Cvičenie pre oko

Naše oči DAYDE na deň čítať informácie z papiera, sledovať, displey, obrazovky. Z tohto dôvodu sa vyskytujú pomerne často problémy s videním. Hlavnými príznakmi únavy očí sú ich suchosť, nepríjemné pocity rezanie, zápal. S cieľom zmierniť napätie, únavu očí a zlepšujú videnie, majú špeciálne cvičenia komplexy boli vyvinuté.

Cvičenie pre obnovenie vízie vychádzajú zo striedavo napätia a relaxáciu očných svalov. Táto technika zlepšuje silu oka, odstraňuje pocit pálenia a nepríjemné pocity.

Neustále vykonávané cvičenie obnovy pomôže odstrániť niektoré očné ochorenie bez chirurgického zákroku. Najdôležitejšou vecou je, aby systematicky vykonávať cvičenia, rovnako ako povinné striedanie práce a odpočinku. Problém únavy očí nenastáva v jednom dni, a preto bude trvať dlhšie, na jej odstránenie.

Metódy obnovenie zraku

Očné cvičenia na Bates

Spôsob obnovenia lekára Dr. Beats je zameraná na zbaviť krátkozrakosť, ďalekozrakosť a astigmatizmus. Bates tvrdí vykonávať cvičenia nasledovne pozorovania sebemenší nuansy: dýchanie, hladkosť a exekučný príkaz.

Dr. Bates vyvinul špeciálne cvičenie, palming. Názov pochádza z angličtiny dlaňdlaň. Podľa jeho vyhlásenia, očné zvyškov a uvoľňuje len s absolútnym vylúčením vplyvu svetla na sietnicu.

Ak chcete začať tried, je nutné, aby pohodlne sedieť, oprel sa lakťami o stôl. Zatvorte oči, pokrývajú ich dlane. Dlane by nemala mať oči a zároveň svetlo by nemalo preniknúť. Chrbtica a krk by nemali byť napäté. Dýchanie je bezplatné, hladké.

Zatvorte oči stiskom dlane po dobu 10-15 sekúnd, čo predstavuje príjemné a pozitívne momenty. To vám umožní uvoľniť oči. Trvanie palmnosti Vyberte si. Táto metóda relaxácie je vhodná na použitie pri práci. Netrvá to veľa času.

Metóda BATES sa skladá z 5 očných cvičení, ktoré sú hlavné.

• Prestaňte sa pozrieť na písmeno v knihe. Vzdialenosť k objektu musí byť pohodlná. Zakrývajte oči zobrazením objektu. Opakovať niekoľkokrát. Správnosť cvičenie svedčí aj ďalšie bohaté tmavé farby obrazu zastupuje.

• Toto cvičenie môžete využiť na relaxáciu pred spaním, aby sa odstránili stres. Môže byť vykonaná bez obmedzenia v čase.

Mentálne prezentovať farebnú paletu: červená, oranžová, žltá a ďalej. Zmeňte farby v predstavivosti rýchlo, s intervalom jednej sekundy. Predstavujú farby ako jasné a nasýtené.

• Predstavujú vizuálne jeden objekt, ako je kvetina. Potom sa mentálne presuniete do detailov: okvetné lístky, stopka, listy. Hmyz sa plazí na hárku. Cvičenie môže pokračovať dlhú dobu. Čím dlhšie spomienky, tým lepšie oči relaxujú.
• Pre toto cvičenie sa odporúča použiť tabuľku na overenie zraku. Zvážte písmená s dobrým osvetlením z pohodlnej vzdialenosti. Potom sa sústrediť pohľad na najdostupnejšie pre svoju víziu s malým písmenom. Zakrývajte oči dlaňami tým, že prezentujete objekt vo viac nasýtenej farbe. Otvorte oči, pri pohľade na list. Skontrolujte, či sa zrozumiteľnosť listu zlepšila. Postupne sa presunúť na menšie objekty.
• Zvážte tabuľku na overenie vízie. Urobte palmiacu, zatváranie očí. Predložte list z horných vedení ako menšie, ale tmavé. Toto je vynikajúci výcvik vízie, ktorý je ľahko zvládnutý.

