Preskúmanie techník chôdze na chudnutie. Škandinávska chôdza s paličkami na chudnutie. Rýchla, pomalá chôdza na chudnutie. Prechádzka po schodoch a bežiaci pás na chudnutie - koľko potrebujete chodiť

Ak sa snažíte schudnúť, môže v tom pomôcť bežná chôdza. Chôdza je absolútne prirodzená fyzická aktivita pre človeka, ktorá je ľahšia ako beh alebo triedy na simulátoroch. Okrem toho je zrejmá efektívnosť chôdze na vytvorenie perfektnej postavy. Hlavnou vecou je blížiť sa vážne, pravidelne chodiť a robiť to dobre. Z tohto článku sa môžete dozvedieť viac o rôznych technikách chôdze a jeho výhodách, ako aj oboznámiť sa s jednoduchými pravidlami, vďaka ktorým bude vasný výcvik bezpečný a efektívny.

Techniky chôdze na chudnutie

Existuje mnoho spôsobov, ako chodiť, ktoré vám umožnia schudnúť. Niektoré možnosti chôdze sú blízko skutočného športu, zatiaľ čo iné školenie je možné ľahko vykonávať medzi podnikaním aj počas pracovného dňa. Napriek tomu, ak naozaj chcete chôdzu, aby ste vám pomohli vyrovnať sa s nadmernou váhou, mali by ste také triedy brať vážne. V prvom rade sa to týka pravidelnosti chôdze. Ale pre začiatočníkov si vyberte cestu chôdze, ktorá sa lepšie zmestí do vášho životného štýlu.

Škandinávska chôdza na chudnutie

Scandinavian Walking je technika športovej chôdze, ktorá je už dlho populárna po celom svete, a teraz má tento šport v Rusku čoraz viac fanúšikov. Možno, že tento konkrétny spôsob chôdze bude pre zdravie najzdravší. Takáto chôdza pomáha znižovať váhu, ale v tomto prípade jej užitočná akcia nekončí. Počas správnej implementácie škandinávskej chôdze je zapojených viac ako 90 % telových svalov. Preto, aj keď ste sa dlho nezúčastnili na športe, škandinávska chôdza umožní celému telu tónovať. Úbytok hmotnosti v skutočnosti ešte nezaručuje dokonalú postavu. Je dôležité, aby bolo telo sprísnené a všetky svaly sú harmonicky vyvinuté. To môže pomôcť škandinávskej chôdze.

Škandinávska chôdza je tiež ideálna pre ľudí vo veku. Pri problémoch so srdcom je veľa typov fyzickej aktivity kontraindikované. Škandinávska chôdza vám umožňuje ľahko upraviť tempo, ako aj zaťaženie srdca. Chôdza pomôže posilniť svaly a zlepšiť srdce. Ďalší častý problém, ktorý je kontraindikáciou okupácie mnohými športovými chorobami. V tomto prípade bude škandinávska chôdza tiež bezpečná a dokonca užitočná.

Škandinávska chôdza na chudnutie znamená niekoľko dôležitých pravidiel:

• Chôdza sa vykonáva s paličkami. V takom prípade sa používa technika striedavého pohybu: Ak idete s pravou nohou, potom vezmite ľavú ruku dopredu a, ak s ľavou nohou, vezmite pravú ruku.
• Pohyb by sa mal vykonávať namáhaním svalov rúk, akoby ste boli odrazení zo zeme. Práca svalov počas škandinávskej chôdze by mala byť podobná práci svalov pri lyžovaní.
• Chôdza, musíte sa hodiť z päty do špičky.
• Pri škandinávskej chôdzi je správne držanie tela mimoriadne dôležité: skúste držať chrbát rovno, plecia sa narovná a natiahnite svoju korunu.
• Odporúča sa začať so škandinávskou chôdzou rýchlosťou 4-5 km/h. Ak sa cítite pohodlne, časom môžete zvýšiť rýchlosť na 6-7 km/h.

