Očné cvičenia

Naše oči sa čítajú z papiera, monitorovania, zobrazovania a obrazovky deň denne. Problémy zraku preto vznikajú pomerne často. Hlavnými príznakmi únavy očí sú ich suchosť, nepríjemné pocity rezania, zápal.  S cieľom zmierniť stres, únava očí a zlepšenie zraku sa vyvinuli špeciálne komplexy cvičení.

Cvičenia na obnovenie videnia sú založené na alternatívnom napätí a relaxácii očných svalov. Takáto technika zlepšuje výživu oka, zmierňuje pocit pálenia a nepohodlie.

Neustále vykonávané cvičenia vizuálnej obnovy pomôžu eliminovať niektoré očné choroby bez chirurgického zákroku. Najdôležitejšou vecou je systematicky výkon cvičení, ako aj povinná striedanie práce a odpočinku. Problém únavy očí sa nevyskytuje za jeden deň, preto jej odstránenie bude trvať čas.

Metódy vizuálnej obnovy

Cvičenia Batsu Eyes

Cieľom techniky na obnovenie vízie Dr. Batesa je zbavenie sa krátkozrakosti, ďalekozrakosti a astigmatizmu. Bates tvrdí, že cvičenia by sa mali vykonávať a pozorovať najmenšie nuansy: dýchanie, plynulosť a poradie vykonávania.

Bates vyvinul špeciálne cvičenie, Palming. Názov pochádza z angličtiny dlaňdlaň. Podľa jeho vyhlásení oko spočíva a uvoľňuje sa iba s absolútnym vylúčením účinkov svetla na sietnicu.

Najprv musíte pohodlne sedieť a oprieť sa lakte na stôl. Zatvorte oči a zakryte ich dlaňami. Dlane by nemali rozdrviť oči, zároveň by svetlo nemalo preniknúť. Chrbtica a krk by nemali byť napäté. Dýchanie je bezplatné, hladké.

Zatvorte oči a stlačte svoje dlane na 10-15 sekúnd a predstavte príjemné a pozitívne momenty. To vám umožní uvoľniť vaše oči. Vyberte si trvanie sami. Táto metóda relaxácie je vhodná na použitie v práci. Nebude to trvať veľa času.

Metodika Batsu pozostáva z 5 očí, ktoré sú základné.

• Prestaňte sa pozrieť na list v knihe. Vzdialenosť od objektu by mala byť vhodná. Zatvorte oči a prezentujte objekt. Opakujte niekoľkokrát. Správnosť cvičenia dokazuje nasýtenejšia tmavá farba reprezentovaného obrazu.

• Toto cvičenie sa môže použiť na relaxáciu pred spaním na zmiernenie stresu. Môže sa vykonávať bez časových limitov.

Mentálne si predstavte paletu farieb: červená, oranžová, žltá a ďalej. Rýchlo zmeňte farby vo fantázii s intervalom jednej sekundy. Prezentujte farby čo najjasnejšie a nasýtené.

• Prezentujte vizuálne jeden objekt, napríklad kvetinu. Potom mentálne prejdite na podrobnosti: okvetné lístky, kmeň, listy. Hmyz sa plazil pozdĺž listu. Cvičenie môže pokračovať dlho. Čím dlhšie spomienky, tým lepšie sa oči uvoľňujú.
• Z tohto dôvodu sa cvičenia odporúčajú používať tabuľku na kontrolu vízie. Zvážte písmená v dobrom osvetlení z vhodnej vzdialenosti. Potom sa sústredte na najdostupnejšie malé písmeno pre svoju víziu. Zatvorte oči dlaňami a prezentujte objekt v nasýtenej farbe. Otvorte oči a pozerajte sa na list. Overiť, či sa zlepšila jasnosť listu. Postupne choďte na menšie objekty.
• Zoberme si tabuľku, aby ste skontrolovali víziu. Urobte dlaňu, zatvárajte oči. Predstavte list z horných riadkov ako menšiu, ale tmavú farbu. Je to skvelý výcvik vízie, ktorý sa dá ľahko zvládnuť.

