Kallanetika pre začiatočníkov. Kalanetics - Cvičenia na chudnutie, výsledky, fotografie pred a po. Funkcie kalanetiky s rohom, ružovou, Duboel

Štíhla postava, vynikajúce držanie tela a zdravie v takmer každom veku - nie mýtus alebo fikcia, ale iba výsledok starostlivej práce.

Niektorí sa snažia zlepšiť svoju fyzickú formu pomocou aktívnych tried vo fitnes kluboch a telocvični. Cieľom množstva diéty je boj proti prebytočnej telesnej hmotnosti, skôr prísnej a mäkšej. Najlepšie výsledky sa samozrejme získajú pri správnej kombinácii fyzickej aktivity a korekcie stravy.

Kallanetics - Známy

Predtým, ako sa začnete zaoberať Callanetics, je potrebné rozhodnúť sa, čo sú tieto cvičenia. Komplex obsahuje súbor techník, ktorých majstri nútia všetky svaly vášho tela. Cvičenia navrhuje American Kallan Pinkne. Žena mala vážne problémy s chrbticou, takže na ňom nemohla vykonať silnú zaťaženie. Výsledkom bolo, že vytvorila jemnejšie, ale z toho o nič menej efektívny súbor techniky založenej na jogy ásanas. Komplex cvičení kallanetík s Kallanom Pinkne je zameraný na natiahnutie hlbokých svalov. Výsledkom je, že telo prežíva hmatateľnú spotrebu energie. Z tohto dôvodu je súbor callanetických cvičení účinný aj v boji proti nadbytku KG.

• Priebeh Callanetics pozostáva z 29 cvičení, ktorých implementácia sa vyskytuje v statike (t. J. V pokoji).
• V tomto prípade je celé telo vystavené zaťaženiu. Osobitná pozornosť sa venuje tak -zavolaným problémovým oblastiam - zadok, boky, žalúdok (brucho). Zároveň sú zapojené aj chrbty, ruky a ramená.
• Spotreba Calorius na 1 hodinu tried Callanetics je porovnateľná s nákladmi na energiu po dobu 7 hodín formovania alebo 1 deň aerobiku.

Callanetics triedy sú jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako vrátiť energiu tela a ducha, bez ohľadu na vek

Pretože počas kalieniky sa vyskytuje aktívna práca celého organizmu, otázka často vyvstáva obmedzenia implementácie týchto techník. Naozaj sú také.

Kontraindikácie a obmedzenia kallanetiky

• Ak od akéhokoľvek chirurgického zákroku uplynul menej ako rok, so začiatkom tried budete musieť počkať.
• Po cisárskom sekcii by sa pred začatím tréningu v tomto systéme malo uskutočniť najmenej 1,5 roka.
• Ďalší typ fyzickej aktivity je potrebný aj pre ľudí s ochorením astmy.
• Ak pred začiatkom školenia existujú vážne poruchy zraku, je potrebná lekárska konzultácia.
• Rozšírenie kŕčových žíl nie je kontraindikáciou pre kalnetiku, ale cvičenia na posilnenie nôh (drep a semifinále) sú lepšie vylúčené.
• Ak máte choroby chrbtice, spočiatku dostanete lekársku konzultáciu o bezpečnosti vykonávania techniky Kallanetics. Zároveň by sa cvičenia mali vykonávať obzvlášť pomaly a hladko, bez náhlych pohybov a zákrut.
• Prítomnosť hemoroidov je kategorickou kontraindikáciou pre drepy.
• Po infekčnej chorobe sa najprv postarajte o obnovenie tela (napríklad vypite priebeh vitamínov) a potom pokračujte v tréningu. Je lepšie pozastaviť sa 1-2 týždne.

Výhody callanetiky

Medzitým Callanetics Cvičenia poskytujú výsledky porovnateľné s úplným komplexným tréningom, čo prináša nepopierateľný úžitok pre celé telo.

