Efektívne cvičenia na spaľovanie tuku na bruchu, bokoch, bokoch. Komplex cvičení na spaľovanie tukov doma

V dnešnom modernom svete je čoraz viac možné stretnúť ľudí, ktorí trpia obezitou a neustále čelia nadváhe. Toto je priamo súvisiace so životným štýlom ľudí, ktorí sa líšia v nízkohlade a nesprávnej výžive. To všetko robí ženy a muži sotva schudnúť, vyčerpať s dlhou stravou a stálymi návštevami pre telocvične a fitness klubov.

Jedna správna výživa nestačí na udržanie dokonalej postavy, takže pravidelne sa musí zapojiť sami seba a používať špeciálne súbory cvičení pre tukové cvičenia. Na to nie je potrebné vyhľadávať vo svojom pláne voľný čas na návštevu inštruktora, dostatočne skladovať trpezlivosť a vyzdvihnúť optimálny komplex. Môžete ľahko vykonávať cvičenia na spaľovanie tuku doma.

V tomto článku zvážte vlastnosti spaľovania tukov na rôznych problémových miestach u žien a mužov, ako aj opis najlepších cvičení na spaľovanie tukov.

Vlastnosti cvičenia na spaľovanie tukov

Krásne a štíhle telo je limit snov pre všetky dievčatá a ženy, najmä pred začiatkom letnej sezóny, keď by všetko malo vyzerať nádherne. Štíhle nohy, lumen medzi boky, krásne a ploché brucho, presný pás - všetky tieto zložky sen obrázkov, ktorého všetka Fashionista hľadajú. Vzhľadom k tomu, že neexistujú žiadne krásne telo od prírody z prírody, potom dostať elegantné obrysy musia dosiahnuť s pomocou vyčerpávajúcej diéty a tréningu. Koniec koncov, žiadne krémy a lotiony pomôžu získať označené brucho alebo boky a odstrániť celulitídu, je dôležité si vybrať správne cvičenie a pravidelne ich vykonávať.

Optimálne sa neustále zaoberá vykonávať cvičenia na spaľovanie tukov, ktoré sa môžu vykonávať na akomkoľvek stupni fyzického výcviku a vykonávať v posilňovni a doma. Aby sa dosiahol pozitívny účinok, nestačí jednoducho vykonávať všetky známe cvičenia, musia byť kompetentne vybrané.

Skúsení inštruktori sa odporúčajú udržiavať postavu v tóne a prevencii tuku používať aeróbne cvičenia a silné cvičenia sú ideálne pre účinnú stratu hmotnosti. Bude to však najviac optimálne využívanie komplexu cvičení na spaľovanie tukov, ktoré sa skladajú z oboch výkonových cvičení a od aeróbnych tréningov. Pred začiatkom vedenia výcviku doma je potrebné starostlivo pochopiť dôvody vzhľadu tuku v problémových oblastiach tela: na bruchu, bokoch a stranách. Potom je potrebné drasticky zmeniť svoj režim napájania, aby bolo vyvážené a správne, dodatočne pridať súbor cvičení a časom dosiahnete pozitívne výsledky.

Príčiny vzhľadu tuku na žalúdku, bokoch a bokoch

Tukové sedimenty nie sú vždy zlé, jej veľmi menšia suma je považovaná za normu a slúži ako ochrana pre všetky vnútorné orgány a kosti. Jeho prebytok je však už problémom, ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj na všeobecnom stave ľudského tela. Dôvody vzhľadu tukových usadenín na najproblematickejších miestach, ako sú brucho alebo boky, je veľa. Hlavná vec, pochopiť to včas a začať bojovať s ním, aby sa vrátil do vášho tela sprísnených a krásnych foriem.

