Čo je kruhový tréning. Kruhový tréning pre chudnutie a spaľovanie tukov pre mužov a ženy. Cvičenia kruhového tréningu doma

Žiadna diéta vám nemôže poskytnúť záruky, že naozaj schudnete váhu, a on sa vám po určitom čase nevráti. Čo nemôžete povedať o intenzívnych športoch. Už mnoho rokov existuje už kruhový tréning pre spaľovanie tukov, ktoré sú určené aj pre ženy a pre mužov. V tomto článku vám povieme, z ktorých cvičenia by mali vypracovať, že prinášajú skutočný výsledok.

Aké sú kruhové školenie pre chudnutie?

Kruhové tréningy sú komplexy skladajúci sa z minimálne 10 cvičenia pracovať na všetky svalové skupiny, ktoré je potrebné vykonávať v kruhu niekoľkokrát 1 prístupu. Len zopakovať tieto prístupy k výsledku v dôsledku výsledku je potreba niekoľkokrát.

Je prípustné vykonať drobné pauzy medzi jednotlivými okruh cvičenia k odpočinku a preložiť ducha počas tejto doby. Ale musí byť minimálne. Spravidla jeden tréning by sa mal skladať zo 7 kruhov a trvať najmenej 20 minút (hoci niektorí muži a ženy sa venujú ešte viac ako 1 hodinu v tomto režime).

Vzhľadom k tomu, že školenie má vysokou intenzitou, je tuk spálil veľmi rýchlo. Koniec koncov, v osobe, v priebehu cvičenia, neustále časté impulzných pozostatkov, krv je stále v obehu po celom tele, vďaka čomu sú svaly pevné, čo zvýšenie objemu vizuálne. Získajú úľavu a krásu.

Výhody a nevýhody kruhových tréningových programov

Kruhové cvičenia sú skvelý spôsob, ako schudnúť, čo je dôvod, prečo mladí ľudia veľmi často používať, a nie kardio schudnúť. Navyše, kruhové tréningy sú vhodné takmer pre každého.

Kruhový tréning je oveľa efektívnejšie uľahčiť váhu, než akékoľvek iné športové programy. Môžu vykonávať úplne všetky kategórie ľudí. Kruhový tréning pre spaľovanie tukov môže byť vykonaná nielen v odbornom posilňovni, ale doma, a pritom bez špeciálnych prídavných zariadení.

Môžete si vybrať také výhody kruhových tréningov:

• sú dokonale spaľovanie tukov;
• Človek sa stáva fyzicky oveľa silnejší a rustier;
• naprosto všetci sú vycvičení svaly tela;
• zlepšený metabolizmus;
• svaly nezvyšujú objem;
• Činnosť kardiovaskulárneho systému je zlepšená.

Tieto nedostatky možno pripísať iba k tomu, že kruhový tréning neprispieva k nahromadeniu svalovej hmoty, čo muži stále hľadajú.

Kruhový tréning v posilňovni: Základné pravidlá

Aby účinnosť každého tréningu bolo maximum, je nutné študovať niekoľko základných pravidiel pred ním:

1. Mať istotu, aby cvičebný plán. Je žiaduce, aby svaly sú vybrané pre každú skupinu 3 cvičenia.
2. Nezabudnite, že pred tréningom musíte byť istí, aby sa zahrial. Take tento čas len 5 minút svojho času, aby vaše telo zahreje všetky svaly.
3. Výcvik by mal začať s implementáciou veľmi jednoduchých cvikov, ktoré pripravujú organizmus k záťaži.
4. Ak ste sa zaoberajú v hale, nepoužívajte s maximálnou hmotnosťou činky alebo činky.
5. Po jednom kole cvičenia, čo robíte, zvyšok je doslova 1 minúty a zopakujte znovu od začiatku.
6. Nenechajte sa zapojili do kruhový tréning 3x týždenne. V prípade, že svaly nemajú čas na zotavenie, potom neexistuje žiadny výsledok, nebudete robiť Kruhový tréning.