Očné cvičenia v Norbekov

Mirzakrim Norbekov v technike cvičenia pre oči pridali stáročia-starý zážitok z východnej medicíny. Recenzie o týchto očiach pozitívne oči. Nepretržité vykonávanie cvičebného komplexu pri dodržiavaní požiadaviek autora výrazne zlepší víziu a snáď a odstrániť okuliare vôbec.

Cvičenia Mirzacrim Norbekov pomôže vyrovnať sa s problémami hyperopie a astigmatizmu. Tieto cvičenia sa nemusia absolútne vyliečiť. Ale môžu výrazne zlepšiť svoj zrak alebo spomaliť proces rozvoja vekovej obmedzenia. Je oveľa lepšie, než sa uchýliť o korekciu laserovej vízie alebo prevádzkovej intervencie.

Očné cvičenia v Norbekov. Video.

V tomto videu môžete preskúmať súbor cvičení pre oči v Norbekov.

Očné cvičenia Zhdanov

• Zdvihnite oči hore, dole. Opakujte 3-5 krát, niekoľkokrát odlepte.
• Pozri správne, potom vľavo. Opakujte niekoľkokrát, žaba.
• Preložiť vyzerať diagonálne. Prvý pohľad na pravý horný roh, preložte pohľad do ľavého dolného rohu. Opakovať niekoľkokrát. Urobte inverzné cvičenie: ľavý horný uhol, potom pravý spodný roh.
• "Nakreslite" očami obdĺžnika v smere hodinových ručičiek. Horná strana, strana, spodná, strana. Opakujeme 3 krát. Niekoľkokrát bliká. Robíme rovnaké cvičenie v opačnom smere, opäť bliká.
• Cvičenie "Dial". V smere hodinových ručičiek sa pozrite na číselný číselník: 12 hodín, 3 hodiny, 6 hodín, 9 hodín. Prejdeme 3 kruhy, blikajú. Toto sa vykonáva na druhej strane. Blikať.
• "Nakreslite" imaginárny had. Začneme s chvostom. Preložíme oči zhora nadol a niekoľkokrát. Blikať. Teraz si predstavujem hada z hlavy na chvost. Blikať.
• "Nakreslite" očami luku. Spočiatku, oči, ktoré zostali, zdvihli, ukázali sa, že je Banta, potom riadiť oči uhlopriečne, nakreslite pravú stranu luku, opäť uhlopriečka. Vykonajte 3 krát.
• Cvičenie "presýpacie hodiny". Zdvihneme oči, vykonávame to vonku - toto je top, prekladáme diagonálne dole, spodná strana, prekladáme diagonálne nahor. Opakovať 3 krát.
• Prenos plynu na imaginárne špirály. Každé ďalšie kolo špirály viac ako predchádzajúce. Urobte 4 otáčky. Niekoľkokrát blikať. Pozeráme sa na imaginárnu špirálu v opačnom smere. Blikať.
• Predstavte si hustú priehľadnú rúrku ležiacu horizontálne. Zhrnutie "Balenie" 5 otáčok lana na to. Niekoľkokrát blikať. ZHRNUTIE "DOSTATOČNOSTI" ROZPEČENSTVA Z RÚRKY. Blikať.
• Predstavte si hrubú priehľadnú rúru, ktorá stojí vertikálne. Zhrnutie "Balenie" lano, počnúc podlahou, postupne zdvíhaním. Niekoľkokrát blikať. "Varené" lano chrbta, spadnutie. Blikať.
• Cvičenie "Globus". Predstavte si, že ste transparentný glóbus a pokúste sa odvíjať glóbu cez čiaru rovníka cez vaše oči. Hlava sa počas cvičenia nepohybuje. 5-6 imaginárnych kruhov, blikať. Robíme toľko otočení sveta.

Vykonávanie cvičení je dôležité vyhnúť sa prepätiu očí. Ak máte pocit, že zaťaženie je Velice, vezmite si prestávku na niekoľko dní.

