Ako sa zbaviť nutkavého prejedania

Osoba už dlho prestala používať jedlo iba na ochladenie hladu. Dnes mnohí otvárajú dvere chladničky, keď sú veľmi naštvaní, nahnevaní alebo len nič, čo robia. Dalo by sa našim vzdialeným primitívnym predkom predstaviť, že s zvykom bude v budúcnosti zaobchádzané? Moderný človek teda zmenil jedlo na nástroj na dosiahnutie mentálnej rovnováhy. Je to také zlé a ako budovať zdravé vzťahy s jedlom, povedzme v článku.

Čo znamená nutkavé prejedanie

Emocionálny hlad, poruchy správania potravín, deštruktívny prístup k jedlu, nutkavé prejedanie - existuje veľa konceptov a existuje iba jeden význam. Človek prestane patriť k sebe, keď jeho vedomie nahrádza koncept fyzického hladu emocionálnou potrebou niečo jesť.

Všetci radi jesť príjemne, najmä preto, že preto nemusíte sledovať korisť celé dni, ako to urobil primitívna osoba. Stačí ísť do najbližšieho supermarketu a naplniť vozík lahodnou miazou na vrchol. Vyberte si, čo si duša nebude chcieť. Možno je to práve kvôli takejto dostupnosti a rozmanitosti chutných výrobkov, že mnohí ľudia spadajú do začarovaného kruhu potravinového otroctva? Hlavnou príčinou toho je, samozrejme, v prítomnosti psychologického problému, ale aké jednoduché a príjemné sa rozveseliť inou časťou sladkostí alebo rýchleho občerstvenia!

Takže všetky variácie emocionálneho hladu sú spojené jedným indikačným znamením. Toto je všetka spotrebujúca túžba po potravinách s vysokým obsahom kvalifikácie na pozadí psychologického nepohodlia. Tu sú hlavné druhy deštruktívneho správania sa potravín.

Anorexia nervózna

Porucha zotročuje hlavne publikum dospievania. Počas tohto obdobia života nie je všetko podľa rastúceho človeka rovnaké, ako by sme chceli: pás dráždi nadbytočnými centimetrmi a vášeň nevenuje žiadnu pozornosť. Skreslené vnímanie vášho tela a reality ako celku vedie k vnútornému protestu, ktorý je vyjadrený odmietnutím jedla. Teenager je uplatnený v jeho vlastných očiach kvôli rýchlej strate hmotnosti. Čím viac kilogramov sa stratí, zdá sa, že najhoršia myšlienka prírastku na váhe.

Nervózna bulímia

Táto porucha sa prejavuje nekontrolovanou absorpciou obrovského množstva potravín, po ktorom nasleduje oslobodenie od konzumácie. Na očistenie žalúdka a čreva sa všetko používa: vedomé provokácie rebier, užívanie preháňania a diuretík, súlad s ťažkou stravou. Patologický kruh sa pevne uzatvára: hneď po prehltnutí posledného kusu jedla má pacient neodolateľnú potrebu očistiť.

Nutkavé prejedanie sa

Všetci niekedy strácame kontrolu nad našou chuťou, jesť nadbytok sledovať fascinujúci film alebo počas hlučnej sviatku. Ale v epizodických prípadoch prejedania lekári z hľadiska psychiatrie nevidia nič patologické. Situácia je úplne iná, keď je osoba systematicky poskytnutá sile potravín. Kompulzívne závislosti sily, aby sa odrazili od jedla a v krátkom časovom období (1,5 - 2 hodiny) netrpezlivo absorbujú veľké množstvo potravín bez rozdielu.

Pri takejto potravinovej poruche nie je človek schopný kontrolovať množstvo konzumácie.  Nezáleží na ňom, čo presne zje - iba obsah žalúdka je dôležitý v čo najkratšom možnom čase. Prekvapenie sa vyskytuje iba v období pokoja medzi poruchami jedla. Ľudia trpiaci takou poruchou môžu mať jeden stupeň obezity, aj keď sú tiež „jedlíci“ s telesnou hmotnosťou v norme. Kompulzívne prejedanie je častejšie ako bulímia a anorexia, na rozdiel od toho však zvyk absorbovať hory potravín bez toho, aby si ho všimol, vo väčšine prípadov možno prekonať nezávisle, bez pomoci lekára.