• Metabolické ochorenie. Niekedy s vekom alebo z iných dôvodov môže byť metabolizmus narušený, spomalenie, v ktorom vedie k množine nadbytočnej hmotnosti. To neznamená, že každá osoba by mala určite znížiť úroveň metabolizmu. Niektoré môžu mať koláče, buchty vo veľkých množstvách a zároveň nezískavať gram tuku. Iní trpia aj od malej bábky.
• Genetické problémy. Vedci už dlho dokázali, že každá osoba má gény, ktoré sú zodpovedné za lokalitu nárastu hmotnosti. Ak vaši rodičia, starí rodičia mali problémy s úplnosť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete narazíte. Zároveň môže hmotnosť distribuovať odlišne, všetko závisí od typu vášho postavy: hruška alebo jablko.
• Sedavý spôsob života. Sedavý životný štýl, ako nič iné neovplyvňuje ukladanie tukov v problémových miestach. Ak strávite dlhú dobu v počítači, potom zvyšuje riziko množiny extra kilogramov.
• Nesprávny režim napájania. Vyvážená výživa je zárukou ideálneho postavy. Preto je dôležité, aby sa neustále neustále nepreberala, pretože v oddelení s životným štýlom na posedenie bude nevyhnutne viesť k obezite.
• Držanie tela v sediacej polohe. Niečo zvláštne, správna postoj v sede aj ovplyvňuje udržiavanie dokonalej hmotnosti. Pri nesprávnom polohe, s konštantnou svahovou polohou pri práci s počítačom alebo dokumentmi, riskujete získanie nadbytočného tuku v oblasti brucha - jedným z najproblematickejších miest u žien, menej často u mužov.
• Stres, rôzne choroby. Moderný život je neustále spojený so stresom, ktorý tiež negatívne ovplyvňuje telo a ľudskú postavu. V stresových situáciách v tele sa vyrába látka, ktorá prispieva k hromadeniu mastného sedimentu v bruchu. V niektorých chorobách existuje aj riziko obezity, napríklad s kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo diabetom.
• Hormonálne zmeny. Tento dôvod je obzvlášť relevantný s ohľadom na najjemnejšiu poschodiu, pretože hormóny hrajú dôležitú úlohu pri regulácii tukových usadenín v tele. To platí najmä pre menopauzu.

Kontraindikácie pre cvičenia na spaľovanie tukov

Efektívne cvičenia na spaľovanie tukov by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vášho životného štýlu, ak máte problémové oblasti a nadváhu. Avšak, pred pokračovaním do plnenia, je dôležité, aby ste si zvážili všetko na rozdiel od, oboznámiť sa s kontraindikáciami takéhoto školenia, ktoré môže zhoršiť zdravie. To platí najmä pre výcvik doma, kde nie je inštruktor alebo tréner, ktorý je všetko kontrolovaný. Dajte nám popisu najzávažnejších kontraindikácií na domáce cvičenia na spaľovanie tukov.

• S všeobecnou alebo chronickou únavou sa neodporúča cvičiť na spaľovanie tukov, pretože vyžadujú veľký fyzický návrat.
• Kontraindikácie tréningu spaľovania tukov sú tiež rôznymi zraneniami členkov a kolená. Môže to byť dislokácie, strečing, modriny. Najlepšie je čakať na úplné obnovenie a normálne fungovanie dolných končatín, najmä pri použití výkonových cvičení.
• Nevykonávajte cvičenia na spaľovanie tukov doma av posilňovni s rôznym gynekologickým zápalom v akútnej forme.
• Cvičenia sú kontraindikované doma a posilňovňa s indexom telesnej hmotnosti nad 35, čo zodpovedá silnej obezite. V tomto prípade sa vyžaduje úplne iný prístup a rady so svojím lekárom.

