Menu Detox Diet

Detox-strava je špeciálna diéta, ktorá sa podieľa na komplexné čistenie tela zvnútra. Lipnutie na špeciálne ponuky energie, rýchlo a účinne odstrániť toxíny a výmenné produkty. Tento druh stravy je zameraný predovšetkým na čistenie a reštaurovanie a až potom - pri strate nadváhy. To je dôvod, prečo to môže byť použitá nielen pre chudnutie, ale aj pre "bežné čistenie" tela. Dnes, detoxikačné diéty sa stali veľmi módne a ich druhy nie sú brané do úvahy. Rovnako ako u všetkých informácií, vybrať ten správny a nie poškodiť vaše zdravie - prečítajte si v tomto článku.

Všeobecne O detoxikačnú diétu

Rozhodovanie o tom, sedieť na detoxikačnú diétu, v prvom rade je potrebné požiadať hlavného cieľa - na čistenie karosérie. Keď to nemá výmenu a usadeniny nestrávené, ktorý otrávil krv zvnútra, bude výmena látok byť obnovený, bude dostatok kyslíka do krvi, a navyše kilogramov, ak vôbec, pôjde preč. To je hlavná výhoda stravy - nechcete, aby sami hladujú, ako schudnúť, ale jednoducho prepnúť na iný výživu a získať "kompletný balík": zdravie a krásu!

Nie je prekvapujúce, že spätná väzba o detoxikačnej diéte je taká sľubná, najmä preto, že celý postup trvá toľko času. Proces je spravidla od 3 do 5 dní. V tejto dobe by sa diéta mala pozostávať najmä z čerstvých štiav, smoothies, ovocia a zeleniny. Hlavný dôraz je umiestnený na vlákno, ktorý je známy, je schopný rýchlo a efektívne čistiť črevá z vnútra. Tam sú detoxikačné diéty na čistenie na 7 dní, ale žiadny z nich nemôže trvať viac ako 10 dní, inak namiesto použitia môžete poškodiť telo a jednoducho "narušiť" žalúdok.

DÔLEŽITÉ: Predtým, ako sa dostanete do 3 dní detoxikálnej stravy, je potrebné pripraviť telo na zmenu moci. Bude to trvať približne 20-25 dní, ale prípravná fáza je povinná! Sharpa zmena výživy bude znamenať stresovú situáciu na fyzickom a psychologickom pláne a nebude o žiadnom regenerácii.

Čo znamená prípravná fáza? Približne mesačne pred čistiacou stravou musí byť znížená na minimum, a je lepšie vylúčiť vysoko kalorické jedlá vôbec. Postupne, odmietnuť všetky údené, vyprážané, solené, mastné, sladké, kávu a silný čaj je tiež lepšie dočasne odstrániť z diéty. Urobte to postupne, počúvajte neustále počúvanie vašich vlastných pocitov. Približne 10 dní pred začiatkom diéty eliminuje celé zviera potraviny z menu: mäso, vták, ryby, vajcia, zdržať sa používania mliečnych výrobkov a mliečnych výrobkov. V tomto čase môžete jesť zelené pohánky, stredne sladké ovocie, zeleninu, zelené (viac, tým lepšie), bobule. Ak je veľmi ťažké odmietnuť mäso, raz týždenne môžete pripraviť low-tučné ryby na pár alebo Turecko. No, samozrejme, stojí za to dočasne (a lepšie navždy) zabudnúť na použitie alkoholu.

Užitočné poradenstvo: Rýchlo si zvyknúť na nový režim dodávky, jesť často a postupne, aby sa rozbije medzi jedlami za 2-3 hodiny.

Užitočné odporúčania pre Detox Diéta

Najlepšie je vykonať čistenie detoxikačnej stravy na konci jari alebo začiatkom leta, keď v obchodoch si môžete kúpiť čerstvé zelené, lacné ovocie a zeleninu. Ak sa cítite nepohodlie zo zmeny stravy alebo nepretržitého pocitu svetelného hladu, vypite viac filtruje vodu. Pite veľký hrnček s teplou, ale nevyplnenou vodou ráno na prázdny žalúdok. Bude zahriať vnútorné orgány a urýchliť metabolizmus, z toho, ktorý telo bude schopné prestavať rýchlejšie a ľahšie prestavať. A ak tam pridávajú malú citrónovú šťavu, bude to ešte lepšie. Od pitia sa všeobecne odporúča ponechať len vodu a zelený čaj bez cukru. V ten deň sa odporúča piť nie menej ako 1,5 litra vody, ale prestaňte dostávať 3 hodiny pred spaním.

Do potravín a iných korenín nepridávajú soľ. Ak sa chystáte urobiť detox diétu po dobu 10 dní, vzdávajte soľ a korenie aspoň polovicu tohto obdobia, a zvyšok času, získať ich spotrebu na minimum. Potravinárska soľ nahradí morské.

