Kaj je gimnastika v Hadi - lastnosti, koristi, kako se izvaja. Contacribing Gimnastika za obraz obraza - kako to storiti. Nabor vaj gimnastike je imel za hrbtenico. Gimnastika Hadu Hadu

Če bi se gimnastika revolucionarni sistem vaj, ki ga je razvil Zviad Arabuli, po rodu iz Gruzije. Pomaga okrepiti mišice, pomladiti kožo in okrevati po poškodbi. Zviad Arabuli je sam poskusil na sebi gimnastiko, ki jo je razvil, ker je bil vse življenje bolan. V tem članku bomo več govorili o tej edinstveni avtorjevi metodologiji.

Gimnastika hadu: bistvo, korist

Vaje, ki jih je razvil HED, se imenujejo gimnastika, ki podaljša življenje. Zdravi številne senilne bolezni, pomladi telo in pomaga zmanjšati težo. Po jutranji gimnastiki boste takoj začutili porast moči in živahnosti

Razlikovati je mogoče več osnovnih načel te gimnastike:

• Vaje je treba izvajati brez pomožne opreme. Naloga osebe, ki izvaja Hadujevo gimnastiko, bi morala preprosto močno napeti mišice, tako da se naložijo.
• Trajanje pouka ne sme presegati 20 minut na dan.
• Oseba mora v času vadbe občutiti vsako mišico.
• Na koncu vsake lekcije bi moral človek čutiti utrujenost.

Če se ne držite vseh zgornjih načel, potem gimnastika Hadu po pregledih ne bo prinesla nobenega rezultata. In če naredite vse v redu, boste občutili vso korist od kompleksa gimnastike Hadu:

• začeli boste shujšati, izboljšati morate presnovne procese v telesu;
• vaše mišice bodo postale veliko močnejše in močnejše;
• mošeja bo postala ravna in lepa;
• razpoloženje bo vedno budno;
• bolečine v hrbtenici, še posebej, če so bile prej, bodo za vedno izginile.

Za izvajanje gimnastike za vsak dan ni kontraindikacij. Predpisana je ljudem, ki so v invalidskem vozičku.

Je imel gimnastiko: kako so vaje za mišice obraza

Najprej vam bomo predstavili bistvo gimnastike proti proti protinapisu za obraz. Vse ženske bodo s svojo pomočjo lahko upočasnile proces staranja in ohranile kožo elastično in elastično. Sploh vam ni treba uporabljati pomožne kozmetike.

Kako se izvaja takšna gimnastika:

1. Najprej temeljito ogrejte kožo obraza. Samo raztegnite kožo z rokami v različnih smereh. Naj bo roza. Zelo pomembno je, da so med tem postopkom pred gimnastiko oči odprte ves čas, enako velja za usta.
2. Po tem se izvaja delo z obrvmi. Morate se namrstiti, nato pa biti presenečeni (spuščanje in dvig obrvi).
3. Potegnite ustnice s cevjo naprej, medtem ko najprej naredite dobro fiziognomijo, kot da se nasmehne, in nato namrščeno.
4. Naredite nekaj krožnih gibov z ustnicami, razširjenimi v cev.
5. Če pogledate v ogledalo, v razmislek reproducirajte obraze, kot da se želite prestrašiti. Med tem postopkom obrnite glavo v desno ali levo.

Vse zgornje vaje vam bodo pomagale ne samo pomladiti kožo, ampak vas tudi razveseliti.

Mimogrede, potem, ko odprete mišice obraza, lahko delate na očesnih mišicah. Vaje v tem primeru so zelo preproste:

• dajte z očmi na strani;
• prinesite z očesnimi zrklo navzgor in navzdol;
• najprej naredite nekaj rotacij z očesnimi zrkli, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca.

