Fitball za hujšanje

Vsaka ženska ima željo, da bi bila vitka in lepa, vendar se na poti do tega cilja pojavi veliko ovir. Obisk fitnes klubov in telovadnic je priročen, vendar nimajo vsi toliko časa in tudi finančna stran ima pomembno vlogo. Zato se ženske zatečejo k poukom za hujšanje doma, saj so si na internetu ogledale veliko video ugodnosti, fitnes in fitball vaje.

Fitball: izvor in prednosti

V tem članku smo se odločili govoriti o tako imenovani švicarski žogi. Fitball je velik in elastičen, ki spominja na žogo, simulator iz gostega materiala, ki se uporablja za vaje za kondicijo in hujšanje. Zdi se, da tako primitivni predmet in tako pomaga ljudem, da ne le ohranijo svojo obliko, ampak tudi okrepijo svoje zdravje. Sodeč po zgodovinskih podatkih je fizioterapevt Suzan Klein-Fogelbach izumil to žogo. Fitball je prvič uporabljala za terapevtske namene v 50. letih dvajsetega stoletja. Zdravniki sprva niso prepoznali te vrste netradicionalne terapije. In šele v 90. letih dvajsetega stoletja ga je zdravila cenila in začel se je aktivno uporabljati po vsem svetu za zdravljenje in preprečevanje.

Šele pozneje se je začela uporabljati za kondicijo, usposabljanje starejših, za bolnike v pooperativnem obdobju, pa tudi za otroke in dojenčke. Fitball je tudi nosečnice po porodu pridobil tudi veliko priljubljenost nosečnic za hujšanje.

Redno se ukvarjate s fitball, lahko dosežete:

• ustrezna drža;
• lepa in primerna tiska;
• prilagodljivost in eleganca telesa;
• krepitev vseh mišičnih skupin;
• izguba teže in čudovitih oblik.

Kako izbrati fitball za hujšanje: funkcije

1. Kako izbrati pravo fitball za učinkovito uporabo? Najprej morate vedeti rast osebe, ki namerava žogo uporabiti za predvideni namen. Odvisno od tega se razlikuje tudi premer potrebne fitball. Manjša je rast, s tem je manjši premer kroglice. Če je napačno izbrati velikost simulatorja, lahko v procesu usposabljanja pride do zdravstvenih težav. Velika obremenitev na sklepih je še posebej nevarna za artritis, krčne žile in nosečnost.
2. Tabela za določitev velikosti fitball:

• z rastjo osebe do 150 cm - premer kroglice je 45 cm;
• z rastjo osebe s 150 do 160 cm - premer kroglice 55 cm;
• z rastjo osebe s 160 do 175 cm - premer kroglice 65 cm;
• z rastjo osebe s 175 do 200 cm - premer kroglice 75 cm;
• z rastjo osebe več kot 200 cm - premer kroglice je 85 cm.

3. Pri nakupu je priporočljivo, da preizkusite žogo na sebi in pogledate v ogledalo, tako da so v sedečem položaju vogali bokov in nog, pa tudi trup in spodnje noge so pod pravim kotom. 4. Material za to vrsto simulatorja je izredno pomemben, zato ne oklevajte, da "vonjate po žogi", tako rekoč ne bi smelo imeti neprijetnega vonja.
4. Fitball katerega koli premera bi morala prenesti obremenitev vsaj 150 kg.

Fitball vaje za hujšanje

Sprva je treba vsako vadbo pohiteti: plesati, skočiti na vrv, narediti zamah z rokami v različnih smereh in nato začeti z vajami.

Počepi s fitball

1. Vzamemo fitball za iztegnjene roke. Kolena upognemo in s tem počnemo, da se boki nahajajo vzporedno s tlemi. Mišice stiskalnice pritegnemo, enakomerno držimo hrbet.
2. V tem položaju držite fitball na raztegnjenih rokah in telo obrnete v levo, dokler se ne ustavi. Priporočljivo je zasukati telo, dokler se ne čuti napetosti v trebušnih mišicah. V tem položaju se zadržujemo za 3 globoke vdihe.
3. Vrnemo se v prvotno stanje in nato naredimo enake gibe na desni strani. V vsaki smeri ponovimo 5-7 krat.