Tréningové pravidlá pre spaľovanie tuku doma

• Po prvé, jeden zo základných pravidiel cvičení na spaľovanie tukov je vysoké tempo celého tréningu. Pri nižšom tempe tukov sú spálené oveľa pomalšie. Napríklad, účinok bude vyšší pri jazde po dobu 30 minút, než pri chôdzi počas tej istej medzery.
• Je dôležité si vybrať správne cvičenia a celý rad školení vo všeobecnosti. Hlavnou vecou je, že všetky cvičenia budú s pravým tempom a pravidelne sa konali.
• Je tiež potrebné neustále zvyšovať vytrvalosť a výkon, ktorý tiež prispeje k rýchlemu spaľovaniu tuku. Snažte sa použiť toľko svalov chrbta, hrudníka, nôh, rúk, ktoré vám umožnia stráviť viac kalórií. V tomto prípade pomôžu squats.
• Počas celého obdobia tréningu zachovávajú dobrú sadzbu cvičenia, ktorá zvýši účinok spaľovania tukov.
• Ak chcete urýchliť spaľovanie tukov, môžete použiť intervalový tréning, ktorý obsahuje maximálne zaťaženie striedajúce sa s obdobím obnovy. Môžete spustiť napríklad s tréningom počas 2 minút a následný dvojminútový voľný čas.
• Uprednostnite vo svojich tréningových cvičeniach, v ktorých sa bude zapojiť vaša vlastná hmotnosť a gravitáciu. Patrí medzi ne kardio cvičenia na spaľovanie tukov, ako je beh alebo chôdza. Keď telo začne bojovať s vlastnou hmotnosťou, kalórie sa strávia rýchlejšie.
• Snažte sa udržať neustále aktívny životný štýl, takže tuky budú spálené aktívnejšie.
• Aby sa dosiahol maximálny účinok, odborníci odporúčajú cvičenie na prázdny žalúdok. To urýchľuje spaľovanie tukov, ale musíte byť čistý, aby to nepreháňalo, pretože telo môže relaxovať.
• Pravidelnosť cvičenia na spaľovanie tukov je jedným z najzákladnejších pravidiel pre vykonávanie takéhoto odbornej prípravy. To vám umožní rýchlo dosiahnuť pozitívny výsledok. Je tiež dôležité rovnomerne a postupne zvyšovať intenzitu cvičenia.
• Pred vykonaním cvičení nikdy nezabudnite zahriať.
• Je dôležité vykonať dostatočný počet opakovaní. Jedno cvičenie sa musí opakovať asi 50-60 krát.
• Na dosiahnutie pozitívneho účinku je dôležité správne cvičiť, t.j. Je potrebné správne dýchať, nosíme len pohodlné a priedušné oblečenie a topánky.
• Uistite sa, že budete piť dostatočné množstvo vody a cvičiť len s dobrou náladou.
• Ak chcete spaľovať tuky rýchlejšie, je dôležité kombinovať výkonové cvičenia na spaľovanie tukov s vytrvalostnými cvičeniami.

Cvičenia spaľovania tukov u žien

Cvičenia pre mužov a ženy nie sú oveľa odlišné, ale niektoré rozdiely sú stále k dispozícii. Po prvé, je potrebné vziať do úvahy, že ženský organizmus je tak vytrvalý, rovnako ako muž, ale ženy sú menej silné. Tieto nuansy sú dôležité zvážiť pri plánovaní výcviku na spaľovanie tukov. Ženy viac ľudí venovať pozornosť problémových oblastí a urobiť všetko pre to, aby návrat krásne a štíhle telo.

• Po prvé, môžete dokonale využiť kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie, rovnako ako je to možné. Ako také cvičenia, je dôležité používať beží, ale zároveň by mal človek zamestnanie trvať po dobu 15 minút, inak to nebude mať žiadny výsledok. Dobré výsledky pre spaľovanie tukov v ženskom tele dávať skoky na lane. Môžete začať s 40-50 opakovaní, postupne sa zvyšujúci počet opakovaní, čím sa výkon na 5 minút. Ak máte na bicykli, tam bude jednoducho nenahraditeľný na bicykli. Môžete len tak ležať na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a robiť pohybu "koleso".
• Cvičenie na lise sa stane výborným komplex pre spaľovanie tukov u žien. Tieto cvičenia môžu komplikovať, zmenu, ktorá vám poskytne s pozitívnym výsledkom. V tomto ohľade budú nepostrádateľné pre rôzne typy doske, ktoré treba vykonať počas 50-60 sekúnd.
• Drepy tiež pomôže odstrániť prebytočný tuk na bokoch a nohách u žien. V rovnakej dobe, drepy môžu byť zmenené a komplikované.
• Výborné cvičenie pre ženy pracujú s obručou, s ktorým budete získať dokonalý a presný pas. To je dosť, aby ho otočiť priebehu jednej hodiny každý deň a čoskoro sa môžete vidieť pozitívne výsledky.
• Môžete použiť silu cvičenie s nízkym zaťažením v podobe činky pre zvýšenie efektu.

