Čo je spárované jogu. Cvičenia párovej jogy pre začiatočníkov, fotografia. Assanas of Steam Yoga

Jóga môže byť nielen spôsobom samoobsluhy. Existuje pomerne populárny smer jogy - spárovaná joga. Môžete si vybrať svojho manžela vo svojich partneroch, mladý muž, sestra alebo dokonca dieťa. Je to úžasný spôsob, ako venovať čas svojim príbuzným a priateľom v tesnej grafike. Nebudete musieť prasknúť medzi prácou, jogou a tráviť čas s láskou k človeku. Posledné dve triedy môžete skombinovať. Samozrejme, môžete sa zapojiť do párovej jogy a s partnerom v hale, ale musíte cítiť súcit s cudzincom, pretože tento typ jogy zahŕňa veľa dotyku. Pozrime sa na najobľúbenejších ásanov párovej jogy, zistite, kde začať začiatočníkov.

Spárujte jogu - cieľ

Steam Jóga je módnym smerom jogy, ktorá stále viac a viac priťahuje ľudí zapojených do ich tela a sebavyjadrenia. Len málo ľudí vie, ale je to dvojica jogy, ktorá dokonale odhaľuje celý význam jogy ako celku. Slovo „joga“ preložené zo Sanskritu znamená „únia“. Medzi hlavnými cieľmi párovej jogy je možné rozlíšiť:

• harmonizácia vzťahov. Dvojica jogy sa sústreďuje v spojení dvoch princípov - mužov a žien. Aj keď zástupcovia rovnakého pohlavia sa môžu tiež zapojiť do tohto typu jogy. V procese vykonávania rôznych ásanov sa dve telá navzájom dopĺňajú v harmónii a prirodzenej interakcii. Nielenže robíte svoje telo flexibilným a krásnym, ale tiež začnete počuť a \u200b\u200brozumieť svojmu partnerovi na novej úrovni;
• zverejnenie sexuálnej energie. Parná joga má na tento aspekt neuveriteľne silný vplyv. Koniec koncov, toto je veľmi kontaktný typ jogy. Z tohto dôvodu sa manželia odporúča, aby sa zapojili do párovej jogy. Existuje tiež veľké množstvo príkladov pozitívneho vplyvu takejto jogy pre páry, ktoré plánujú dieťa;
• odstránenie emocionálneho stresu. Rovnako ako akýkoľvek iný typ jogy, aj párová joga je zameraná na zmiernenie nervového napätia, privádzanie myšlienok do harmónie a pokoja;
• zbavte sa komplexov. Parná joga sa praktizuje nielen medzi sexuálnymi partnermi, ale aj medzi cudzími ľuďmi, príbuzných. V takýchto odboroch pomáha joga pár emancipovať, zbaviť sa upínania, stuhnutosti a plachosti. Pár jogy - druh psychoterapie;
• vyplnenie potreby hmatového kontaktu. Moderný život je postavený takým spôsobom, že väčšina dotykov sa považuje za inváziu do osobného priestoru. Ľudia blízko vo svojich „domoch“. Dokonca aj dotyk medzi manželmi stráca svoj bývalý význam v priebehu času. Ale podstata človeka znamená neustálu potrebu hmatového kontaktu. Podvedome to všetci chceme. Počas zasadnutia párovej jogy dochádza k nasýteniu a doplňovaniu tejto potreby;
• liečivý cieľ. Pár jogy robí telo flexibilným, plastovým a vytrvalým. Počas relácie sa zlepšuje pasívna flexibilita, čo zvyšuje aktívnu flexibilitu.