Očné cvičenia v Norbekov

Mirzakrim Norbekov pridal k metodike cvičení pre oči storočia -strednú skúsenosť s orientálnou medicínou. Recenzie o týchto očných cvičeniach sú pozitívne. Konštantná implementácia súboru cvičení, s výhradou požiadaviek autora, výrazne zlepší víziu a prípadne a vôbec odstráni body.

Cvičenia Mirzakrim Norbekova pomôžu vyrovnať sa s problémami ďalekozrakosti a astigmatizmu.   Tieto cvičenia nemusia byť úplne vyliečené. Môžu však výrazne zlepšiť videnie alebo spomaliť rozvoj ďalekozrakosti súvisiacej s vekom. Je to oveľa lepšie ako uchýlenie sa k korekcii laserového videnia alebo chirurgickým zákrokom.

Očné cvičenia v Norbekova. Video.

Podľa tohto videa môžete študovať komplex cvičení pre oči v Norbekova.

Očné cvičenia podľa Zhdanov

• Zdvihnite oči hore, dole. Opakujte 3-5 krát, niekoľkokrát brúste.
• Pozrite sa doprava a potom vľavo. Niekoľkokrát opakujte, blikajte.
• Otočte svoj pohľad diagonálne. Najprv sa pozrite na pravý horný roh, otočte svoj pohľad na ľavý dolný roh. Opakujte niekoľkokrát. Urobte spätné cvičenie: ľavý horný roh, potom pravý dolný roh.
• „Kreslime“ očami obdĺžnika v smere hodinových ručičiek. Horná strana, strana, dolná, bočná. Opakujte trikrát. Niekoľkokrát žmurkneme. Rovnaké cvičenie robíme v opačnom smere, znova brzdíme.
• Cvičenie „Vytočte“. Pozeráme sa na číselník v smere hodinových ručičiek: 12 hodín, 3 hodiny, 6 hodín, 9 hodín. Prejdeme 3 kruhmi, žmurknutie. To isté robíme iným smerom. Blikneme.
• „Nakreslite“ imaginárny had. Začnite s chvostom. Prekladáme naše oči zhora nadol a dozadu niekoľkokrát. Blikneme. Teraz si predstavujeme hada od hlavy k chvostu. Blikneme.
• „Kreslime“ očami luku. Najprv sú oči ponechané dole, zdvihnú stranu luku, potom vedieme oči diagonálne, nakreslite pravú stranu luku, opäť diagonál. Vykonajte trikrát.
• Cvičte „brúsky hodiny“. Zdvihneme oči hore, nakreslime čiaru - toto je vrchol, prekladáme diagonálne dole, spodná strana, prekladáme diagonálne hore. Opakujte trikrát.
• Prekladáme plyn cez imaginárnu špirálu. Každé ďalšie otočenie špirály je väčšie ako predchádzajúce. Robíme 4 zákruty. Niekoľkokrát žmurkneme. Pozeráme sa na imaginárnu špirálu v opačnom smere. Blikneme.
• Predstavujeme si pred sebou silné priehľadné potrubie ležiace horizontálne. Vizuálne „zabaliť“ na ňom 5 zákrut lana. Niekoľkokrát žmurkneme. Vizuálne „zabalte“ lano z potrubia. Blikneme.
• Predstavujeme si pred sebou hrubú priehľadnú rúru stojacu vertikálne. Vizuálne „zabaľujeme“ lano, počnúc podlahou, postupne stúpame. Niekoľkokrát žmurkneme. „Zabalíme“ lano dozadu a spadneme. Blikneme.
• Cvičenie „Globe“. Predstavte si, že pred vami máte priehľadnú zemeguľu a snažíte sa propagovať glóbus pozdĺž rovníka s očami. Hlava sa počas cvičení nepohybuje. 5-6 Imaginárne kruhy, Blink. Urobíme rovnaký počet revolúcií na svete.

Vykonávajte cvičenia, je dôležité vyhnúť sa prepätiu očí. Ak máte pocit, že zaťaženie je príliš veľké, urobte si prestávku na niekoľko dní.