Dôvody nutkavého prejedania

Kompulzívny pocit hladu je psycho -emocionálny problém, preto lekári určili skupinu emócií, ktoré do istej miery vynútia človeka, aby tlieskla chladničku dverami chladničky. Uveďme ich:

1. Stres. Akákoľvek napätá situácia nás obáva, a keď sa s takýmito situáciami musíme zaoberať každý deň, vytvorí sa pretrvávajúci nadmerný priebeh. Tento stav stimuluje aktívnu syntézu kortizolu, tzv. Stresového hormónu.   Vzhľadom na vysoký obsah kortizolu v krvi človeka a ťahá tuk, ťažké jedlo pre žalúdok, čo dáva krátkodobú radosť zo pocitu saturácie. Aby ste sa roztiahli potešenie, musíte jesť porciu rýchleho občerstvenia.
2. Negatívne emócie. Nadmerné vyplnenie žalúdka jedla na chvíľu tlmí represívny pocit, ktorý človek zažije, keď je nahnevaný, strach, smutný, znepokojený, opustený, urazený alebo hanebný.
3. Nečinnosť, nuda. Žuva pred televízorom je najbežnejším a najjednoduchším spôsobom, ako sa obsadiť, keď nie je čo robiť. Je príjemnejšie tráviť čas absorpciou jedla, ako spoznať momentálne bezcieľnosť vášho života.
4. Zvyk z detstva. Vo väčšine prípadov zdedíme schému správania potravín, ktorý naši rodičia uvalili v detstve. Pamätajte, ako ste sa zaobchádzali s jedlom vo svojej rodine, keď ste boli dieťaťom. Boli ste ocenení Sweet for Good Marks v stole, skĺzli ste, keď vás niečo naštvilo? Mnoho ľudí vyrastajú s presvedčením, že jedlo môže konzolovať a byť vynikajúcou odmenou za osobné úspechy. V niektorých prípadoch emocionálne prejedanie vyjadrujeme nostalgiu po dlhú dobu v teplom rodičovskom hniezde.
5. Vplyv spoločnosti. Za množstvom jedla si môžete vziať krátko z problémov v práci, utopiť nervozitu po komunikácii s nepríjemným kolegom alebo šéfkuchárom. Zahŕňa to aj kampaň s priateľmi v kaviarni. Každý zje - ako zaostávať!

Po pravde povedané, dôvody, ktoré ich nútia ponáhľať sa do vírivky emocionálneho prejedania sa s hlavami, ukladajú čakanie na moderného človeka v každom kroku.

Nebezpečenstvo nutkavého prejedania

Snaha zvoliť kľúč k riešeniu problémov pomocou ďalšej časti škodlivého jedla je zbytočné je ako bojovať s veternými mlynmi. Skutočné komplikácie deštruktívneho správania potravín - ateroskleróza a obezita - však nebudú dlho prichádzať. Psychogénne prejedanie sa iba zvyšuje priepasť medzi emocionálne neuspokojenou osobou a spoločnosťou, jeho psychologické a fyzické zdravie podrobil vážnemu riziku. Tu sa stane, ak neprekonáte kompulzívne prejedanie v čase:

1. Osoba závislá od emocionálneho prejedania sa odcudzuje príbuzných a priateľov, s nimi odmieta spoločné jedlá. Bojí sa, že sa nebude môcť obmedziť a odhalí svoju tajnú a hanebnú závislosť. Osoba zotročená jedlom je nútená uprednostňovať uzavretý životný štýl.
2. Po útoku na obžerstvo trpí človek, ktorý činí skutok, trpí pocitom hanby a viny. Postupom času stále viac začína navštevovať depresiu. Oddelenie vlastného života, averzia k sebe často tlačí nešťastný do náručia inej zhubnej závislosti - alkoholu alebo narkotiku.
3.   Kompulzívne prejedanie zanecháva nezmazateľný odtlačok zdravia svojej obete. Osoba má nadmernú váhu, veľká záťaž kĺbov vyvoláva vývoj artritídy, vysoká hladina cholesterolu v krvi spôsobuje hypertenziu. Navyše, srdce, črevá, obličky a žlčník močový mechúr trpia pravidelnými útokmi obžerstva. Charakter osoby sa tiež mení: stáva sa podráždeným, rýchlym temperamentným, rozpačitým a ešte neistejším.