Pár jogy - funkcie

1. Parná joga zahŕňa početnú podporu navzájom, a preto by partneri mali mať približne rovnakú hmotnosť. V opačnom prípade bude veľmi ťažké udržať rovnováhu, čo môže viesť k zraneniam.
2. Partneri v párovej joge by mali byť tiež približne rovnakou úrovňou tréningu. Osvieteným majstrom bude ťažké vykonať ásany so neskúseným študentom, to spomalí proces, neprináša požadovaný účinok.
3. Parná joga, ako už bolo spomenuté, je neuveriteľne kontaktný typ jogy. Váš partner by mal byť pre vás príjemnou osobou. Koniec koncov, nebudete môcť úplne a úplne splniť ásany s osobou, ktorá spôsobuje vaše nepriateľstvo. Ak ste začiatočníkmi v tomto type jogy, je lepšie prísť na prvú lekciu s priateľom, príbuzným, manželom.
4. Parná joga zahŕňa úplnú relaxáciu, pomalé vykonávanie ásanov, plynulo k sebe. Zasadnutie párovej jogy môže trvať veľmi dlho. Ak ste zvyknutí na dynamickejšie športy, je pre vás ťažké „valiť“ na koberci, pravdepodobne nie je spárovaná joga pre vás.
5. Musíte prísť na okupáciu párovej jogy výlučne s pozitívnou náladou. Ak ste v súčasnosti so svojím manželom v hádke, nedávno ste mali vážny konflikt, potom by sa malo odložiť okupácia párovej jogy. Vaše myšlienky by nemali byť zatienené ničím. Táto prax nie je miestom na objasnenie vzťahov, pre rivalitu. Výnimočne harmonický a uvoľnený stav je potrebný pre párovú jogu.

Spárujte jogu - výhody

Ako vidíte, nehovoríme ani o nevýhodách párovej jogy. Jednoducho neexistujú. Pozitívne aspekty z tried s týmto typom jogy sú však veľké množstvo. Každý nájde niečo cenné v párovej joge pre seba. Niekto hľadá mier a harmóniu, niekto trénuje flexibilitu, niekto chce vyskúšať zložitejšie ásany, ktoré je možné vykonávať iba spolu. Medzi hlavnými výhodami párovej jogy je možné rozlíšiť:

• možnosť zvoliť si každého partnera. Závisí to samozrejme od vašej úrovne oslobodenia a schopnosti nadviazať kontakt s ľuďmi. Môžete si vybrať manžela, brata, sestru, matku, dieťa, suseda alebo len cudzinca;
• schopnosť zapojiť sa do párovej jogy je k dispozícii ľuďom s rôznym stupňom tréningu. Nemyslite si, že asany párovej jogy môžu byť splnené výlučne skúsenými jogínmi. Začiatočníci začínajú jednoduchšími pózami, postupne sa pohybujú k zložitejšiemu;
• počas párovej jogy existuje jedinečná príležitosť pokúsiť sa splniť najkomplexnejšie ásany. K tomu prispieva neustála podpora. Spoločne môžete splniť také ako asany, ktoré by ste nemohli robiť nezávisle;
• neuveriteľný psychologický účinok. Steam Jóga je druh terapie pre manželské páry, pre plachých a upútaných ľudí. Naučíte sa relaxovať počas neustáleho kontaktu s človekom, naučte sa mu porozumieť bez slov, zdieľať energiu medzi sebou.

Pár jogy - fotografia

Spárujte jogu pre začiatočníkov. Tipy a odporúčania

Kde začať spárovať jogu

Začiavateľom môžete dať niekoľko odporúčaní, kde sa oplatí začať spustiť jogu:

• ak chcete začať, musíte zvládnuť teoretickú základňu. Ak sa chystáte začať s vývojom párovej jogy od nuly so svojím partnerom, prečítajte si obrázky párovej jogy zodpovedajúce literatúre s lekciami videa a hlavnými triedami;
• vyberte si vhodnú miestnosť pre párovú jogu. Ideálnou možnosťou je samozrejme priestranná sála. Ale môžete robiť v bežnej miestnosti. Hlavná vec je, že tam je dostatok priestoru a že vám nikto nevadí. Parná joga vyžaduje koncentráciu, relaxáciu, meditáciu. Cudzie a ostré zvuky môžu reláciu zraziť a pokaziť;
• vyberte si vhodné oblečenie pre kurzy. Nemala by obmedzovať pohyby, ktoré cítila vaša druhá pokožka. Ideálnou možnosťou sú ľahké športové nohavice, t -shirt, legíny;
• pripravte si vhodný hudobný sprievod. Nechajte zvuky prírody, mantier, pomalú inštrumentálnu hudbu, hluk vĺn atď. Pomôžte vám pri vývoji ásanov párovej jogy;
• zamyslite sa nad tým, kto bude kontrolovať túto lekciu. Ak jeden z partnerov už s touto technikou trochu oboznámi, potom s pomocou fotografií a videí pokynov, ktoré si môžete dobre vyrovnať. Ak sú dvaja ľudia absolútnymi začiatočníkmi, potom je lepšie sa prihlásiť do tried k majstrovi, ktorý bude nasmerovať, ak bude potrebné konať ako partner.