Zvijanje s fitball

1. Ležemo na tla, položimo roke na strani.
2. Z nogami ujamemo žogo, poskušamo zadržati med kaviarjem, da ne izpade.
3. Izvajamo zvijanje: dvignite noge navzgor in raztrgamo boke s tal. V tem položaju se nekaj sekund zadržujemo.
4. Se vrnemo v začetni položaj.
5. Vadbo ponovimo približno 10 - 12 -krat.

Fitball menjalnik

1. Gremo na tla.
2. Vzamemo fitball na iztegnjenih rokah in začnemo počasi dvigovati telo, poskusiti sedeti.
3. Noge je treba tudi dvigniti. Kot rezultat, bi se morali srečati z rokami in prestaviti žogo na noge.
4. Vrnimo se v prvotni položaj z žogo med kaviarjem in sprostimo mišice. Ponavljamo iste gibe, vendar naj bo žoga spet v naših rokah. Naredimo 8 - 10 pristopov.

Rumsters na fitball

1. Pred nami smo dali žogo in pokleknili.
2. Roke postavljamo na fitball in se počasi premikamo naprej, kot da se valjamo. Potegnite mišice trebuha, stisnjenje odcedite.
3. Celotno telo je napeto in se nahaja pod kotom. Nekaj \u200b\u200bsekund se zadržujemo in se vrnemo na prvotni položaj.
4. Če želite nalogo zapletati, potem raztegnemo kolena in podlagamo le na kroglico, tisk je napeta.

Uravnoteženje na žogi

1. Na hrbtni strani in ramenskih rezilih imamo fitball, tako da se zadnjica ne dotika žoge. To počnemo na naslednji način: sedite na fitball in enakomerno držite hrbet. V tem položaju nastavite eno nogo, naredite korak naprej in zavijte, tako da je samo vrh spodnja hrbta in hrbta, kar je rezultat, v stiku z žogo.
2. Nato smo roke dali za glavo in se nagnili nazaj, globoko vdihnili. Na izdihu dvignite ramena in glavo z mišicami tiska, občutite napetost v trebušni votlini.
3. Nekaj \u200b\u200bsekund se zadržujemo v tem položaju in se počasi vrnemo k izvirniku.

Vaje za krepitev hrbta

1. Gremo k žogi. Prekrižamo vaše roke čez prsi. Na trebuhu imamo fitball, noge obrnimo ob steno. Vstanemo primer, komolce odpeljemo na strani, ne dvignite glave in se v tem položaju zadržujte približno 10 - 15 sekund, ampak v vsakem primeru, kolikor lahko.
2. Ostanemo v istem položaju. Vzamemo dumbbells in se počasi širimo na strani. Počivamo na tleh in popravimo noge. Dvignimo roke, ramena in glava, medtem ko ne upognemo spodnjega dela hrbta. Izvajamo zavoje v desno in levo, nato pa se vrnemo v začetni položaj.
3. Ostanemo v ležanju na vašem želodcu. Prečkamo vaše roke za glavo. Nato počasi dvignete in spustite ohišje na fitball, kot da bi orožje žogo. Vajo ponovimo 10 -krat v 2 - 3 sklopih.

Fitball za hujšanje trebuha

Razredi s fitball za hujšanje prispevajo k čudovitemu tisku in krepitvi zadnjih mišic. Vse vaje se izvajajo vsaj 10 -krat na lekcijo.

Vaja 1

V stoječem položaju imamo žogo za glavo na območju ramenskih rezil, vzamemo si roke nazaj. Zasedemo položaj naslonjanja s togo postankom v steni. Naredimo nekaj korakov, tako da se fitball nahaja na zadnji strani. Nato vržemo desno roko pod glavo in potisnemo medenico, si mora prizadevati za strop in potegniti roko proti bokom. Enako delamo z drugo roko. Ves ta čas naj se mišice tiska obremenjujejo. Vajo ponovimo 8 - 15 -krat na vsaki roki.

Vaja 2

Ta vaja se izvaja v bližini podpore. Ležemo na preprogo z obrazom navzgor in držimo fitball med nogami. Iztegnimo vaše roke navzgor, vzamemo podporo in potegnemo kolena na prsni koš. Proizvajamo vse manipulacije, ki napenjamo mišice tiska, v tem položaju zadržujemo 5 sekund in se vrnemo k izvirniku.

