Burpie Cvičenia - výhody, recenzie, fotografie. Ako správne robiť cvičenia Burpie. Burpie cvičenia na chudnutie

V boji o fit a krásne telo sú všetky prostriedky dobré! Odporúčame však, aby ste sa zamerali na školenie, ktoré nielenže urobí štíhlym telom, ale tiež pomôže rozvíjať vytrvalosť, silu, energiu a tiež posilniť zdravie. V tomto článku vám chceme povedať o takomto cvičení CrossFit, ktoré je populárne v tréningovom cykle, ako je Bourpie (niekedy sa nazýva aj bourdies). Je to celkom jednoduché, ale zároveň vyžaduje trpezlivosť od človeka. Ak sa naučíte vykonávať správne, potom v krátkom časovom období získate telo svojich snov. Môže robiť mužov aj ženy. Technika vykonávania cvičenia Burpie s fotografiou bude podrobne opísaná v našom článku.

Technika cvičenia Burpie

Burpa je cvičenie, ktoré sa používalo v amerických vojenských jednotkách na testovanie sily a vytrvalosti armády. Ak sa vojakovi podarilo urobiť do 60 sekúnd 40 burpí, potom sa verilo, že má vynikajúcu fyzickú prípravu.

Toto cvičenie vyvinulo americký fyziológ Royal Burpie. Jej jedinečnosť je, že počas vykonávania sú zapojené všetky svalové skupiny. Skladá sa z niekoľkých častí, ktoré sa musia vykonávať v určitej sekvencii s maximálnou rýchlosťou.

Navrhujeme, aby ste zvážili klasickú verziu, ako správne vykonávať Hurricha Burgty:

1. Zoberme si východiskovú pozíciu: Musíte hladko vstať a vaše nohy sú umiestnené na šírku vašich ramien.
2. Z tejto polohy musíte ísť do inej - polohu drepu, zatiaľ čo musíte dať ruky na podlahu priamo pred vami.
3. Potom musíte rýchlo skočiť na inú pozíciu - tyč (ruky pred vami by mali byť tvrdé na podlahe a nohy sa vrátia späť).
4. V tejto polohe musíte vytlačiť 1 čas a potom sa vrátiť do polohy baru.
5. Vytiahnite ruky a nohy súčasne k telu a potom náhle vyskočte a zdvihnite aj ruky.

Je veľmi dôležité vytlačiť maximum z tohto cvičenia, ale pre začiatočníkov to nie je ľahké. Budeme sa s vami podeliť o niekoľko tajomstiev, ktoré zjednodušia váš život, keď vykonáte toto cvičenie:

• ak je pre vás ťažké rýchlo opakovať všetky fázy Burpie, odmietnuť prvýkrát od skákania;
• ak stále opúšťate skoky, musíte ich čo najviac urobiť;
• pokúste sa vykonať burpi veľmi rýchlo (zistite čas na to a zvážte počet dokončených správne od začiatku do konca cvičenia);
• nezabudnite správne dýchať: Počas spúšťania a zdvíhania musíte dýchať a počas tlaku -up a skákať - vydýchnite;
• na urýchlenie metabolizmu je lepšie vykonávať cvičenia ráno počas nabíjania.

Aby ste mohli jasne prísť na to, ako urobiť cvičenie Burpie, v tomto článku sme priložili školiace video.

Burpie Cvičenie: Video pre začiatočníkov

Burpie cvičenia na chudnutie

Vyššie uvedená metóda splnenia Burpie je klasická verzia, ktorá je známa všetkým. Na základe boli vyvinuté ďalšie metódy, pomocou ktorých môže byť cvičenie komplikované alebo uľahčené, aby sa dosiahol maximálny prínos pre telo počas jeho implementácie. Aké sú tieto variácie:

1. Počas cvičenia si môžete vyzdvihnúť činky. Ak neexistujú žiadne činky, je prípustné používať základné váhové činidlá, ktoré sa často používajú na športový výcvik v hale.
2. Ak nie ste začiatočníkmi v športe, môžete na základe správneho vykonávania cvičenia uplatniť váhu. Môže to byť vesta špeciálne navrhnutá pre šport.
3. Počas skoku si môžete vyzdvihnúť lekársku guľu, ktorá zvýši zaťaženie a zefektívni cvičenie. Okrem toho sa v čase skoku môžete pokúsiť vytlačiť nohy pod hrudník.
4. Počas push -ups s boletom môžete urobiť vlnu, pokiaľ ju, samozrejme, ju môžete vykonať správne.
5. Po vyskočení môžete do tohto cvičenia pridať Pull -ups na vodorovnej tyči.
6. Ak chcete schudnúť a nielen posilniť svoje svaly, potom striedajte 10 kvapiek s dvadsať -sekundou behom na mieste.

Burpie Cvičenie: Výhody

Pokiaľ ide o efektívnosť cvičení Burpie, recenzie sú najpozitívnejšie, pretože pre ľudské telo má mnoho rôznych výhod:

1. Počas implementácie tohto cvičenia je plne zapojené celé telo a nie osobitne svalové skupiny. Po jednom tréningu samozrejme telo začne doslova horieť a veľa ublížiť. Toto je obzvlášť v nohách.
2. Burpie dokonale vyvíja silu a vytrvalosť u ľudí, zatiaľ čo dýchanie je regulované, čo nasýti kyslík každú bunku tela.
3. Správne vykonané Burpa spaľuje veľa kalórií naraz. Žiadny tréning energie neprispieva k takému ostrému chudnutiu, ako je toto cvičenie. Podľa profesionálnych trénerov fitness, Burpi zničí 50% tuku viac ako kardio.
4. Burpa je cvičenie, ktoré vyvíja vytrvalosť a dáva ľudskému telu veľmi krásnu siluetu. Svaly vyzerajú prirodzene, celé telo je sprísnené. Toto cvičenie na tlači a svaloch nôh je obzvlášť efektívne. Pre dievčatá je lepšie nájsť vybavenie.
5. Môžete len urobiť kvapkanie bez toho, aby ste opustili svoj domov. Na krátke časové obdobie nebudú potrebné žiadne telocvične.
6. Nikdy nie ste viazaní na miesto na kvapkanie. Môžete ho hrať doma, navštevovať, na dovolenke, v prestávkách medzi pracovnými alebo služobnými cestami.

Pokúste sa vykonávať Burpi každý deň v niekoľkých prístupoch. Minimálny počet, koľkokrát musíte urobiť, je 10 skokov. Každý deň by sa toto číslo malo zvýšiť. Medzi prístupmi sa umožňuje urobiť drobné pauzy, aby sa nadýchol. V ideálnom prípade by sa toto cvičenie malo používať v tréningovom komplexe CrossFit, o ktorom sme už podrobne napísali na našej webovej stránke.

Ak máte vysokú telesnú teplotu alebo tlak, musíte vykonať kvapkanie s mimoriadne opatrne a je lepšie na chvíľu zastaviť a zastaviť proces tréningu. Nevykonávajte toto cvičenie pre dievčatá počas kritických dní. V opačnom prípade neexistujú žiadne kontraindikácie na vykonanie Burpy, takže neváhajte a trénovať doma.

Video: „Burpie Cvičenie“