Kaj storiti, da izgubite roke

Roke so pogosto problematično področje za številne ženske. Oni so zelo težko shujšati. Obstajajo ženske, čeprav vitke, vendar so njihove roke popolne. In to sploh ne naslika figure. Dejansko je veliko lažje doseči vitke noge kot pisala. Če se še vedno odločite, da boste dosegli popolne deleže, ga morate jemati resno, saj je izguba teže v rokah povsem resnična - prevzeti morate odgovornost in resno pristopiti k temu postopku.

Kako hitro shujšati v rokah

Skinny roke so lepe, vendar se s tem ne morejo pohvaliti vse ženske. Če želite urediti roke, morate porabiti veliko časa: vaje, prehrana, masaža itd. Če morate narediti vsaj malo bolj vitkejše, to je nekaj trikov, zahvaljujoč temu, katere lahko izgledate dobro. Pri tem vam bo pomagala pravilna izbira oblačil in dodatkov.

V hladni sezoni sploh ni težav s polnimi rokami: vse napake so popolnoma skrite pod puloverji, toplimi puloverji in na splošno oblačila iz gostih tkanin. In kaj storiti poleti, ko ne morete pokriti rok? Strokovnjaki svetujejo, da se držijo naslednjih pravil:

1. Nosite oblačila z rokavi ¾.
2. Nosite oblačila z uglašenimi rokavi.
3. Nosite velik nakit.
4. Nosite dodatke za roke.

Toda teh nasvetov ne boste potrebovali, če se boste odločno odločili, da boste v rokah shujšali.

Kaj je treba storiti, da izgubite roke

Ženske med izgubo teže so razdeljene v dve skupini: ena od njih izgubi navzdol od vrha do dna (najprej ramena in roke, nato želodec in noge), drugo pa od spodaj navzgor (prve noge in želodec in nato roke).

Polne roke so precej opazna pomanjkljivost figure. Toda roke ne bodo nikoli debele, če na telesu ni niti enega grama maščob. In to pomeni, da čim bolj vitkejša figura, bolj bodo zategnjene roke. In če vse naredite v redu, potem preprosto ne morete ostati debeli!

Če želite izgubiti roke in ramena, morate opazovati prehrano in izvajati posebne vaje, saj bosta koristila le pravilna prehrana in telesna aktivnost. Eden ni združljiv brez drugega. Toda kot dodatna sprostitev lahko uporabite masažo.

Fizične obremenitve za hujšanje

1. Polne roke ne potrebujejo vaj za moč - od tega si bodo nasprotno le opomogle.
2. Cardione bo pomagala shujšati v njihovih rokah. Razredi na simulatorjih so popolni.
3. Če želite vrgel izredne kilograme in potegnite roke, potrebujete lahke, a učinkovite vaje, na primer aerobike ali teka - zahvaljujoč temu se bo maščoba topila in imeli boste priložnost, da črpate mišice in vlečete roke.

Močne obremenitve za hujšanje

1. Ko roke izgubljajo težo zahvaljujoč kardio prometu ali kardio obremenitvi, lahko počasi začnete začeti z vajami za moč - to bo lepo olajšalo.
2. Za reliefne, lepe roke je treba razviti tricepse. Če je v slabi obliki, potem roke ne izgledajo najbolje - koža se zamahne in postane neokusna.
3. Najboljši način za razvoj tricepsov so potisni s klopi. To se izvaja na naslednji način: Poudarek, ki leži s klopi, dvignite telo navzgor in spustite komolce navzdol. Prva dva pristopa je treba 5 -krat, nato pa 15 -krat povečati razrede na 3 pristope. Vadba nastopa v enem dnevu. V povprečju je en mesec dovolj, da opazite rezultat.

Raztezanje za izgubo teže

Vaje za moč lahko črpajo roke, tako da se to ne zgodi, po pouku se morate vključiti v raztezanje mišic. To bo pomagalo narediti roke bolj ženstvene.

Raztezanje se izvaja po vajah, da se sprostite in izvlečete mišice. Postopek je videti na naslednji način: roke stisnite za hrbet, nato pa se raztezajte s pomladnimi gibi. Najprej se morate prepričati, ali je ena roka na vrhu, nato pa zamenjati njihova mesta.

Če morate izgubiti roke, je treba raztezanje po vadbi redno izvajati.

Dieta za hujšanje

Fizične vaje niso vse, ampak le polovica uspeha. Drugi polčas je pravilna prehrana. Seveda ne bi smeli stradati, ampak povečati količino porabljenih beljakovin in zmanjšati količino porabljenih ogljikovih hidratov. Jejte več zelenjave in sadja, se odreči moki in sladkarijah.

Poskusite jesti vsaj 5-6 krat na dan. V tem primeru mora biti del majhen.

Mimogrede, strokovnjaki pravijo, da je ta solata sposobna pomagati najbolje izgubiti roke. Vsebuje ogromno količine hranil, zato se na splošno lahko uporablja kot vitaminska solata:

1. Paradižnik (vitamini A in C, pa tudi lykopini).
2. Sladka poper (vitamin A).
3. Jabolka (fruktoza, vitamini, antioksidanti).
4. Rozine (vlakna, beljakovine).
5. Cedrovi oreščki (vlaknina, minerali, maščobe).

Prav tako se lahko zaletete v solato: jajce, avokado, sir, zelje, oljke.