Gimnastika je imela za hrbtenico

Imela je gimnastika za ženske in moške. S svojo pomočjo se mišice hrbta aktivno krepijo. Za hrbtenico bi morali opraviti tak niz vaj:

1. Postanite, upogibajte se zadaj in noge širijo ramo -širino narazen. Predstavljajte si, da v rokah držite veliko bar. Naredite nekaj izdihov in vdiha, kot da v tistem trenutku dvigujete bar.
2. Ostanite v istem položaju, začnite obremeniti roke, kot da delate klop. Če želite to narediti, si lahko predstavljate, da imate v rokah isti bar ali več težkih dumbbells.
3. Postani, stisnjen. Potrebno je, da se noge upognijo, dih pa naj bo globok - trebušne mišice čim bolj odtegnite, da boste neposredno čutili nepomembne bolečine.

Gimnastika Hadu Hadu

Če želite okrepiti mišice nog, potem priporočamo, da uporabljate gimnastiko:

1. Postanite enakomerno, razporedite čim široko in potegnite želodec vase. Roke morajo biti raztegnjene vzdolž telesa. Naredite 10 globokih počepov, v tem trenutku se morate odreči roke upognjene na komolce nazaj. Poleg tega morate vdihniti in izdihniti, čim globoko.
2. Če ostanete v istem začetnem položaju, raztegnite roke naprej. Predstavljajte si, da se boste potapljali. V tem trenutku morate napeti mišice celotnega telesa.
3. Postanite natančno, poravnajte roke na strani. Na navdih morate iti na nogavice in vrgel glavo nazaj, nategnite mišice vratu in nog.
4. Stopala postavite ramo -širino narazen in jih postavite čim širše. Morate narediti nekaj globokih počepov. Med počepom se roke vzamejo nazaj.
5. Postanite naravnost, položite roke na pas in vzemite eno nogo nazaj, nato pa dvignite, čim bolj zategnite mišice kolenskega sklepa.

Pravzaprav so različice vaj v gimnastiki Hadu več kot 40 let, vsi so podobni drug drugemu in so namenjeni treniranju različnih mišičnih skupin. Najpogosteje zdravniki takšno gimnastiko predpisujejo s takšnimi diagnosticiranimi boleznimi, kot so:

• artritis z osteohondrozo;
• kršitve sklepov in ligamentov;
• poškodbe in zapleteni zlomi.

V mnogih sodobnih medicinskih centrih, kjer jih rehabilitirajo ljudje s kompleksnimi zlomi in poškodbami, prakticirajo gimnastiko Hadu, tako da se bolniki obnovijo in si hitreje opomorejo.

Nikoli se ne mudi, ko izvajate gimnastiko Hadu, tukaj ni pomembna hitrost, ampak kakovost vadbe. Če boste med treningom imeli slabost in omotico, se ustavite in počivajte in šele nato nadaljujte s poukom.

Katere vaje lahko hada naredi sedeče?

Če imate življenjske okoliščine, tako da se ne morete samostojno premikati in ste zato ves čas prisiljeni biti v invalidskem vozičku, to ni razlog, da se omejite v razvoj - lahko se ukvarjate s treningom mišic rok in stiskanja. Kaj je? Našteli vam bomo več vaj, ki vam bodo pomagale:

1. Globoko vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Morate čutiti, kako se odpre diafragma.
2. Ne da bi prenehali izvajati prejšnjo vajo, ji dodajte več rok. Ob navdihu jih poravnajte pred vami in jih na izdihu spustite navzdol. Hkrati morajo biti mišice rok zelo obremenjene.
3. Kolena razrežite na stranice (če je mogoče), na njih položite dlani in naredite nekaj nagiba naprej in nato enako količino dviga. Ne pozabite nenehno obrezati mišice.
4. Spustite roke navzdol, delajte z rameni. Najprej morate narediti več krožnih gibov naprej in nato isto znesek nazaj.
5. Poravnajte roke pred seboj in delajte s prsti, močno napeti mišice rok. Predstavljajte si, da ste mačka, ki se praska.

Na prvi pogled se zdi, da je gimnastika Hadu zelo preprosta. Vendar je zelo izčrpala sile človeka, če je pravilno izvedena. Upamo, da vam bodo naši nasveti in priporočila, kako izvajati vaje v skladu z metodologijo gruzijskega specialista, pomagali pri urejanju in izboljšanju zdravja.

Video: "Gimnastika hadu"