Vaja 3

Gremo na tla. Na raztegnjenih rokah imamo žogo. Telo dvignemo, dokler fitball ni na območju nog. Spustimo ga navzdol in vpenjamo z gležnji, medtem pa počasi spuščamo in hkrati dvignemo stopala navzgor. Z rokami zgrabimo žogo in znova ponovimo cikel.

Vaja 4

Kroglico smo postavili pred nas in se nahajali v upognjenem položaju na kolenih. Dlani postelje na vrhu žoge in jo potisnejo naprej, tako da se valja pri roki. Zadnje mišice se ne obremenjujejo. Potem to storimo v nasprotni smeri. Tu se vhod že dogaja na mišicah tiska, se potegnemo, potopimo komolce v fitball in se vrnemo v prvotni položaj.

Vaja 5

Nahajamo se na tleh, položimo noge na fitball, tako da upognjena kolena tvorijo pravi kot in kroglico tesno ob zadnjici. Prečkamo roke na prsih in začnemo dvigovati telo do postanka in se dotikamo kolena. Hkrati uporabljamo samo mišice perzijcev, ne povezujemo hrbta.

Vaja 6

Ena izmed najtežjih in najtežjih vaj je potisni na fitball. Pristopiti je treba izključno po več treningih. Da bi to naredili, pridemo v lokal, tako da noge počivajo na tleh, dlani pa s posteljo na fitball in jo potisnejo navzgor. Možnost je nekoliko bolj zapletena - to je takrat, ko so nasprotno, noge so nameščene na fitball, dlani pa so na tleh.

Fitball za krepitev mišic zadnjice

1. Kroglico imamo zadaj, medtem ko pritiskamo na steno. Začnemo počepniti. Roke vržemo za glavo, hrbet je enakomeren, tisk je napet. Sedimo do vzporednega položaja bokov in tal, med počepom se žoga valja po hrbtu.
2. Sedimo na žogi in začnemo skakati po njej, da zadnjica ne bo spustila žoge.
3. Žogo postavimo pod kolena, ki ležijo na tleh, pritisnete spodnji del hrbta na tla. Dvignite noge čim več, da se bo medenica od tal odlepila. V tem položaju se zadržujemo, kolikor lahko in ponovimo.
4. Ležimo na tvojem hrbtu. Pete položimo na žogo. Medenico nalijte takoj, ko lahko. Roke so stisnjene na tla. Tisk in zadnjica sta dobro napeta. Na vrhu se zadržujemo 5 sekund in se vrnemo v prvotni položaj. Nato se lahko število sekund poveča na 10 in 15.

Fitball za mišice za roke

1. Sedimo na tleh, za hrbtom imamo fitball. Roke smo položili na žogo in počasi naredili vzvratni pritisk, dvignili in znižali ohišje. Takšne vaje pomagajo okrepiti hrbtne mišice rok, ki pogosto izgubijo elastičnost s starostjo, ker v vsakdanjem življenju skoraj niso podvrženi obremenitvam.
2. Ležemo na fitball z obrazom navzdol. Kroglico položimo na prsni koš, položimo roke pred nami, raztegnemo noge naprej in tvorimo pravi kot med okončinami - dobimo eleganten stojalo. Nato začnemo hoditi naprej z rokami in s tem žogo zamahnemo na stopinje. Držimo ravnotežje na rokah. Takoj, ko pridemo do nog, se vrnemo nazaj v njegov prvotni položaj.

Fitball za nosečnice

Nosečnost je po eni strani zelo prijeten, vznemirljiv trenutek za vsako žensko, na drugi pa kršitev psihoemocionalnega stanja in veliko obremenitev na hrbtu. V tem času si želim več skrbi in prijetnih čustev. Zdravniki ponujajo številnim bodočim materam, da gredo v gimnastiko, za pozitiven potek nosečnosti in kasnejšo hitro dostavo. V tem obdobju lahko fitball uporabite ne samo za terapevtske namene, ampak tudi za dobro razpoloženje, v poznejših fazah je lepo celo samo sedeti na njem. Ponujamo gimnastiko za bodoče matere. Vse vaje ponavljajo največje možno številokrat.