NEPOUŽÍVAJTE "DWELL" na jednom produkte počas stravy. Takáto mono-nutrition je nevyvážená a môže poškodiť tráviaci systém, aj keď ho držíte len 2-3 dni. Snažte sa väčšinou diverzifikovať svoj stôl s ovocím, zelenou zeleninou, koreňmi a sadenice. Uistite sa, že jesť greeny vo veľkých množstvách - chlorofyl v jeho zložení pomôže čistiť telo zvnútra rýchlejšie.

Užitočné poradenstvo: Mnohí, odmietajú potraviny zvierat, sa bojí trpieť nedostatkom proteínu. Avšak, v rastlinách, najmä v zelených listoch, obsahuje kompletnú sadu aminokyselín, z ktorých sú proteíny zložené. V mori Carass je napríklad veľa rastlinného proteínu, jód, takmer kompletnú sadu vitamínov skupiny V.

Počas každého jedla je veľmi dôležité vytvoriť pokojnú a pokojnú atmosféru, starostlivo žuť potraviny a bez rušenia. Večera potrebujú najneskôr 20:00.

Keďže menu deoxidovej diéty bude veľmi odlišné od zvyčajného, \u200b\u200bbude to nejako vytvoriť stresovú situáciu pre telo. Čistenie je preto najlepšie odložiť na dovolenku alebo dovolenkové víkendy, keď vás nič neodvráti. Odporúča sa začať diétu v prvej fáze ženského cyklu, pretože s nástupom druhej fázy, existuje tvorba mastných sedimentov a oneskorenie tekutiny v tele, a preto detoxikácia poskytne minimálny účinok.

Budete prekvapení, ale zníženie stravy a jeho zmenu v smere čerstvého ovocia a zeleniny vám poskytne veselosť a silu a strávte zverejnené zdroje najlepšie na svetelnom cvičení: dlhé prechádzky alebo nabíjanie. Ak ste zapojení do športu alebo ísť na fitness, je lepšie vzdať sa ťažkých zaťažení na stravu.

Musíte ísť von z detoxikačnej diéty tak hladko, ako ho zadáte. Ak po 10 dňoch na šťavy a ovocné šaláty ste sedeli "oslavujú" čistenie mastnej lasagny alebo steakov, nič dobré. Môžete začať s návratom korenia a korenia, ale je lepšie radikálne zrevidovať vašu strave, ktorá bola pred diétou a odmietnuť škodlivé výrobky z neho. Po čistení vám bude jednoduchšie opustiť sladkosti, pečenie z bielej múky, mastných a vyprážaných. Ak ste dlho chceli vyskúšať vegetariánstvo alebo surové jedlo, máte vhodný moment - vaše telo je pripravené.

Nebezpečenstvo diéty

Súhlasím s tým, že koncepcia detoxikačnej diéty vyzerá len úžasné: jesť ovocie, piť šťavy v neobmedzených množstvách, zdravie a straty kilogramu. V praxi však všetko nie je také jednoduché. V priebehu rokov nepravidelnej výživy v tele, bol vytvorený a pevne zakorenený nie celkom zdravý mikroflóra, ktorá odoláva všetkým zmenám. Zobrazí sa vo forme neustáleho pocitu hladu, nepohodlia, slabosti, ospalosti, rozptýlenej. Ako, v tomto prípade nestratíte dôvod a držte sa na nainštalovaný harmonogram?

Koncepcia detox-diéty nie je taká nová. Niekto ju pozná pod menom, iní zavolajú mono diétu, tretie - vykladanie dní. V minulosti boli špeciálne metódy čistenia a chudnutie veľmi populárne, keď bol k diéte pridaný nejaký zázračný produkt spaľujúci tuk: cayenne korenie, grapefruit, ananás, ocot atď. Táto prax však nevydrží žiadnu vedeckú kritiku - len jeden výrobok nemôže čistiť telo z toxínov a zároveň udržiavať zdravie. Navyše naše telo sa neustále zaoberá rozdeľovaním a odstraňovaním výmenných produktov. Detox-diéta odstraňuje zaťaženie z tráviaceho a vylučovacieho systému, pretože človek používa len ľahko stráviteľné potraviny. Inými slovami, telo netrába energiu na spracovanie "komplexných" potravín, ale nasmeruje všetky sily na samočistenie.

Avšak, takže všetko je týmto spôsobom, je potrebné zabezpečiť riadne výživu a hojné pitie. Hladové štrajky alebo používanie iba jedného produktu povedie len k spomaleniu metabolizmu, ale návratom k obvyklej diéte, stratené kilogramy a objemy sa vrátia. Čo sa stane s telom, keď začne hladovať? Je v literálnom zmysle paniky, si myslí, že prišli hladné časy a spomaľujú metabolizmus, čím sa znižuje rýchlosť štiepenia a spotreby kalórií. Takže sa snaží zachovať objem užitočných tkanív. S navrhovaným menu Detox-Diét, nezmeníte, ale zmeňte kvalitu samotnej potraviny, ktoré prinášajú len užitočné komponenty vo vnútri.

