Detoxikačná strava menu

Detox Diet je špeciálna strava, ktorá prispieva k komplexnému čisteniu tela zvnútra. Pri dodržiavaní špeciálnej ponuky výživy rýchlo a efektívne odstraňujete toxíny a metabolické výrobky. Tento druh stravy sa primárne zameriava na čistenie a obnovenie a až potom - na stratu nadmernej hmotnosti. Preto sa dá použiť nielen na chudnutie, ale aj na „všeobecné čistenie“ tela. Dnes sa diéty detoxikácie stali veľmi módnymi a odrody sa nemožno spočítať. Ako zvoliť ten správny medzi všetkými informáciami a nepoškodiť vaše zdravie - prečítajte si v tomto článku.

Všeobecné informácie o detoxikačnej strave

Po tom, čo sa rozhodli sedieť na detoxikačnej diéte, mali by ste v prvom rade stanoviť hlavný cieľ očistiť telo. Ak nemá produkty a ložiská nestráveného potravín, ktoré jedia z vnútornej strany, metabolizmus sa obnoví, kyslík vstúpi do krvného obehu a extra libry, ak vôbec nejaké, odídu sami. Toto je hlavná výhoda diéty - Nesladíte sa, aby ste schudli, ale jednoducho prejdite na ďalšie jedlo a získajte „plnú tašku“: zdravie a krásu!

Nie je prekvapujúce, že recenzie detoxikačných diét sú také sľubné, najmä preto, že celý postup netrvá toľko času. Spravidla tento proces trvá od 3 do 5 dní. V súčasnosti by strava mala pozostávať hlavne z čerstvo vytlačených šťavy, smoothies, ovocia a zeleniny. Hlavný dôraz sa kladie na vlákno, ktoré, ako viete, dokáže rýchlo a kvalitatívne čistiť črevá zvnútra. Existujú detoxické kódy na čistenie 7 dní, ale nie jeden z nich nemôže trvať viac ako 10 dní, inak namiesto výhod môžete telu ublížiť a jednoducho „roztrhať“ žalúdok.

DÔLEŽITÉ: Predtým, ako sedíte aj 3 dni detoxikačnej stravy, je potrebné pripraviť telo na zmeny výživy. Bude to trvať asi 20-25 dní, ale je potrebná prípravná fáza! Ostrá zmena v výžive bude mať vo fyzických a psychologických podmienkach stresujúcu situáciu a potom nebude pochýb o tom, že by sa žiadne uzdravili.

Čo znamená prípravná fáza? Asi mesiac pred čistiacou stravou je potrebné znížiť sa na minimum a je lepšie úplne vylúčiť výškové jedlá. Postupne odmietajte všetkých údených, vyprážaných, slaných, mastných, sladkých, kávy a silného čaju, je tiež lepšie dočasne odstrániť z diéty. Urobte to postupne a neustále počúvajte svoje vlastné pocity. Asi 10 dní pred začiatkom diéty vylúčte všetky potraviny pre zvieratá z ponuky: mäso, hydina, ryby, vajcia, zdržujte sa jedenia mliečnych a mliečnych výrobkov. V tejto chvíli môžete jesť zelenú pohánku, mierne sladké ovocie, zeleninu, zelene (čím viac, tým lepšie), bobule. Ak je veľmi ťažké odmietnuť mäso, raz týždenne môžete variť ryby s nízkym obsahom tuku pre paru alebo morčacie mäso. Samozrejme, že je potrebné dočasne (a lepšie navždy) zabudnúť na konzumáciu alkoholu.

Užitočná rada: Zvyknúť si na novú stravu, jesť často a postupne, pričom prestávky medzi jedlom 2-3 hodiny.

Užitočné odporúčania pre detoxikačnú stravu

Najlepšie je vyčistiť detoxikačnú stravu koncom jari alebo začiatkom leta, keď si v obchodoch môžete kúpiť čerstvé bylinky, lacné ovocie a zeleninu. Ak sa cítite nepohodlie z zmeny diéty alebo nepretržitého pocitu hladu svetla, vypite viac filtrovanej vody. Vypite veľký hrnček teplej, ale neplatenú vodu ráno na lačný žalúdok. Zohrieva vnútorné orgány a urýchli metabolizmus, a preto bude telo schopné rýchlo a ľahšie prestavať novým spôsobom. A ak tam pridáte trochu citrónovej šťavy, bude to ešte lepšie. Z pitia sa všeobecne odporúča nechať iba vodu a zelený čaj bez cukru. Odporúča sa piť najmenej 1,5 litra vody denne, ale prestaňte trvať 3 hodiny pred spaním.

Nepridávajte do jedla soľ a ďalšie korenie. Ak sa chystáte robiť detoxikačnú stravu po dobu 10 dní, najmenej polovicu tohto obdobia odmietnuť soľ a korenie a po zvyšok času ich prineste minimum. Potravinová sodná soľ nahradí more.