Cvičenia na učenie jogy

Učenie jogy je založené na pozitívnom vnímaní sveta a jednoty s prírodou. Preto, aby ste mali dobré videnie celý život a zachrániť ho v starobe, musíte jesť správne, vykonávať hygienické postupy a súbor cvičení jogy.

Na vykonávanie očných cvičení sa odporúča sedieť v akejkoľvek statickej póze zo systému jogy. Cvičenia sa vykonávajú meraným tempom, dýchanie je hlboké a pokojne.

Najčastejšie sú vizuálne defekty spôsobené skutočnosťou, že tvar očí je narušený, je zdeformovaný, rozširovaný. Je to úplná relaxácia svalov a vedomia, ktorá môže obnoviť jeho prirodzenú podobu na očnú guľu - tak hovorí učenie jogy.

Všetky cvičenia sa vykonávajú raz.

1. Masáž pre unavené oči. Zatvorte oči a vdýchnite sa nosom. Ľahko sa dotýkajte viečok, masírujte oči končiacich prstov. To sa deje na pomalom výdychu. Úplne výdych, s našimi dlaňami zakrývame oči a zadržiavame dych. Zadržujeme dych v pohodlnom stave, potom vdýchne a otvoríme oči.
2. Vzhľad je pripevnený pred vami. Otočte oči doľava a dole, zatiaľ čo pomaly vydýchnite. Počas tejto polohy zadržiavame dych. Pri pomalom dychu sa vraciame do východiskovej polohy.
3. Tešíme sa, s očami sa pozeráme na pravý a dole. Pomaly vydýchnite. Snažíme sa zostať v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné, neotáčajte. Vdýchnite a vráťte sa k predchádzajúcej póze.
4. Pohľad je sústredený pred nami, robí pomalé výdych a, ako je, pripevnil naše oči na špičke nosa. Vykonávame cvičenie na výdych a snažíme sa dlhšie vdýchnuť.
5. Tešíme sa. Opravujeme očné gule do bodu medzi obočím, zatiaľ čo pomaly vydýchneme. Opravujeme dych a predstavujeme čo najviac. Pri pomalom dychu sa vraciame do východiskovej polohy. Čas zadržania dychu postupne dlhší.
6. Pomaly vydýchnite nosom. Rotácia očami podľa schémy: ľavá a dole, bod medzi obočím, doprava a dole, špička nosa. Potom vdýchnite.
7. Pred vykonaním cvičenia pomaly vydýchnite nosom. Rotácia očami: Po doprava a dole, bod medzi obočím, ľavým a dole, špičkou nosa. Vdýchnuť.
8. Opakujeme masáž očí, ako v cvičení 1.
9. Cvičenie potrebuje vodný kohútik. Zbierame veľa vody v ústach a nafúkneme tváre. Nakloníme sa dopredu. Otvorte oči čo najsilnejšie.   Studená voda tečúca z kohútika postrieka dlane v očiach. Vyrábame pár striekajúc, až kým sa voda v ústach nezahrieva. Nalejte vodu z úst.

Očné cvičenia pre krátkozrakosť

Tento komplex s krátkozrakosťou sa musí vykonávať pravidelne. Hlavným princípom nie je množstvo a intenzita vykonávania, ale konštantné triedy. Správne a vysoké kvalitné cvičenia môžu prestať rozvíjať krátkozrakosť av niektorých prípadoch výrazne zlepšiť videnie.

