Ako sa zbaviť nutkavého prejedania

Osoba už dlho prestala používať potraviny len na zahusťovanie hladu. Dnes mnohí otvoria dvere chladničky, keď veľmi rozrušený, nahnevaný alebo len nič. Mohol by si predstaviť náš vzdialený primitívny predchodca, že bude v budúcnosti bude zvyknúť? Takže moderný človek obrátil jedlo na nástroj na dosiahnutie úprimnej rovnováhy. Je to tak zlé a ako budovať zdravé vzťahy s jedlom, poďme hovoriť v článku.

Čo znamená kompulzívne prejedanie

Emocionálny hlad, poruchy potravinového správania, deštruktívny postoj k jedlu, kompulzívne prejedanie - veľa konceptov a význam je jeden. Osoba prestane patriť k sebe, keď jeho vedomie nahrádza pojem fyzického hladu s emocionálnou potrebou jesť niečo.

Všetci milujeme jesť chutné, najmä preto, že na to nemusíte sledovať korisť, ako primitívny človek. Stačí chodiť na najbližší supermarket a vydržať vozík s chuťou snack. Vyberte si, čo si praje duša. Možno práve kvôli tejto dostupnosti a rôznorodosti chutných produktov, mnohí ľudia padajú do uzavretého kruhu otroctva potravín? Koreňová príčina tohto, samozrejme, leží v prítomnosti psychologického problému, ale ako jednoduché a pekné zdvihnúť náladu ďalšej časti sladkostí alebo rýchleho občerstvenia!

Takže všetky variácie emocionálneho hladu sú zjednotení jedným orientačným prvkom. Toto je všestranná túžba s vysokou kalóriou na pozadí psychologického nepohodlia. Tu sú hlavné typy deštruktívneho správania.

Nervózna anorexia

Porucha zotročuje v hlavnom publiku adolescencie. Počas tohto obdobia života, všetko, podľa adhentovej osoby, nie je toľko, ako by som chcel: pás je nepríjemný s extra centimetrami a Passia nepodáva žiadnu pozornosť. Skreslené vnímanie jeho tela a reality vo všeobecnosti vedie k vnútornému protestu, ktorý vyjadruje odmietnutie potravín. Teenager tvrdí vo svojich vlastných očiach kvôli rýchlemu chudnutiu. Čím viac kilogramov sú stratené, hrozné myslí o hmotnostnej množstve.

Nervózny bulímia

Táto porucha sa prejavuje nekontrolovanou absorpciou obrovského množstva potravy, po ktorom nasleduje vyslobodenie z jedla. Prečistenie žalúdka a čriev, aby sa pohybuli všetkému: vedomé provokácia útokov vracania, príjem laxatívnych a diuretických výrobkov, súlad s najťažšou stravou. Patologický kruh je pevne uzavretý: akonáhle sa prehltne posledný kus jedla, pacient má potrebu čistiť.

Kompulzívne prejedanie

Všetci niekedy stratíme kontrolu nad svojou chuťou, jesť viac nadbytočné pre sledovanie fascinujúceho filmu alebo počas hlučného sviatku. Ale v epizodických prípadoch prejedania lekári nevidia nič patologické z hľadiska psychiatrie. Je to celkom odlišné veci, keď je človek systematicky daná silu potravín. Kompulzívne závislosti Silu, aby sa spadali do jedlých a v krátkom časovom období (1,5 - 2 hodiny) chamtivo absorbovať veľké množstvo jedla bez analýzy.

S takou poruchu sa jedná o potravinu, človek nie je schopný kontrolovať množstvo jesť. Tiež nezáleží na tom, čo to je, že jej - len naplnenie žalúdka v najkratšom možnom čase. Pochopenie dochádza iba v čase spojky medzi potravinami porúch. Ľudia, ktorí trpia takouto poruchou môžu mať jeden stupeň obezity, hoci tam sú obaja "spotrebitelia" s telesnou hmotnosťou v normálnom rozmedzí. Nutkavé prejedanie sa vyskytuje častejšie ako bulímia a anorexia, ale na rozdiel od druhej, zvyk absorbovať hory jedla, bez toho aby si všimol toho, že vo väčšine prípadov je možné prekonať samostatne, bez pomoci lekára.

