Lekcie aerobiku na chudnutie pre začiatočníkov. Dance, Aerobica Step Doma Doma

Dnes existuje veľa rôznych spôsobov, ako schudnúť. Jedným z najbežnejších je aerobik. Výber programov z tejto sféry je taký veľký, že mnohí nevedia, čo sa im chopia, aby dosiahli najvyššie výsledky. Hlavnou vecou je určiť, aký vplyv očakávame a ktorý program v tomto prípade bude lepší.

Čo je aerobik na chudnutie?

1. V ľudskom tele sa vyskytujú rôzne typy procesov. Všetky sú rozdelené do dvoch skupín, aeróbne a anaeróbne. V prvom prípade je zapojený kyslík a v druhom prípade nie je úplne potrebný. Vedenie silových školenia je zodpovedné za normalizáciu anaeróbnych procesov a aeróbne zaťaženie znamená spotrebu energie, ktorá začína oxidáciou svalov.
2. Aeróbne školenie si vyžaduje vyššie náklady na energiu, takže sú populárnejšie u žien, ktoré sa snažia viesť svoju postavu k ideálu. Takéto zaťaženia sú ideálne pre zástupcov spravodlivého pohlavia, pretože nie je potrebné ťahať tyčinku alebo činky. Tréning vždy prechádza s potešením.
3. Aerobik má veľa výhod v porovnaní s inými metódami tréningu a chudnutia. Je potrebné zdôrazniť nasledujúce:

• vysoká úroveň sprenevery energie;
• produktívny výcvik srdcových a krvných ciev;
• vývoj telových plastov, zlepšenie úrovne milosti a koordinácie všetkých pohybov;
• nie sú potrebné žiadne ďalšie simulátory alebo podmienky pre triedy;
• tréneri je možné vykonávať školenie doma alebo v skupinách;
• existuje veľa školiacich programov, takže si môžete vybrať tie, ktoré každý človek individuálne ako viac.

4. Upozorňujeme: Ak existuje príliš nadváha, je lepšie sa nezúčastniť sa aerobik, pretože náklad na kĺboch \u200b\u200bbude veľké. Tiež, ak existujú problémy so samotnými kĺbmi, musíte založiť Aerobics veľmi opatrne. V takom prípade musíte najprv uzavrieť konzultáciu so svojím lekárom a potom začať kurzy.
5. Aerobik na chudnutie sa vykonáva nezávisle zadarmo, takže pre chudnutie musíte tráviť len trochu času a vynaložiť dostatočné úsilie.

Aerobik doma pre chudnutie: funkcie

1. Ak sa rozhodlo zapojiť sa do seba, začnite vypracovaním plánu tréningu. Musia sa vykonávať pravidelne a so všetkou zodpovednosťou za ich implementáciu.
2. Pre kurzy budete potrebovať izbu s malým množstvom voľného miesta, takže existuje miesto na umiestnenie platformy alebo na vykonávanie tanečných pohybov. V prvom prípade je všetko oveľa jednoduchšie, ale druhý bude vyžadovať priestor oveľa viac.
3. Ak bol zvolený tanec Aerobics, pozrite sa, ktorý typ tanca je vhodnejší. Vyberte sa v prospech toho, čo sa vám páči viac a dobre fungujte.
4. Pre krok Aerobics pripravte požadovaný inventár ihneď. Alternatívne vykonávajúce cvičenia činky a platforma, aby sa záťaž rozdelila rovnomerne.
5. Pred začiatkom triedy vetrajte miestnosť.
6. Aerobik v dome na chudnutie pomôže nezávisle robiť rôzne problémy bez toho, aby sa uchýlil k pomoci trénerov a športových hál. Toto je pomerne ekonomický a efektívny typ odbornej prípravy.

Fitness aerobik na chudnutie

Pred priamym prechodom na cvičenia musíte dobre vyjsť a dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré pomôžu dosiahnuť efektívnejší účinok.