Technika škandinávskej chôdze je veľmi jednoduchá, ale aby ste dosiahli maximálny efekt, musíte vykonať všetky pohyby správne. Ak si nie ste istí, či robíte všetko v poriadku, môžete si najať osobného trénera. Vzhľadom na popularitu škandinávskej chôdze nebude ťažké nájsť takého špecialistu. Bude to dosť lekcie, aby vám ukázalo, ako správne vykonávať pohyby a odporučiť optimálne tempo a vzdialenosť na základe vašej úrovne fyzickej zdatnosti a zdravotných problémov. V budúcnosti si môžete robiť vlastnú chôdzu v akomkoľvek voľnom čase - okrem toho, že budete musieť kúpiť špeciálne palice.

Škandinávska chôdza sa odporúča vykonať vonku. Ak máte v blízkosti domu park alebo les, môže sa stať ideálnym miestom pre takýto tréning. Môžete však chodiť s paličkami kdekoľvek, dokonca aj po uliciach, ak nie sú príliš živé. Bude však užitočnejšie robiť to svojou povahou ako v meste. Pri fyzickej námahe sa dýchanie zrýchli a stáva sa hlbším, takže je dôležité vdýchnuť čistý kyslík a nie výfukové plyny. Chôdza je možné vykonať kedykoľvek v roku. Sneh alebo dážď, samozrejme, môže spôsobiť určité nepohodlie. Zároveň, ak máte správne oblečenie, žiadne poveternostné podmienky nezasahujú do vášho tréningu.

Chôdza na chudnutie

Dokonca aj jednoduchá chôdza s krokom chôdze môže prispieť k chudnutiu. Všetci chodíme dosť trochu počas dňa, bez toho, aby sme si to sami všimli. Prechádzka z domu na autobusovú zastávku alebo do najbližšieho obchodu sa môže zmeniť na tréningové stretnutie, ktoré pomôže zbaviť sa nadbytku.

Aby sa školenie naplnilo, odporúča sa pracovať najmenej hodinu. V tomto prípade by tempo malo byť dostatočne rýchle. Najlepšie je zapojiť sa do takejto chôdze s chôdzou s priateľmi, ktorí tiež chcú schudnúť - spoločne môžete lepšie ovládať tempo. Psy sú tiež skvelé na takéto prechádzky.

Pri chôdzi si musíte zvoliť pohodlné oblečenie a čo je najdôležitejšie, topánky. Pätné topánky sú kategoricky vhodné, dokonca nie sú v sandáloch alebo topánkach na plochých podrážkach, nebudete príliš pohodlní. Ak sa priblížite k prechádzke, ako je šport, mali by ste si vybrať tenisky alebo tenisky. Ďalšou bežnou chybou je chodiť s taškami v jednej ruke alebo na ramene. Ak chcete používať váhové činidlá, musíte v každej ruke brať rovnaké váhy. Alternatívou môže byť batoh, ktorý pomôže rovnomerne rozdeliť záťaž na pleciach.

Chôdza na bežiacom páse na chudnutie

Na bežeckých pásoch v telocvični môžete tiež chodiť. Existuje veľa výhod: profesionálni tréneri vám vždy budú môcť poskytnúť radu a simulátor vám umožní ľahko ovládať a regulovať rýchlosť a sledovať váš impulz. Zohľadnenie všetkých nuancií a kompetentného prístupu urobí školenie v telocvični veľmi efektívnym.

Mnohí si všimnú, že športy v halách a fitnes kluboch majú prospešný vplyv na motiváciu. Aj keď bolo pre vás ťažké prinútiť sa ísť na chôdzu, pravdepodobne sa zúčastníte platených kurzov v hale. Okrem toho vám žiadne zlé počasie nezabráni v športe v telocvični. A možno tam urobíte nových známych a budete pracovať nielen na obrázku, ale budete mať aj príjemný čas.

