Zeleninová strava na chudnutie

Prišlo teda dlhé tepla, ktoré vyvolalo túžbu byť krásni, štíhle a kvitnúce. Samotná príroda prispieva k tomuto procesu a dáva príležitosť nosiť ľahké oblečenie a obohatiť našu stravu prvou jarnou bylinkami, zeleninou a bobuľami.

Mnoho žien a muži chce tiež vyhodiť bremeno extra libier nahromadené po dlhom období chladného počasia, keď som chcel viac domáceho tepla a pokoja. diéta.

Často sa nemôžeme dočkať, až dosiahneme požadovaný výsledok rýchlo. Z tohto dôvodu existuje veľa rozmanitých diét, ktoré môžu postavu priviesť do formy Fit v krátkom čase a zároveň uvoľniť telo od toxínov a toxínov. Zeleninová strava, ktorá je tak známa našej strave, je v tomto ohľade obzvlášť účinná a nevyžaduje značné peniaze.

Je užitočné jesť zeleninu pestovanú bez použitia veľkého množstva chémie, tj výrobkov šetrných k životnému prostrediu. Ak starostlivo zvážite túto dôležitú charakteristiku pri nákupe výrobkov, potom môžete ľahko nájsť miesto, kde si môžete pravidelne kúpiť iba prírodnú a čerstvú zeleninu a ovocie.

Prirodzene existuje široká škála spôsobov, ako znížiť hmotnosť pomocou obmedzení v potravinách. Ponuka zeleninovej diéty nemusí byť vôbec nudná, pretože s úspešnou kombináciou korenín, korenia a iných ingrediencií budete jesť nielen užitočné, ale aj chutné.

Výhody a škody z zeleninovej diéty

Existuje veľa pozitívnych momentov z jedenia veľkého množstva rastlinných potravín a všetky sú dosť významné. Hlavné výhody hojnosti ovocia a zeleniny v potravinách sú nasledujúce:

•   saturácia tela so všetkými potrebnými stopovými prvkami, ktoré sa pozitívne odráža v stave pokožky, vlasov a celého tela;
• veľké množstvo vlákniny potrebné na správnu činnosť gastrointestinálneho traktu;
• rýchla stráviteľnosť darov prírody ľudským telom;
• lacnosť výrobkov počas dozrievania plodiny;
• večer môžete použiť krátko pred spaním, toto postava neublíži.

Žiaľ, zeleninová strava má tiež nevýhody, ktoré môžu vzniknúť, ak sa nestaráte o jej rovnováhu alebo ju preháňa s trvaním:

•   strata svalovej hmoty;
• posadnutý pocit pocitu hladu;
• problémy so stoličkou;
• nedostatok sily, únava s fyzickou námahou.

Za zvážilo sa, že pri výbere vyváženej stravy s primeraným pridaním čierneho chleba, slnečnice alebo olivového oleja, vareného nízko -tukového mäsa alebo rýb, kyslých mliečnych výrobkov, medu, negatívnych dôsledkov sa znížia na nulu za predpokladu, že všetky výrobky sa prenášajú No a nespôsobujú alergickú reakciu.

Zníženie výrobkov na zeleninovej diéte

Je príjemné uvedomiť si, že používanie mnohých výrobkov v miernom množstve samo osebe prispieva k chudnutiu. Môžu nahradiť dezerty a občerstvenie, bezpečne sa vyhnúť buchtám a sladkam.

Mnohé z týchto výrobkov urýchľujú metabolizmus v tele, čo ho núti rýchlo spracovať jedlo a zbaviť sa prebytku, čo pomáha normalizovať hmotnosť. Paradoxne dokonca aj niektoré produkty s vysokým obsahom výroby s primeraným použitím pomôžu zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti.

Greg, cédrové orechy, mandle

Napriek vašej sláve vysokej kalorie a dostatočného množstva tukových výrobkov je oveľa lepšie zbaviť sa hladu, zjedli pár orechov, ako sa zlomiť na sladkosti. Ako sa hovorí, idete tichšie, budete ďalej.