3 fázy vývoja párovej jogy

Zaparená joga sa veľmi často nazýva „lenivá jóga“. Táto prax je vhodná pre ľudí s rôznym stupňom tréningu. Nie je potrebné trénovať svoje fyzické vlastnosti, pracovať na opotrebení. Všetky pózy párovej jogy sa vykonávajú v uvoľnenom stave. Výhodou spárovanej jogy je, že jeden z partnerov je aktívnejší a druhý je viac LED. Ak sa chystáte zvládnuť zaparenú jogu, budete musieť prejsť nasledujúcimi fázami:

• budovanie ásanov. V tejto fáze zatiaľ nie je žiadna osobitná harmónia a plynulosť v pozíciách. Partneri sa učia cítiť sa navzájom. Vyskúšajú svoje telo v rôznych pozíciách a naučia sa regulovať záťaž. V tejto fáze sa každý z partnerov musí nejakým spôsobom „opustiť“ a zohľadniť stav, potreby druhého partnera;
• koordinácia dýchania. V tejto fáze by sa partneri mali naučiť dýchať súčasne, prispôsobiť svoj dych pod dychom partnera a upraviť ich výdych pod dychom partnera. Táto nová úroveň rozvoja párovej jogy vám umožní ešte viac potešiť z tried jogy, spojiť partnerov ešte viac, umožní vám vykonávať moc ásanov a počas ich implementácie prakticky necítiť stres;
• asociácia energie. Najvyššia úroveň majstrovstva párovej jogy. Žiadne pokyny, pripravené -vytvorené komplexy s danou sekvenciou ásanov sa nestanú zbytočné. Partneri sa navzájom spájajú natoľko, že sa stanú jedným celým energetickým systémom.

Čo potrebujete vedieť o dýchaní v párovej joge

Napriek tomu, že vývoj synchrónneho dýchania počas výkonu párovej jogy sa vyskytuje v 2. štádiu formovania párovej jogy, je potrebné venovať pozornosť správnemu dýchaniu z prvej hodiny. Dokonca aj najjednoduchšie cvičenia v triedach telesnej výchovy sú sprevádzané kontrolou nad dýchaním. Hlavné ťažkosti v schopnosti správne dýchať v párovej joge sú nasledujúce:

• pre začiatočníkov bude veľmi ťažké dýchať, aby sa rovnomerne dýchali rovnomerne, keď robíte POS. Bude to inštinktívne, kto bude chcieť zadržať dych a v niektorých bodoch nedýchať, ale to sa nedá urobiť. V priebehu času sa takáto zručnosť dostane do automatizmu;
• obtiažnosť správneho dýchania v párovej joge je tiež to, že okrem ovládania dychu musíte počúvať dych partnera a pokúsiť sa s ním dýchať unisono.

V joge je niečo ako Pranayama. Toto je riadenie jeho životne dôležitej energie pomocou dýchacích cvičení. Pranayama je jednou zo štrukturálnych a veľmi dôležitých zložiek párovej jogy. Zahŕňa to aj meditáciu, masáž, ásany.

Spárované jogy pre začiatočníkov

Póza „Dancing Shiva“ v párovej joge

Táto póza je zameraná na rozvoj koordinácie. Dvaja partneri sa stanú proti sebe a zložia svoje dlane pred nimi. Jeden z partnerov ohýba nohu a zvyšuje ju. Druhý partner rovnakým spôsobom ohýba nohu, ale iba opak. Ich úlohou je prekročiť nohy. Aby sa zabezpečila lepšia rovnováha, noha, ktorá zostala na podlahe, by mala byť mierne ohnutá v kolene. Keď sa vám podarí udržať rovnováhu, relaxovať, prispôsobiť sa dychu svojho partnera a pozrieť sa do očí druhých.