• Sadnite si na stoličku a trochu zdvihnite hlavu. Poznajte svoje oči na pár sekúnd, majte oči zavreté na 3 až 5 sekúnd. Potom otvorte. Opakujte najmenej 6 -krát. Je veľmi dôležité robiť cvičenia pomaly. Myšlienky sú sústredené iba na cvičenia. Dýchanie je pokojné, pokojné.
• Presne si sadnite na stoličku, držte držanie tela. Blikajte 1-2 minúty.
• Od tretieho až šiesteho cvičenia je východisková poloha rovnaká. Je potrebné presne vstať, odložiť nohy -šírku. Nevidím dlho pred vami, 2-3 sekundy. Zdvihnite pravú ruku palcom palcom, pozrite sa na palec, držte oči 3-5 sekúnd. Opakujte 10-12 krát.
• Zdvihnite rovnú pravú ruku. Koncentrujte oči na špičku ukazováka. Veľmi pomaly privádza prst do očí. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.
• Ukazovák pravej ruky je vo vzdialenosti 30 cm od očí. Koncentrujte oči na špičku prsta s dvoma očami 3-5 sekundy. Potom zatvorte ľavé oko, sledujte 5 sekúnd pravým okom. Otvorte ľavé oko a dvoma očami sa znova ponáhľajte oči k špičke prsta. Opakujte najmenej 6 -krát.

Teraz robíme to isté, ale s ukazovákom ľavej ruky.

• Pravú ruku mierne ohnite a vezmite ju doprava. Bočným videním bez otáčania hlavy, bez napätia videnia, sa pozrite na ukazovák. Otočte prst na pravej strane doľava, pohľad z prsta nie je možné odtrhnúť. Otočte prstom späť doprava. Cvičenie Vykonajte 10-12 krát.
• Sadnite si na stoličku v pohodlnej póze. Masírujte viečka oka zatvorené prstami oboch rúk kruhovými pohybmi, asi 1 minútu.
• Sadnite si na stoličku v pohodlnej póze. Trochu zavri oči. Dych je svojvoľný. Na viečka na viečka mierne stlačte vankúše tri prsty, na 1-2 sekundy. Odstráňte prsty. Opakujte najmenej trikrát.

Očné cvičenia sa musia vykonávať bez namáhania a snažia sa čo najviac uvoľniť svaly očí. Cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov, odporúča sa používať body iba v prípade potreby.

  Očné cvičenia pre deti

Očné cvičenia pre deti sú jednoduchosťou vykonávania. Aby sa dieťa zaujímalo, súbor cvičení pozostáva hlavne z častého blikania, pohybu očí v smere hodinových ručičiek a naopak, ako aj preklad pohľadu z blízkeho predmetu do vzdialeného jedného a dozadu.

Na udržanie dobrého videnia u detí je potrebné venovať väčšiu pozornosť prevencii krátkozrakosti a astigmatizmu. Nezabudnite, že dieťa sa musí menej pozerať na televíznu obrazovku alebo na monitor počítača a viac chodiť do čerstvého vzduchu.

Je potrebné kontrolovať, ako blízko dieťa sedí blízko monitora, aké je jeho držanie tela súčasne. Vzdialenosť od očí dieťaťa k monitoru by mala byť najmenej 50 cm.

Očné cvičenia v počítači

V súčasnosti je veľa ľudí nútených byť blízko počítačového monitora 8 hodín denne. Pri prevencii očných chorôb sa odporúča urobiť prestávku v práci a vykonávať niekoľko jednoduchých očných cvičení.

1. Otočte svoj pohľad, potom dole a naopak.
2. Pozrite sa doprava a potom otočte svoj pohľad doľava.
3. Otočte svoj pohľad diagonálne z ľavého horného rohu doprava dole a naopak.
4. Robte kruhové pohyby očami.
5. Pevne zavrite oči a potom otvorte oči široko.
6. Často žmurte 1-2 minúty.
7. Odtrhnite pohľad zo vzdialeného predmetu, aby ste sa uzavreli a naopak.

Vykonávanie takýchto cvičení gymnastiky pre oči nebude trvať viac ako 10 minút času. Môžu sa vykonávať na pracovisku. Odporúča sa vykonať tento komplex 2 -krát denne. V dôsledku tejto gymnastiky prejde nepríjemná suchosť oka, zraku sa zlepší.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá na pracovisku: dobré osvetlenie, správne držanie tela počas prevádzky. To všetko pomôže udržiavať videnie, vyhnúť sa vážnym chorobám.

Sada očných cvičení v počítači môže slúžiť ako prevencia bolesti hlavy spojených s napätím.

Očné cvičenia. Video.

V tomto videu vidíte, aké cvičenia ušetrí pred taškami pod očami.