Kalanetika pre začiatočníkov. Kalanetika - cviky na chudnutie, výsledky, fotografie pred a po. Rysy Kalanetika s Rhatina, Pinkney, Dubodellova

Štíhlu postavu, krásne držanie tela a zdravia takmer v každom veku nie je mýtus, a nie fikcia, ale iba výsledkom usilovnej práce.

Niektorí sa snažia zlepšiť svoju fyzickú formu s pomocou aktívnych tried vo fitness kluboch a telocvičniach. Hmotnostná diéta sú zamerané na boj proti nadbytku tela, ako sú dostatočne prísne a mäkšie. Samozrejme, že najlepšie výsledky sa získavajú s kompetentnou kombináciou fyzického zaťaženia a korekcie stravy.

Callanetics - Zoznámenie

Predtým, ako sa začnete zapojiť do kalanerickej, je potrebné určiť, aké sú cvičenia prítomné. Komplex zahŕňa súbor technika, ktorej zvládnutie robí všetky svaly vášho tela. Cvičenia sú vyvíjané American Callan Pinkney. Žena mala vážne problémy s chrbticou, takže na neho nemohol vytvoriť silné zaťaženie. Výsledkom je, že to vytvorilo viac šetriace, ale z rovnako efektívneho sady technika na základe Asan z jogy. Súbor cvičení kalanetiky s Callan Pinkney je zameraný na strečing hlboké svaly. V dôsledku toho telo zažíva hmatateľnú spotrebu energie. To je dôvod, prečo je súbor cvičení volanetiky účinný av boji proti zbytočným kg.

• Callanetický kurz sa skladá z 29 cvičení, ktorého vykonanie sa vyskytuje v statike (to je v pokoji).
• Zaťaženie súčasne je celé telo. Osobitná pozornosť sa venuje takzvaným problémovým zónam - zadok, boky, žalúdka (abdominálne lis). Zároveň sa zúčastňujú aj chrbát, ruky a ramená.
• Spotreba kalórií na 1 hodinu tried kalaneticou je porovnateľná s spotrebou energie na 7 hodín tvarovania alebo 1 deň aeróbny.

Callanetické triedy - jednoduchý a efektívny spôsob, ako vrátiť silu tela a ducha, bez ohľadu na vek

Vzhľadom k tomu, že v triede kalanetici je aktívna práca celého organizmu, je to často otázka obmedzení na vykonávanie týchto techník. Je tu naozaj.

Kontraindikácie a obmedzenia na kalanetických triedach

• Ak je menej ako rok prešiel od akéhokoľvek chirurgického zásahu, so začiatkom tried sa bude musieť vyplatiť.
• Po cisárskej sekcii by mala byť najmenej 1,5 roka pred začatím výcviku v tomto systéme.
• Ďalší typ fyzickej aktivity je potrebný pre ľudí s ochorením astmy.
• Ak existujú vážne porušovanie vízie pred začatím výcviku, je potrebný lekár.
• Karicose žily nie sú kontraindikáciou tried callanetickou, ale cvičenia na posilnenie nôh (drepy a poloptálne) sú lepšie eliminované.
• Ak máte ochorenie chrbtice, spočiatku si spočiatku získate lekársku pomoc pre bezpečnosť vykonávania techník kalanetických techník. V tomto prípade by sa cvičenia mali vykonávať najmä pomaly a hladko, bez ostrých pohybov a otočení.
• Prítomnosť hemoroidných uzlov je kategorická kontraindikácia drepov.
• Po prevedenej infekčnom ochorení sa najprv postarajte o obnovu tela (napríklad priebeh vitamínov, napríklad) a potom pokračujte v tréningu. Je lepšie odolávať pauze za 1-2 týždne.

Výhody triedy Callanetic

Cvičenia volanetiky dávajú výsledky porovnateľné s plnohodnotnými komplexnými tréningmi, ktoré prinášajú nepochybné výhody celého tela.