Predstavujte „naklonenie na nohy“ v párovej jogu

Ďalšia póza je zameraná na natiahnutie zadnej časti stehna, chrbtice. Partneri sa stanú navzájom v kontakte s čepeľami. Hladko zdvihnite ruky, vydýchnite a naklonte sa. V svahu musíte objať spodnú nohu svojho partnera vlastnými rukami. V ideálnom prípade sa musíte v tejto pozícii snažiť objať partnera za plecia.

Póza v párovej joge

Táto póza je zameraná na zvýšenie koordinácie, rovnováhy, zlepšenie držania tela. Dvaja partneri sú blízko. Noha, ktorá je ďalej od partnera, musí byť ohnutá v kolene a stlačte nohu k opornej nohe. Začiatočníci môžu tlačiť nohu v oblasti kolena alebo mierne nižšie. V ideálnom prípade by sa noha mala pritlačiť do oblasti opornej nohy nad kolenom. Ohnutá noha by sa mala odobrať čo najviac. Vytvorte si navzájom podporu svojimi dlaňami. Voľnú ruku je možné umiestniť na ohnutú nohu alebo vziať partnera za ruku. Keď sa vám podarí udržať svoju rovnováhu, prispôsobte sa dýchaniu a relaxácii svojho partnera.

Póza „spolu v lodi“ v párovej jogu

V joge je parné cvičenie „spolu v lodi“ navrhnuté tak, aby natiahlo zadný povrch stehna, zadné svaly, chrbticu, aby sa posilnili brušné svaly. Partneri by si mali sadnúť oproti sebe s nohami ohnutými po kolenách. Dajte si pevne ruky. Zdvihnite jednu z nôh súčasne s partnerom a spojte ich v nohách. Potom zdvihnite druhú nohu rovnakým spôsobom a pripojte ju k nohe partnera. Na prvý pohľad sa môže zdať, že póza sa dá veľmi ľahko vykonávať. Vyžaduje si však zachovanie rovnováhy a koncentrácie. Dýchajte synchrónne s partnerom, držte držanie tela, pozerajte sa do očí seba.

Predstavujte „naklonenie na noci“ v párovej jogu

Veľká póza párovej jogy na natiahnutie svalov chrbta, zadný povrch nôh. Sadnite si s partnerom na podlahe oproti sebe. Dajte nohy tak, aby sa ponožky pozreli na vás a spojte svoje nohy k krokom. Trieť ruky. Ak je ťažké dosiahnuť ruky partnera, potom si môžete mierne ohnúť nohy v kolenách. Udržujte chrbát rovnomerne, hlboko a synchrónne dýchajte s partnerom, relaxujte.

Predstavujte „motýľ“ v párovej joge

Ďalšia vynikajúca póza z párovej jogy, ktorá je zameraná na natiahnutie svalov nôh, chrbtice. Dvaja partneri sedia na podlahe, v kontakte so chrbtom. Sadnite si „v turečtine“ a čo najviac privádzajte nohy na telo. Odvráťte ruky dozadu a nájdite podporu na bokoch vášho partnera. Presuňte svoju váhu k partnerovi, v tom okamihu urobí to isté. Vstaň, rovnomerne držte chrbát, hlboko a merane dýchajte a prispôsobte sa dychu partnera.