Ovocie na chudnutie

1. Vždy sme pripravení zachrániť nás pred utrpením na prázdnom žalúdku jablká a hrušky. Nie sú vôbec bohatí na kalórie, ale dávajú pocit saturácie, takže sú vynikajúce občerstvenie. Použitie 1 Apple pred jedlom výrazne zníži chuť do jedla a zmierni pokušenie prehltnúť veľké časti.
2. Grapefruit sa dokonale osvedčil. Ak ju budete jesť každý deň počas všetkých jedál alebo pijete grapefruitovú šťavu, potom s miernym používaním tukov a uhľohydrátov iba s týmto ovocím sa môžete rozdeliť s niekoľkými ďalšími librami za 2 týždne.
3. Je tiež užitočné pre ananás, aby ste sa rozmaznávali skôr, ako budete jesť milencov veľkých tanierov. Po zjedení kúsku ananásu budete pripravovať pocity hladu svojej sily a moci a jazdíte sami z potreby.
4. Pri zostavovaní ovocia a zeleninovej stravy sú ovocie veľmi chutnou a nevyhnutnou súčasťou.

Zelenina pre krásnu postavu

1. Väčšina zeleniny je jednoducho vytvorená pre zdravé fungovanie ľudského tela. Okrem zvyčajnej mrkvy, kapusty, uhoriek a paradajok je veľmi užitočná pre dobrý metabolizmus používať morskú kapustu.
2. Veľké množstvo jódu v morskej kapuste zabraňuje a znižuje prejavy hypotyreózy, čo často spôsobuje obezitu. Výhody metabolizmu sa tiež poskytnú listy zeleru, špenátu, žihľavky.
3. Okrem dlhej stravy odborníci odporúčajú pravidelné usporiadanie dňa vykladania ovocia alebo zeleniny, napríklad 1 krát týždenne, čo tiež prináša ovocie.

Rybie riad a zdravie

Rybie jedlá bohaté na polynenasýtené tukmi vám nedovolia cítiť sa hladní, ale pri chudnutí veľmi pomôžu. Ak je ryba naparovaná, potom budú riady z nej čo najužitočnejšie pre celé telo a pre postavu.

Ryby, najmä more, dokonale dopĺňajú prílohy zo zeleniny alebo obilnín a stanú sa nevyhnutnou súčasťou diéty, ktorá je možné bielkoviny.

Mliečne výrobky na dodanie energie

Výber nízko -tukového kefiru, jogurtu, syrov, budete sa cítiť plné dlho. Tieto výrobky sú dokonale kombinované s akoukoľvek stravou a umožňujú vám striedať dni bielkovín, zeleniny alebo ovocia, čo bráni vyčerpaniu tela.

Korenie a korenie

V staroveku sa korenie stálo za svoju váhu v zlate. A to je z nejakého dôvodu, pretože dokážu ochutnať aj najjednoduchšie jedlo kráľovského. Ale to nie je ich jediná dôstojnosť. Mnoho korení je schopné výrazne rozšíriť čerstvosť na výrobky, a čo je najdôležitejšie - sú užitočné pre telo a metabolizmus človeka.

Je známe, že akútne koreniny pomáhajú spaľovať tuk a čistiť krvné cievy z zbytočných ložiskov a cukor sa môže nahradiť škoricou.

Voda

Pre správny metabolizmus je mimoriadne potrebné piť dostatočné množstvo čistej vody, pretože bez nej je pre telo ťažké tráviť bielkoviny, tuky a sacharidy.

Je dobré udržiavať štíhlu postavu a zelený čaj, ktorý tiež urýchľuje metabolizmus. Ale nemôže byť zneužívaný, pretože tónuje nervový systém.

Strava iba zo zeleniny

Prísne zeleninové diéty sú navrhnuté na zrýchlené chudnutie a naznačujú ponuku pozostávajúce iba z zeleniny alebo ovocia, bez pridávania orechov, mäsa alebo mlieka.

Táto verzia diéty je zlá v proteínoch a uhľohydrátoch, takže trvanie použitia prísneho prístupu v diéte by malo byť obmedzené na 7 dní. Recenzie ľudí, ktorí vyskúšali zeleninovú stravu, navrhnutú na týždeň, najčastejšie pozitívni. Existuje rýchla likvidácia 5 -7 kg, ako aj dobré zdravie.