1. Pred začiatkom tried zahrievajte kĺby. Použite na to tepelné krémy, používajte vankúšiky na kolená, solárne väzby a elastické obväzy, ktoré nielen otepľujú, ale aj ich stabilizujú.
2. Neustále sledujte svoj pulz a udržiavajte ho v určitom rámci. Je dôležité si uvedomiť, že pri príliš vysokej srdcovej frekvencii bude srdce vykonávať obrovské zaťaženie, ktoré nevedú k ničomu dobrému. Ale ak je tento indikátor nízky, potom nebude vôbec žiadny účinok. Pokúste sa dodržať indikátor, ktorý sa vypočíta takto. Zmerajte svoj rast a zmerajte výslednú hodnotu od 220. Ďalej z výsledného počtu musíte nájsť 0,8 a 0,6. Zistené údaje sú hornou a dolnou hranicou prijateľných hodnôt srdcovej frekvencie.
3. Trvanie školenia sa musí vybrať iba v súlade s vaším vekom, fyzickou formou, zdravím. Pri výbere aeróbneho tréningu s cieľom schudnúť, je potrebné viesť dlhé triedy, počas ktorých bude trvať od 20 do 40 minút, aby sa zabezpečilo, že telo má čas na použitie glykogénu obsiahnutého v pečeni a svalových tkanivách. Až potom sa použitie tuku začne ako zdroj energie.
4. Ak je dievča trénované, potom môže vykonávať krátke školenia, ktoré prinášajú o nič menej efektívny výsledok.
5. Kombinácia kondície a aerobikov pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní vhodnej formy po dlhú dobu, presnejšie počas triedy. Po prvé, je lepšie začať len z aerobik a potom trochu zaviesť fitness. Takéto školenie bude efektívnejšie a užitočnejšie.

Tanečný aerobik na chudnutie

Tento typ aeróbov je dnes najbežnejší. Celkovým tajomstvom je, že takéto školenie je zaujímavejšie a celkom efektívnejšie. Po predĺžených sliepkach nielen prebytočná hmotnosť zmizne, ale aj depresívny stav sa objaví plast a koordinácia všetkých pohybov tela sa zlepšuje. Existuje niekoľko smerov tanečných aerobik, zvážte typy a ich vlastnosti.

1. Brušný tanec. Toto nie je len choreografické umenie, ale aj vynikajúca metóda na zlepšenie rozmerov tela. Triedy môžu zlepšiť držanie tela, zvýšiť úroveň flexibility, milosť. Počas tréningu je zapojených obrovské množstvo svalov. Zdravie sa preto vo všeobecnosti zlepšuje, dokonca aj ľudia, ktorí sa nesnažia schudnúť, ale jednoducho si zachovávajú svoju formu, idú do týchto tried.
2. Strip tanec. Takéto školenia sú založené na zmyslových a plastických pohyboch, ktoré prispievajú k tvorbe ženskej postavy a jej zlepšeniu. V triede sa študuje nielen tanec, ale vykonáva sa aj komplexný úsek.
3. Jazz Aerobics. Vďaka jej pomoci môžete dokonale vylepšiť držanie tela, trénovať chrbticu. Všetky pohyby sa vykonávajú pomerne pokojným tempom, na základných pohyboch podobných vlnám, plastových rukami. Takáto aerobik bude vynikajúcou voľbou pre dievčatá, ktoré majú prípravy v oblasti choreografie.
4. Hip-hop aerobik. V tomto prípade sa vynakladajú obrovské objemy energie, takže nadváha ide pomerne rýchlo. Mnoho skokov a intenzívnych pohybov tela sa vykonáva veľmi vysokým tempom.
5. Latinský aerobik. Najčastejšie existuje Zumba, ktorú je možné prihlásiť v akomkoľvek fitness klube. Môžete to urobiť sami, ale bez video tréningu nemôžete robiť. Rytmus nie je príliš rýchly, pohyby nie sú zložité, ale rytmus samotného tanca a pružinový typ krokov spolu s konštantnou prácou bokov prispievajú k dosiahnutiu vynikajúcich výsledkov.

V závislosti od vybraného smeru sa vykonávajú rôzne typy programov a súborov cvičení. Všetky sa líšia v úrovni záťaže, takže si každý môže zvoliť možnosť, ktorá mu najviac vyhovuje.

Aerobica

1. Dnes sa tento typ aerobiku získava dosť populárny a takmer nie je nižší tanečný tréning. Takéto tréningy sú tiež veľmi účinné pri správnom vykonávaní. V tomto prípade sú dôležité lekcie s váhovými činidlami, ktoré sa vykonávajú po dokončení bloku skokmi a inými cvičeniami.
2. Takéto zaťaženia sú oveľa ťažšie, ale efektívnejšie. Preto sú celkom bežné.
3. Najlepšie je viesť kurzy v hale, ale ak to nie je možné, budete musieť vyplniť miestnosť v dome niekoľkými rôznymi zariadeniami potrebnými na výcvik.
4. Budete potrebovať platformu, nie je potrebné zvoliť široký - 40 cm bude stačiť. Dĺžka by mala byť najmenej 1 m, ale už sa nevyžaduje. Výška je vybraná na základe indikátora rastu, nestojí za to zvoliť si vysoko alebo príliš nízku, pretože to skomplikuje iba školenie a ovplyvní kvalitu výsledku. Najlepšie je získať platformu s regulátormi výšky. V priebehu času sú tiež potrebné činky a niektoré ďalšie váhy.
5. Dôležité pravidlá:

