Cvičenia pre tesné svaly

Vnímanie ženskej krásy je radikálne odlišné od mužskej vízie krásneho. Kým muži, potení v posilňovni, robia svaly nôh s úľavou a jasne viditeľné, dievčatá sú znepokojení otázky: Ako dať nohy elegantné fit? Áno, takže na to nie je navštíviť telocvičňu? To je celkom možné, doma, je len nutné zvoliť správnu cvičenia a zistiť, aký druh problémov Ak chcete prekonať.

Mali by ste dávať pozor na nohy tanečníkov a gymnastu, že nepoužívajú špeciálne simulátory a granáty, aby sa ich nohy dokonale dotiahnuté. Na základe svojej profesie sa jednoducho pohybujú veľa vykonaním elementárnych cvičení. Nezabudnite na hlavné pravidlo krásy a zdravia - deň musí byť urobený 10 000 krokov.

Formulár CFR môžete opraviť pomocou tréningov, ktoré by sa mali vykonávať dvakrát týždenne počas 15-20 minút. Nie je potrebné navštevovať telocvičňu vôbec, môžete si vybrať súbor efektívnych cvičení pre ICR nohy doma a urobiť to vo vašom voľnom čase. Je potrebné si uvedomiť, že calf svaly sú veľmi odhodení, pretože sme schopní prekonať dlhé vzdialenosti s ich pomocou. Ale zároveň je IKR svalov zle zvýšený, takže budú musieť pracovať na ich úľave, bez šetriaceho času a úsilia.

Cvičenia pre ICR je lepšie začať a skončiť s naťahovacie svaly. Akonáhle každé 1-2 týždne môžu byť úplne nahradené strečitím natiahnutím, aby sa vytvorili väzy a šľachy.

Cvičenia pre tiahnutie ICRS

Strečing pripravuje svaly nôh na fyzickú námahu, ohrieva ich, takže elastické. Je potrebné, aby sa počas cvičenia zabránilo v ťahu.

Na vykonanie tohto malého komplexu bude potrebovať len 10-15 minút.

1. Postavte hladko, nohy spolu. Make plytkých drevín bez oddeľovania pätiek z podlahy.
2. Sedieť na zemi. Nohy, aby sa pred sebou umiestnili, spoliehať sa na podlahu za sebou. Začneme cvičenie pre ICR z ľavej nohy. Posuvný pohyb vytiahnite čo najbližšie. Potom choďte na strečing pravú nohu. Ďalej vykonajte cvičenie s dvoma nohami súčasne. Postupne sa zvýši amplitúda roztiahnutia, skúste vytiahnuť nohy do zadku.
3. Postavte hladko, nastavte ľavú nohu späť, na prstoch. Znížte ľavú nohu na pätách kvôli natiahnutiu svalov, bez ohýbania nohy v kolene a nie pohybujúce telo. Toto je druhá noha. Aby sa zabránilo nadmernému stretávaniu svalov, cvičenie pomalým tempom.
4. Strečing v blízkosti steny. Postavte sa v blízkosti steny vo vzdialenosti predĺženého ramena, dajte nohy dohromady. Dlho dopredu, odpočívajú ruky do steny. Sklon je vyrobený natiahnutím svalov ICR, chrbtom a kolenami sa neohýbajú. Päty neustále stoja na podlahe. Spustite svah ďalej tým, že porazíte ruky do lakťami a snažíte sa dotknúť sa nástenných plechov.

Cvičenia na zníženie ľadových svalov

Začíname cvičiť na zníženie ľadových svalov, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Aby sa svaly nezvyšovali, nemožno použiť napájanie.
2. Uistite sa, že zahrňte cvičenia na strečing. Urobia svaly s elastickým a utiahnutými.
3. Krásne svaly a krásne telo je správna výživa. Krmivé čipy a hamburgery sú jednoducho nemožné, aby sa svaly napnuli a elegantné.

Základné cvičenia na zníženie IRS:

1. Springs. Postavte sa presne na pevnom povrchu. Vyliezť na špičkách pomaly, v maximálnej výške. Mierne vynechať päty, potom znova zdvihnite. Urobte 3 prístupy 30 krát.
2. Druhé cvičenie je ťažšie. Vykonajte rovnaké pružiny, ale na každom nohe.
3. Chôdza na špičkách. Vyliezť na ponožky, prechádzku s malými krokmi, napätie teľacie svaly. Nohy, aby sa udržali absolútne hladké, bez ohybu v kolenách.
4. Prechádzky po schodoch. Odporúča sa striedať výťahy a znižovanie schodov. Vykonávať najmenej 15-20 minút.
5. Môžete znížiť iónové svaly, skákanie na lano 2-3 krát týždenne po dobu 10 minút. Okrem utiahnutí ICRS je zaručená štíhla postava a veľká nálada. Dokonale vytiahne nohy nôh.

