Rozťahovanie pre začiatočníkov - čo to je, technológia, funkcie. Cvičenie pretiahnutia pre dospelých a deti doma. Lekcie natiahnutia s Ekaterinou Firsova

Absolútne všetci ľudia chcú byť zdraví a krásni. Niekto necháva svoju túžbu nenaplnenú a niekto na to prijme všetky potrebné opatrenia. Zdravá výživa, správna každodenná rutina a samozrejme športová a fyzická aktivita.

K dnešnému dňu môže niekto ľahko potešiť svoje rozmary a nájsť druh fyzickej aktivity, ktorý sa mu bude páčiť - od ťažkých športov po fitnes, aerobik a jeho rôzne odrody. To je presne o jednej z týchto odrôd, dnes budeme hovoriť.

Strečkovanie: výhody a kontraindikácie

Takže natiahnutie - „umenie“ natiahnutia. Jednoducho povedané, strečing je jedným z typov aeróbov, ktorých cvičenia sú nejakým spôsobom zamerané na natiahnutie svalov a získanie tela flexibility. Môžete sa zapojiť do tohto typu fyzickej aktivity pre deti aj dospelých, musíte však osloviť triedy veľmi vážne a zodpovedne, aby ste nepoškodili svaly a väzy.

• Všetci sme sa jednoznačne stretli s touto športovou technikou, ale nevedeli sme, čo sa tomu nazýva týmto spôsobom. Pamätajte, že počnúc detstvom, možno od materskej školy - sú už každý deň držané lekcie telesnej výchovy, ktoré nevyhnutne natiahli svalové napínanie. Škola a obvyklé kampane v telocvični sú ďalej sprevádzané svalmi „teplých“. Je zrejmé, že cvičenia vykonávané spolu s trénerom pri napínaní sa výrazne líšia od tých, ktoré my, tak či onak, vykonali skôr, ale účelom ich implementácie je rovnaké - napínanie a elasticita svalov. Je tiež potrebné povedať, že môžete viesť rozťahovacie školenie s trénerom aj doma. Natiahnutie doma nebude o nič menej užitočné a zaujímavé, hlavnou vecou je správne pristupovať k tomuto problému.
• Hlavný dôraz počas tried spravidla je na napínanie nôh, ale ruky, krk a chrbát tiež nezostanú bez pozornosti. Môžete sa zapojiť do strečingu ako nezávislý typ fyzickej aktivity alebo okrem fitnes a aerobiku a v zásade do akýchkoľvek iných športov.
• Okrem toho profesionálni športovci nevyhnutne vykonávajú túto techniku, pretože flexibilita svalov je potrebná v absolútne všetkých športoch a navyše natiahnuté triedy umožňujú svalom striedať napätie.
• Nezabúdajte samozrejme, že rozťahovacie triedy určite pomáhajú bojovať proti nadváhám. Samozrejme, bude existovať komplexný prístup, to znamená správna výživa a normálny režim dňa - v tomto prípade sa výsledky skutočne nebudú dlho čakať.

Preto prejdeme priamo k výhodám tried:

1. Počas rozťahovacích kurzov sú absolútne všetky svalové skupiny vypracované. To znamená, že triedy prispievajú k posilneniu svalov celého tela.
2. Natiahnutie, rovnako ako každá fyzická aktivita, prispieva k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému. Krv začína cirkulovať oveľa rýchlejšie, krvný obeh sa zlepšuje, čo zase zabraňuje stagnácii, tvorbe krvných zrazenín.
3. Všeobecný stav tela sa zlepšuje, zvyšuje sa ľudská imunita.
4. Ďalším obrovským plusom natiahnutých tried je to, že telo získava mladý stanový vzhľad. Mešita sa stáva rovnou.
5. Flexibilita tela sa zlepšuje, čo občas znižuje šance na zranenia.
6. A samozrejme, triedy dávajú veľkú náladu, ak je to skupinová povolanie, potom určite sú to nové známy, ktoré tiež pozitívne ovplyvňujú ľudské zdravie.

Kontraindikácie pre triedy:

1. Napriek tomu, že metodika týchto tried je skutočne veľmi užitočná a v podstate prináša iba radosť a potešenie, má tiež kontraindikácie.
2. Nemali by ste sa samozrejme zapojiť do strečingu a žiadne ďalšie zaťaženia počas obdobia choroby. Teplota, chlad a iné druhy chorôb vylučujú možnosť efektívneho školenia, takže je najlepšie zostať doma, starať sa o svoje zdravie a až po zotavení, začnite kurzy s obnovenou energiou.
3. Pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi a späť, nie je potrebné napínať. Hovoríme tu o všetkých druhoch patológií.
4. Natiahnutie bude musieť vylúčiť štúdie a tých, ktorí trpia srdcovými chorobami, prietržou, trombózou a inými závažnými chorobami.