• Telo je omladené. Už po 10 hodinách tréningu „spadnete“ 8-10 rokov.
• Flexibilita a mobilita kĺbov sa zlepšuje.
• Vklady tukov odchádzajú, a to aj v problémových oblastiach. Dnes je Callanetics jednou z najpopulárnejších techník na chudnutie.
• V dôsledku tréningu nebudete odstrániť iba tuk, ale tiež vytvoríte atraktívnu úľavu.
• Existuje normalizácia metabolických procesov. Tento faktor je neoddeliteľnou podmienkou harmonickej práce všetkých orgánov a systémov.
• Naučíte sa lepšie cítiť a ovládať svoje telo.
• Vykonávanie cvičení zlepšuje držanie tela a je dobrou prevenciou osteochondrózy.
• Štúdium všetkých svalov zlepšuje ich tón.
• Napriek aktívnemu zapojeniu všetkých rezerv tela neexistuje svalové napätie, takže telo nezažije stres.
• Do Callanetics sa môžete zapojiť sami doma vo vhodnom čase pre vás.
• Osoba akéhokoľvek veku a úrovne telesného tréningu môže začať zvládnuť túto techniku.

Pre triedy môžete použiť akýkoľvek konkrétny, „riadený“ komplex alebo kontaktovať videorekordéry inštruktorov. Kallanetika s Ekaterinou Rykova - autorova technika na základe techniky Kallana Pinkne. Cvičenia prispievajú k normalizácii hmotnosti, zlepšovaniu tela a posilňovaní všetkých svalov. Nie menej známe nie sú techniky inga dubodelova v kalnetike zameraných na normalizáciu tlaku a dýchania, eliminujúcu dýchavičnosť, zlepšenie krvného obehu a samozrejme zbavenie nadmernej hmotnosti.

Pravidlá na vykonávanie callanetických cvičení

• Vykonajte iba to, čo je pre vás možné. Nenúťte svoje telo k tomu, na čo nie je pripravené.
• Nepremerujte a nezabudnite na zvyšok. Ak potrebujete urobiť 50 opakovaní a urobili ste iba 20 a už ste zažili hmatateľnú bolesť svalov, urobte si prestávku.
• Aj keď ste unavení, neodmietnite cvičenie. Lepšie urobte jeho menší počet opakovaní, ako vôbec nesplníte.
• Je lepšie vykonávať cvičenia pred zrkadlom. Uvidíte sa a lepšie zaznamenáte potrebné pozície.
• Pokúste sa dýchať v obvyklom rytme, bez zrýchlenia a bez pretrhnutia vzduchu.
• Je lepšie vykonávať cvičenia v úplnom tichu, aby sa nerozptyľovali a nechodili na scestie.
• Trvanie lekcie by malo byť najmenej 1 hodina. Frekvencia - trikrát týždenne. Ak je pre vás ťažké okamžite zvládnuť tréning hodín, rozdeľte cvičenia do skupín, ktorých výkon bude trvať 15-20 minút. Keď dosiahnete prvé výsledky, frekvencia tried sa môže znížiť na dva týždenne.
• Cvičenia sa vykonávajú na prázdnom žalúdku alebo po jedle by mali prejsť najmenej 2 hodiny.

Najjednoduchší spôsob, ale v počiatočných fázach a je lepšie vykonávať cvičenia Callanetics na hodinách videa. Bude vám preto jednoduchšie vykonávať cvičenie správne, a preto čo najbezpečnejšie a najúčinnejšie.

Kallanetika pre začiatočníkov

Prvé kroky v práci na kallanetických technikách sú lepšie začať so základným komplexom. V budúcnosti sa môžete ľahko presunúť k zložitejším cvičeniam.

• Stoja rovno. Zadná časť je rovná, nohy sú mierne umiestnené. Pomaly ohýbajte nohy v kolenách a pred vami berte rovné ruky. Lye v tejto pozícii 1 minútu. Ďalej si vezmite ruky za chrbát a položte hlavu a krk dopredu. A znova opravte polohu na 60 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 -krát.
• V stojacej polohe zdvihnite pravú ruku vertikálne nahor (vľavo je spustená a „vyzerá“ dole). Skúsenosti s pravou rukou k stropu as ľavou podlahou. Ležať v tejto polohe na minútu. Opakujte zariadenie 10 -krát.
• Ľahnite si na chrbát a zdvihnite obe nohy, aby vytvorili pravý uhol s povrchom podlahy. Odtrhnite svoje plecia z podlahy a zvisle zdvihnite ruky. Opravte túto pozíciu na 20 sekúnd. Počet prístupov je 20 -krát.