• Existuje omladenie tela. Už po 10 hodinách tréningu, "stratíte" 8-10 rokov.
• Zlepšiť flexibilitu a mobilitu kĺbov.
• Tukové sedimenty odchádzajú do problémov. K dnešnému dňu je Callanetika jednou z najobľúbenejších techník hmotnosti.
• V dôsledku tréningov nie je len odstrániť tuk, ale tiež tvoriť atraktívnu svalovú reliéfu.
• Normalizácia metabolických procesov. Tento faktor je neoddeliteľnou podmienkou pre harmonickú prácu všetkých orgánov a systémov.
• Naučíte sa lepšie cítiť a ovládať svoje telo.
• Cvičenia zlepšuje držanie tela a je dobrá prevencia osteochondrózy.
• Štúdia všetkých svalov zlepšuje ich tón.
• Napriek aktívnemu zapojeniu všetkých rezerv tela sa nevyskytuje svalovú prepätie, takže telo nezažíva stres.
• Callanetic môže byť zaoberajúci sa domov doma v čase, ktorý je pre vás vhodné.
• Osoba akéhokoľvek veku a úroveň telesného výcviku môže začať zvládnuť technik.

Pre triedy môžete použiť ľubovoľný konkrétny, "nasmerovaný" komplex alebo kontaktovať kvóty video inštruktorov. Callanetics s Catherine Rykov - autorovou metodikou založenou na technike Callan Pinkney. Cvičenia prispievajú k normalizácii hmotnosti, zlepšenie tela a posilnenie všetkých svalov. Technika ingi Dubodelova v Callanetike, zameraná na normalizačný tlak a dýchanie, elimináciu dýchavičnosti, zlepšeného krvného obehu a samozrejme sa zbaviť nadmerných váh.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení podľa Callanetics

• Vykonajte len to, čo je na vás nastavené. Nedotožňujte svoje telo tomu, čo ešte nie je pripravené.
• Nenechajte OVERVOLT a nezabudnite na dovolenke. Ak budete potrebovať, aby sa 50 opakovaní, a ste urobil len 20 a už zažiť hmatateľné bolesť vo svaloch, dajte si pauzu.
• Dokonca aj keď ste unavení, neodmietajú cvičenie. Je lepšie, aby to menší počet opakovaní než nevykonávať vôbec.
• Cvičenia sú lepší v pred zrkadlom. Takže uvidíte sami a lepšie stanoviť potrebnej pozície.
• Dýchať vyskúšať v bežnom rytme, nezrýchľuje a bez oneskorenia vzduch.
• Cvičenie dosahujú lepšie výsledky v plnom tichu, aby nedošlo k rozptyľovať a nemožno strhnúť z rytmu.
• Trvanie lekcie by mala byť aspoň 1 hodinu. Frequency - trikrát týždenne. Ak máte ťažké okamžite cast hodinky cvičenia, break cvičenie ku skupinám, ktorých realizácia bude trvať 15-20 minút. Keď sa dostanete na prvé výsledky, frekvencia tried môže byť znížený na dva týždenne.
• Cvičenie sa vykonáva na lačno alebo po jedle musí prejsť aspoň 2 hodiny.

Najjednoduchší spôsob, ako a v počiatočných fázach a lepšie vykonávať cvičenia Kalanetika na video lekcie. Tak to bude pre vás jednoduchšie vykonávať správne, čo znamená, že najbezpečnejšie a najefektívnejšie.

Kalanetika pre začiatočníkov

Prvé kroky pri práci na Kalanetika techník je lepšie začať s základným komplexu. V budúcnosti, môžete ľahko prejsť na zložitejšie cvičenia.

• Postavte sa rovno. Chrbát je rovný, nohy sú mierne umiestnené. Pomaly ohnúť nohy v kolenách, s rovnými ramenami pred nimi. Držať v tejto pozícii po dobu 1 minúty. Ďalej dať ruky za chrbát a dajte hlavu a krk dopredu. A re-stanoviť pozícii po dobu 60 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 krát.
• Vo vzpriamenom postoji, zdvihnite pravú ruku zvislo nahor (ľavá vynechaný a "vzhliada" dolu). Reštart pravú ruku až k stropu, a odišiel - k podlahe. Hold v takej pozícii za minútu. Opakujte techniku \u200b\u200b10-krát.
• Chystáte sa chrbtom a zdvihnite obe nohy tak, aby sa vytvorili rovné uhol s povrchom podlahy. Odtrhnúť od podlahy ramien a zdvihnite ruky zvisle hore. Secure túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Počet prístupov je 20 krát.

lekcie Kalanetika

V závislosti od účelu tried, môžete vykonať ako cvičenie s "úzke" orientácie, a obráťte sa na video lekcie na Kalanetika.