Na dosiahnutie maximálneho účinku sa odporúča opakovať 7-dňový priebeh zeleninovej potravy po 10 dňoch s konvenčnou stravou. Je však potrebné zvážiť, že diéta podľa tohto systému sa odporúča organizovať nie viac ako 1 čas ročne.

Možnosť diéty 1

Zvážte približnú ponuku stravy na týždeň na základe denného používania zeleninového šalátu a odvaru.

1, 3, 5 dní

1. Ráno: šalát z uhoriek, sladké korenie, paradajky a akúkoľvek zeleň.
2. Občerstvenie: cuketa dusená paradajkami a bylinkami.
3. Popoludní: odvar z kapusty, paradajok, sladkého korenia, mrkvy, cibule a zeleru.
4. Snack: Jeruzalem Artichoke a mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
5. Večer: zeleninový dusený z karfiolu, paradajok a cibule.

2 a 6 dní

1. Ráno: šalát koristi červenej kapusty, červeného korenia a zeleru.
2. Občerstvenie: varené zemiaky a bylinky.
3. Popoludní: odvar karfiolu, sladkého korenia a petržlenu.
4. Občerstvenie: šalát sladkého korenia, paradajok a bylín.
5. Večer: dusený baklažán, cibuľa a mrkva.

4 a 7 dní

1. Ráno: mrkva a zelerový šalát.
2. Občerstvenie: pečená tekvica.
3. Popoludní: odvar z kapusty, sladkého korenia a hrachu.
4. Občerstvenie: šalát uhoriek, paradajok a bylín.
5. Večer: dusený baklažán, kapusta, cuketa a sladké korenie.

Okrem rozmanitosti zeleninovej stravy, s touto stravou, sa oplatí postarať sa o správny režim pitia. Je potrebné vziať potrebný objem kvapaliny vrátane čistej vody, ale tiež sa umožňuje používať odvar nesladeného zeleného čaju.

Možnosť diéty 2

Ďalšou možnosťou prísnej výživy je založená na zeleninovej polievke, ktorá sa inak nazýva Boonskská polievka. Diéta znamená časté používanie odvaru niekoľkých zeleniny, ktoré pomáhajú schudnúť. Ak je to možné, odporúča sa neslávať misku pre viac výhod pre telo.

Recepty polievok ako základom zeleninovej výživy sú rôzne, ale ko -zákerná sekvencia Bon Soup je nasledovná: Je potrebné jemne nasekať kapustu, cibuľu, mrkvu, sladké korenie a paradajky, nalejte všetky tieto nepokoje vodou a varte na miernom ohni, kým sa neuvarí.

Zeleninová strava počas 7 dní, ktorej základom je Bonn Soup, je možné usporiadať takto:

1 deň

Zeleninová polievka trikrát denne a ovocné občerstvenie.

2 deň

Polievková polievka trikrát denne, pečené zemiaky v malom množstve sú povolené na obed alebo večer. Surovú zeleninu konzumujeme ako občerstvenie.

3 dni

Bosky polievka a zeleninové alebo ovocné občerstvenie, zemiaky sú vylúčené.

4 dni

Rovnako ako predchádzajúci deň, aj banány sú povolené ako občerstvenie.

5 dní

Rovnaké ako v predchádzajúci deň, ako občerstvenie - paradajky v akomkoľvek množstve.

6 dní

Boonsky polievka trikrát denne, občerstvenie šalátových listov.

7 dní

Všetko, rovnako ako 6. deň, ale do polievky sa pridáva malá divoká ryža.

Zmiešaná strava

Diéty s rôznymi menu z zeleniny, ovocia, mäsa a mliečnych pokrmov obsahujú viac kalórií ako čisto zeleninové alebo ovocné možnosti, ale sú chutnejšie, uspokojujúce a vyváženejšie.

Strava, ktorá obsahuje nízko -FAT proteínové výrobky, sa dá počítať na výrazne dlhšom období. Hmotnosť sa nezmení tak rýchlo, ale nebudete cítiť ostrý prechod z bežnej stravy na výživu a naopak. Môžete sa cítiť pohodlnejšie, prejavovať fyzickú aktivitu, starať sa o stav svalov.

Účinok kombinácie zeleninovej a bielkovinovej stravy, ako aj primeranej fyzickej aktivity sa bude viac roztiahnuť v čase, ale môžete stratiť 10 kg a ešte viac, pretože keď sa zastavíte, rozhodnete sa iba vy sami.

