Dihalna gimnastika za hujšanje - kako to pravilno storiti. Respiratorna gimnastika trebuha po metodi Marije Kaprana, Strelnikova

Vitka in primerna figura so sanje skoraj vsakega predstavnika poštenega seksa. Hormonske in starostne spremembe, značilnosti presnovnih procesov, pasivni življenjski slog, podhranjenost, pa tudi slabe navade, pogosto privedejo do dejstva, da nekoč privlačne oblike izgubijo svoje nekdanje orise. Vprašanje izgube teže je zapleteno in večplastno.

Ženske se trudijo, da bi se lotile diete ali celo stradale, intenzivno poganjajo odvečno težo v telovadnici. Te metode izgube teže imajo pravico do življenja, vendar so za žensko telo precej naporno tako v fizičnem kot v čustvenem smislu. Bodite pozorni na dihalne vaje za hujšanje. Te tehnike so bolj varčne, vendar iz enako učinkovitega načina, da se ločijo z dodatnim kg.

Respiratorna gimnastika za hujšanje

Učinkovitost dihanja gimnastike za hujšanje na prvi pogled lahko povzroči dvome, saj ni znanih omejitev hrane in aktivnega fizičnega napora. Vendar to ni tako.

Prednosti dihalne gimnastike

• V procesu "pravilnega" dihanja pride do aktivne nasičenosti vsake celice telesa s kisikom. Kot rezultat, se prebavni trakt izboljšuje, saj kisik zagotavlja aktivnejšo absorpcijo hranil, izboljša njihovo prebavljivost.
• Globoko dihanje pomaga ohranjati optimalno raven pH, kar pomaga razdeliti maščobne celice.
• Med drugim tehnike dihanja prispevajo k čiščenju telesa toksinov, toksinov in konzervansov. Več kot polovica toksinov med globokimi izdihov se spremeni v pline in se uspešno izloči iz telesa.
• Respiratorne tehnike zmanjšujejo vsebnost stresnega hormona v krvi, zaradi česar se centralni živčni sistem "umiri".

Poleg tega gimnastika dolgočasi občutek lakote, daje energijo, krepi imuniteto. Uporaba dihalne gimnastike za hujšanje v skladu s pregledi ni vedno učinkovita. Vendar je vredno razmisliti tako o posameznih značilnostih telesa ter o pravilnosti in pravilnosti izvajanja tehnik dihanja. Ne pozabite na prehrano - očitno je jedi z visokimi kaloriji tudi ne smete zlorabiti.

Kontraindikacije za izvajanje dihalnih vaj za hujšanje

Kljub dejstvu, da se vaje izvajajo v mirnem in izmerjenem režimu pod na videz minimalno obremenitvijo na telesu, imajo še vedno številne kontraindikacije. Sem spadajo:

• Srčne ali žilne bolezni.
• Patologije pljučnega sistema.
• Nosečnost in obdobje dojenja.
• Poslabšanje kroničnih bolezni.
• Krvavitev.
• Poškodbe hrbtenice.

Kljub temu, da nimate zgoraj navedenih kontraindikacij, boste pred začetkom nabora dihalnih vaj zagotovo prejeli zdravnikovo posvetovanje. Tako boste prepričani, da vam bo gimnastika koristila izključno.

Respiratorna gimnastika marina corpan za hujšanje

Pravilno dihanje bo povečalo vitalni ton, dalo živahnost, izboljšati naravno odpornost telesa na različne bolezni. Dihalne tehnike so precej preproste in nimajo omejitev, povezanih s starostjo. Vaje Corpan System temeljijo na tehnikah oksizaze. Za trening je bolje izbrati jutranjo uro, dokler ne boste imeli hrane.

• Vstati. Rahlo upognite noge na kolenih.
• Hrbet mora biti raven. Zdaj poskusite čim bolj zmanjšati rezila na ramenih.
• Globoko vdihnite skozi nos.
• Dire medenice naprej, medtem ko narišete želodec. Ne le mišice tiska in zadnjice so napete, ampak tudi vrat.
• Nato z nosom naredite še 3 plitke dodatne vdihe.
• Po tem sledi izdih, tako da je ves zrak, ki ste ga pred tem dihali. V tem primeru je treba medenico spustiti, zadnjica je sproščena. Tisk je še vedno napeta.

Med vajami poskusite ohraniti nasmeh na obrazu, ne naredite ustnic.