Na niektorých bežiacich pásoch môžete upraviť uhol sklonu. To vám umožní ísť do kopca. Práca svalov pri stúpaní do kopca sa líši od svalovej práce počas jednoduchej prechádzky po rovnom povrchu. Vzostup vám pomôže schudnúť rýchlejšie ako bežný krok. Malo by sa však pamätať na to, že pri takejto chôdzi je ďalšie náklady na svaly nôh - ak nie ste zvyknutí na športový tréning, možno nebudete môcť okamžite začať ísť na kopec. Okrem toho vzostup dáva vážne zaťaženie srdcových ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami, je najlepšie zdržať sa takýchto experimentov a prejsť po priamej ploche.

Napriek všetkým výhodám chôdze na bežiacom páse je nepravdepodobné, že by ste si kúpili predplatné do telocvične kvôli výnosnej chôdzi. Ak sa rozhodnete navštíviť fitness klub, mali by ste sa tiež pripojiť k iným športom, aby ste mohli čo najefektívnejšie využívať všetky možnosti. Tí, ktorí majú záujem výlučne chôdze, si môžu kúpiť bežiaci pás pre domáce úlohy. Takéto simulátory však nie sú lacné a v byte by malo byť ďalšie miesto na ich umiestnenie. Okrem toho je ťažké prinútiť sa hrať športy doma a také simulátory sú často nečinné.

Prechádzka po schodoch na chudnutie

Ak chcete chodiť do kopca, pomôže vám chôdza po schodoch. Pre obyvateľov vysokohorských budov to nebude ťažké každý deň - iba použite schody namiesto výťahu, keď idete domov. Takáto chôdza sa dá robiť každý deň bez toho, aby na ňu pridelila veľa času. Pred začatím kurzov by ste sa však mali uistiť, že nemáte problémy so srdcom: intenzívna chôdza v kopci môže túto chorobu zhoršiť. Ak ste zdraví, lezenie po schodoch vám pomôže posilniť srdce, napumpovať svaly nôh a samozrejme rýchlo a efektívne schudnúť.

Chôdza po schodoch by sa mala konať rýchlym uniformným tempom. Postupujte podľa dychu a skúste podniknúť rytmické kroky. Najlepšie je zvoliť si pre takýto tréning pohodlné topánky - napríklad tenisky alebo tenisky. Vysoko zakopené topánky alebo so špicatým nosom neumožňuje rovnomerne rozložiť zaťaženie na chodidle, takže nie je vhodné na športový výcvik. Tiež sa pravidelne nezapojte do schodov s ťažkou taškou - to bude zle ovplyvniť držanie tela. Ak máte so sebou ťažké veci, musíte v oboch rukách nosiť buď dva rovnaké náklady, alebo ich nosiť v batohu, aby bola váha rovnomerne rozložená na pleciach.

Všeobecné pravidlá pre chudnutie

Ak chcete, aby boli prechádzky efektívne, stojí za to s nimi zaobchádzať ako so športom. Po prvé, samozrejme, pravidelnosť je samozrejme dôležitá. V ideálnom prípade chodíte každý pracovný deň asi hodinu a cez víkendy na dve hodiny. Takéto školenie vám umožní schudnúť za mesiac.

Medzi pracovným dňom môže byť často ťažké prideliť čas na chôdzu. Na vyriešenie problému najjednoduchší spôsob, ako odmietnuť dopravu do práce, ak sa nachádza ďaleko od domu. Pravidelné prechádzky ráno a večery pomôžu ubytovať chôdzu do vášho rozvrhu a rýchlo schudnúť. Ak nemôžete trénovať každý deň, nesnažte sa kompenzovať celý tento čas cez víkend - takéto intenzívne zaťaženie bude pre telo veľkým stresom. Vyberte tri dni, rovnomerne ich distribuujete týždenne a prejdite na dve až tri hodiny, pokiaľ to umožňuje čas.