Trpíte emocionálnym hladom?

  Kompulzívne prejedanie je založené na morálnej spokojnosti. V dolnej časti taniera sa človek snaží nájsť riešenie všetkých svojich problémov, ako aj pohodlie v čase stresu, hnevu, sklamania alebo osamelosti. V skutočnosti je problém, že jedlo prináša iba prchavé potešenie a nemôže uspokojiť emocionálny hlad. Po devastácii chladničky sa človek cíti ešte horšie: pocit viny za nedostatok mučení vôle. Kompulzívne prejedanie je Quagmire, z toho húževnaté objatie, z ktorého je veľmi ťažké dostať sa von. Koľko ste vystavení tejto slabosti, môžete to zistiť hneď teraz. Ak to chcete urobiť, skúste úprimne odpovedať na svoje nasledujúce otázky:

1. Vaše porcie sa zvyšujú, keď zažívate stres?
2. Jete, keď necítite pocity hladu?
3. Jete, aby ste sa rozveselili?
4. Používate jedlo ako odmenu za osobné úspechy?
5. Cítite sa chránení, keď je vaša chladnička plná jedla?
6. Zažívate podráždenie a bezmocnosť, keď ste opäť jedli na skládku?

Dokonca aj polovica kladných odpovedí na testovacie otázky znamená, že ste náchylní na zahusťovanie emocionálneho hladu kvôli hustému občerstveniu. Aj keď prípady nekontrolovaného prejedania sa vyskytnú s vami iba epizodicky, nie čas sedieť. Aby ste mohli vziať svoju chuť do jedla raz a navždy, musíte konať rozhodne. Najprv si zisťme, ako sa fyziologický hlad líši od emocionálneho, je potrebné rozptyľovať potravinami.

Ako sa vysporiadať s nutkavým prejedaním: Burn Bridges

Akonáhle zachytíte rozdiel medzi imaginárnou a skutočnou chuťou, nikdy nebudete na háku zvyku zbaviť sa skládky. Spočiatku to bude ťažké urobiť to, najmä ak sa musíte „chytiť“ zlej nálady pomerne často. Existuje však niekoľko nuancií, na ktoré sa zameriavate, na ktoré pochopíte, či by ste mali teraz otvoriť chladničku, alebo stále môžete byť trpezliví.

 Hlavné rozdiely v falošnom hlade a súčasnosti:

1. Pocit falošného hladu vás prekvapí a rýchlo sa zvyšuje. Nahrádza všetky myšlienky z vašej hlavy. Môžete myslieť iba na jedlo. Skutočný hlad sa vyvíja postupne a nevyžaduje okamžité spokojnosť.
2. Ak vezmete falošný hlad, chcete jesť konkrétny produkt: bob, sendvič s klobásou, niečo tučné, akútne alebo sladké. So skutočným hladom vám jablko vyhovuje. Dokonca aj tie čerstvé a nemilované výrobky, ako sú ovsené vločky, sa vám budú javiť ako atraktívne, ak máte skutočne hlad. Zároveň emocionálny hlad vyžaduje jedlo, ktoré poskytne okamžitý nárast energie - ovocie a zelenina tu nemôžu robiť.
3. Falošný hlad sa nezastaví ani s plným žalúdkom a súčasnosť prechádza hneď, ako ste jedli. Preto emocionálny hlad núti človeka žuť na človeku: hranolky, zmrzlinu - to isté, pretože chuť jedla sa prakticky necíti. Uspokojujúc fyzický hlad je oveľa ľahšie zamerať sa na chuť a množstvo jedla.
4. Po uspokojení emocionálneho hladu zostáva horká dochuť: prichádza realizácia, že chuť do jedla opäť unikla z kontroly a zakalil sa za to vina. Nasýtenie skutočným hladom prináša dobré zdravie a skvelú náladu: človek je opäť plný sily a môžete prejsť na nejakú produktívnu aktivitu.
5. Najdôležitejšou rozlišovacou črtou emocionálneho prejedania je to, že Hlad okupoval myšlienky človeka, nie žalúdka. Fyziologický hlad sa zameriava na chuť, vôňu, textúru jedla, ako aj na pocity, ktoré nám toto jedlo prináša. S pomocou uspokojenia psychologického hladu je človek oplotený z duševných problémov, ale nijako ich nevyrieši, takže sa vyčítal za množstvo konzumácie.