Napínanie pre začiatočníkov

Opakujeme teda, môžete sa zapojiť do strečingu v každom veku. Hlavná vec, ktorú treba urobiť, je zvoliť si správny súbor cvičení.

• Musíte založiť kurzy mimoriadne opatrne. Bez dobrej fyzickej prípravy je veľmi jednoduché zraniť. Ak sa rozhodnete zapojiť sa do lekcií natiahnutia doma, buďte trpezliví a pomaly vykonávajte kurzy. Ak sa stále chcete vysporiadať s trénerom, potom mu nezabudnite povedať o úrovni jeho prípravy, aby si mohol zvoliť správny program, ktorý určite nepoškodí vás a vašich svalov.
• Pamätajte, že aj keď naozaj chcete rýchlo sedieť na povraz alebo dosiahnuť dobré výsledky, stále by ste sa nemali ponáhľať. Prečo? S vekom a neexistenciou správnej fyzickej aktivity naše telo stráca flexibilitu, svaly sa stávajú nepružnými a jeden nesprávny pohyb v tomto prípade je plné vážnych dôsledkov. Aby ste sa vyhli takým smutným výsledkom, musíte začať akúkoľvek lekciu s dobrým teplým.
• Počas teplého -svaly sa „zahrievajú“, až potom môžete pokračovať v vážnejších cvičeniach. Ako teplý -môžete sa do riti, skočiť na lano. Nezabudnite, že všetky svaly potrebujú teplé -, takže by ste mali nielen venovať čas nohám, ale aj chrbta, ruky a krku. V priemere teplý - uplynie 20 minút, ale ak si želáte a možnosť, môžete zvýšiť čas jej implementácie - určite nebude zbytočný.
• Venujme trochu pozornosti takým konceptom, ako je „dynamika“ a „statika“. Pre tých, ktorí nechápu, čo je v stávke - statické cvičenia vyžadujú, aby ste zostali na jednej pozícii. To znamená, že musíte vylúčiť všetky pohyby. Počas dynamických cvičení je opak pravdivý, musíte vykonať cvičenie, ako to bolo, jar. Statika je určite užitočnejšia, ale vykonávanie takýchto cvičení je oveľa komplikovanejšie a na to sa vyžaduje aspoň minimálna fyzická príprava. Ak ste začiatočník v strečingu, potom je lepšie začať dynamikou.
• Aby sa lekcia uskutočnila efektívne, musíte byť schopní uvoľniť svoje telo. Ak sa s touto úlohou nevenujete, bolesť sa bude cítiť oveľa silnejšia a svaly sa natiahnu oveľa tvrdšie. Navyše, v takýchto prípadoch sú ľudia často zranení. Najprv sa pokúste zmeniť dych. Počas kurzov musíte hlboko a pomaly dýchať.
• Roztiahnite všetky svalové skupiny. Toto nie je ani odporúčanie, ale skôr povinné rady. Aj keď ste začali navštevovať lekcie natiahnutia, aby ste sedeli na povraz, všetky svaly sa musia rozťahovať. To sa deje kvôli skutočnosti, že všetky naše svaly sú vzájomne prepojené a iba vtedy, keď sú medzi sebou všetky v „harmónii“, budete mať pozitívny výsledok.
• A nakoniec, pamätajte, robte akékoľvek fyzické cvičenia, ovládajte chrbát. Malo by to byť vždy rovnomerné. Iba keď je chrbát hladký, cvičenia budú účinné.

Napínanie - cvičenia

Natiahnutie, ako už bolo spomenuté vyššie, zahŕňa rozťahovanie všetkých svalových skupín, takže cvičenia sú veľmi rozmanité.

