Ako odstrániť tuk z rúk, plecia, podpazušia doma. Rýchlo spaľovanie tuku - cvičenia

Nadmerná váha je jedným z najbežnejších problémov, ktorým čelí mnohým ľuďom. Zdá sa, že spaľovať tuk, musíte dodržiavať správnu výživu, hrať športy a viesť zdravý životný štýl. Čo keby však prebytočný tuk išiel do ruky, podpazušia a ramená? Ako zredukovať tuk na rukách? Ako rýchlo odstrániť tuk z rúk? Budeme hovoriť o tom všetkom a oveľa viac v článku.

Ako odstrániť tuk z ruky

Tuk na rukách je možné uložiť v dôsledku nesprávnej a nevyváženej stravy, narušeného hormonálneho pozadia a veku. Ženy staršie ako 40 rokov majú často v rukách prebytočný tuk. Príčinou môže byť aj dedičstvo. Ako sa zbaviť tuku na rukách? Budeme zdieľať užitočné odporúčania.

Ako jesť, aby ste spaľovali tuk na rukách

Ak ste premýšľali o tom, ako spáliť tuk na rukách, mali by ste najprv venovať pozornosť svojej strave. Je potrebné znížiť počet tukov, ako aj vylúčiť múku a vyprážané potraviny z diéty. Bude užitočné zahrnúť morské plody (krevety, ustrice atď.), Kuracie vajcia, červené ryby.

Mal by byť v malých porciách (200-300 gr.) 4-5 krát denne.

Ako odstrániť tuk z ruky: Cvičenia

Fyzická aktivita je správny spôsob, ako odstrániť prebytočný tuk zvonku a vo vnútri rúk a zvýšiť tón pleti. Ak chcete z rúk odstrániť prebytočný tuk, musíte vykonať špeciálne cvičenia 3-4 krát týždenne. Odporúča sa začať s 10-15 minútovým tréningom, čo postupne zvyšuje zaťaženie a trvanie cvičení do 1 hodiny. Aké cvičenia je možné odstrániť z vašich rúk?

Cvičenie 1:

• Postavte sa rovno a odložte nohy -šírku.
• Vyberte ruky rôznymi smermi a svaly mierne namáhajte.
• Zdvihnite ruky až do veľmi hornej polohy a dlane pripojte v samom hornom bode.
• Postupne roztiahnite ruky skôr, ako sa stanú rovnobežnými s podlahou. Zároveň sa oplatí neustále držať ruky v napätí.

Musíte vykonať pohyb 20 -krát.

Cvičenie 2:

• Postavte sa rovnomerne a ohnite ruky na kolenách.
• Vezmite činky do rúk a zriedite ich do strán.
• Na druhej strane ohýbajte ruky pri lakte najskôr s jednou a druhou rukou 25-30 krát.

Cvičenie 3:

• Postavte sa rovno a odložte nohy -šírku. Zostavte päsťami, čím si vytvoríte napätie v rukách.
• Rozlišujte ruky do bokov a spustite ruky na úroveň brucha a hrudníka. Pomaly zdvihnite ruky a potom znova vytvorte napätie vo svaloch.
• Zdvihnite ruky na plecia.

Cvičenia sa musia opakovať 20-25 krát.

Ako odstrániť tuk z ruky a ramien

Aby ste spaľovali tuk v ramenách a ramenách, musíte vyvinúť špeciálne svaly. Iba pravidelné cvičenia vám umožnia dokonca odstrániť prebytočné ložiská tukov z týchto problémových oblastí na minimálne obdobia 1-2 mesiacov. Ako odstrániť tuk z ramien a rúk?

Cvičenia na zníženie usadenín tukov v ramenách a ramenách

Cvičenie 1:

• Sadnite si na stoličku a vyzdvihnite činky.
• Spustite ruky nadol a sklonte ich do lakťov striedavo. Pre každú ruku je potrebné vykonať 20-30 opakovaní.

Cvičenie 2:

• Postavte sa rovno a odložte ruky do šírky ramien. Dajte stoličku za chrbát.
• Položte jednu ruku na stoličku a začnite postupne drepovať. V súčasnosti by ste mali pocítiť napätie v ruke, ktoré leží na zadnej strane stoličky.
• Zmeňte ruku a znova zopakujte cvičenie.

Opakujte cvičenie 15 -krát na každej ruke.

Ako odstrániť tuk z rúk a podpazušia

Tuk a podpazušia sú čelia ložiskám tukov v oblasti rúk a podpazušia. Faktom je, že tuk v podpazušiach je položený posledný zákrut. Okrem toho príčina takéhoto problému môže spočívať v genetických charakteristikách osoby a jeho držania tela. Napriek tomu existujú spôsoby, ako odstrániť tuk v oblasti podpazušia a rúk.

Všeobecné odporúčania, ako odstrániť tuk z rúk a podpazušia

• Pokúste sa piť viac vody. Je vhodné piť asi 1,5-2 litrov vody denne (v závislosti od hmotnosti).
• Pokúste sa jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín: vajcia, morské plody, mäso atď.
• Úplne vylúčte múky a sladkosti z diéty.
• Stive najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

Cvičenia na zníženie tuku v ruke a podpazušia

Cvičenie 1:

• Postavte sa rovno a vyzdvihnite činky (môžete si tiež vziať 1,5 -litrové fľaše naplnené vodou).
• Dajte ruky paralelne s podlahou a začnite ich začať za chrbtom.
• Akonáhle sa ruky za mnou znížia, držte ich v tejto pozícii 5 sekúnd a potom ich vráťte do svojej pôvodnej polohy.

Opakujte toto cvičenie 25-30 krát.

Cvičenie 2:

• Ležte rovnobežne s podlahou a od seba odložte ruky.
• Nalejte, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Množstvo klikov by sa malo postupne zvyšovať z 5-7 na 25-30 krát.

Ako odstrániť tuk z ruky - užitočné tipy

Bez ohľadu na to, že ste si stanovili, všeobecné pravidlá vám umožnia dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie a opraviť ich po dlhú dobu. Nižšie sú uvedené všeobecné pravidlá, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk v ruke.

• Úplne vylučujte sladkosti zo všeobecnej stravy.
• Pokúste sa jesť malé porcie (asi 4-5 krát denne). Zároveň znížte množstvo spotrebovaného potravín: 200-300 gr. jedlo zaraz.
• Pokúste sa viac plávať. Triedy v bazéne vám pomôžu utiahnuť pokožku a zbaviť sa tukov v rukách.
• Zapnite viac ovocia a zeleniny vo vašej strave. Odporúča sa uhasiť zeleninu alebo ich jesť surové.

Mnoho ľudí sa čuduje, ako odstrániť tuk za týždeň a rýchlo sa zbaviť tukov v ramenách, ramenách a podpazušiach? Nebude možné dosiahnuť rýchle výsledky, pretože tuk v týchto oblastiach sa hromadí po dlhú dobu, preto je oveľa ťažšie ho odstrániť. Zbavenie tukov v rukách bude trvať najmenej mesiac. Iba správna výživa, súbor cvičení a súlad so špeciálnymi pravidlami vám umožní dlhú dobu odstraňovať ložiská tukov v oblasti rúk, ramien a podpazušia.