Spárujte jogu. Video

Spárujte jogu pre deti

Vlastnosti a výhody detskej párovej jogy

Deti sú svojou povahou veľmi mobilné, usilujú sa o neustály pohyb, radi vyliezť, skočiť a Somerssault. Jeho násilnú energiu môžete nasmerovať správnym smerom. Steam Jóga je pre rodičov úžasný spôsob, ako sa priblížiť k svojim deťom. Medzi vlastnosťami spárovanej jogy s deťmi možno poznamenať nasledujúce:

• lekcie párovej jogy prinášajú pre dieťa obrovské množstvo pozitívnych emócií, dozvie sa niečo nové. Dieťa tiež zažije osobitnú radosť z toho, že robí niečo spoločné so svojou matkou alebo otcom, pôsobí ako asistent v niektorých pozíciách, podporuje svoju matku atď.
• lekcia detskej zaparenej jogy sa môže konať doma. Aby ste to dosiahli, musíte uvoľniť priestor, pripraviť špeciálne koberce, zapnúť ľahkú hudbu. Pred začiatkom hodiny nezabudnite urobiť svetlo teplé s dieťaťom, ktoré zahreje telo;
• obrovská výhoda pre rodičov z detskej párovej jogy je to, že nemusíte premýšľať, s kým opustiť dieťa. Vaše dieťa sa s vami naučí porozumieť asanskej jogy. Budete pôsobiť ako inštruktor, súčasne trénovať svoje telo, čím bude flexibilnejšie a plastickejšie;
• triedy detskej párovej jogy sú veľmi užitočné pre mladé matky. Takéto triedy kladú myšlienky do poriadku, umožňujú chvíľu relaxovať z každodenných domácich prác;
• počas kurzov detskej zaparenej jogy sa budete musieť prispôsobiť dychu vášho dieťaťa. Môžete mu stáť bližšie k nemu;
• detská zaparená joga má pozitívny vplyv na deti. Získajú nové skúsenosti, uzdravujú svoje telo, stanú sa disciplinovanejšími počas okupácie jogy, užívajú si úzky kontakt s mamou alebo otcom.

Assanas of Steam Yoga pre deti

1. Predstavujte „pes“. Jeden z partnerov odlišuje jeho nohy, pričom jeho dlane spočívajú na podlahe. Zadné a ruky by sa mali narovnať. Úlohou iného partnera je sústrediť sa s nohami v bedrovej oblasti svojho partnera a dlaní, aby odpočívali na podlahe. U dieťaťa by sa ruky mali umiestniť o 10-20 cm.
2. "Dvojitý sendvič." Dvaja partneri by mali sedieť na podlahe, ich nohy by mali byť rovné a zatvorené. Nájdite si nohy do seba a držte sa za ruky, pomaly naklonte na kolená.
3. "Dvojitá loď." Dvaja partneri sedia na podlahe oproti sebe. Ich nohy sú v kontakte. Ruky pevne utierajte a začnite pomaly zdvíhať nohy bez toho, aby ste odpojili chodidlá. Ak sa pozriete na takúto pózu zo strany, potom by sa malo pripomínať písmeno „W“.
4. „Bridge“. Jeden z partnerov sa stáva na moste a druhý sa nachádza aj pod ním v zakrivenej polohe. Pre dieťa je problematické vykonávať taký most. Preto sa v detskej zaparenej joge stáva dospelý most a dieťa by malo byť nižšie.
5. "Dôverujte joge." V tejto polohe sa jeden z partnerov musí sústrediť na podlahu a nohy na podlahe, čím sa chrbát a nohy udržiavajú v priamej polohe. Druhý účastník by mal sedieť na vrchole a zamerať sa do nôh na plecia svojho partnera as svojimi dlaňami, aby odpočíval v dolnej nohe.
6. "Otvorené srdce." Stojí dvaja partneri, pritláčajú sa chrbtom k sebe a pevne sa držia za ruky. Potom sa každý z partnerov začne pomaly nakláňať na kolená. Ak sa pozriete na pózu partnerov zo strany, pripomína jej srdce.
7. "Chrám dvoch tiel." Dvaja partneri sa stanú oproti sebe s rukami zdvihnutými. Ich dlane by mali prísť do kontaktu. Úlohou partnerov je nakloniť stranu partnera takým spôsobom, že sú v kontakte so svojimi čelami.

Počas tried jogy môžete dosiahnuť mier a harmóniu nielen sám, ale aj v tandeme s partnerom. Ak ste tento typ praxe nikdy predtým neskúšali, môže sa pre vás stať novou úrovňou, novým zákrutou jogy. Pokračujte vo svojom spôsobe sebaposkytovania!