ne želite posloviti od kilogramov z zdravjem.

Prav tako želim omeniti hidrokolonoterapijo, ki pogosto dopolnjuje številne detox komplekse. Tak postopek na najbolj grobi način posega v življenje črevesnih bakterij, ki so odgovorni za cepljenje in asimilacijo hrane, prebavljene v želodcu. Za hidrokolonoterapijo ga je treba zateči le v skrajnih primerih in le za zdravilne namene, ne pa da bi hitreje shujšali.

Pravilna prehrana z detoxom

Kljub temu lahko detox prehrana koristi, vendar le, če je pravilno sestavljena. Pravilni meni bo privedel do raztovarjanja prebavnega sistema in ga zaščitil pred stresnimi situacijami, zaradi česar bo telo od znotraj več sil za neodvisno čiščenje. V prehrani morajo biti prisotni vlaknine, vitamini, minerali in aminokisline. Detox dieta je dopustna sokovi, vendar le, če so sokovi sveže stisnjeni in vsebujejo meso (vlakna).

Da bi se izognili ostrim spremembam krvnega sladkorja in sprememb razpoloženja, morate jesti pogosto, vendar malo po malo 3-4 ure. kozarec vode ali bolj oddaja na žeji.

Približni meni za teden izgleda tako:

1. Zjutraj popijte kozarec tople vode z limoninim sokom zjutraj in po pol ure zajtrkujte z školjkami, ovseno kašo s posušenim sadjem ali naredite omleto samo iz beljakovin in jo posujte z zelišči.
2. Po 3-4 urah lahko pojeste sadno solato ali peščico oreščkov.
3. Za kosilo pripravite zelenjavno juho, vegetarijansko enolončnico ali zeleno solato s špinačo, obližjem fižolom, brokolijem in olivnim oljem. Lahko naredite zelenjavo za paro, solato z morskimi algami.
4. Med kosilom in večerjo, če želite, si privoščite prigrizek s citrusi ali naravnim jogurtom brez dodatkov.
5. Večerja naj bo lahka, a srčna, zato pripravite solato s paradižnikom, papriko in zelišči. Lahko jeste ribo ali ptičjo file.
6. Če resnično želite nekaj pojesti, toda čas, ki je že pozneje, prekrižate apetit z zrnci z granato ali z majhnim delom naravnega jogurta. Prav tako se lahko zdrobite s sladko rdečo papriko - ima veliko vlaknin, je sočne in zadovoljuje lakoto.

Koristni nasvet: Če ne morete živeti brez sladkarij, poskusite krompir - sladki krompir.

Danes lahko najdete veliko sort raztovarjanja kompleksov tujih in domačih nutricionistov. V Rusiji je zelo priljubljena dieta Detox Julia Vysotskaya. Vendar, ne glede na to, kakšno izbiro sprejemate, bi morali najprej prisluhniti lastnim občutkom in po potrebi odstopiti od strogih pravil. Pownshring Če želite prepoznati signale svojega telesa, lahko najdete zdravje in lepoto.