1. Prvé cvičenie vám teda pomôže rozvíjať svaly krku. Aby ste to dosiahli, musíte sedieť na podlahe a prekročiť nohy. Ďalej sme odpočívali na našej brade rukami, akoby sme ju vytiahli, zatiaľ čo musíme s svalmi krku vytvárať odolnosť voči rukám. Je vhodné urobiť najmenej 5-7 opakovaní, jedno cvičenie sa vykonáva asi 15-30 sekúnd.
2. Počiatočná poloha - Sedenie na podlahe sa nohy rozvedú do strán. Nohy musia byť zriedené tak, ako je to možné, ak máte pocit, že vás to príliš bolí, potom trochu posuňte nohy. Pamätajte, že bolesť by mala byť tolerantná, inak by ste sa len ublížili. Takže, dajte si ruky za hlavu a pomaly, uistite sa, že s plochým chrbtom, naklonením dopredu, doľava a doprava. Cvičenie vykonávajú 5 -krát v každom smere.
3. Teraz budeme potrebovať stenu alebo zatvorené dvere asistentom. Postavte sa chrbtom k stene, vaše dlane musia pevne pritlačiť na povrch a potom veľmi pomaly drepte bez toho, aby ste opustili stenu. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, malo by to byť rovnomerné a hlboké. Na to sa na to na začiatku zvyknite, aby ste potom splnili toto odporúčanie bez premýšľania.
4. Toto cvičenie je známe pod názvom „hrad“. Šírka ramena nôh, chrbát je plochý. Ruky musia byť unavené za chrbtom a urobiť zámok. Potom sa veľmi pomaly nakloníme. Podržte na samom spodku najmenej 5 až 10 sekúnd. Pri správnom vykonaní tohto úseku budete cítiť, ako fungujú svaly nôh a chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie najmenej 4-5-krát.
5. Ďalšie veľmi efektívne cvičenie nôh. Sediac na podlahe je potrebné narovnať jednu nohu a druhý ohýbanie, aby noha spočívala na vnútornej strane druhej nohy. Na nohu, ktorá sa narovná, musíte urobiť sklony, najmenej 5 -krát pre každú nohu. Zároveň by mal byť chrbát čo najskromnejší, neskúšajte na úkor ohnutých kolien a chrbta naklonený nižšie, je to neúčinné. Je však lepšie nechať sklon byť menší s plochou chrbtom a nohami.
6. Počiatočná poloha leží na žalúdku, nohy sa narovná. Teraz musíte ohnúť nohy, aby ste sa mohli chytiť za členky rukami. Ďalej ohýbame chrbát v maximálnej možnej miere. Opakujte cvičenie 5-10 krát v závislosti od úrovne telesného tréningu.

• vyhnite sa náhlym pohybom, pretože je to veľmi nebezpečné. Vytiahnutie väzov, svaly bez dobrého teplého -je veľmi jednoduché, takže musíte mimoriadne opatrne pristupovať k implementácii cvičebného programu. Ak ste v kontakte s trénerom, postupujte podľa všetkých jeho odporúčaní, ak ste sa sami vzali, aspoň sa neodpisujte, aby ste si dali veľké zaťaženie a začali jednoduchšími cvičeniami;
• skupiny, ktoré sa zaoberajú natiahnutím, veľmi často to robia s hudbou. Odporúčame tiež, aby ste takto diverzifikovali svoju lekciu. Ľahká relaxačná hudba vám umožní sústrediť vašu pozornosť na techniku \u200b\u200bvykonávania cvičenia, pomôže vám nakonfigurovať váš dych a priniesť vám veľa potešenia;
• podľa recenzií žien, ktoré sa zaoberajú týmto aerobikom, dokonca aj po prvej lekcii, sa dobre zlepšuje. Bolesť, ktorá je prítomná v lekcii, prináša potešenie a samotná lekcia dáva iba pozitívne emócie a ráznosť.

Hra pretiahnutie pre deti

Deti sú zdrojom konštantnej energie a je veľmi dôležité nasmerovať túto energiu správnym smerom. Niekedy nie je také ľahké zaujať dieťa s triedami, ale napínanie hry je presne to, čo bude mať akékoľvek dieťa. Zároveň sa oplatí povedať, že pre deti úplne iného veku sa rozťahuje hra. Pre každú vekovú skupinu je tréner vybraný požadovaný program, ktorý sa určite bude páčiť dieťaťu a s ktorým bude lekcia prejsť efektívne as prínosom detí.

• Hra pretiahnutie pre deti je skvelý spôsob, ako priniesť fyzické cvičenia do života dieťaťa. Keď si zvykol dieťa na triedy od detstva, navždy zabudnete na problémy s držaním tela, kĺbov a tiež na choroby, ako je osteochondróza a dokonca aj ploché nohy. Okrem toho počas tried dieťa vracia krvný obeh, a to je tiež dôležité.
• Takže, aký zázrak sú tieto triedy, ku ktorým chodia aj tie najpríjemnejšie deti s potešením? Rozťahovanie detí je nevyhnutne vykonávané v zábavnej detskej hudbe a je sprevádzaná určitým scenárom, spravidla je to rozprávka. Program obsahuje rôzne cvičenia pre každú vekovú skupinu, zatiaľ čo dieťa nie je nikdy nútené vykonávať žiadne cvičenia silou na roztiahnutie dieťaťa. Hlavnou vecou v tejto lekcii je záujem o dieťa. To je dôvod, prečo sa takéto triedy nedochádza individuálne, ale v skupine. Koniec koncov, každý vie, že deti sú malé „opakujúce sa“ a pre spoločnosť, ktorú s niekým robia oveľa ochotnejšie.
• Cvičenia by mali byť ľahké a nenápadné. Tréner sa musí ubezpečiť, že pozornosť dieťaťa je upútaná, aby nevykonáva cvičenia, ale na pozemok hodiny. Dieťa by nemalo mať pocit, že ho niekto núti vykonávať akékoľvek činy.
• Počas rozprávky sa deti predstavujú rôznych zvierat, a preto by mali zopakovať všetky svoje pohyby. Napríklad, predstavuje si seba mačku, dieťa robí cvičenie na roztiahnutie chrbta, to znamená, že mačka robí „prasa“, keď sa dieťa stane ropuchom, skočí, zatiaľ čo zaťaženie ide do svalov nôh atď.
• Ak sa rozhodnete dať dieťaťu napínanie hry, vašou najdôležitejšou úlohou je nájsť dobrého trénera, inštruktora. Potom, čo dieťa pochádza z tried, vždy venujte pozornosť jeho nálade a dobre. Ak vaše dieťa odmietne navštevovať triedy, uveďte dôvod, môže sa stať, že dieťaťu sa jeho trénera nepáči.

