Kaj je telesni balet. Telesne lekcije za vadbe za začetnike. Bolni balet doma

Med številnimi različnimi področji fitnesa je eno najzanimivejših baleta za telo. Če ste sanjali, da bi že kot otrok postali balerina, vendar iz nekega razloga tega ne bi mogli storiti, vam bo verjetno všeč balet za telo za začetnike. Podrobno vam bomo povedali, kaj je.

Body Balet: Bistvo in zgodovina te plesne aerobike

BALET BODI se imenuje vrsta kondicije, ki ljudem pomaga, da se bolj uteži borijo s svojo težavo. Vitka dekleta se lahko ukvarjajo tudi s tovrstno kondicijo, da svoje telo ohranijo čim dlje.

Mimogrede, veliko številnih gibov za ples v telesu baleta je vzetih iz pravega baleta. Samo veliko preprostejši - vsako dekle jih lahko obvlada. Znani koreograf iz ZDA Lee Sarago je razvil to edinstveno metodologijo hujšanja.  Vendar je v Rusiji ta način hujšanja postala priljubljena zaradi dejavnosti balerine Ilsa Liepe. Ustvarila je mešanico klasičnega baleta in pilatesa ter predstavila svoj razvoj za javni prikaz.

Če vas ta smer zanima, se lahko obrnete na fitnes centre v svojem mestu in se pogovorite s trenerjem v telesni balici. Takoj opažamo, da vam bo ponudil metodologijo svojega avtorja, zagotovo pa bo vključeval takšne faze:

• toplo -up za sklepe;
• razredi na stroju;
• vaje, ki se izvajajo brez podpore;
• vaje, vzete iz pilatesa;
• raztezanje.

Če vam je nerodno iti v javno telovadnico, se lahko doma ukvarjate z baletom. Predstavili vam bomo nekaj vaj iz telesne balete za odrasle in ne samo.

Prednosti telesnega baleta

Telesni tečaji baleta doma imajo ogromno prednosti, ki vključujejo takšne točke:

1. Pomaga zmanjšati težo. Utrip se med poukom povečuje in zaradi tega se maščoba aktivno zgore. Predstavljajte si, koliko kalorij in dodatnih kilogramov lahko spustite, če se ukvarjate vsaj 1,5 ure na dan telesa baleta.
2. S pomočjo metodologije, opisane v tem članku, ne morete samo shujšati, ampak tudi zategniti mišice, ustvariti reliefije na telesu, da bi bili videti seksi in privlačni. Hkrati mišična masa ne raste.
3. Po pregledih telesni balet pomaga obnoviti sklepe. Zato je ta smer plesne aerobike priporočljiva za vse ljudi, ki so morali preživeti poškodbo.
4. Telesni baletni lekcije normalizirajo delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Na splošno vsi organi začnejo delovati normalno, ker celotno telo v celoti nasičijo s kisikom.
5. Telesni balet prispeva k prilagodljivosti in spretnosti. Konec koncev je veliko različnih vaj vzeti iz gimnastike. Bolje lahko obvladate svoje telo.
6. Vsako dekle lahko postane graciozno in lepo, kot vsaka profesionalna balerina, če se ukvarja z baletom za telo.

Vendar je treba opozoriti, da se lahko samo tisti predstavniki poštenega seksa, ki imajo vzdržljivost, potrpežljivost in volje, vključijo v takšno plesno aerobiko.

Kontraindikacije za trening Boletus

Pravzaprav telesna balet ustreza vsem otrokom in ljudem v odrasli dobi. Vendar pa obstaja več kontraindikacij, ki jih je treba upoštevati, če se odločite za ukvarjanje z baletom telesa:

1. S srčnim popuščanjem in ishemično boleznijo plesne aerobike ni mogoče vključiti.
2. S tromboflebitisom in krčnimi žilami je kontraindiciran tudi telesni balet.
3. Tisti, ki jim je diagnosticiran arthroza ali na primer artritis, še posebej, če imajo bolezni še poslabšalno stopnjo, se ne morejo ukvarjati s to plesno aerobiko.
4. Če ste bili poškodovani, ste se dolgočasili ali pa se raztezate mišice (še posebej, če vse to velja za hrbtenico), ne morete narediti telesa baleta.
5. Če se kronične bolezni poslabšajo, zlasti tiste, povezane z genitourinarnim sistemom, telesa baleta ni mogoče obravnavati kot način izgube teže.

Kaj potrebujete za začetek telesnega baleta?

Da bo telesni balet prinesel rezultate, morate vedeti, kaj storiti za uspešen začetek te dejavnosti. Dali vam bomo nekaj priporočil, ki jih morate držati:

• Izberite 1,5 ure prostega časa na dan, da jih posvetite treningu.
• Kupite posebna oblačila, v katerih vam bo primerno, da se ukvarjate. Ni treba, da so plesne stvari. Lahko kupite trenirko, v kateri lahko izvajate gimnastične gibe.
• Kupite plesne čevlje, ker vam šport ne bo ustrezal.

Bolni balet: vaje

V Bode-Baletu je veliko vaj, vendar vam kot začetnik ni treba, da jih obvladate naenkrat. Z vami bomo delili glavne vrste vaj, ki vam bodo na začetku enostavno izvesti:

1. Točno stojite, potegnite trebuh, položite noge -širino rame in stopala obrnite tako, da nogavice gledajo v različne smeri. Končajte roke pred seboj, tako da se nahajajo na ravni diafragme in so rahlo upognjene na komolcih. V tem položaju morate globoko počepniti. V baletu se to imenuje "Grand Plie."
2. Postavite stol s hrbtom pred vami. Odstranite ga, poravnajte hrbet in potegnite želodec. Pripravite primer, tako da je na njem vsa vaša teža. Morate vzeti drugo nogo nazaj in poskusiti narediti čim višje. V baletu se ta vaja imenuje "Grand Batman."
3. Postanite natančno, položite roke na pas in tesno pritisnite noge drug drugemu, vendar nogavice vzemite v različne smeri. Morate postaviti nogo v zameno, na stran in nazaj, odtrgati nogavico s tal. To vajo v baletu se imenuje "Batman Tandu."
4. Naslednja vaja je enaka kot prejšnja, samo vi morate ne le vzeti noge, odtrganje prsta. Morate ga popolnoma odtrgati s tal za 45 stopinj. Ta vaja se imenuje "Batman Tandu Zheta."
5. Na stroj položite eno nogo in nato naredite več naklonov, tako da tesno pritisnite na telo. Ko naredite 10 naklonov na eni nogi, ponovite isto vajo na drugi nogi.

Ko obvladate zgornje preproste vaje, lahko začnete bolj zapletene. V odprtih prostorih svetovnega spleta je predstavljenih veliko video vaj in fotografije telesne balete, ki jih lahko prenesete in skrbno preučite, da boste v prihodnosti postali profesionalni trener fitnesa.

Video: "Body-balet"