Kruhový tréning pre dievčatá

Kruhový tréning pre ženy - ideálny spôsob, ako schudnúť a aby vaše telo krásny silueta. Ak ste ochotní zapojiť sa do obrázka, budete potrebovať nižšie uvedený príklad kruhový tréning v miestnosti pre dievčatá (trvá 1 týždeň):

1. Na prvý deň tréningu, vykonajte tieto úlohy:

• 20 drepy v rukách;
• 15 Len to mŕtvy ťah;
• 15 krát v lavica Hammer;
• Tyče 20 na hrudi s širokým zovretia bloku;
• 20 zvraty v rímskej lavičke;
• Telo 20 záhyby.

2. Na druhý deň tréningu je nutné vykonať tieto úlohy:

• robiť zhybov na simulátore (toľkokrát, koľkokrát je možné, aby čo možno najviac);
• 20 lisy činka z polohy na bruchu;
• 20 doplnené činka biceps;
• 20 predlžovací ramená na hornej polici postavenie;
• 20 bulharskej útoky;
• 20 noha stočí na simulátore.

3. Na tretí deň kruhový tréning je potrebné vykonať komplexné:

• 20 lisy baru do hrudníka v stoji;
• 20 návrhy činka z polohy na bruchu;
• 20 detaily nohy na simulátore;
• Riedenie 20 stôp na simulátore;
• 20 nakláňa dopredu s činkou na ramenách;
• 20 reverznej drví.

V zábere s medzerou medzi každou tréningu až 48 hodín.

Kruhový tréning pre mužov

Obvod tréningová metóda pre zástupcu silné polovice ľudstva je založený na rovnakých princípoch ako u dievčat. U mužov môže vykonávať po dobu jedného týždňa školenia 4:

1. Na prvý deň, kedy je nutné vykonať kruhový tréning svalov na nohách:

• činiť 15 nôh vlekov vo zveráku;
• potom 15 drepy;
• 10 lisy nohy v simulátore;
• 15 stôp ohýba na simulátore v polohe ležmo na chrbte;
• Predlžovací nohy 15 na simulátore;
• Telo 15 prehýba nohy.

2. Na druhý deň tréningu vychutnať hrudníka a chrbta:

• robiť 10 zhybov na hrudi širokom zovretie;
• potom nasledujú 15 tlačí činky ležiace šikmo smerom nahor;
• Ďalej trvať 15 horizontálne bloky;
• 10 podlahové kľučky sú veľmi rozšírené dostatočne;
• 15 ťahá za hlavu z horného bloku;
• 15 svetre s činky ležiace.

3. Na treťom tréningu môžete robiť ramená:

• urobiť 15 zákruty na naklonenej lavici;
• 15 tyče stojaci s hrudníka;
• 15 činky sedí;
• 15 Mach činkami na účastníkov konania;
• 10 preťahovanie bar stojaca;
• Telo 15 prehýba nohy.

4. Na poslednom tréningu triasť biceps s triceps:

• urobiť 10 uťahovanie inverzný priľnavosť na hrudi;
• 15 kľučky na tyče;
• 10 ohýbanie rúk s činkou v stoji;
• 15 predĺženie rúk z horného bloku;
• 10 ručné ohyby s činky;
• 10 Francúzska tyče ležiace.

Muži sú natoľko, aby si prestávku jednodňové medzi kruhovými tréningy.

Aký by mal byť kruhový tréning doma?

Kruhový tréning doma je veľmi jednoduchý spôsob chudnutia, ktorý obsahuje komplex základných cvikov. Môžete si vybrať, koľkokrát a ako budete hrať - hlavná vec je opakovať všetko pre niekoľko kruhov.

Aké druhy cvičení musí byť nevyhnutne zahrnuté do domáceho kruhový tréning:

• všetky typy drepy s kľuky;
• skákanie s cviky na posilnenie tlače;
• "bicykel";
• rôzne maugh nohy;
• kvapky tečúcou.

Všimnite si, že ak máte problémy s arteriálny tlak (to je veľmi vysoká) sú srdcové ochorenia alebo niektoré iné chronické ochorenia, potom kruhové tréningy sú kontraindikované.

Video: "kruhový tréning"