Obarvanje gimnastike za hujšanje

Sistem vključuje 6 glavnih vaj. Ponavljajte se vsakega od njih 5-10-krat. Vdihavanje je treba aktivno in skozi nos. Izdihnite naravno, sproščeno. Oster vdih in gladki izhod - ključno pravilo respiratorne gimnastike Strelnikove za hujšanje.

• Vaja se izvaja. Iztegnite ravne roke pred vami. Nato jih upognite na komolce. Podlakti pritiskajo na telo. Naredite kratke, a intenzivne vdihe in stisnete roke v pesti. Nato sledi sproščeni izdih, v katerem so vaši prsti neobrezani, in zdi se, da predmet potisnete stran od sebe.
• Stoječi začetni položaj. Roke upognjene na komolce. Pesti naj se stisnejo ob dihu, roke se spustijo na izhodu (zravnani navzdol) in pesti so neobrezane. Vaja poteka s trudom, vendar se prepričajte, da v komolčnem sklepu ni bolečine.
• Postanejo naravnost. Naslednje deluje izključno na območju kolka. Ramena, spodnji del hrbta in kolena se ne smejo premikati. Ob navdihu naredite nagib naprej (nazaj je naravnost), ko se izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Če je vaja težka, jo poskusite izvesti v sedečem položaju.
• V stoječem položaju upognite roke pri komolcih. Na ostrem navdihu morate rahlo upogniti kolena, narediti vrtenje telesa v levo. Območje pasu deluje izključno. Med sproščenim izdihom se vrnite v začetni položaj. Nato ponovite podoben obrat, vendar desno.
• Pripeljite ščetke na ramena. Potrebno je stati sproščeno, brez prekomernega pretiravanja. Nato si vdihnite, medtem ko poskušate čim bolj zaokrožiti hrbet. Prsni koš se vleče v notranjost, popk je, kot je bil, stisnjen na hrbtenico. Dokončanje naloge lahko olajšate tako, da potegnete zadnjico. Ob izdihu se vrnite v prvotni položaj.
• Zdaj bi morali združiti tretjo in peto vajo. Ob navdihu izvedite odklon (prejšnja tehnika) in se nagibajte v kolčnem sklepu. Ob izdihu se vrnite v stoječi položaj.

Respiratorna gimnastika za hujšanje Bodyflex

Tehnika BodyFlex predstavlja kombinacijo dihalnih vaj z določenim fizičnim stresom. Pravilno dihanje pomaga nasičiti telo s kisikom in posebne poze, v katerih se izvajajo tehnike dihanja, trenirajo telesne mišice.

Načela telesne flimanske gimnastike

Odin iz glavnih sestavnih delov uspeha pri izvajanju kakršnih koli vaj je pravilnost. Dihalne tehnike niso bile izjema. Poleg tega so dejavniki, kot so:

• Trening je treba izvesti na praznem želodcu. Zato je optimalni čas pouka jutro. Če se vam ni treba ukvarjati z jutranjimi urami, zdržite, ko pojeste vsaj 2-3 ure in nato nadaljujete z vajami.
• Ne stradajte. Žele po shujšanju ne bi smeli kombinirati s popolno zavrnitvijo hrane. Med treningom boste porabili ogromno energije, ki jo je treba samo napolniti. Optimalno bo zavračanje moke in sladkarij, pa tudi nasičenost prehrane z vitamini.
• Obvladati načela dihalnih tehnikov, ki se uporabljajo pred začetkom nabora vaj.

Telesno dihanje bodyflex

Dihanje med vajo se pojavi v skladu s shemo:

• Izvedite globok izdih.
• Nadalje vdihnite v polnem prsnem košem.
• Izdihnite s trudom.
• Držite dih, želodec se potegne čim bolj. Na tej stopnji je treba vzeti pozi iz ustrezne vaje.
• Blok konča oster vdih.

Respiratorna gimnastika za hujšanje ne bo trajala več kot 15 minut, vendar njegovi rezultati ne bodo dolgo prišli. Glavna stvar je redno izvajanje tehnike.

Vaje BodyFlex System

Celotna paleta gimnastike vključuje 12 vaj, namenjenih bolj aktivnemu preučevanju nekaterih con. Vaje delujejo 3 -krat in pritrdijo čas v položaju - 8 sekund.