Kalanetika zložité pre zahriatie

• Odstrániť svalové napätie v oblasti zadku a bokov. Počet opakovaní je 40-krát. Sadnúť do kresla vybaveného chrbta a opierkami. Prístup kefy o operadlo stoličky a mierne zdvihnite panvu. Chrbát zostáva rovno, brada smeruje nahor.
• Ďalej liečiť svaly chrbta, rúk a nôh. Postavte sa rovno, dávať nohy na šírku ramien. Zdvihnite ruky zvisle a vytiahnuť prstami. V rovnakej dobe, zastávka je úplne pritisnuté k podlahe. Utiahnuť brucho a pretiahnuť ešte niekoľko sekúnd. Next, pokrčte nohy v kolenách a vytiahnuť ruky dopredu. Nakloniť bývanie dopredu a oneskorenie v tejto pozícii po dobu 1 minúty. Z tejto pozície, vziať si ruky čo najskôr, zatiaľ čo brada úsek dopredu. Vykonávať niekoľkokrát pohyblivé ruky dopredu a dozadu a narovnať. Komplex je dokončená. Počet opakovaní je 4 krát.

• Zahrejte svaly ramenného pásu pomôže nasledujúce cvičenia. Opakujte 80-100 krát. Postavte sa rovno. Rozdeľte svoje ruky okolo. Končatiny sú na úrovni ramien, dlane "vzhľad" hore. Vezmite si ruky chrbát a snažil sa znížiť nožov. Zachytiť kefa v "zámku" a pohybovať ramená.
• Po spustení ohrevu postranné svaly prípadu. V stoji, nainštalovať ľavú dlaň na stehno (vľavo), zdvihnite pravú ruku. Utiahnite zadok a vytiahnuť pravú ruku. Držať v tomto príspevku na 1 minútu. Ďalej nakloniť kryt smerom doľava. Chrbát je rovný a napätá. Vrátiť do pôvodnej polohy a opakujte podobné akcie na pravej strane.
• Preťahovanie svalov nohy a chrbát. Stál na nohách, ohýbať trochu kolená. Palm zároveň sa týkajú pohlavia. Zabaľte si nohy s rukou, znížiť si hlavu medzi kolená a pokúsiť sa znížiť prípad tak nízke, ako je to možné.
• Vypracovanie svaly krku. Počet opakovaní je 5 krát v každom smere. Postavte sa rovno. Spin hladký s rukami v páse. Utiahnuť svaly zadku a brucha, takže brucho je stále na rovnakom mieste, a panvu išiel dopredu. Znížte bradu a snaží sa uvoľniť svaly krku. Plynule otočiť hlavu vpravo, vyhrnula bradu v koncovom bode. Upevniť pozíciu po dobu 3-5 sekúnd a návrat na pôvodnú pozíciu. Ďalej vykonať zahnite doľava.

Cvičenie Kalanetika k pásu a brušných svalov

• Znížiť na chrbte na podlahe. Nohy ohnuté v kolenách. Zdvíhanie ramenný popruh, ťahať ruky pred seba a čerpať dlane medzi kolenami. Držať 1 minúta v tejto polohe a vráti sa do pôvodnej polohy.
• Leží na zadnej strane, odmietnuť jednu nohu z podlahy (výstup do malej výšky). Druhá nohica je potrebné zdvihnúť a ohnúť v kolene, takže uhol medzi stehnom a holením je rovno. Ponožky sú natiahnuté. Zopakujte ramená z podlahy znova a vytiahnite palmy pred 1 minútom. Návrat do základnej polohy a opakujte rovnaké akcie pre druhú nohu.
• Počiatočná poloha je podobná prvému cvičeniu. Nastavte dlane na vnútorný povrch bokov a snahou sa snaží ich odpudzovať. S týmito pleciami sú mierne zvýšené, hlava je zameraná dopredu.
• Spodné na boku a ohybové nohy v kolenách. Mierne zdvihnite končatiny nad podlahou a vytiahnite dlane na päty 1 minútu. Ďalej zopakujte cvičenie ležiace na druhej strane.