Lekcie Callanetics

V závislosti od cieľov tried môžete vykonávať obe cvičenia „úzkej“ orientácie a obrátiť sa na hodiny videa v Callanetics.

Callanetics Complex pre teplé

• Odstráňte svalové napätie v zadku a bokoch. Počet opakovaní je 40 -krát. Sadnite si na stoličku vybavenú chrbtom a lakťové opierky. Odstráňte stoličky s kefami a trochu zdvihnite panvu. Zadný zadok zostáva rovný, brada je nasmerovaná.
• Ďalej zohrejte svaly chrbta, rúk a nôh. Postavte sa rovno a roztiahnite šírku ramien nohy od seba. Zdvihnite ruky vertikálne hore a siahajte za dosahmi dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosahu dosiek. V tomto prípade je noha úplne pritlačená na podlahu. Vytiahnite žalúdok a natiahnite sa ešte niekoľko sekúnd. Ďalej ohnite kolená a natiahnite ruky dopredu. Naklonte telo dopredu a v tejto polohe pretrvávajú 1 minútu. Z tejto polohy sa pozrite späť čo najviac späť, zatiaľ čo brada je natiahnutá dopredu. Vykonajte niekoľkokrát rukami tam a späť a narovnajte sa. Komplex je dokončený. Počet opakovaní je 4 -krát.

• Nasledujúce cvičenie pomôže zahriať svaly opasku ramena. Opakujte 80-100 krát. Stoja rovno. Poškodiť ruky po stranách. Končatiny sú na úrovni ramien, dlane sa „pozerajú“. Odvráťte ruky dozadu a snažte sa priniesť ramenné čepele. Zakryte kefy do „hradu“ a posuňte plecia.
• Po začatí zahrievania bočných svalov tela. V stojacej polohe položte ľavú dlaň na stehno (vľavo), zdvihnite pravú ruku nahor. Potiahnite zadok a natiahnite pravú ruku. Ležať v tejto polohe 1 minútu. Ďalej naklonte telo doľava. Chrbát je rovný a napätý. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte podobné akcie pre pravú stranu.
• Úseky svalov nôh a chrbta. Trochu stojaci na nohách, trochu si ohnite kolená. Zároveň sa dlane dotýkajú podlahy. Uchopte nohy rukami, spustite hlavu medzi kolená a pokúste sa skrátiť telo čo najnižšie.
• Práca na svaloch krku. Počet opakovaní je 5 -krát v každom smere. Stoja rovno. Chrbát je plochý, ruky v páse. Vytiahnite svaly zadku a brucha tak, aby žalúdok zostal na rovnakom mieste a povodie sa naklonili dopredu. Spustite bradu a pokúste sa uvoľniť svaly krku. Jemne otočte hlavu doprava a natiahnite bradu v koncovom bode. Opravte polohu na 3 až 5 sekúnd a vráťte sa k pôvodnej póze. Ďalej urobte odbočku vľavo.

Callanetické cvičenia pre pásové a brušné svaly

• Choďte k chrbtovi na podlahe. Nohy sú ohnuté na kolenách. Mierne zdvihnite rameno, natiahnite ruky pred seba a natiahnite dlane medzi kolená. Ležte 1 minútu v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Ležajte na chrbte a odtrhnite jednu nohu z podlahy (vyšplhajte sa do malej výšky). Druhá noha je potrebné zdvihnúť a ohnúť sa v kolene, takže uhol medzi stehnom a dolnou nohou je rovný. Ponožky sú natiahnuté. Znova si zoberte plecia z podlahy a dlane natiahnite 1 minútu. Vráťte sa do základnej polohy a opakujte podobné akcie pre druhú etapu.
• Počiatočná poloha je podobná prvému cvičeniu. Položte svoje dlane na vnútorné stehná a s úsilím sa ich snažte odtlačiť preč. Na základe toho sú plecia mierne zdvihnuté, hlava je nasmerovaná vpred.
• Ľahnite si na boku a ohnite si kolená. Vytiahnite končatiny trochu nad podlahou a natiahnite dlane na päty 1 minútu. Ďalej zopakujte cvičenie ležiace na inej strane.

