Čo je kruhový výcvik. Kruhový výcvik na chudnutie a spaľovanie tukov pre mužov a ženy. Doma kruhový výcvik

Žiadna strava vám nemôže dať záruku, že skutočne schudnete, a po určitom čase sa k vám nevráti. Čo sa nedá povedať o intenzívnych športoch. Po mnoho rokov sa praktizuje kruhový tréning na spaľovanie tukov, ktorých komplexy sa vyvíjajú pre ženy aj pre mužov. V tomto článku vám povieme, aké cvičenia by mali pozostávať z tréningu, aby priniesli skutočný výsledok.

Čo sú kruhový tréning na chudnutie?

Kruhový výcvik sú komplexy pozostávajúce z najmenej 10 cvičení na štúdium všetkých svalových skupín, ktoré sa musia vykonávať v kruhu niekoľkokrát v 1 prístupe. Opakujte tieto prístupy iba pre najúčinnejší výsledok, musíte niekoľkokrát.

Medzi každým kruhom sú cvičenia prípustné urobiť malé prestávky, aby sa počas tejto doby uvoľnili a nadýchli. Musia však byť minimálne. Jeden tréning by spravidla mal pozostávať zo 7 kruhov a trvá najmenej 20 minút (hoci niektorí muži a ženy sú v tomto režime ešte viac ako 1 hodinu).

Vzhľadom na to, že tréning má vysokú intenzitu, tuk sa veľmi rýchlo spaľuje. Neustále častý impulz človeka sa uchováva v osobe, krv neustále cirkuluje po celom tele, takže svaly sa nalievajú, ktoré vizuálne zvyšujú objem. Získajú úľavu a krásu.

Výhody a nevýhody programov v obehu

Kruhový tréning je skvelý spôsob, ako schudnúť, a preto ich mladí ľudia veľmi často používajú, nie kardio na chudnutie. Okrem toho je kruhový tréning vhodný pre takmer každého.

Kruhový výcvik je oveľa efektívnejší pre chudnutie ako akékoľvek iné typy športových programov. Môžu ich vykonávať absolútne všetky kategórie ľudí. Kruhový výcvik na spaľovanie tukov sa môže vykonávať nielen v špecializovanej telocvični, ale aj doma, zaoberajúc sa bez zvláštneho dodatočného vybavenia.

Takéto výhody kruhového tréningu možno rozlíšiť:

• dokonale spaľujú tuk;
• Človek sa stáva fyzicky oveľa silnejším a odolnejším;
• absolútne všetky svaly tela sú vyškolené;
• metabolizmus sa zlepšuje;
• svaly sa nezvyšujú objem;
• práca kardiovaskulárneho systému sa zlepšuje.

Nedostatky zahŕňajú iba skutočnosť, že kruhový tréning neprispieva k budovaniu svalovej hmoty, o ktorú sa muži vždy usilujú.

Kruhový výcvik v telocvični: Základné pravidlá

Aby bola efektívnosť každého tréningu maximálna, je potrebné študovať niekoľko základných pravidiel pred začiatkom:

1. Nezabudnite vypracovať plán vykonávania cvičení. Je žiaduce, aby pre každú svalovú skupinu vybrali 3 cvičenia.
2. Nezabudnite, že pred samotným tréningom sa musíte určite zahriať. Dajte tomuto okamihu iba 5 minút svojho času na zahriatie všetkých svalov vášho tela.
3. Tréning by mal začať výkonom najjednoduchšieho cvičenia, ktoré pripraví celé telo na zaťaženie.
4. Ak ste v hale, nepoužívajte prúty ani závažia s najväčšou hmotnosťou.
5. Potom, čo urobíte 1 kruh cvičení, odpočívajte doslova 1 minútu a potom všetko znova zopakujte.
6. Nezabúdajte do kruhového tréningu viac ako 3 -krát týždenne. Ak svaly nemajú čas na obnovenie, potom kruhový tréning vám neprinesie žiadny výsledok.