Príčiny kompulzívneho prejedania

Kompulzívna pocit hladu je problém psycho-emocionálne povahy, takže lekári identifikovali skupinu emócií, ktoré v tej či onej miere núti človeka, aby aj prípad tlieskať dvere chladničky. Zoznam je:

1. Stres. Akékoľvek napätá situácia nás robí starosti, a keď musíme čeliť každý deň s takými situáciami, sa vytvorí odolná proti prepätiu. Táto podmienka stimuluje aktívnu syntézu kortizolu, tzv stresového hormónu. Vzhľadom na vysoký obsah kortizolu v krvi človeka a vchádza do mastné ťažké potraviny pre žalúdka, ktorý dáva krátkodobý radosť z nasýtenia zmysle. Natiahnuť potešenie, musíte jesť jednu porciu rýchleho občerstvenia.
2. Negatívne emócie. Nadmerné naplnenie žalúdka potravín na chvíľu tlmí tiesnivé pocitu, ktorý prežíva človek, keď hnevá, má strach, smutný, zdesený, opustený, urazený alebo hanbiť.
3. Lenivosť, nuda. Žuvanie v prednej časti televízora je najbežnejší a jednoduchý spôsob, ako vziať sám seba, keď sa nič robiť. Wast čas absorbovať jedlo príjemnejšie než uznať aimlessness svojho života v súčasnej dobe.
4. Návyk z detstva. Vo väčšine prípadov sme sa dedia schéma potravinovým správanie, ktoré rodičia uložené na nás v detstve. Pamätáte si, ako ste liečený jedlo vo vašej rodine, keď ste bol dieťa. Vy boli udelené sladká pre stupňa dobre na vysvedčení, vsunul kúsok torty, keď si naštvaná o niečom? Mnoho ľudí a vyrastať s presvedčením, že pohodlie potraviny môžu byť chutné a ocenenie pre individuálne úspech. V niektorých prípadoch, a to prostredníctvom emočné prejedanie, vyjadríme nostalgiu minulých časov v teplom materského hniezda.
5. Vplyv spoločnosti. Pre hojnosť potravín môžete stručne rozptyľovať od problémov v práci, utopiť nervozitu po komunikácii s nepríjemným kolegom alebo šéfkuchárom. To môže tiež zahŕňať výlet s kamarátmi v kaviarni. Všetci sa jedia - Ako sa dostať!

V skutočnosti, dôvody, ktoré sú nútené ponáhľať sa na emocionálne prejedanie vonkajšie so svojimi hlavami, si ľahnú osobe na každom kroku.

Nebezpečenstvo kompulzívneho prejedania

Snažím sa vyzdvihnúť kľúč k riešeniu problémov s pomocou ďalšej časti škodlivých potravín bezvýznamné - je to ako bojovať s veternými mlynmi. Ale skutočné komplikácie deštruktívneho správania potravín - aterosklerózy a obezity - nečakajte dlho čakať. Psychogénne prejedanie len zvyšuje priepasti medzi emocionálne nespustenou osobou a spoločnosťou, vystavuje jej psychologické a fyzické zdravie na vážne riziko. To je to, čo sa stane, ak to neprekonáva kompulzívne prejedanie:

1. Osoba závislá od emocionálneho prejedania sa odlišuje od príbuzných a blízkych, odmieta s nimi kĺbové trate. Obáva sa, že nebude schopný obmedziť a robiť jeho tajné a hanebné závislosti. Potraviny zotrvačnosti je nútení uprednostniť uzavretý životný štýl.
2. Po útoku Blutín, osoba, ktorá začína v deede, trpia pocitom hanby a viny. Postupom času sa čoraz viac začína zúčastniť depresie. Znevýhodnený na svojom vlastnom živote, nechutné na seba často tlačí nešťastné v náručí inej škodlivej závislosti - alkoholu alebo narkotiku.
3. Kompulzívne prejedanie zanecháva nezmazateľný odtlačok na zdravie jeho obete. Osoba sa javí ako extra hmotnosť, veľké zaťaženie kĺbov vyvoláva vývoj artritídy, vysoká hladina cholesterolu v krvi sa stáva príčinou hypertenzného ochorenia. Okrem toho srdce, črevá, obličky, žlčník trpia pravidelnými útokmi žobranosti. Charakter človeka sa mení: sa stáva podráždeným, horúcim temperovaným, rozhnevaným a ešte viac neistým.