Vitki boki, noge in zadnjica:

• Pretzel. Sedi na tleh. Prekrižajte noge, tako da levo koleno prehaja čez desno. V tem primeru desna noga ostane naravnost. Vzemite levo roko iz hrbta in se naslonite nanj. Desna roka se zavije nad levo koleno. Izvedite respiratorni "kup" in potegnite želodec. V tem primeru poskusite z desno roko potegniti levo koleno čim bližje telesu. Nemoteno razgrnete celotno telo na levo in pogledate nazaj. Držite v tem položaju. Izvedite 3 ponovitve za desno polovico.
• Čoln. V sedečem položaju čim širše razredčimo ravne noge. Potegnite trebuh in položite roke pred seboj na tla. Začnete "hoditi" naprej in se nagibate čim nižje. Držite v tem položaju. Izdihnite in položite roke za telo.
• Seiko. Stojte na komolcih in kolenih. Nato vzemite desno nogo na stran in se poravnajte tako, da tvori pravi kot s telesom. Hrbet je naravnost, stopalo leži na tleh. Izvedite dihalno opremo, narišite trebuh in zadržite dih. Zdaj vzemite desno nogo s tal in jo poskusite potegniti čim bližje glavi, ne da bi jo upognili v koleno. Držite v takem položaju. Vadba Izvedite 3 pristope za vsako nogo.
• Potegni noge nazaj. Pokleknite in komolce. Dlani so na tleh. Poravnajte eno nogo. Njeni prsti "gledajo" navzdol. Poskusite enakomerno razdeliti svojo težo, glava je videti naravnost. Ko zaključite vse faze dihalne vaje, potegnite želodec in si vzemite nogo čim bolj navzgor. Nogavica je še vedno usmerjena. Stisnite zadnjico čim močneje in preberite na 8. Ponavljajte podobna dejanja za drugo nogo.
• Raztezanje nog. Lezite na hrbet, celo noge so navpično dvignjene pod pravim kotom do telesa. Z rokami pripnite poplitealno območje. Izvedite dihalno tehniko, narišite trebuh in poskusite vleči ravne noge čim bližje prsi. Lye v tem položaju.

Respiratorna gimnastika za hujšanje: kompleks za pas in tisk:

• Stranski razteg. Vstanite in rahlo upognite kolena. Teči roke na kolenih. Ko ste zadrževali sapo, potegnite trebuh. Leva noga ostane upognjena, na njej namestite komolec leve roke. Odstranite desno nogo v stran in malo nazaj. Hkrati dvignite desno roko navzgor in se raztegnite na levo stran.
• Diamant. V stoječem položaju so noge rahlo upognjene, poudarek na kolenih. Ko ste zadrževali sapo, risali želodec. Nato vstanite in z rokami oblikujte krog. Okončine so v stiku samo s prsti. Roke morajo biti dvignjene čim višje. Prste počivate čim močnejše.
• Trebušni tisk. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in iztegniti roke. Stopalo je popolnoma na tleh. Pri izvajanju dihalne vaje odtrgajte ramena s tal. Hkrati roke še naprej segajo. Popravite v tem položaju, nato pa se spustite na tla in se spet dvignite. Torej 3 -krat.
• Mačka. Stojite na štirih štirih. Hrbet in roke se izravnata. Med zamudo v trebuhu spustite glavo navzdol in poskusite čim višje upogniti hrbet. Držite v tem položaju.
• Škarje. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke ležijo ob telesu. Izvedite dihalno opremo. Držite sapo tako, da potegnete trebuh. Nato odtrgajte noge s tal (10-20 cm) in ustvarite 9-10 navzkrižnih gibov z enakomernimi nogami. Poskusite se ne upogniti v spodnjem delu hrbta.

Vaje za vrat in brado:

• Lev. Izvajajte dihalne vaje. Nato narišite želodec in z ustnicami oblikujte majhen krog. Odprite oči široko. Nato počasi spustite glavo naprej in ustnice navzdol. Držite in potegnite jezik naprej. Oči pogledajo navzgor. Popravite ta položaj.
• Grda grimasa. Točno stojite, držite glavo naravnost. Drži dih. Odstranite zobe spodnje čeljusti naprej, tako da gredo naprej v zgornjo čeljust. Ustreli ustnice in počasi dvignite glavo navzgor, dokler ne začutite močne napetosti v vratu. Odstranite roke nazaj. Lye v tem položaju.

Respiratorna gimnastika jianfei za hujšanje

Že samo ime te tehnike je Jianfei, ki v prevajanju iz kitajščine pomeni "spuščanje maščobe", pravi njegova orientacija. To je pot do vitkega telesa, lepote, zdravja in dolgoživosti. S svojo pomočjo boste razvili celo telo, seveda pa se posebna pozornost posveča želodcu.

