Kako kuriti kalorije

Postopek izgube teže spremlja strog nadzor kalorij. Njegova bistvo je, da morate med bojem proti izjemnim kilogramom izgubiti več kalorij na dan, kot jih vzamete med uživanjem hrane. Treba je razumeti, da po uživanju drugačnega števila kalorij vaše telo potrebuje aktivnost, tako da lahko predela hrano in se znebi odlaganja maščob.

Dobesedno na vsakem paketu izdelkov, ki smo jih pridobili, proizvajalec označuje ne le sestavo samega izdelka, temveč tudi število kalorij, ki jih vsebuje 100 gramov. V primerih, ko izdelek nima embalaže, njegova vsebnost kalorij ni navedena, potem vam bo na pomoč vedno priskočila posebna kalorična miza. Točno z njo Lahko ugotovite, koliko kalorij vsebuje katero koli sadje, zelenjava In kateri koli drug izdelek. Če želite nadzorovati svojevrsten cikel kalorij v telesu, jih morate pravilno razmisliti in se seznaniti z več načini boja proti njim.

Kako kupiti kalorije: Naučimo se šteti kalorije

Če si zastavite cilj ne le za hujšanje, ampak tudi za nadzor porabljenih in porabljenih kalorij, potem bo pripisan prenosnik, v katerem lahko zabeležite vse pridobljene podatke za ves čas, na primer ime izdelka , teža in število kalorij. Informacije o dnevni normi telesa lahko dobite od profesionalnega nutricionista ali vsega neodvisno izračunati. Če želite to narediti, morate v običajnem načinu izračunati skupno število uporabljenih kalorij na dan, brez diete. Nato morate odmerek postopoma zmanjšati tako, da lahko vsak dan rešite telo pred največ 600 grami.

Strokovnjaki trdijo, da je kalorična norma pri ženskah v povprečju približno 2000, pri moških pa norma doseže 3000. Vse to je neposredno odvisno od vaše dejavnosti čez dan. V primeru, da želite razjasniti, kako visoko -kalorijo to ali ono jed, je to povsem preprosto. Če želite takoj razumeti bistvo formule za izračun vsebnosti kalorij v posodi, morate razjasniti vsebnost kalorij in težo vsakega izdelka, ki je del vsake jedi, ki ste jo pripravili. Nato pomnožite število kalorij glede na težo izdelka in razdelite na 100, zložite vse kazalnike in uspešno lahko izračunati splošno Vsebnost kalorij v kateri koli jed.

Katere izdelke kurijo kalorije?

Ljubitelji sadja in jagodičja bi morali vedeti, kateri od teh izdelkov je primeren za kurjenje kalorij:

• maline, borovnice, borovnice, jagode, jagode, brusnice, lingonberry in ribez - njihova največja vsebnost kalorij je 50 kilokalorij;
• grefefruiti, limone, pomaranče, mandarine in limes vam ne morejo dati več kot 40 kilokalorij;
• lubenice in ananas vsebuje 20 kilokalorij v eni rezini;
• marelice, mango, slive in jabolka lahko spremljajo tudi vašo hujšanje.

Različne vrste zelenjave so pripravljene na pomoč v boju proti prekomerni teži, nadzorujejo raven sladkorja in ne le:

• sorte zelja, brokolija, črne redkvice, redkvice, zelene in zelenega graha bodo gorele do 30 kilokalorij;
• bučke, kumare, paradižnik, šparglji, poper različnih vrst, pesa, špinača, korenje, repo, čebula, česen in jajčevci ugodno vplivajo na čiščenje telesa in seveda na izgorevanje kalorij.

Sama požre odvečne kalorije, kot so:

• peteršilj, bazilika, cilantro, koper, meta, limonin balzam, rožmarin, timijan in solata.

V poljubnih jedi lahko dodate začimbe, ki kupujejo kalorije:

• ingver, karaway, koriander, curry in poper.

Najbolj aktiven gorilnik kalorija je zeleni čaj, razen Zaužili ga je lahko s prečiščeno nekarzirano mineralno vodo in sveže stisnjeni sokovi, pripravljeni iz tistih izdelkov, ki so vključeni tudi na seznam izdelkov, ki kupujejo kalorije.

Med izgubo teže morate uporabiti potrebno količino beljakovin, da bi jedli okusno hrano in hkrati shujšali. Takšni izdelki vključujejo:

• meso, ribe in perutnina brez vsebnosti maščobnih elementov. Bolje je, da takšne posode pripravite za paro ali zavremo, uživajte brez juhe.

Zelenjavna solata z zelišči je idealna za stransko jed.  Vprašali se boste, kako storiti kislo mleko izdelki? Absolutno - nič! Zato je dovoljeno uporabljati maso skute z nizko debelo, jogurt in kefir.

Kako kupiti kalorije: metode

Kako kuriti kalorije v službi in v vsakdanjem življenju

Ko delate, hodite ali poslujete, porabite energijo, to pomeni, da kalorije kurite na svojevrsten način. Toda kako ugotoviti, koliko kalorij izgubite, delate te ali druge stvari vsak dan? Vse je zelo preprosto:

1. Hišne zadeve, na primer čiščenje, kuhanje itd., Vam bodo pomagale, da v eni uri zažgete približno 2,9 kilokalorije.
2. Seks se izloči iz 2,1 kilokalorij in več kot eno uro.
3. 10 minut strastnega poljub bo v telesu zažgalo približno 25 kalorij.
4. Za ženske z majhnimi otroki bo koristno vedeti, da vam bo sprehod z vozičkom omogočil, da se znebite 2,2 kilokalorije.
5. Hranjenje In priprava otroka na sprehod bo pomagala tudi odpraviti 2 ali več kilokalorij.
6. Malo ljudi ve, da se med vožnjo z avtomobilom porabi 2,1 kilokalorije na uro.
7. Oblikovanje las, delo v računalniku vas lahko prihrani pred več kot 2 kilokalori v 1 uri.

Kako kupiti kalorije: življenjske stvari

1. Pojte med kopeljo ali prho - to bo pomagalo očistiti telo 20 kalorij.
2. 10 minut osupljivega smeha je ocenjeno na izgubo 7 ali več kilokalorij.

Kako kupiti kalorije: telesna aktivnost

1. Jutranje polnjenje lahko premaga vsaj 4,3 kilokalorije na uro.
2. Ples in mimo 6,9 kilokalorije Telo bodo zapustili v samo 60 minutah.
3. Toda plavajte v bazenu v eni uri Pomagali se bodo znebiti 6,6 kilokalorije V istem času.
4. Teče po stopnicah  naprej in nazaj  odpraviti 12,9 kilokalorije.
5. Kolesarjenje približno 7,7 kilokalorije.
6. Najučinkovitejši način za boj proti odvečnim kalorijam sta skakalna vrv in obroč. Razredi s podobnimi športi zalog Pomagali bodo odpraviti do 300 kalorij v nekaj uri.
7. Običajni tek odpravlja 450 kalorij v 60 minutah.
8. Squats bodo pomagali zgorevati do 400 kalorij v pol ure.

Izkušeni strokovnjaki pravijo, da 1 kg človeške teže vsebuje približno 7700 kalorij. Za živi organizem velja za neškodljivo hujšanje za 500 gramov na teden. Gorijo Kalorije so pravilne, naučite se izračunati kalorične norme in pridobili boste popoln Figura!

Kako kuriti kalorije. Video