Jed je pripravljena na naslednji način:

1. Narežemo paradižnik in kocke popra.
2. Zavremo jajce (če je v vaši solati), rešetki. (Mimogrede, lahko uporabimo en protein, saj so v rumenjaku maščobe).
3. Naribajte jabolka.
4. 15 minut namočite rozine v topli vodi.
5. Če se odločite, da boste v solato dodali avokado - jo narežite na rezine, zelje - sesekljajte, sir - naribajte, slanico odcedite z oljk.
6. Vse sestavine vstavite v poromensko skodelico, na vrh potresemo s cedrovimi oreščki - dovolj bo tla žlice.

Masaža za hujšanje rok

1. Kupite kremo za telo in jo vsak dan drgnite v zgornji del rok, pri čemer naredite mehke poteze, ščetkate in tapnite.
2. Naredite roko. Uporabite kavo, morske alge, pa tudi posebne mešanice za zavijanje in izboljšanje krvnega obtoka ali za hujšanje. Ovijanje doma je naslednje: 70 g kave (naravno, a mlet) v takih razmerjih nalijte vodo (vroče), da bi se vrgli. Vzemite malo zrnja in razredčite z gelom ali peno za kopanje - naredite luščenje. Grozil bom, da si bom dal roke, se ovil s filmom, ga ovil z nečim toplim in odšel 50 minut.
3. Obrnite se na maserja, specializiranega za masažo za hujšanje - pomagalo vam bo shujšati tudi v prstih, zahvaljujoč posebnemu razvitemu tečaju.

Plavanje

To je odlično zdravilo, da vaše roke shujšate in se za vedno znebite celulita. Obiščite bazen z določeno pravilnostjo in kmalu boste odprli spremembo na bolje.

Posebne vaje za izgubo rok

Izguba teže rok je vprašanje časa in želje. Tu je zelo preprost, a zelo uspešen trening, zahvaljujoč se vam znebite maščobnih nahajališč na rokah. Kompleks vam ne bo vzel veliko časa - le pol ure na dan in ne morete več skrbeti, da imate težave z rokami.

1. Bodite prepričani, da spremljate dihanje - ne držite ga, dihajte enakomerno.
2. Če želite piti, lahko med treningom pijete malo vode.
3. Vse vaje se izvajajo stoječe in na polovici legih.
4. Če govorimo o dumbbells, potem morate začeti s težo 1 kg, nato pa se povečajte na 2 kg.
5. Vse vaje je treba izvajati vsaj 30 -krat.

Vsak dan izvajajte nabor vaj.

1. Začetni položaj (I.P.): Stoječe, noge rame -širino narazen, ena roka na pasu, v drugem dumbbelu. Roko poravnajte z dumbbell. Dvignite dumbbell nad glavo, nato pa ga spustite na ramo in se spustite za glavo. Se bo vrnil k I.P. Vaja mora biti zelo počasi izvedena in dumbbell se spusti čim manj.
2. I.P.: Stoječe, noge rame -širine narazen, spustite roke na šive in pritisnite na boke - v vsakem na dumbbells. Upognite roke v komolcih, dumbbells bližje rameni, vrnite se na I.P. Vaja se izvaja počasi.
3. I.P.: Stoječe, roke stisnjene na prsni koš, vsaka v dumbbells. Da naredite lunge z eno nogo in vržete roko naprej (leva noga je desna roka, desna noga je leva roka).
4. I.P.: Stoječe, roke na šivih, vsak v dumbbells. Vzemite obe roki in eno nogo hkrati. Ponovite enaka dejanja z drugo nogo.
5. I.P.: Stoječe, noge rame -širine narazen. Primer potopite za približno 80 stopinj. Dvignite roke z dumbbells na ramena.
6. I.P.: Stoječe, noge rame -širine narazen, dumbbells v rokah. Dvignite nogavice, dvignite roke na raven obraza.
7. I.P.: Stoječe, roke z dumbbells so dvignjene na ravni ramen (vzporedno s tlemi). Premagajte komolce, da oblikujete kot 90 stopinj.
8. I.P.: Stoječ, v rokah dumbbells, rok pred vami, upognjene na komolce (dviganje kot boksar). Škatla.

Tukaj je, kakšne vaje je treba izvajati, da bi izgubili roke.

Shujšajte v rokah: nasveti na koncu

1. Voda. Poskusite piti čim več čiste vode: v povprečju od 8 do 12 kozarcev na dan. Zahvaljujoč tekočini se čiščenje pojavi v telesu - znebi se toksinov in izguba teže se bo hitreje premikala.
2. Ples. Pol ure na dan plesnih tečajev vam bo znatno izboljšalo dobro počutje in bo vaš videz postavil v redu - sploh ne boste opazili, kako bodo vaše roke shujšale.
3. Kopel jemljete čim pogosteje, saj je koža med našimi higienskimi postopki shranjena s tekočino.
4. Zavrnite sladke gazirane pijače.
5. Ocenite kajenje!
6. Homeopatija, vitamini in prehranski dodatki. Danes za zmanjšanje teže obstajajo številna zdravila: pomagali bodo shujšati, podpirati telo in ga napolniti z energijo in vsemi potrebnimi vitamini.
7. Če ste poskusili, izvedli vsa priporočila, vendar vam nič ni pomagalo (žal, na žalost obstajajo takšni ljudje), lahko uporabite zadnjo priložnost - kozmetično operacijo. Iskreno, ta postopek je zelo boleč in čudovito drag. Obrniti se je treba na plastičnega kirurga le, če imate zaradi velike izgube teže strije in koža se je zelo povečala.

Kako shujšati v rokah. Video