Kruhový výcvik pre dievčatá

Kruhový výcvik pre ženy je ideálny spôsob, ako schudnúť a dať svojmu telu krásnu siluetu. Ak ste pripravení zapojiť sa do svojej postavy, budete potrebovať príklad nasledujúceho kruhového tréningu v telocvični pre dievčatá (je navrhnutý na 1 týždeň):

1. Prvý deň tréningu vykonajte nasledujúce cvičenia:

• 20 drepov s barom v ruke;
• 15 -krát urobte pomlčku;
• 15 -krát bench Press v kladive;
• 20 tyčí na hrudi so širokou priľnavosťou na bloku;
• 20 krútenia na rímskej lavičke;
• 20 záhybov tela.

2. V druhý deň tréningu musíte urobiť nasledujúce cvičenia:

• vytvorte si na simulátore (čo najviac môžete urobiť toľko);
• 20 lavičiek z polohy ležania;
• 20 výťahov činiek na biceps;
• 20 predĺžení s rukami na hornom bloku;
• 20 bulharských útokov;
• 20 Flexia nôh na simulátore.

3. Tretí deň kruhového tréningu musíte vykonať taký komplex:

• 20 listov na stojaci hrudník;
• 20 tyčiniek činiek z polohy ležania;
• 20 informácií o simulátore;
• 20 riedenia s nohami na simulátore;
• 20 sklonov vpred s barom na pleciach;
• 20 spätných zvratov.

Zapojte sa do intervalu medzi každým tréningom po 48 hodinách.

Kruhový výcvik pre mužov

Metóda obežného výcviku pre zástupcov najsilnejšej polovice ľudstva je založená na rovnakých princípoch ako pre dievčatá. Muži však môžu vykonávať 4 tréningy na týždeň:

1. Prvý deň musíte vykonať kruhový výcvik svalov nôh:

• vytvorte 15 zdvíhacích nôh v zavesení;
• potom 15 drepov s barom;
• 10 bench lesov v simulátore;
• 15 nôh v simulátore v ležnej polohe;
• 15 nôh v simulátore;
• 15 záhyby trupu na nohy.

2. Na druhý deň tréningu sa postarajte o svaly hrudníka a chrbta:

• vytvorte 10 vytiahnutia na hrudi so širokou priľnavosťou;
• potom vykonajte 15 lavičiek s činkami ležiacimi pod uhlom hore;
• potom urobte 15 tyčí horizontálneho bloku;
• 10 push -ups z podlahy so širokou priľnavosťou;
• 15 hrobov za hlavou z horného bloku;
• 15 vynalcov s ležiacimi činkami.

3. V treťom tréningu si môžete robiť ramená:

• urobte 15 krútenia na naklonenej lavičke;
• 15 lavičiek stojacich z hrude;
• 15 lavičiek, ktoré sedia s činkami;
• 15 makov činky do strán;
• 10 dĺžiek s stojacou tyčou;
• 15 záhyby trupu na nohy.

4. Na poslednom tréningu vytlačte bicepsy s tricepsmi:

• vytvorte 10 pull -ups s spätnou priľnavosťou na hrudi;
• 15 Push -ups na tyčí;
• 10 ohýbania rukami s tyčou v stojacej polohe;
• 15 predĺžení rúk z horného bloku;
• 10 ohybových rúk s činkami;
• 10 francúzskych listov na lavičky s ležiacou tyčou.

Stačí pre mužov, aby si vzali jeden deň prestávku medzi kruhovým tréningom.

Aký by mal byť kruhový výcvik doma?

Kruhový tréning doma je veľmi jednoduchý spôsob chudnutia, ktorý zahŕňa komplex elementárnych cvičení. Vy sami vyberiete, koľkokrát a čo urobíte - hlavnou vecou je opakovať všetkých pár kruhov.

Aké typy cvičení by sa mali zahrnúť do domáceho kruhového tréningu:

• všetky typy drepov s push -ups;
• skákanie s cvičeniami na posilnenie tlače;
• „bicykel“;
• rôzne hojdacie nohy;
• obedy s behom.

Majte na pamäti, že ak máte problémy s krvným tlakom (je veľmi vysoký), existujú srdcové choroby alebo iné ochorenia chronickej povahy, potom je pre vás kontraindikovaný kruhový tréning.

VIDEO: „Kruhový tréning“