Trpíte emocionálnym hladom?

V srdci nutkavé prejedanie - morálne uspokojenie. Na spodnej strane dosky, človek sa snaží nájsť riešenie pre všetky svoje problémy, rovnako ako na pohodlie v čase stresu, zlosť, frustrácia alebo samoty. V skutočnosti, problém je, že jedlo prináša len letmý potešenie a nemožno uhasiť emočné hlad. Po vyprázdnení chladničku, človek cíti ešte horšie: mučil pocit viny pre nedostatok vôle. Nutkavé prejedanie - močiar, z objatia reťazce, ktoré sa niekedy objaví veľmi ťažké. Tak ďaleko, ako sa vzťahujú k tejto slabosti, môžete zistiť práve teraz. K tomu, pokúsiť sa úprimne odpovedať na nasledujúce otázky:

1. Myslíte si zvýšiť svoje podiely, keď narazíte na stres?
2. Jete, keď nemáte pocit, pocit hladu?
3. Chcete zvýšiť sami náladu?
4. Používate jedlo ako odmena za osobné úspechy?
5. Cítite sa chránení, keď vaše chladnička je plná jedla?
6. Ste zažíva podráždenie a impotencia, keď raz som privádza na skládku?

Dokonca polovica súhlasných odpovedí na testové otázky znamená, že máte sklon k uhasenie emocionálnej hladom kvôli hustej občerstvenia. Dokonca aj keď sa vyskytujú prípady nekontrolovaného prejedanie s vami len občasne, nie je čas sadnúť. Ak chcete mať chuť k jedlu v cele a navždy, budete musieť konať rázne. Po prvé, poďme sa vysporiadať s fyziologickým hladom líši od emocionálne potrebou odvrátiť k potravinám.

Ako sa vysporiadať s prejedania: spáliť mosty

Akonáhle chytíte rozdiel medzi pomyselné a v reálnom chuti do jedla, nikdy ocitnúť na háku v zvyku kŕmenie na skládku. Spočiatku to bude ťažké, ako to urobiť, a to najmä ak máte na "jesť" zlú náladu. Avšak, existuje niekoľko nuansy, so zameraním na ktorých budete rozumieť, či by ste mali otvoriť chladničku hneď, alebo môžete stále trpieť.

 Hlavné rozdiely falošné hladu z toho:

1. Pocit hladu falošné spôsobí, prekvapiť a rýchlo zvyšuje. On huses všetky myšlienky z hlavy. Môžete si myslieť len o jedle. Tento hlad vyvíja postupne a nevyžaduje chvíľkové uspokojenie.
2. Testovanie falošného hladu, chcete jesť konkrétny produkt: chyba, sendvič s klobásou, niečím mastným, ostrým alebo sladkým. So súčasným hladíte, že budete vyhovovať a jablkom. Dokonca aj najkrajšie a nemilované výrobky ako OatMeal Porridge sa zdajú byť atraktívne, ak ste naozaj hladní. Zároveň emocionálny hlad vyžaduje jedlo, ktoré poskytne okamžitý príliv energie - ovocie a zeleniny tu nemôže robiť.
3. Falošný hlad nie je Mercatácia ani s plným žalúdkom a skutočné prechádza, akonáhle ste podali. To je dôvod, prečo emocionálny hlad núti človeka neopatrne žuť: čipy, zmrzlina - rovnako, pretože chuť potravín je prakticky necíti. Zastavenie fyzického hladu, je oveľa jednoduchšie sa zamerať na chuť a množstvo potravín.
4. Po uspokojení emocionálneho hladu zostáva horká lanapasti: Realizácia prichádza, že chuť opäť vypukla z pod kontrolou a on rastie pocit viny o tom. Sýtosť v súčasnom hladu prináša dobré zdravie a jemnú náladu: osoba je plná pevnosti a môže byť prepnutá na niektoré produktívne povolanie.
5. Najdôležitejšou rozlišovacou vlastnosťou emocionálneho prejedania je, že hladoval myšlienky osoby, a nie jeho žalúdok. Fyziologický hlad nás zameriava na chuť, vôňu, textúru potravín, ako aj pocit, že nám táto miska prináša. S pomocou uspokojovania psychologického hladu je osoba naplnená mentálnymi problémami, ale nerieši ich, preto koriguse sám za množstvo jesť.