1. Sedimo na fitball in malo skočimo, pomlad. Ta vaja izboljšuje črevesno gibljivost in sprosti hrbtne mišice.
2. Še naprej sedimo na fitball. Začnemo plavati od strani do strani in opisujemo krožne gibe. Hkrati počivamo na tleh.
3. Pokleknemo in nastavimo žogo pred nami. Na fitball imamo komolce in sprostimo zadnje mišice. V tem položaju prečkamo roke in zavzamemo položaj, ki leži na kroglici navzdol. Zdaj smo čim bolj priročni in sprostimo vse mišice.
4. Sedimo na žogi. Noge širimo in počivamo na tleh z nogami, tako da je čim bolj priročno in stabilno. Začnemo se upogibati v različnih smereh, nato pa telo nežno obrnemo levo in desno. Vse naredimo počasi 10 -krat.
5. Vzamemo majhne uteži. Ko smo zasedli stabilen položaj, sedimo na fitball, si roke upognemo 10 do 15 -krat.
6. Sedimo na tleh, vzamemo majhno kroglico v rokah in jo začnemo stisniti, hkrati pa krepimo prsne mišice.
7. Zelo preprosto, sedenje na fitball, okrepite mišice medeničnega dna. Z enakim intervalom jih pritegnemo in sprostimo.

Fitball za hujšanje po rojstvu otroka

Po porodu si vse matere prizadevajo, da se vrnejo v običajno obliko. Na žogi ne morete samo začeti do idealne figure, temveč lahko tudi dobro pomaga, da dojenčka uspavate. In mama je dobra - in otrok je bolj miren in spi bolje. Začnite z majhnim številom in nato povečajte obremenitev.

1. Ležemo na tleh in imamo noge na žogi pod pravim kotom. Izmenično spustimo stopala na tla, medtem ko držimo ravnotežje, nategnemo mišice medenice in stiskalnice.
2. Sedimo na fitball, enakomerno držimo hrbet in s polovičnimi nogami počivamo na tleh, ga popravimo. V tem položaju se valjamo po žogi naprej in nazaj, delamo samo z boki in medenico. Med to vajo morate v trebuhu čutiti stres.
3. Sedimo na žogi, potegnemo hrbet, tako da so ramenska rezila zaprta. Zdaj zasukamo fitball s krožnimi gibi medenice, medtem ko pritrdimo ramena in držimo na isti ravni.
4. Žogo postavimo na ramenske lopatice, ležimo na vrhu in upognemo noge na kolena. Noge premikajo naprej, hodite, žogo zavihajte na eni strani na drugo. Hkrati držimo vse ravnovesje z nogami in roke položimo na boke. Nato dvignemo eno nogo, držimo ravnotežje, zadržujemo 5 sekund in z drugo nogo ponovimo isti algoritem.

Učinkovitost fitball: priporočila

Za učinkovito uporabo fitball za hujšanje upoštevajte več koristnih nasvetov.

1. Pred vsakim treningom je treba telo gmenjati, tako rekoč, ogreti mišice. Če želite to narediti, lahko skočite na vrv ali brez, da imate malo pene ali plesa. Konec koncev fitball razredi ne le pomagajo pri hujšanju, ampak tudi krepijo mišice in tudi izboljšajo razpoloženje.
2. Za razrede je priporočljivo tudi kupiti preprogo v telovadnici. Odlično bo, če kupite posebno preprogo za fitnes, je primerna za vse higienske in togostne parametre. Prav tako je bolj zabavno pripraviti pouk v ritmični glasbi.
3. Vsako vajo začnemo izvajati z majhnim številom ponovitev gibanja, napenjajočimi mišicami in s poznejšim treningom to količino povečamo. In v primerih, ko so vaje namenjene mišicam tiska, morate trebuhu dodati dodatno težo z uporabo uteži ali improviziranih gospodinjskih izdelkov, na primer steklenic z vodo ali knjigami.
4. Po treningu za sprostitev in obnovo mišic se raztezamo na 5 do 10 minut.

Ker fitnes tečaji, ki uporabljajo telovadnico - smer je precej priljubljena, lahko na internetu najdete veliko število fotografij in video vaj na Fitball. Tu lahko podrobneje preučite posebnosti razredov, ki lahko povzročijo težave v vas.