Smutné následky diéta diéta

Samozrejme, že táto strava naznačuje zníženie obsahu potravinového kalorického obsahu, ale študované štúdie ukázali, že v 3-5 dňoch po prudkom dotiahnutí stravy na 1200 kcal za deň, telo zastaví výrobu proteínu IFR-1 . Toto je jedna z najdôležitejších dôležitých zložiek pre rast a rozvoj tela. Okrem toho, výroba hormónov štítnej žľazy a inzulínu klesá, čo v čase nevyhnutne vedie k takýmto usadzovaniu ako chronická únava, krehkosť kostí, rôzne duševné poruchy.

Aby ste sa vyhli tomuto osude, niektoré hladujú každý druhý deň. To je v skutočnosti dobre pomáha ľuďom s obezitou, ale len najprv. Pre tých, ktorí potrebujú čistiť telo alebo hodiť pár kilogramov, to nie je cesta von. Majú konštantnú podráždenosť z dôvodu pocitov hladu, roztrúsenej a slabosti. Pamätajte si - pre telo je rýchla strata hmotnosti úplne neprirodzená, a ak sa tu stane, zdravie tu a necíti. Preto, ak ste ponúkaní vyskúšať detoxikáciu diétu a stratiť 10 kg za 10 dní, neváhajte odmietnuť taký "lákavý" trest, ak sa nechcete šíriť spolu s kilogrammi as zdravím.

Chcem tiež spomenúť hydrogenuonoterapiu, ktorá často dopĺňa mnoho detoxových komplexov. Takýto postup najvýraznejšie zasahuje do života črevných baktérií, ktoré sú zodpovedné za rozdelenie a zvládnutie potraviny trávené v žalúdku. Upokojiť sa k hydrokolonoterapii nasleduje len v extrémnych prípadoch a len na lekárske účely, ale nie na to, aby ste stratili rýchlejšie.

Správna detoxikačná diéta

Avšak, detox-diéta môže mať prospech, ale len vtedy, ak je zostavený správne. Správne menu povedie k vyloženiu zažívacieho systému a uloží ho od stresových situácií, v dôsledku čoho sa telo zobrazí viac pre nezávislé čistenie zvnútra. V diéte musí byť prítomný na vlákno, vitamíny, minerály a aminokyseliny. Detox-diéty sú prípustné, ale len vtedy, ak sú šťavy čerstvé a obsahujú mäso (vlákno).

Aby sa zabránilo ostrým kvapkám hladiny cukru v krvi a zmeny v nálade, musíte často jesť, ale postupne každé 3-4 hodiny. V intervaloch pol hodiny pred jedlom a hodinu potom, čo sa odporúča piť piť pohár vody alebo viac - v závislosti na smäd.

Približné menu pre týždeň vyzerá takto:

1. Na prázdnom žalúdku v dopoludňajších hodinách, vypite pohár teplej vody s citrónovou šťavou, a po pol hodine, s raňajkami s MUESLS, ovsené vločky so sušenými plodmi alebo urobiť omeletu len z proteínov, posypané jeho zelenými.
2. Po 3-4 hodinách môžete jesť ovocný šalát alebo hrsť orechov.
3. Na obed pripravte zeleninovú polievku, vegetariánske guláš alebo zelený šalát so špenátom, podkolom, brokolicou a olivovým olejom. Môžete si vyrobiť zeleninu na pár, šalát s morským skroinom.
4. Medzi obedom a večeru, ak chcete, občerstviť citrus alebo prírodný jogurt bez prísad.
5. Večera by mala byť ľahká, ale uspokojiť, takže pripraviť šalát s paradajkami, bulharským korením a zeleným. Môžete jesť ryby na pár alebo vtáčú filé.
6. Ak naozaj chcete jesť čokoľvek, ale čas je už neskôr, uvoľňovanie Pomegranatových vetiev alebo malú časť prírodného jogurtu. Môžete tiež ublížiť so sladkou červenou paprikou - má v ňom veľa vlákniny, je to šťavnaté a dobre zastavené hlad.

Užitočné poradenstvo: Ak nemôžete žiť bez sladkostí, vyskúšajte Batt - Sweet zemiaky.

Dnes nájdete veľa odrôd vykladacích komplexov zo zahraničných a domácich výživníkov. V Rusku je detox diéta Julia Vysozskaya veľmi obľúbená. Akákoľvek voľba by ste mali najprv by ste mali najprv počúvať svoje vlastné pocity av prípade potreby ustúpiť od prísnych pravidiel. Zvážte rozpoznanie signálov vášho tela, môžete získať zdravie a krásu.