Očné cvičenia pre vyučovanie jogy

Výučba jogy je založená na pozitívnom vnímaní mieru a Únie s prírodou. Preto, aby ste mali dobrú víziu všetok svoj život a udržať ju v starobe, musíte správne jesť, vykonávať hygienické procedúry a systém cvičení jogy.

Na vykonávanie očných cvičení sa odporúča sedieť v akomkoľvek statickej póze z jóga systému. Cvičenia sa vykonávajú v meranom tempe, dýchaní hlboko a pokojnom.

Najčastejšie sú chyby vplyvu spôsobené skutočnosťou, že tvar očnej buľvy je narušený, je deformovaný, vytiahne. Je to úplná relaxácia svalov a vedomia, ktoré môžu vrátiť jeho prirodzený tvar do očnej gule - preto tvrdí učenie jogy.

Všetky cvičenia sa vykonávajú raz.

1. Masáž unavených očí. Zatvorte oči a inhalujte cez nos. Jednoduché dotýkanie po stáročia, masírovať oči s vankúšmi prstov. Toto sa vykonáva na pomalom výdychu. Plne vydychované, dlane pokrývajú oči, drží dýchanie. Pretrvávajte dýchanie do pohodlného stavu, potom inhalujte a otvorte oči.
2. Vzhľad bol opravený pred ním. Otočte očné bulvy doľava a dole, pričom pomaly vydýchnite. Držte dych, zatiaľ čo v tejto polohe. Vrátime sa do východiskovej pozície na pomalý dych.
3. Tešíme sa, očné bulvy, ako keby sme sa pozreli na pravej strane a dole. Pomaly vydýchnite. Snažíme sa zostať čo najdlhšie v tejto polohe, nevdychujeme. Nadýchnite sa a návrat k starému póze.
4. Vzhľad sa koncentruje pred nimi, robíme pomalý výdych, a ako by sme ponáhľať Pozrite sa na špičku nosa. Cvičenia vykonávať na výdychu, snaží sa nevdychujte dlhšie.
5. Tešíme sa. Usilujeme sa o to, očné buľvy do bodu medzi obočím, a pomaly vydýchol. Opraviť svoj dych a predstavujú ako je to možné. Vrátime sa do východiskovej polohy na pomalé dýchanie. Postupne ochranná doba meškania bude dlhšia.
6. Pomaly vydýchnite nosom. Rotácia cez schému: vľavo a dole, bod medzi obočím, na pravej a dole, špičkou nosa. Potom inhal.
7. Pred vykonaním cvičenia pomaly vydýchnite nosom. Otáčanie cez oči: do pravej a dole, bod medzi obočím, vľavo a dole, špičkou nosa. Inhal.
8. Opakujeme očné masáž, ako v cvičení 1.
9. Pre cvičenie potrebujete kohútik s vodou. Prijímame veľa vody, nafukovania tváre. Choď dopredu. Oči sa veľmi najviac otvárajú. Studená voda, tečúca z žeriavu, rozliať dlane v očiach. Urobíme niekoľko splasónov, zatiaľ čo voda v ústach netvorí. Nalejte vodu z úst.

Cvičenie HYMANSHIP

Tento komplex na Myopie sa musí vykonávať pravidelne. Hlavným princípom nie je množstvo a intenzita výkonu, ale trvalé triedy. Správne a vysoko kvalitné cvičenia môžu zastaviť rozvoj Myopie av niektorých prípadoch výrazne zlepšiť víziu.