Napínanie pilates

Natiahnutie je často zamieňané s pilatesmi, sú to však mierne odlišné metódy. Napriek tomu, že napínanie a pilates sú rôzne veci, stále majú veľa bežných.

• Hlavnou rozlišovacou črtou Pilates je to, že program jeho cvičení okamžite funguje s celým telom, zatiaľ čo napínanie natiahneme všetky svaly.
• Pilates dokonale posilňuje svaly tela, zmierňuje únavu, stres a tiež robí telo flexibilnejším, odolnejším a elegantnejším.
• Svaly, keď okupujú pilates, sú natiahnuté správnym dýchaním, hladkými pohybmi. Neexistuje úplne žiadna ponáhľať, všetko sa robí veľmi „vyvážené“.
• Na rozdiel od napínania si cvičenia Pilates tiež vyvíjajú silu a určite pomáhajú človeku naučiť sa ovládať jeho emócie a jeho stav.
• Pilates je užitočný aj pre všetky vekové skupiny a dokonca aj pre tehotné ženy. Môžete sa zapojiť do cvičení doma aj v špecializovaných halách.
• Ak ste v pozícii a rozhodli ste sa nezávisle zapojiť do pilates alebo rozťahovať, buďte veľmi opatrní. Začínajte, zvážte svoju telesnú školenie, zdravotný stav a možné riziká. Nikdy nerobte, ak je vaša studňa zlá alebo nestabilná, a čo je najdôležitejšie, robte všetko s mierou. Nebude tiež zbytočné konzultovať o tom so svojím lekárom.

Rozťahovanie jogy

Teraz sme sa priblížili k jogy a natiahnutiu. V zásade, pre ľudí, ktorí sa o túto tému predtým nezaujímali, nemusí byť jasné, ako sa všetky tieto typy metód odlišujú od seba a ako to všetko možno kombinovať. Ako môžete len porozumieť tomuto problému: Jóga sú cvičenia, ktoré dodávajú vášmu telu zdravie, pokoj a harmóniu, sú Pilates zamerané na zabezpečenie toho, aby sa vaše telo stala silnejšou a flexibilnou, a existuje napínanie pre flexibilitu, elasticitu a zabránenie zraneniam.

• Jóga je teda celým komplexom ásanov, to znamená, že cvičenia, ktoré nielen posilňujú telo, ale tiež zabezpečujú jednotu človeka s jeho dušou a prírodou.
• Počas výkonu cvičení jogy musia byť napäté iba tie svaly, ktoré sú predpísané technikou, je to ťažkosti s vykonávaním ásanov.
• Hneď povedzme, že je lepšie robiť jogu s mentorom, pretože je takmer nemožné robiť všetky cvičenia sami.
• Mnoho športových komplexov ponúka kombináciu jogy a natiahnutia, a to je celkom skutočné.
• Pri napínaní jogy sú cvičenia zamerané na chrbticu, ako aj na dosiahnutie vytrvalosti a sily.
• Po vykonaní teplého -upu a svaly sú pripravené na veľké zaťaženie so zmiešaným typom techník, začnú sa vykonávať potrebné asany z jogy. Tieto ásany sú zamerané na natiahnutie svalov.
• Pri cvičení jogy sa tiež venuje dýchanie. Tréner musí doslova zabezpečiť, aby ste hlboko a rovnomerne dýchali. Okrem toho by sa malo kontrolovať vdýchnutie a výdych, to znamená, že vdýchnu a výdych, musíte dýchať s určitými pohybmi tela.
• Takéto triedy určite posilnia nielen vaše zdravie, ale aj vášho ducha, takže neváhajte a choďte na napínajúcu jogu.

Dnes sa stretávanie stáva čoraz populárnejším a je to úplne logické. Teraz, v doslovnom slova zmysle slova, je módne byť zdravým, tónovaným človekom. Najdôležitejšie je poznať opatrenie a zvoliť správny typ tried a metodológie.