Liečba nutkavého prejedania

Ponúkame vám, aby ste sami prekonali nebezpečnú poruchu.

Denník

Útoky kompulzívneho prejedania sú spôsobené príčinou, ktoré sa týkajú emocionálnej roviny. Dráždivé faktory, ktoré kontrolujú našu chuť do jedla, každý má svoju vlastnú. Aby ste pochopili, aké okolnosti, pocity alebo myšlienky vás nútia hľadať pohodlie v jedle, získajte špeciálny denník nálady.

Po každom emocionálnom útoku na prejedanie otvorte notebook a podrobne napíšte všetko, čo súvisí s vaším problémom. Aká situácia predchádzala túžba jesť?  V akej nálade ste si sadli pri stole? Na čo mysleli? Čo ste zažili, keď jedli? Môže na ne oveľa viac otázok a odpovedí. Dokonca aj tie najpohodlnejšie, na prvý pohľad, sú dôležité.   Viete si predstaviť, že nielen negatívne emócie, ale aj radostné udalosti vo vašom živote môžu spôsobiť nutkavé prejedanie? Zvyk oslavovania významných dátumov a sviatkov s bohatou hostinou sa teda môže rýchlo zmeniť na emocionálny hlad. Preto je také dôležité poznať svojho nepriateľa do tváre, pretože na vás môže čakať kdekoľvek. A iba jeho odhalením a odstránením ho môžete ísť ďalej. Pomocou denníka nálady môžete vytvoriť vzor svojich útokov, pochopíte to a keď vás povzbudí, aby ste veľa jedli. Až po odstránení skutočnej príčiny kompulzívneho prejedania môžete premýšľať o tom, ako „nakŕmiť“ svoje emócie okrem jedla.

Vedomá kontrola pocitov

Je veľmi dôležité naučiť sa vyrovnať emocionálnu medzeru vášho vedomia nie skutočnými výrobkami, ale v iných metódach duchovnej sebarealizácie. Akonáhle nájdete, ako nahradiť jedlo, naučte sa ovládať svoju vôľu a pokojne si povzdychovať - \u200b\u200bprejedanie sa už nie je nad vami silné.

Ako vytlačiť emocionálny hlad z vášho života:

1. Keď sa cítite zle a osamelí, nevenujte pozornosť chladničke, ale tomu, čo je pre vás významné: prípad domáceho maznáčika (mačky a psy sú najlepšími liečiteľmi mentálnych rán), znova si prečítajte svoju obľúbenú knihu, zavolajte s priateľom Koho ste dlho nekomunikovali alebo naliali album s rodinnými fotografiami.
2. Hnev je možné rozptýliť tým, že pôjde na dlhú prechádzku. Ako voľba - zapnite domácu hudbu vo všetkých objemoch a tancujte, kým neklesnete.
3. Odstráňte únavu s hrnčekom teplého bylinného čaju alebo relaxačným kúpeľom pri sviečkach. Útulná prikrývka a vzrušujúca kniha na dokončenie obrázka perfektného večera.
4. Nuda pomôže prekonať koníček a nezáleží na tom, či ho ešte nemáte. Pamätáte si, čo ste radi robili ako dieťa? Ak si prajete, všetko je k dispozícii modernému človeku: kresba, modelovanie, tanec, modelovanie polymérnej hliny, hranie na gitare ...