• Sadnite si na stoličke, mierne zdvihnite hlavu. Zatvorte oči na niekoľko sekúnd, udržujte oči zatvorené 3-5 sekundy. Potom otvorte. Opakujte aspoň 6-krát. Je veľmi dôležité robiť cvičenia v žiadnom zhone. Myšlienky sa zamerali len na cvičenia. Dýchanie je pokojné, pokojné.
• Sadnite si na stoličku hladko, udržiavať polohu. Bliknutím na 1-2 minúty.
• Od tretieho na šiestych cvičeniach je pôvodná pozícia rovnaká. Je potrebné hladko vstať, dajte nohy na šírku. Na krátku dobu pozrieť sa priamo pred seba, 2-3 sekundy. Na úrovni oka zdvihnite pravú ruku s vyhradeným palcom, pozrite sa na palec, oneskorím pohľad na 3-5 sekúnd. Opakujte 10-12 krát.
• Zdvihnite rovnú pravú ruku. Koncentrujete sa na špičku ukazováka. Veľmi pomaly prst prst do očí. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.
• Indexový prst pravej ruky je 30 cm od očí. Koncentrujete sa pohľad na špičku prsta s dvoma očami 3-5 sekundy. Potom zatvorte ľavé oko, sledujte 5 sekúnd len s pravým okom. Otvorte ľavé oko, znova spíte pozrieť sa na prsty s dvoma očami. Opakujte aspoň 6-krát.

Teraz vykonávame to isté, ale s indexovým prstom ľavej ruky.

• Pravá ruka sa mierne ohnutá a doľava doprava. Bočné videnie bez otáčania hlavy, nie namáhania, pozrite sa na ukazovák. Preložte prst na pravej strane doľava, pozrite sa z prsta, ktorý nie je odtrhnúť. Preložiť prst späť doprava. Cvičenie Vykonajte 10-12 krát.
• Hľadať stoličku v pohodlnej póze. Masírujte očné viečka uzavretých očí prstami oboch rúk s kruhovými pohybmi, asi 1 minútu.
• Hľadať stoličku v pohodlnej póze. Shoot oči mierne. Dýchanie ľubovoľného. Podložky tri prsty mierne zatlačte očné viečka, 1-2 sekundy. Odstráňte prsty. Opakujte aspoň 3 krát.

Musia byť vykonané cvičenia pre oči, nie namáhanie, snažiť sa uvoľniť svaly očí čo najviac. Cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov, odporúča sa použiť len okuliare len v prípade potreby.

Očné cvičenia pre deti

Očné cvičenia pre deti sú charakterizované jednoduchosťou. S cieľom záujmu dieťaťa, cvičebný komplex pozostáva hlavne z častého mravča, pohybu očí v smere hodinových ručičiek a naopak, ako aj pohľad z blízkeho objektu na vzdialený a späť.

Ak chcete zachovať dobrú víziu u detí, je potrebné venovať väčšiu pozornosť prevencii myopie a astigmatizmu. Nezabudnite, že dieťa musí vyzerať menej na televíznej obrazovke alebo počítačovom monitore, a viac chôdze v čerstvom vzduchu.

Je potrebné kontrolovať, ako blízko dieťa sedí v blízkosti monitora, čo je jeho postoj zároveň. Vzdialenosť od oka dieťaťa na monitoru by mala byť najmenej 50 cm.

Očné cvičenia v počítači

V súčasnosti sú mnohí ľudia nútení byť v blízkosti počítačového monitora 8 hodín denne. Pre prevenciu očných chorôb sa odporúča odobrať prestávku v prevádzke a vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení pre oči.

1. Preložiť Pozrite sa hore, potom dole a naopak.
2. Pozri správne, potom preložiť pohľad doľava.
3. Preložiť a vyzerať diagonálne z ľavého rohu do pravej dolnej časti a naopak.
4. Urobte kruhové pohyby očami.
5. Pevne otáčajte, potom otvorte svoje oči.
6. Často blikajte 1-2 minúty.
7. Prenos zobrazenia z ďalekého objektu na blízke a naopak.

Vykonávanie takýchto cvičení gymnastika pre oko bude trvať dlhšie ako 10 minút. Môžu byť vykonávané na pracovisku. Odporúča sa vykonať tento komplex 2 krát denne. V dôsledku tejto gymnastiky budú nepríjemné suché oko, vízia bude lepšia.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá na pracovisku: Dobré osvetlenie, správne držanie tela pri práci. To všetko pomôže zachovať víziu, vyhnúť sa vážnym chorobám.

Komplex cvičenia pre oko počítačom môže slúžiť ako profylaxia bolesti hlavy súvisiacich so stresom.

Očné cvičenie. Video.

V tomto videu môžete vidieť, aké cvičenia sa zbaviť vačkov pod očami.