Spaľovanie tukov cvičenia pre mužov

Muži i ženy trpia prebytočného tuku na bruchu a bokoch, ale menej venovať pozornosť. Aj keď v posledných cieľoch, to sa stalo módnou riadiť sami seba a svoje telo, a preto je tiež dôležité používať cvičenie pre spaľovanie tukov.

• Muži sú tiež odporúča používať kardio cvičenia spojené s beh, jazda na bicykli, plávanie. Opakovanie by malo byť viac ako u žien.
• Vynikajúcou voľbou pre mužov je použitie cvičenie na lise s krútením, čo je výhodné klásť dôraz na tlač a šikmé svaly brucha.
• Push up na ponožky a kolená sú tiež veľmi účinné cvičenie pre ženy zamerané na spaľovanie tukov.
• Muži musia hlavný dôraz na silových cvičení, ktoré vám umožní sa rýchlo stráca kalórií a udržať všetky svaly v tóne.
• Doma, môžete použiť uterák cvičenie. Vezmite ho do podlhovastého rúk a spustenie otočných pohybov do každého smeru, zatiaľ čo vaše ruky musia byť rovné. Počet opakovaní možno vykonať individuálne.

Komplexy cvičenie pre spaľovanie tukov v problematických miestach: brucho, boky, boky

Aby sa dosiahol maximálny účinok na spaľovanie tuku, je dôležité kompetentne vybrať súbor cvičení, ktoré by mali pozostávať z rôznych odbornej prípravy. Je dôležité, aby jeden komplex zahŕňa a silové cvičenia a kardio cvičenia a vytrvalostné cvičenia. Všetko je potrebné vykonať bez zastavenia s postupným nárastom intenzity a počtu prístupov. Komplexy môžu byť vyvinuté pre každú problémovú zónu, ktorá umožní dosiahnuť dobrý výsledok v čo najkratšom čase. Dovoľte nám zvážiť podrobnejšie približné komplexy pre spaľovanie tuku na žalúdku, bokoch a na bokoch.

Komplexné cvičenie na spaľovanie tuku

• Zdvíhanie tela. Jedným z najdôležitejších cvičení je presne zdvíhanie tela, ktorého implementácia je známa všetkým od detstva. Cvičenie sa vykonáva ležať na koberve. Je potrebné ohnúť nohy v kolenách a rukách hlavy a ohnúť lakte. Na dychu je potrebné zdvihnúť trup na kolená a potom pomaly na výdych návrat do pôvodnej polohy. Vykonajte opakovanie 20-25.
• Zdvíhanie nôh. Je to tiež veľmi účinné cvičenie na spaľovanie tuku v bruchu. Je potrebné si vziať pravidelnú stoličku a sedieť na jeho okraji. Potom zdvihnite nohy hladko, priveďte ich do tela, po ktorom ich tiež hladko vracia do pôvodnej polohy.
• Pri ďalšom cvičení je potrebné ležať na koberve alebo rohože, ohybové nohy v kolenách a ruky začali začať hlavu ohnutá v lakťoch. Počas cvičenia vykonávame hlavu a ramená, zatiaľ čo nemôžete presunúť chrbát - musí byť stanovená. Je tiež dôležité lakťov, aby sa vždy udržiavali, bez ohľadu na to, aké ťažké je. Pre efektívnosť cvičenia môžete striedavé stúpania v rýchlom a pomalom tempe.
• Je potrebné ležať na podlahe, ohnuté v kolenách nôh sa vzbudiť s uhlom 90 stupňov, po ktorých potrebujete zdvihnúť hlavu a ramená, ako v predchádzajúcom cvičení.
• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva aj ležať na koberve alebo na kamaráte. Nohy rovno, ruky môžu byť umiestnené pozdĺž tela alebo ich držať hlavu a priviesť ju do hradu. Význam cvičenia je zvýšiť rovné nohy s dodržiavaním dôležitých pravidiel: predovšetkým nohy by mali byť rovné, okrem toho sa odporúča, aby sa nohy úplne znížili. Cvičenie bude efektívnejšie.
• Push up. Zariadenie je účinné pre spaľovanie tuku. Pre správne vykonanie, musíte kľačať a krížové nohy, potom vykonať cvičenie s postupným nárastom opakovania.
• Planck. Toto cvičenie je jedným z najviac efektívny pre spaľovanie tukov na bruchu. K jeho vykonanie, treba ležať na bruchu, po ktorom oni sú zabudnutá na ohnutých lakťov a ponožky. V takejto situácii sa dokonale hladký späť, budete musieť vydržať 60 sekúnd. Počas cvičenia, je dôležité, aby kmeň všetky svaly.