Ako vidíte, tipy sú veľmi jednoduché a priame. Ale práve tak - pomaly listy cez stránky knihy, vyšívanie, starostlivosť o štvornohého priateľa alebo si užívate horúceho čaju - môžete odolať pokušeniu natiahnuť žalúdok obrovským množstvom jedla a potom ho ľutovať. Veľmi skoro si začnete užívať uvedomenie, že pokojne a produktívne trávite čas bez prejedania sa. Vezmite všetky svoje negatívne emócie ako výzvu pre seba - je tu problém a je potrebné ho okamžite vyriešiť. Vypočujte si seba, pracujte na sebe, milujte sa a potom vás žiadne jedlo nemôže zaujímať rovnako ako vy sami.

Ignorovanie pokušení

Ľudia s nutkavým prejedaním sa používajú na doplnenie svojej falošnej chuti, ktorá sa prebudí v najnepríjemnejšom okamihu a vyžaduje si nasýtenie tu a teraz. Obete poruchy príjmu potravy sa považujú za bezmocné pred týmto patologickým zvykom, ale v skutočnosti sú oveľa silnejšie, ako si dokážu predstaviť.

Pokúste sa obmedziť váš hlad a nepodľahnúť pokušeniu. Za týmto účelom uveďte do praxe „pravidlo 5 minút“. Akonáhle budete cítiť neprekonateľnú túžbu hodiť niečo do úst, sľúbte, že to urobíte za 5 minút. Počas tejto doby sa zamerajte na svoje pocity a vy pochopíte, že vás nič neublíži, nie ste v smrteľnom nebezpečenstve, nič sa vám nestane, ak neuspokojíte pocit hladu okamžite. Takýto tréning postupne rozptyľuje význam úplnej obžerstva vo vašich očiach, ktorý vás drží v zveráku. Veľmi skoro začnete konštruktívne premýšľať a pochopiť, ako odolať patologickým závislosti.

Emocionálne prejedanie je nezmyselný proces. Ak sa chcete zbaviť, konajte naopak: Naplňte svoj život prioritami.

1. Robte fyzické cvičenia každý deň. Energia narodená v športe sa vytvára, a preto vám nedovolíte, aby ste sa mohli v priehlbine nekontrolovaného stravovania jedla. V priebehu času bude mentálna pamäť vášho tela vyžadovať ďalšiu časť tréningu, a nie devastáciu chladničky.
2. Každý deň si prideľte odpočinok pre seba 30 - 40 minút. Ako trávite tento čas, závisí iba od vás. Choďte, čítať, spať, učiť sa cudzie slová - robte to, z čoho vás baví. To vám bude účtovať veľkú časť energie.
3. Komunikujte s ľuďmi - dnes je to také jednoduché! Nájdite starých priateľov v sociálnych sieťach, vstúpte do záujmových skupín, zdieľajte svoje záľuby alebo skúsenosti na fórach, dohodnite sa na skutočných stretnutiach, navštívte svojich rodičov a potom sa nebudete obávať o skutočnosť, že ste sami. Živá komunikácia je silný antidepresívum.

Na záver sa obraciame na štatistiku: od dnešného prejednutia, 4 -krát viac ľudí trpí ako onkologické choroby. Pôsobivá postava, však? Moderná spoločnosť však neprispôsobuje veľkým významom porúch potravín, takže ľudia, ktorí čelia takémuto problému, sa v zmätku dodržiavajú a nevedia, ako prekonať škodlivú závislosť.

Aby ste raz a navždy ukončili otroctvo potravín, musíte veriť vo svoj význam. Osoba, ktorá sa cíti, že sa človek nikdy nebude ublížiť, nebude vymeniť za maličkosti, ako je devastácia chladničky pod útlakom ďalekého pocitu hladu. Vyriešte svoje emocionálne problémy pomocou iných ľudí a vážnou prácou na sebe, potom jedlo prestane byť pre vás prútik pre všetky príležitosti.

Ako odolať bulímii a nutkavému prejedaniu. Video

Kto pochopí osobu s poruchou správania potravín lepšie ako tá, ktorá to všetko prežila a nechala ju v minulosti? Vypočujte si dievča, ktoré bolo schopné poraziť závislosť od potravín.