Počas diéty sa „nezamerajte“ na žiadny produkt. Takáto mono-vzdelávanie je nevyvážená a môže poškodiť tráviaci systém, aj keď ho dodržiavate iba 2-3 dni. Pokúste sa čo najviac diverzifikovať svoj stôl ako ovocie, zelenú zeleninu, koreňové plodiny a sadenice. Nezabudnite jesť greeny vo veľkých množstvách - chlorofyl vo svojom kompozícii pomôže rýchlo vyčistiť telo zvnútra.

Užitočná rada: Mnoho, opustenie živočíšnych potravín, sa bojí trpieť nedostatkom bielkovín. Rastliny, najmä zelené listy, obsahujú kompletnú sadu aminokyselín, z ktorých sú proteíny zložené. Napríklad morská kapusta obsahuje veľa rastlinných bielkovín, jódu, takmer kompletnú sadu vitamínov skupiny B.

Počas každého jedla je veľmi dôležité vytvárať pokojnú a upokojujúcu atmosféru, opatrne žuť jedlo a bez toho, aby čokoľvek rozptyľovalo. Musíte mať večeru najneskôr 20:00.

Pretože ponuka Detox Diet sa bude veľmi líšiť od obvyklej, nejako vytvorí pre telo stresujúcu situáciu. Preto je najlepšie odložiť upratovanie pred dovolenkou alebo sviatočným víkendom, keď vás nič neodvádza. Odporúča sa začať diétu v prvej fáze ženského cyklu, pretože pri nástupe druhej fázy tvorba ložísk tukov a zadržiavania tekutín v tele, čo znamená, že detox bude mať minimálny účinok.

Budete prekvapení, ale zníženie stravy a jej zmena smerom k čerstvému \u200b\u200bovocia a zelenine vám poskytne vigoru a silu a vydávajú vydané zdroje najlepšie na ľahké fyzické cvičenia: dlhé prechádzky alebo nabíjanie. Ak hráte šport alebo idete na fitnes, je lepšie odmietnuť silné náklady počas trvania stravy.

Musíte sa dostať z detoxikačnej stravy tak hladko, keď ju vstúpite. Ak po 10 dňoch na šťavy a ovocných šalátoch budete srdečne „celeb“ s tukovou lastanou alebo steakmi, z toho nebude nič dobré. Môžete začať návratom korenia a korenia, ale je lepšie radikálne skontrolovať svoju stravu, ktorá bola pred stravou a navždy z nej odstránila škodlivé výrobky. Po vyčistení bude pre vás ľahšie opustiť sladkosti, pečenie bielej múky, tuku a vyprážaného. Ak ste už dlho chceli vyskúšať vegetariánstvo alebo diétu surového jedla, máte pravý okamih - vaše telo je pripravené.

Nebezpečenstvo detox-diet

Dohodnite sa na tom, že koncept detoxikačných diét vyzerá jednoducho úžasne: jesť ovocie, piť šťavy v neobmedzenom množstve, zaberať zdravie a stratiť kilogramy. V praxi však všetko nie je také jednoduché. V priebehu rokov nesprávnej výživy sa v tele nevytvorila zdravá mikroflora a pevne zakorenená v tele, čo odoláva všetkým zmenám. Toto sa objaví vo forme neustáleho pocitu hladu, nepohodlia, slabosti, ospalosti, rozptýlenia. Ako v tomto prípade nestrácajte myseľ a nedodržiavajte zavedený rozvrh?

Samotný koncept detoxikačnej stravy nie je taký nový. Niekto ju pozná pod týmto menom, iní nazývajú mono-Diet a ďalšie dni nadšené. V minulosti boli špeciálne metódy čistenia a chudnutia veľmi populárne, keď bol do diéty pridaný nejaký zázračný produkt na spaľovanie tukov do maximálnej strany: Kayen Pepper, Grapefruit, Ananás, ocot atď. Takáto prax však nevydržuje žiadnu vedeckú kritiku - výživa iba s jedným produktom nemôže vyčistiť telo toxínov a zároveň udržať zdravie. Naše telo je navyše neustále zaneprázdnené rozdelením a odstraňovaním metabolizmu. Detoxická strava zmierňuje záťaž z tráviaceho a vylučovacieho systému, pretože osoba konzumuje iba ľahko získavané jedlo. Inými slovami, telo netrávi energiu na spracovanie „zložitých“ potravín, ale nariaďuje všetky sily na sebaúcty.