Komplexné cvičenie pre spaľovanie tukov na bokoch

• Ideálne cvičenie pre spaľovanie tukov je použitie hula-HUP. Zábal z obruče bola vždy lepšie tréning, aby si krásny a presný pas. Twist obruč musí byť pravidelné každý deň. Môžete začať od 15-20 minút, postupne zvyšuje dobu výkonu až 60 minút denne. Je tiež dôležité používať vysoko kvalitné a dostatočne ťažký hula-HUP, ktorého hmotnosť môže postupne zvyšovať.
• Vykonávať "mlyn". Stojan hladko, nohy na šírku ramien. Počas cvičenia je nutné, aby sa na svahoch každej nohe s druhou rukou. Odporúča sa vykonať 15 opakovaní na každú nohu.
• Zvažuje do strany. Je nutné vstávať bez problémov, nohy na šírku ramien, jednu ruku na opasku, a naopak, čo musíte urobiť Mahi so súčasným sklonom tela. Pre efektivitu, môžete použiť činky pre každú ruku. Odporúča sa vykonávať 15-20 strediská v každom smere.
• Boose krútenie. Ak chcete vykonať cvičenie, budete musieť ležať na zemi a začnú si ruky za hlavu, nohy musia byť ohnuté v kolenách. Za to, že je potrebné zvýšiť hornej časti tela, otáčaním pravého ramena smerom doľava, zatiaľ čo ľavé rameno by malo zostať pritisnuté k podlahe. Ďalej opakujte cvičenie na druhú stranu. Cvičenie sa musí opakovať asi 12-15 krát na každej strane.

Komplexné cvičenie pre spaľovanie tukov na bokoch

• Skoky na lane. Toto cvičenie je veľmi efektívny pre spaľovanie tukov v bokoch. Môžete začať skákať z 5 minút, postupne zvyšuje čas spustenia až 1 hodinu denne. Zároveň si môžete skočiť na lano v rôznych verziách: na dvoch nohách, na jedného.
• Cvičenie Plie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné postaviť na šírku ramien, vziať činka 1-2 kg alebo konvenčné fľašu s vodou. Squa, pri pohľade na chrbát aby bola rovná, boky sú rovnobežné s podlahou. Odporúča sa urobiť 15 opakovaní do 3 prístupy.
• Zdvíhanie nôh ležiace na boku. Je potrebné ležať na ľavej strane, po tom, choďte na ľavú lakeť. Potom sa pravá noha ohýba v kolene a vystavuje pred ľavou nohou. Potom, na dvoch účtoch, zdvihnite ľavú nohu, potom nižšie dva účty. Odporúča sa vykonať 15 opakovaní 3 prístupov na stranu.
• Mahi nohu na boku. Postavte sa hladko, nohy na šírke ramien, môžu byť viazané rukou pre stoličku alebo za stenou. Je potrebné, aby sa mas nohu na ľavej strane, zatiaľ čo noha je potrebné zvýšiť čo najvyššiu. Späť do pôvodnej polohy, potom znova zdvihnite nohu. Takže vykonajte približne 15-20 opakovaní, potom, čo vykonáva mrazu s inou nohou.
• Diagonálne výpady. Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien, ruky na bokoch. Je potrebné vykonávať útoky, len nie dopredu, ale trochu na boku. Po tom, spadnúť do výšky, držte chrbát hladký. Vráťte sa do pôvodnej polohy, potom zopakujte cvičenie na inú nohu. Odporúča sa vykonať 15 opakovaní pre každú nohu v 3 prístupoch.

Cvičenie spaľovania tukov - video

Krásna a dokonalá postava - sen o ktorejkoľvek žene alebo človeku. Nie každý je daný, aby dostali napäté telo z prírody bez zbytočnej kg, mnohí musia do toho investovať veľa času a úsilia. S riadne vybranými cvičeniami môžete rýchlo spaľovať tuk v problémových miestach dokonca doma.