Načela dihanja gimnastike jianfay

Takoj, ko vsak od nas naredi prve korake v boju za čudovito figuro, si takoj želim videti rezultat. Vendar bodite potrpežljivi. Učinek bo nujno dosežen, vendar le pod pogojem rednega dnevnega treninga.

• Pripravite prostorna udobna oblačila.
• Izberite le 15 minut za živahnost in lepoto.
• Usposabljanje se lahko izvede kadar koli, vendar bolje pred obroki.

Prvi rezultati so ponavadi vidni po 2-4 dneh in užitek na lestvicah z zmanjšanjem mase za 1 kg. Po 2-3 mesecih, če niste bili leni in redno usposobljeni, se bo teža zmanjšala za 8-12 kg. In to je brez izčrpavanja športnega treninga in trde diete. Kaj je skrivnost? Zmanjšanje teže z izgorevanjem maščobnih celic se zgodi. Poleg tega so vaje usmerjene v normalizacijo presnovnih procesov, zmanjšanje občutka lakote, odstranjevanju splošnega čustvenega stresa. Gladka izguba teže je za telo mehka, zato ne škodi zdravju. Glavna stvar je pravilno razpoloženje in popolna harmonija s svojo notranjo "jaz". Kompleks kitajske dihalne gimnastike za hujšanje temelji na trebušnem dihanju in vključuje samo 3 vaje - "val", "žaba" in "lotos". Kako se izvajajo te tehnike?

Vadite dihanje gimnastike

Vadba je mogoče izvesti tako sedeče kot laganje, vendar je bolje zavzeti vodoravni položaj. Sprostite se. Noge upognite na kolena, stopalo je popolnoma v stiku s tlemi. Eno dlan postavite v predel prsnega koša, drugo na trebuh. Nato nadaljujte z vajo in si pomagajte z rokami. Začnite z globokim vdihom. Hkrati narišite želodec in malo dvignite prsni koš. Nato nekaj sekund zadržite dih in nemoteno izdihnite. Med izdihom, nasprotno - poskusite narisati prsni koš, kot da je želodec napihnjen. Poskusite narediti vsaj 40 ponovitev. Vdihnite gladko, naenkrat vas poznajo. Če čutite rahlo omotico, poskusite zmanjšati intenzivnost dihanja, zaradi česar je počasnejša.

Vaja dihanja Gimnastike žaba

Sedite na nizkem stolu (višina do 35 cm). Noge so razmaknjene do širine ramen, kot med stegno in spodnjo nogo. Namestite komolce na kolena. Levo krtačo stisnite v pest in ga zgrabite z desno roko. Naučite se čela s čelom, zaprite oči in se sprostite. Mehkoba naj se pojavi v telesu.

• Prvi dih je globok in skozi nos.
• Želodec napolnite z zrakom in začnite izdihavati in izdihnite v skladu z naslednjo shemo: dolg izhod (skozi usta)-dolg vdih (skozi nos), zadrževanje diha 2-3 sekunde, nato pa kratek izdih (kratek izdih ( Skozi usta)-kratek vdih (skozi nos) in spet dolgo izdihnite.
• Trajanje pristopa je 15 minut. Čez dan je priporočljivo izvesti kompleks 2-3 krat. Hkrati se največ dela v trebuhu - izrisati ga je treba čim več in ob navdihu je napolnjeno z zrakom čim več.

Vaja dihalne gimnastike Lotus

Če želite izvesti to vajo, vzemite istoimensko poza, tako da položite levo nogo čez desno ali sedite na stolu, kot pri izvajanju prejšnje vaje.

• Začnite z obnovo dihanja - nekaj minut (približno 5) dihajte počasi in enakomerno. Morate biti sproščeni, dihanje je skoraj brez zvoka, gibi v prsih in trebuhu so minimalni.
• Naslednjih 5 minut je treba le globoko vdihniti, ne da bi nadzirali volumen in gibanje prsnega koša.
• Končnih 10 minut se namenja meditaciji in sprostitvi. Vdihnite naravno, kako priročni ste. Dihalni nadzor v tej stopnji je popolnoma odsoten.

To vajo je najbolje opraviti pred spanjem.

Gladke in izmerjene vaje in hkrati visoka učinkovitost slednjih je omogočila dihalno tehniko dodatno priljubljenost. Primer dihanja gimnastike za hujšanje je predstavljen v videoposnetku.