Denné menu so zmiešanou stravou: možnosť 1

1. Ráno: Zelený čaj alebo kompot zo sušeného ovocia bez cukru, varených vajíčok, listov šalátov.
2. Popoludní: Dusená kapusta s cuketou, 100 g vareného kuracieho mäsa, 200 g kefiru.
3. Občerstvenie: tekvica kastról s medom.
4. Večer: varený karfiol.

Denné menu so zmiešanou stravou: Možnosť 2

1. Ráno: varená repa, ochutená kyslou smotanou.
2. Občerstvenie: mrkva a zelerový šalát ochutený olivovým alebo ľanovým olejom.
3. Popoludní: kapustová polievka s mrkvou a paradajkami, 2 kusy čierneho chleba.
4. Občerstvenie: 100 g syra chaty.
5. Večer: šalát paradajok, uhoriek a zelených s olivovým alebo ľanovým olejom, dusenou kapustou, cuketou a paradajkami.
6. Pred spaním: 200 g Kefiru.

Pohánka

Pohánka je lacný a nevyhnutný produkt, ktorý je vhodný pre hlavné jedlo v jedálnom jedálnom lístku tým, ktorí chcú kúpiť štíhle formuláre. Pohánka obsahuje veľa bielkovín, fosforu, jódu, železa, vitamínov B, ktoré sú potrebné pre stabilnú prácu nervového systému a srdca.

Okrem toho je to produkt s nízkym obsahom kalorie a kombinácia pohánky a ďalších ingrediencií príjemne diverzifikuje vaše menu.

Samozrejme, môžete sa obísť bez dobrôt a sadnúť si na pohánku mono -diet, potom výsledok bude dosť viditeľný. Ale stále je oveľa jednoduchšie a chutnejšie dopĺňať jedlá pohánky s inými nízkymi výrobkami, potom čas pridelený do stravy prejde bez veľkého úsilia a spomienok na vaše obľúbené pochúťky.

Pohánka a kefir

1. Kefir ide dobre s pohankou a nasýti telo ďalšími užitočnými stopovými prvkami. Produkty pre kyslé výrobky majú priaznivý vplyv na prácu čriev, čistenie a posilňujú imunitu.
2. Pohánka sa odporúča nevariť, ale jednoducho nalejte vriacu vodu a odíde na noc, zatiaľ čo všetky jej užitočné stopové prvky zostanú v ňom. Kefir sa odporúča piť pol hodiny pred konzumáciou pohánkovej kaše alebo pol hodiny po jedle. Je možné piť až 1 liter tohto kyslého produktu za deň.
3. Okrem kefiru každý deň musíte piť asi 1 liter jednoduchej vody, môžete sa rozmaznávať zeleným čajom bez cukru.
4. Zeleninový šalát pomôže dať miske pokrmu pohánky. Čerstvá uhorka, paradajka, tenko nasekaná kapusta, zeler, zelení dokonale dopĺňa prílohu a stará sa o vaše zdravie, pomôže vám získať žiarivý vzhľad a nepoškodiť postavu.
5. Ak s akoukoľvek nízkou stravou, cítite slabosť, podráždenosť, rozptýlenie, potom je možné, že vaše telo nedostane cukor. Je to tiež opraviteľné, ak dobre tolerujete med. Pomaly si vychutnávajú 1 lyžičku. Med medzi hlavnými jedlami, zlato, budete sa okamžite cítiť lepšie. Ale nepreháňajte to, je možné použiť maximálne 3 lyžičky. med za deň.
6. Môžete si pripraviť nápoj založený na mede. Stačí premiešať 2 lyžičky. Med v jednom liter vody, kým sa úplne nerozpustí, ak je to potrebné, pridajte do koktailu šťavu z limu a kúsky zázvoru. Použite nápoj medzi pohankou alebo inými výživovými jedlami s intervalom 1 hodiny a cítite sa skvele.

Správne premyslené zeleninové diéty a ich kombinácie s ovocím, ako aj bielkovinové potraviny poskytujú vynikajúce výsledky - štíhla postava a vynikajúce zdravie. Preto strata zdravia.