Callanetické cvičenia pre boky a zadok

• Postavte sa chrbtom k stoličke a nainštalujte ruku na zadnú stranu nábytku na šírku ramena. Nohy sú rovné, päty sú redukované spolu, ponožky sú rozvedené od seba. Vstaňte čo najviac na prsty (podpätky sú zatvorené). Mierne ohnite kolená, chrbát je rovný, ramená sú uvoľnené. Zdvihnite hlavu hore, utiahnite zadok a silou nalejte panvu dopredu. Podržte v tejto pozícii 60 sekúnd a potom panvu vráťte do svojej pôvodnej polohy. Teraz ohýbajte kolená, ale teraz choďte dole 2-3 cm. Vráťte sa na počiatočnú polohu.
• Postavte sa okolo stoličky. Nainštalujte predĺženú pravú nohu na chrbát. Zdvihnite ruky zvisle hore a natiahnite sa. Musíte cítiť napätie brušných svalov. Ďalej vykonajte hladký náklon na pravú nohu a narovajte. Urobíte 50 opakovaní a pokračujete v výkone tohto cvičenia pre ľavú nohu.
• Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a rozložte ich od seba. Ďalej pomaly striedavo hodíte pravú nohu na ľavé koleno a naopak. Zároveň je vzostup pravej nohy sprevádzaný otočením hlavy na pravej strane, ľavou nohou - na ľavej strane.

Callanetické cvičenia na dobré napínanie

• Sadnite si na podlahu a rozložte rovné nohy do strán. Ohnite pravú nohu v kolene a pokúste sa dostať ľavú nohu rukami. Opravte túto pozíciu. Opakujte podobné akcie pre ľavú nohu.
• Sadnite si na podlahu. Nohy sú rovné, rozvedené čo najširšie. Stlačte svoje zadok a dolné končatiny čo najsilnejšie na podlahu. Opravte túto pozíciu (asi minútu). Ďalej naklonte telo dopredu a snažte sa dostať do hrude čo najbližšie k podlahe. Kefy sú omotané okolo lýtkových svalov.
• Počiatočná poloha je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Mierne otočte telo doprava. Znížte kefy pod koleno (čím nižšie, tým lepšie). Trochu viac „dôverujte“ telu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Ďalej sa vráťte k základnej póze. Vykonajte 50 opakovaní pre každú stranu.

Kallanetics: Recenzie metodiky

O akomkoľvek smere, či už ide o jedlo, šport alebo akýkoľvek tovar, sa najlepšie uvádzajú recenzie ľudí, ktorí ho testovali na sebe.

Svetlana: „Robím iba 2 týždne a výsledok je už viditeľný. S Callanetics sú moje fotografie pred a po tréningu veľmi odlišné. Áno, prvýkrát bol výkon cvičení náročný, ale teraz sa vybavenie zvládlo a ľahko sa vykonáva. “

Maria: „Po pôrode výrazne priberala na váhe a nemohla nájsť spôsob, ako schudnúť. Šesť mesiacov tried, ktoré sa môžu rozlúčiť s 15 kg bez vyčerpávajúcej diéty. “

Anna: „Za mesiac som sa zaoberal kalanetikou. Páči sa mi nielen výsledok tréningu, ale aj proces vykonávania cvičení - sústredenie sa na jeho telo a pocity. “

Lepšie ako akékoľvek slová však povedia výsledky kalietiky, ktoré sú na fotografii viditeľné.

Ponúkame sa zoznámiť sa s technikmi Callanetics spolu s Tatyanou Rogatina na ďalšom videu.