Cvičenia pre chudnutie teľacích svalov z aerobikov

Tieto cvičenia sa považujú za najúčinnejšie zníženie IRS. Na dosiahnutie viditeľného výsledku, dostatok 2-3 tried týždenne. Cvičenia Krok-Aerobik sa skladajú z opakovaného opakovania jednoduchých monotónnych pohybov, takže rytmická nešťastná hudba pomôže urobiť povolanie a atraktívne. Pre triedy je potrebná špeciálna platforma, ktorá môže byť nahradená pravidelným krokom, hustou knihou alebo iným plochým predmetom.

Aby bolo možné cvičenia znížiť ICR, je potrebné dodržiavať takéto pravidlá aerobikov:

1. 30-40 minút pred triedami, vypite 2 poháre čistej pitnej vody.
2. Môžete dať len nohu na platforme len s kompletnými plochými nohami, nemôžete vykonávať cvičenia na ponožkách.
3. Všetky pohyby na vykonávanie iba nôh, nie chrbticu.
4. Nemôžete robiť tržby a ostré obraty, musíte vykonávať pohyby rytmicky v obvyklom tempe. To pomôže zabrániť natiahnutiu a zraneniam.
5. Počas tréningu monitorujte držanie tela, chrbát by mal byť rovný.

Krokové cvičenia pre calf svaly:

1. Zdrojová pozícia: stojaci, v blízkosti platformy. Dajte ľavú nohu na platforme, potom položte pravú nohu. V rovnakom poradí, usporiadanie nôh späť na podlahu. Rovnaké cvičenie, ale začať s ľavou nohou.
2. Dajte ľavú nohu na plošinu, ohnite pravú nohu do kolena a zdvihnite. Vráti moju pravú nohu na podlahu. Vedľa jej dal ľavú nohu. Vykonajte rovnaký výkon na ostatných nohách.
3. Položte ľavú nohu na plošinu, zdvihnite pravú nohu a dal sa znovu na zem. Vykonajte rovnaký pohyb s pravou nohou.

Cvičenie pre zvýšenie iónové svaly

Problém niektorých dievčat je veľmi tenkými nohami. Niekedy je to len fyziologický znak a je často spojený s diétou a chudnutie. Sharp limit v diéte proteínu môže viesť k "zmiznutiu" svalov. Pre nohy získali požadované reliéfy a vyzerali skvele v krátkych šortkách a sukních, musíte si vziať prácu.

1. Hlavné cvičenie na zvýšenie ľadových svalov doma je nárast ponožiek. Na cvičenie sa vyžaduje hrubá kniha a stolička. Sadnite si na okraji stoličky, sledujte pozíciu. Zadná strana by mala byť hladká, ramená sú odizolované. Dajte knihu na podlahu, dať na prsty nôh, pre tieto kolená ohýbajú v pravom uhle. Pomaly spustite päty na podlahu, nie na podlahu. Tiež hladko zdvihnite svoje päty hore, uvedenie ponožiek. Ak chcete vykonať rovnaké cvičenie s bremena, môžete použiť činky alebo plastovú fľašu s vodou. K tomu, stačí dať objekt na kolená. Beh 3 prístupy 30 krát.
2. Zdvíhanie ponožiek s činkami. Postavte hladko, činky Dumbbells držia v predĺžených rukách dole na bokoch. Hladko vzostup na ponožky, potom sa tiež pomaly vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 15-20 krát.
3. Cvičenie zdvíhanie ponožiek s činkami, päty vo vzduchu. Vykonáva sa podobne ako predchádzajúce, jediným rozdielom je, že päty sa nedotýkajú podlahy, ale sú neustále v prvom mieste. Urobte 15-20 opakovaní.
4. Toto cvičenie pre calf svaly pre ženy fitness Coaches je považované za to najlepšie, aby sa objem igy. Zdrojová pozícia - spev "plie". Ak to chcete urobiť, dať na šírku ramien, ponožky nasadzujú, vytvárajú poloautoman. Ruku držať v páse. Môžete použiť zácvižníci, stlačiť činky s rukami na stehná. Cvičenie sa skladá z 2 častí. Spočiatku sú päty zase zvýčené, pomalým tempom. Potom choďte na zdvíhanie 2 päty súčasne. Vykonajte 15-20 krát každú časť cvičenia. Počas squatu nezabudnite udržať hladký a sledovať pozíciu. Vykonanie tohto cvičenia môžete vytiahnuť svaly bokov a zadku.

Na zvýšenie vnútra ICR by sa ponožky mali otočiť, ako je opísané v popise cvičenia. Na zvýšenie svalov na vonkajšej strane nôh sa ponožky rozvíjajú dovnútra, jeden do druhého. Ak sú nohy súbežne súbežne, vplyv na zadný povrch teľacích svalov.

Nemali by sme zabúdať po ukončení výkonu cvičení, aby sme sa roztiahli. Ušetrí sa z nepríjemných pocitov v svaloch nôh.

Cvičenie pre calf svaly. Video

Niekoľko jednoduchých cvičení na zníženie ICRS.