Ako odstrániť tuk z ruky, ramená, podpazuší doma. Tučné spaľovanie na rukách rýchlo - cvičenia

Nadváha je jedným z najčastejších problémov, ktoré vznikajú pred mnohými ľuďmi. Zdá sa, že pre spaľovanie tuku musíte dodržiavať tú správnu výživu, hrať šport a viesť zdravý životný štýl. Avšak, ako byť, ak prebytočný tuk leží na rukách podpazušia a ramená? Ako znížiť tuk vo vašich rukách? Ako rýchlo odstrániť tuk z rúk? Povieme o tom všetkom a mnoho ďalších veciach v článku.

Ako odstrániť tuk z ruky

Tuk na rukách môže byť odložený kvôli nesprávnej a nevyváženej výžive, zhoršené hormonálne pozadie a veku. Často s rozsiahlym tukom v oblasti rúk čelia ženám starším ako 40 rokov. Zdravie môže byť tiež príčinou. Ako sa zbaviť tuku vo vašich rukách? Zdieľajte užitočné odporúčania.

Ako jesť na spaľovanie tuku v ruke

Ak si myslíte, ako spaľovať tuk na rukách, potom v prvom rade stojí za to zaplatiť pozornosť vašej strave. Je povinné znížiť počet tukov, ako aj vylúčiť múku a vyprážané potraviny z diéty. Bude užitočné zahrnúť morské plody (krevety, ustrice atď.), Kuracie vajcia, červené ryby.

Mal by byť v malých častiach (200-300 gr.) 4-5 krát denne.

Ako odstrániť tuk z ruky: cvičenia

Fyzická aktivita je istý spôsob, ako odstrániť prebytočný tuk z vonkajšieho a vnútri rúk a zvýšiť tón pokožky. Ak chcete odstrániť prebytočný tuk z rúk, potom vykonajte špeciálne cvičenia, ktoré potrebujete 3-4 krát týždenne. Odporúča sa začať s 10-15 minútovými cvičeniami, postupne zvyšuje zaťaženie a trvanie cvičenia do 1 hodiny. Aké cvičenia môžu byť odstránené z rúk?

Cvičenie 1:

• Postavte sa rovno a dajte nohy do šírky ramien.
• Roztiahnite ruky do rôznych smerov a malé kmeňové svaly.
• Zdvihnite ruky do najvyššej polohy a pripojte dlane v hornom bode.
• Postupne rozdeľte ruky predtým, ako sa stanú rovnobežnou s podlahou. To stojí neustále udržať ruky v napätí.

Vykonajte pohyb, ktorý potrebujete 20-krát.

Cvičenie 2:

• Postavte sa hladko a ohnite ruky v kolenách.
• Vezmite činky vo vašich rukách a vykopať ich na párty.
• Alternatívne ohýbajte ruky v lakte na prvý pohľad, druhá ruka je 25-30 krát.

Cvičenie 3:

• Postavte sa rovno a dajte si nohy na šírku ramena. Stlačte päste, vytvorte napätie v rukách.
• Rozdeľte ruky na stranách a spustite ruky na úroveň brucha a hrudníka. Pomaly uvoľnite ruky a potom znova vytvorte napätie vo svaloch.
• Zdvihnite ruky na úroveň ramena.

Cvičenia sa musia opakovať 20-25 krát.

Ako odstrániť tuk z rúk a ramenách

Pre spaľovanie tukov v ramená a ruky, je potrebné vyvinúť špeciálny svaly. Pravidelné cvičenie Umožní vám len to aj pre minimálne lehoty na 1-2 mesiacov za účelom odstránenia nadbytočných tukových vankúšikov z týchto problémových oblastiach. Ako odstrániť tuk z môjho ramená a ruky?

Cvičenie pre zníženie tukových usadenín v oblasti rúk a ramenách

Cvičenie 1:

• Sedieť na stoličke a vziať činky.
• Znížte ruky nadol a striedavo ich ohnite v lakťoch. Musíte urobiť 20-30 opakovaní pre každú ruku.

Cvičenie 2:

• Postavte sa rovno a dajte ruky na šírku ramien. Za chrbtom, dajte stoličku.
• Dajte jednu ruku na stoličku a začnite postupne squatting. V tomto čase by ste mali cítiť napätie v ruke, ktorá leží na zadnej strane stoličky.
• Zmeňte ruku a znova zopakujte cvičenie.

Opakujte cvičenie 15-krát na ruku.

Ako odstrániť tuk z ruky a podpazušia

Tukové sedimenty v oblasti rúk a podpazušia čelia niekoľkým ženám. Faktom je, že tuk v podpazuní je posudok. Okrem toho, dôvodom vzhľadu takéhoto problému môže mať mzdu v genetických vlastnostiach osoby a jej pozície. Napriek tomu existujú spôsoby, ako odstrániť tuk v oblasti podpazušia a ruky.

Všeobecné odporúčania, ako odstrániť tuk z ruky a podpazušia

• Snažte sa piť viac vody. Odporúča sa vypiť približne 1,5-2 litra vody za deň (v závislosti od hmotnosti).
• Snažte sa jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, morské plody, mäso atď.
• Plne vylúčiť potraviny múky a sladkosti z diéty.
• NEPOUŽÍVAJTE najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

Cvičenia na redukciu tuku v oblasti rúk a podpazušia

Cvičenie 1:

• Postavte sa rovno a berte činky (môžete tiež vziať 1,5 litrové fľaše naplnené vodou).
• Dajte ruky paralelne k podlahe a začnite ich začať za chrbtom.
• Akonáhle sú vaše ruky znížené za chrbtom, držte ich v tejto polohe na 5 sekúnd, potom, čo ich vráťte späť do svojej pôvodnej polohy.

Túto cvičenie musíte zopakovať 25-30 krát.

Cvičenie 2:

• Lož rovnobežne s podlahou a dajte ruky na šírku ramien.
• Stlačte, kým hrudníka dotkne podlahy. Vráti do svojej pôvodnej polohy.

Počet apressive potrieb, ktoré majú byť postupne zvyšovaná 5-7 až 25-30 krát.

Ako odstrániť tuk z ruky - Užitočné tipy

Bez ohľadu na cieľ z vás pred nami, všeobecné pravidlá vám umožní dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie a po dlhú dobu, aby ich konsolidovať. Nižšie sú všeobecné pravidlá, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk v oblasti rúk.

• Úplne vylúčiť sladkosti z valného stravy.
• Snažte sa jesť po malých dávkach (asi 4-5 krát denne). V rovnakej dobe, znížiť množstvo potravy spotrebovanej: 200-300 gr. Potraviny pre jedného príjmu.
• Pokúsiť sa už plávať. Triedy v bazéne vám pomôže dotiahnuť svoje ruky a zbaviť sa telesného tuku vo svojich rukách.
• Premeniť vaše strava viac ovocia a zeleniny. Zelenina je žiaduce dusené alebo dať surové.

Mnohí sa diví, ako odstrániť tuk na týždeň a rýchlo sa zbaviť tukových vkladov v ramenách, rukách a podpazušiach? Nebude možné dosiahnuť rýchle výsledky, pretože tuk v týchto oblastiach bude skopírovaný na dlhú dobu, takže je ťažké ho odstrániť oveľa ťažšie. Bude to trvať aspoň mesiac, aby sa zbavil tukových vkladov v rukách. Iba správna výživa, súbor cvičení a dodržiavanie špeciálnych pravidiel vám umožní dlhú dobu odstrániť usadeniny tukov v oblasti rúk, ramien a podpazuší.