Cvičenia Callanetics pre boky a zadok

• Postavte sa späť na stoličku, nastavte ruku na zadnej strane nábytku na šírku ramien. Nohy rovné, päty sú prepínané, ponožky sa zriedia. Stúpať čo najvyššie na prstoch (päty sú bližšie). Ohnite sa mierne kolená, chrbát je rovný, ramená sú uvoľnené. Zdvihnite hlavu hore, namáhajte zadok a zatlačte panvu dopredu s silou. Nakreslite v tejto polohe na 60 sekúnd a potom vráťte panvu do pôvodnej polohy. Teraz znova ohnite kolená, ale teraz choďte na 2-3 cm. Utiahnite zadok a zostať v tejto polohe do nasledujúcej minúty. Návrat do východiskovej polohy.
• Stojí okolo kresla. Nainštalujte pravú nohu na chrbte. Zdvihnite ruky vertikálne a natiahnite. Musíte cítiť stres brušných svalov. Ďalej vykonajte hladký svah na pravú nohu a narovnajte. Urobte 50 opakovaní a prejdite na realizáciu tohto cvičenia na ľavú nohu.
• Choďte na chrbát. Ohnite nohy v kolenách a vykopať ich na šírku ramien. Ďalej, pomaly striedavo hodiť pravú nohu na ľavom kolene a naopak. Zároveň je vzostup pravej nohy sprevádzaný otočením hlavy do pravej strany, ľavých nôh - resp. Na ľavej strane.

Cvičenia Callanetics pre dobré strečing

• Sadnite si na podlahu a rozvod si rovné nohy po stranách. Ohnite pravú nohu do kolena a pokúste sa dostať svoje ruky na ľavé nohy. Zaistite túto pozíciu. Opakujte podobné akcie pre ľavú nohu.
• Sedieť na zemi. Nohu rovno, zriedená čo najširšia. Zatlačte zadok a dolné končatiny tak silnejšie na podlahu. Túto polohu zaistite (asi minútu). Potom nakláňajte puzdro dopredu, snaží sa priblížiť čo najbližšie k podlahe. Kefy najhoršie teľacie svaly.
• Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Prejdite na pravej strane. Znížte kefu pod kolenom (nižšie, tým lepšie). Trochu viac "dôvera". Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Ďalej sa vráťte na základnú pózu. Vezmite 50 opakovaní pre každú stranu.

Callanetics: Recenzie, ktoré zvládli techniku

O ľubovoľnom smere, či už výžive, športu alebo akékoľvek produkty najlepšie opisujú recenzie ľudí, ktorí ho testovali na seba.

Svetlana: "Som zapojený len 2 týždne a výsledok je už viditeľný. S kalanetickou, mojimi fotografiami pred a po tréningu sú veľmi odlišné. Áno, prvýkrát bol cvičenie ťažké, ale teraz sú techniky zvládnuté a vykonávané ľahko. "

Maria: "Po pôrode sa výrazne pridal do hmotnosti a nemohol nájsť spôsob, ako schudnúť. Polovica ročníka povolaní nám umožnila súčasť 15 kg bez vyčerpávajúcej diéty. "

Anna: "Som zaoberajúci sa volaneckom mesiaci. Rovnako ako nielen výsledok tréningu, ale proces vykonávania cvičení je koncentrácia na vašom tele a pocitoch. "

Lepšie ako akékoľvek slová však povie výsledky volanetiky, ktoré sú viditeľné na fotografii.

Aby sme sa zoznámili s kalanetickými technikami, spolu s Tatyanou Rogatina, ponúkame v ďalšom videu pozemku.