• pred začatím tried, asi 30 minút musíte piť trochu vody, stačí 250 ml. Počas samotného tréningu pite vodu aj v malých porciách;
• počas cvičení na rastúcej plošine sa vykonávajú výlučne na úkor sily v nohách, chrbát by nemal fungovať;
• každý pohyb by mal byť mäkký a hladký, nie je potrebné trhať;
• dajte celú nohu na povrch platformy a nielen jej časť v tejto chvíli preneste hmotnosť na nohu;
• rovnaké cvičenie sa nevykonáva viac ako minúta, potom musíte prejsť na inú;
• v takom prípade musíte čeliť platforme;
• kolená musia byť trochu ohnuté, aby sa zabránilo výskytu zranení;
• držte telo stále rovno a telesné svaly sú v napätí. Nevyhrávajte svoje plecia, ale brada, naopak, ju znižuje;
• ktorýkoľvek z komplexov tohto typu aeróbov je založený na niekoľkých typoch krokov: doplňovanie, nevlastný dotyk, základný krok, V-Step a ďalšie.

Aerobik na chudnutie pre začiatočníkov

1. Ak človek práve začína aerobik, musí takýmto typom venovať pozornosť:

• step-Aerobics;
• dance Aerobics;
• klasické.

2. Všetky ostatné druhy sú vhodnejšie pre ľudí pokročilejších.
3. Pri vykonávaní cvičení, úroveň potu stúpa, sa zníži pravdepodobnosť získania cukrovky, aby sa nervová porucha v dôsledku depresie získala.
4. Musíte začať niekoľkokrát týždenne. Ak neexistuje špeciálny tréning, potom dosť 2 - 3 krát. V opačnom prípade začnite s 3 alebo 4. Spočiatku nie viac ako pol hodiny a potom postupne zvyšujte čas tréningu. Môžete priniesť 1 hodinu, ale nič viac.

Lekcie aerobiku na chudnutie

1. Ak sa zrazu nič neukáže a zdá sa, že sa niečo deje inak, ako by malo, potom môžete od trénera alebo online absolvovať niekoľko lekcií aerobiku.
2. V tomto prípade sa môžete naučiť veľa nuancií vykonávania cvičení. Je vhodné viesť lekcie aerobikov pod hudobným sprievodom.
3. Vyberte si skladby, ktorých žáner zvyčajne uprednostňujete počúvanie. Pomôže to nastaviť požadovanú náladu a rytmické cvičenia.

Aerobik na chudnutie: Video

Dnes v sieti nájdete veľa videí, ktoré demonštrujú určité typy aeróbov a tried. Predtým, ako začnete trénovať, môžete vidieť všetky existujúce druhy a zvoliť najzaujímavejšie a najvhodnejšie. Veľmi dobre zobrazené techniky aeróbov v týchto videách:

Aerobik na chudnutie: recenzie

1. Dnes sa veľa ľudí obracia na Aerobics, aby schudla. Sú to hlavne zástupkyňa žien.
2. Najčastejšie medzi nimi môžete stretnúť ženy po tehotenstve. Často majú problémy s vznikom nadmernej hmotnosti, s ktorou začínajú aktívne bojovať. V tomto prípade ženy dosahujú výsledky, ktoré potrebujú na mesiac, a pokračujú v triedach, aby si udržali formulár. Každý, kto vyskúšal takéto školenia, ako sú výsledky a efektívnosť tréningu.
3. Aerobik sa tiež zaoberá tým, ktorí majú príliš veľa energie, čo v dôsledku určitých okamihov životného štýlu si neustále vyžaduje cestu von.
4. Niekedy po začiatku tried ľudia poznamenávajú, že svaly sú silnejšie a viac vyrazené, postava je sprísnená, úroveň vytrvalosti sa zvyšuje.
5. Správnym smerom prebytočnej energie môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky. V tomto prípade sa musí zaťaženie postupne zvyšovať bez zlyhania, potom výsledky budú ešte potešené.
6. Tí, ktorí chcú vždy vyzerať krásne a športovo, sa často zaoberajú aerobikom. V tomto prípade Aerobik pomáha to najlepšie. Celkovo sa nezlepšuje celkovo, ale aj získanie postavy krásnych a tónovaných obrysov.

Aerobics je skvelý spôsob, ako schudnúť bez toho, aby sa uchýlil k plateným brífingom, trénerom a halám. Môžete študovať doma sami, ale stačí si vybrať školiaci program pre seba a jasne sledovať všetky pokyny.