Liečba kompulzívneho prejedania

Ponúkame Vám prekonať nebezpečnú poruchu na vlastnú päsť.

Denník nálady

Útoky kompulzívneho prejedania sú spôsobené príčiny, ktoré sa týkajú emocionálnej roviny. Dráždi faktory, ktorými sa riadi naša chuť k jedlu, každý z nich. Ak chcete pochopiť, aké okolnosti, pocity alebo myšlienky, aby ste hľadali útechu v potravinách, urobte špeciálny náladový denník.

Po každom emocionálnom záchvate prejedania, otvorte notebook a podrobne zapíšte všetko o svojom probléme. Aká situácia predchádzala túžbe jesť? Aká nálada ste sa dostali na stôl? O čom ste si mysleli? Čo ste sa cítili, keď som našiel? Otázky a odpovede na ne môžu byť oveľa viac. Dokonca aj najzásrodnejší, na prvý pohľad, najzávažnejší, na prvý pohľad, detaily. Dokážete si predstaviť, že nielen negatívne emócie môžu volať kompulzívne prejedanie, ale aj radostné udalosti vo vašom živote? Takže, zvyk oslavovať významné dátumy a sviatky s bohatým sviatkom môže rýchlo premeniť na emocionálny hlad. To je dôvod, prečo je tak dôležité poznať svojho nepriateľa v tvári, pretože na teba môže čakať kdekoľvek. A len vystavenie a odstraňovanie, môžete ísť ďalej. S pomocou náladového denníka môžete vytvoriť vzor tvojich útokov, pochopíte, že a keď vás povzbudzuje k jedlu. Až po odstránení skutočnej príčiny kompulzívneho prejedania si môžete myslieť ako "krmivo" vaše emócie okrem potravín.

Vedomý manažment pocitov

Je veľmi dôležité sa naučiť, ako doplniť emocionálnu medzeru vášho vedomia, ktorá nie je skutočnými výrobkami, ale aj inými spôsobmi duchovnej sebarealizácie. Akonáhle nájdete ako nahradenie jedla, naučte sa, ako ovládať svoju vôľu a povzdych pokojne - Prejedanie už nie je mocný nad vami.

Ako Oust emocionálny hlad zo svojho života:

1. Keď sa cítite zle a osamelý, nepodávajte si pozornosť chladničke, ale na to, čo je pre vás výrazne pre vás: Stick a Pet (mačky a psy - najlepšími liečiteľmi duchovných rany), znovu si prečítajte svoju obľúbenú knihu, zavolajte priateľa, s ktorým Nebol som komunikovaný na dlhý čas alebo lakovací album s rodinnými fotografiami.
2. Hnev môže byť rozptýlený tým, že pôjdete na dlhú prechádzku. Ako možnosť - zapnúť domy hudby na celom objeme a tanci, kým nebudete spadnúť.
3. Únava Odstráňte hrnček teplého bylinného čaju alebo relaxačnej kúpeľne s candlelight. Útulný kladník a vzrušujúca kniha dôverovať obraz perfektného večera.
4. Nudí pomôže poraziť hobby, a nie problémy, ak to ešte nemáte. Pamätajte, čo ste milovali v detstve? Moderná osoba, ak je to žiaduce, všetko je k dispozícii: kreslenie, modelovanie, tanec, orba polymérnej hliny, hranie gitary ...