Pri chôdzi postupujte podľa nasledujúcich pravidiel, ktoré sú dôležité pre akúkoľvek fyzickú aktivitu:

• Postupujte podľa pulzu. Spaľovanie tukov sa vyskytuje v aeróbnej pulznej zóne. Ak ho chcete vypočítať, odpočítajte svoj vek od 220. Váš impulz by mal dosiahnuť 70% čísla, ktoré dostanete. Na meranie impulzu počas pohybu je najjednoduchšie kúpiť monitor srdcovej frekvencie. Môžete však určiť pulz a seba a držať žilu prstami na zápästí. Aby ste to dosiahli, potrebujete iba hodinky.
• Počas tréningu nepite príliš veľa vody - obmedzte sa na niekoľko SIP. Voda je ďalším zaťažením tela, ktoré odvádza od chôdze.
• Ak chcete lepšie odstrániť smäd, vypite mierne slanú vodu.
• Začnite kráčať s teplým - utrte 10 minút pomalým tempom, postupne sa zrýchľuje. Takže pripravíte srdce a pľúca na záťaž a tiež zahrejete svaly.
• Postupne tiež chôdza - neodporúča sa zastaviť okamžite po chôdzi rýchlym tempom.
• Vyskúšajte intervalový tréning - Zmeňte rýchlosti každých desať minút od pomalého chôdze po rýchlo. Rýchlosť sa môže líšiť v rozsahu od 4,5 km/h do 7 km/h. Takáto chôdza prispeje k ešte intenzívnejšiemu spaľovaniu tukov.

Mnoho ľudí sa čuduje, čo je efektívnejšie v boji proti nadbytku - beh alebo chôdza?  Beh samozrejme dáva na telo viac ako chôdzu. V súlade s tým, ak sa rozhodnete schudnúť pomocou behu, budete na to potrebovať menej času ako používanie chôdze. Beh má však veľa kontraindikácií: napríklad choroby srdca a kĺbov. Aj keď ste zdraví, ale už dlho nehrávali športy, je nepravdepodobné, že odoláte jednej alebo dvoch hodinách nepretržitého behu. Preto je zvyčajne ľahšie začať s chôdzou. Je tiež užitočné kombinovať beh a chôdzu - získate intenzívnejší intervalový tréning.

Strava na chudnutie z chôdze

Mnohí sa rozhodnú zapojiť sa do fyzických cvičení, a najmä chôdza po pokusoch schudnúť pri prísnej strave. Horiace kalórie v tréningu je skutočne oveľa správnejší a zdravší spôsob, ako monitorovať postavu, ako sa len obmedziť v jedle. Okrem toho samotná strava poskytne iba chudnutie a pre ideálne telo nielen nedostatok tuku, ale aj tónované silné svaly.

Ak hráte šport, nemôžete sa striktne obmedziť v jedle. Pri najrýchlejšom chudnutí je však dôležité prejsť na zdravé jedlo. Najprv sa pokúste opustiť rýchle občerstvenie a variť domáce jedlo. Znížte aj použitie múky, tuku alebo sladkého. Nepredlžte na prísnu stravu, ale má zmysel začať jesť správne a udržiavať tento zvyk na celý život. Iba pravidelné fyzické cvičenia a zdravé jedlo vám pomôžu udržiavať krásnu postavu.

Aby bol tréning efektívnejší, dodržiavajte jednoduché tipy na reguláciu jedál počas dňa:

• Sacharidy sa najlepšie konzumujú ráno. Kaša, chlieb a zemiaky vám poskytnú energiu na celý deň a budete sa cítiť sýtosť po dlhú dobu. Stojí za to tiež konzumovať uhľohydráty za hodinu a pol pred tréningom, aby sa zvýšila vytrvalosť.
• Veveričky sa najlepšie konzumujú popoludní. Mäso, ryby, strukoviny a vajcia sa trávia po dlhú dobu, takže je najlepšie ich večer jesť. Výživa odporúčajú jesť bielkovinové potraviny kombinované so zeleninou a opustiť tradičné prílohy. Po tréningu bude obzvlášť užitočné používať bielkoviny, ak okrem chudnutia chcete čerpať aj svaly.
• Ak nemôžete úplne opustiť škodlivé mastné a sladké jedlá, skúste sa z toho zdržať aspoň v deň tréningu.