Aby sa však všetko ukázalo týmto spôsobom, je potrebné poskytnúť správnu výživu a bohaté nápoje. Hlady alebo použitie iba jedného produktu povedú iba k spomaleniu metabolizmu, ale po návrate k obvyklej strave sa vrátia stratené kilogramy a objemy. Čo sa stane s telom, keď začne hladovať? Doslova panikári, myslí si, že prišli hladné časy a inhibujú metabolizmus, čím sa znižuje miera rozdelenia tukov a spotreby kalórií. Preto sa snaží udržiavať objem prospešných tkanín. S správne zloženou ponukou detoxikačnej stravy nevyhladujete, ale meníte kvalitu samotného potravín a vo vnútri dodáva iba užitočné komponenty.

Smutné následky detoxikačnej diéty

Je zrejmé, že takáto diéta zahŕňa zníženie obsahu kalórií v potravinách, štúdie však ukázali, že 3-5 dní po prudkom sprísnení stravy až do 1200 kcal za deň sa telo prestane vyvíjať proteín IFR-1. Toto je jedna z najdôležitejších dôležitých zložiek rastu a rozvoja tela. Okrem toho sa zníži produkcia hormónov štítnej žľazy a inzulínu, čo nevyhnutne vedie k poľutovaniahodným dôsledkom ako chronickej únavy, krehkosti kostí, rôznymi duševnými poruchami.

Aby sa zabránilo takémuto osudu, niektorí hladujú každý druhý deň. To skutočne pomáha ľuďom s obezitou dobre, ale iba na prvý pohľad. Pre tých, ktorí potrebujú vyčistiť telo alebo vyhodiť iba pár kilogramov, to nie je cesta von. Majú neustálu podráždenosť v dôsledku pocitu hladu, rozptýlenia a slabosti. Pamätajte - pre telo je rýchla strata hmotnosti úplne neprirodzená, a ak sa to stane, necíti tu ako zdravie. Preto, ak sa vám ponúka na vyskúšanie detox doodium a stratí 10 kg za 10 dní, neváhajte odmietnuť takúto „lákavú“ vetu, ak sa nechcete rozlúčiť s kilogramami so zdravím.

Chcem tiež spomenúť hydrokolonoterapiu, ktorá často dopĺňa mnoho detox-komplexov. Takýto postup najdrsnejším spôsobom zasahuje do života črevných baktérií, ktoré sú zodpovedné za štiepenie a asimiláciu potravy stráveného v žalúdku. Malo by sa uchýliť k hydrokolonoterapii iba v extrémnych prípadoch a iba na liečebné účely, ale nie rýchlejšie schudnúť.

Správna detoxikačná strava

Detoxická strava však môže mať úžitok, ale iba ak je zostavená správne. Správna ponuka povedie k vyloženiu tráviaceho systému a chráni ho pred stresovými situáciami, v dôsledku čoho bude telo mať viac úsilia na nezávisle čistenie zvnútra. V strave musia byť prítomné vlákniny, vitamíny, minerály a aminokyseliny. Detoxická strava je prípustnými šťavami, ale iba v prípade, že sú šťavy čerstvo stlačené a obsahujú mäso (vlákno).

Aby sa predišlo prudkým zmenám cukru v krvi a zmenám v nálade, musíte jesť často, ale málo po troch až 4 hodinách. pohár vody alebo viac depending na smäd.

Približná ponuka pre tento týždeň vyzerá takto:

1. Ráno vypite ráno pohár teplej vody s citrónovou šťavou a po pol hodine si raňajky s mušľami, ovsené vločky so sušeným ovocím alebo urobte omeletu iba z bielkovín, posypte ju bylinkami.
2. Po 3-4 hodinách môžete jesť ovocný šalát alebo hrsť orechov.
3. Na obed pripravte zeleninovú polievku, vegetariánsky dusené mäso alebo zelený šalát so špenátom, fazuľou, brokolicom a olivovým olejom. Môžete si vyrábať zeleninu pre paru, šalát s morskými riasami.
4. Medzi obedom a večere, ak chcete, mať občerstvenie s citrusmi alebo prírodným jogurtom bez prísad.
5. Večera by mala byť ľahká, ale výdatná, takže pripravte šalát s paradajkami, paprikou a bylinkami. Môžete jesť rybu alebo vtáčie filé.
6. Ak naozaj chcete niečo zjesť, ale čas už neskôr, prekročte chuť do jedla s zrnami granátov alebo malou časťou prírodného jogurtu. Môžete tiež krízať so sladkou červenou korením - má veľa vlákniny, je šťavnatá a uspokojuje hlad.

Užitočná rada: Ak nemôžete žiť bez sladkostí, vyskúšajte zemiaky - sladké zemiaky.

Dnes nájdete veľa druhov vykladacích komplexov od zahraničných a domácich výživových pracovníkov. V Rusku je detoxikačná strava Julie Vysotskaya veľmi populárna. Avšak bez ohľadu na to, akú voľbu urobíte, mali by ste najprv počúvať svoje vlastné pocity av prípade potreby sa odchýliť od prísnych pravidiel. Pownshring Ak chcete rozpoznať signály vášho tela, nájdete zdravie a krásu.