Ako vidíte, tipy sú veľmi jednoduché a nekomplikované. Ale je to tak - pomaly živými stránkami knihy, vyšívania, čo spôsobuje štvornohý priateľa alebo teší horúci čaj - môžete odolať pokušeniu natiahnuť žalúdok s obrovským množstvom jedla a potom ľutovať. Veľmi čoskoro začnete si vychutnať povedomie o tom, čo je pokojné a produktívne tráviť čas bez prejedania. Vezmite všetky svoje negatívne emócie ako výzva sami - existuje problém a je potrebné okamžite vyriešiť. Počúvajte sami, pracujte na sebe, milujte sami, a potom vás žiadne jedlo nebude môcť zaujímať čo najviac sami.

Ignorovanie pokušení

Ľudia trpiacim kompulzívnym prejedaním, zvyknutí si dopriať ich falošnú chuť do jedla, ktorá sa prebúdza na najviac inopportune moment a vyžaduje sa sýtosť tu a teraz. Obete poruchy potravinového správania sa považujú za bezmocné pred týmto patologickým zvykom, ale v skutočnosti sú oveľa silnejšie, než si dokážu predstaviť.

Snažte sa obmedziť svoj hlad a nemožno vyliečiť. Aby to urobili, uplatniť v praxi "pravidlo 5 minút". Akonáhle sa cítite neodolateľnou túžbou hodiť niečo do úst, sľubovať to za 5 minút. Počas tejto doby sa zameriavajte na vaše pocity, a budete si uvedomiť, že ste vám neublížate, neohrozíte smrteľné nebezpečenstvo, nebudete sa s vami nestane, ak nebudete uhasiť pocit hladu okamžite. Takýto tréning bude postupne rozptýliť vo vašich očiach význam celkového prírastku, ktorý vás drží vicepre. Veľmi čoskoro začnete konštruktívne premýšľať a uvedomíte si, ako odolávať patologickou závislosťou.

Emocionálne prejedanie je nezmyselný proces. Ak sa chcete zbaviť, konať z opaku: Naplňte svoj život prioritami.

1. Každý deň robia fyzické cvičenia. Energia sa narodila v športe, kreatívni, takže vám to nedovolí, aby ste boli vo Quagmire z nekontrolovaného jedla. Postupom času, mentálna pamäť vášho tela bude vyžadovať inú časť tréningu, a nie zničiť chladničku.
2. Každý deň sa prideľuje 30 - 40 minút na odpočinok. Ako trávite tento čas, závisí len od vás. Prechádzka, čítať, spánok, naučiť sa cudzie slová - robiť niečo, čo dostanete potešenie. Poplatky za dobrú energetickú časť.
3. Komunikujte s ľuďmi - dnes je to tak jednoduché! Položte starými priateľmi o sociálnych sieťach, pripojte sa k skupinám záujmov, zdieľajte svoje záľuby alebo skúsenosti na fórach, vyjednávať o skutočných stretnutiach, navštívte svojich rodičov, a potom sa o to nebudete báť. Živá komunikácia je najsilnejším antidepresívou.

Na záver sa obrátime na štatistiku: Z kompulzívneho prejedania dnes trpí 4-krát viac ľudí ako z rakovinových ochorení. Impozantná číslica, však? Moderná spoločnosť však neposkytuje potravinové poruchy veľkého významu, takže ľudia, ktorí čelili takémuto problému, sú v zmätku, nevedia o tom, ako prekonať škodlivú závislosť.

Koniec a navždy ukončiť otroctvo potravín, musíte veriť vo svoj význam. Osoba, ktorá sa cíti ako človek, sa nikdy nebude ublížiť, nebude si vymenený za takéto maličkosti ako vyprázdňovanie chladničky pod represívnym pocitom hladu. Rozhodnite sa o svojich emocionálnych problémoch s inými ľuďmi a vážnou prácou na seba, potom jedlo prestane byť prútikom pre všetky príležitosti.

Ako odolať bulími a kompulzívnu prejedanie. Video

Kto pochopí osobu s poruchou potravinového správania lepšie ako ten, kto to všetko prežil a zanechal v minulosti? Počúvajte dievča, ktoré bolo schopné poraziť jedlú závislosť.