Letná strava pre chudnutie

Ak máte túžbu schudnúť, je to najvhodnejšie si ho realizovať v lete, keď k tomu optimálne prispievajú počasia. V lete sme zvyčajne častejšie na čerstvom vzduchu a vykonávame aktívnejší životný štýl. Nosíme vonkajšie oblečenie a plavky tlačili na myšlienky, aby priniesli obrázok v poriadku. Súčasne, čerstvé úrody dozrieva a letné teplo znižuje chuť do jedla. Tak výrazne znížte obsah kalórií v diéte, schudnúť a zlepšiť telo je ľahké aplikovaním letnej stravy.

Letná strava pre chudnutie: Pravidlá potravín v lete

V lete, viac ako kedykoľvek predtým, chcem vyzerať štíhle a elegantné. To je do značnej miery podporované počasím. Častejšie túžba dýchať čerstvý vzduch, vystúpte na prírody, relaxovať vo vode. Často takéto amplifikácie motorickej aktivity je sprevádzané znížením chuti do jedla. V teplej sezóne trvá menej energie na vykurovanie tela, preto je potrebné konzumovať veľmi vysoké kalorické a energeticky náročné výrobky chýba. Sú postupne nahradené studenými ľahkými polievkami, rôzne bobule, zelenina a ovocie. Je teda v lete, ktorá je najjednoduchšia, aby sa rozišla s nadbytočnými kilogramami. S použitím letnej stravy, ako schudnúť, vyriešiť dosť reálne. S užitočnou stravou s významným množstvom rastlinných potravín a vyváženého menu môžete v lete udržiavať telo v optimálnej forme. Aplikácia letnej diéty pre rýchle chudnutie, môžete schudnúť za pár dní.

Letná strava pre chudnutie: Odporúčania výživníkov

Odborníci na výživu odporúčajú v letnom horúčave na prepnutie na ľahšie produkty. Sezónna zelenina je vhodná pre tento, rovnako ako čerstvé zrelé ovocie a bobule, mliečne výrobky. Takáto diéta pomôže jesť s výhodou a zlepšiť vaše telo. Rôzne rôznorodé darčeky v letnom období je jednoduché. Klávanie na vitamínoch, s pomocou rýchlej letnej diéty, môžete schudnúť chutné a prospech. Súčasne bude telo nasýtené vitamínmi, pokožka hladká, získa sviežosť a elasticitu. Okrem toho, v lete sa odporúča obmedziť mäsové jedlá v diéte, čo je viac ako 3-krát týždenne. V ostatných dňoch stojí za to nahradiť jej vajec, fazuľa, orechy. Všeobecne platí, že použitie výrobkov obsahujúcich veľké množstvo tukov, proteínov a sacharidov v letnej strave by sa malo vylúčiť alebo minimalizovať výberom v prospech menej kalórií a ľahšie stráviteľných produktov.

Zároveň nezabudnite na potrebu konzumovať dostatok vody v letnom teple. Pri normálnej teplote vzduchu a strednej fyzickej aktivity by sa mal opiť aspoň 1 liter kvapaliny za deň. V horúcej sezóne sa osoba potívne, preto potrebuje viac tekutiny - preto by ste mali prehodnotiť svoj režim pitia. V lete sa odporúča používať ovocné kompómy, ovocie, zelený čaj, minerálnu vodu s oxidom uhličitým. Denná potreba tela v tepla v tepla môže dosiahnuť 2,5 litra, z toho približne 1,5 litrov vstúpi do formy čistej vody, z rôznych nápojov (čaj, kávy atď.), Približne 1 l - z potravín a rôzne varené jedlá.

Rýchla letná diéta pre chudnutie

Je potrebné obnoviť hmotnosť v krátkom čase v lete je pomerne skutočné - to vám môže pomôcť pomôcť pri používaní letnej stravy pre chudnutie za 5 dní. Vo svojej špeciálne vyváženej strave prevládajú rastlinné výrobky a tiež takmer žiadne komplexné sacharidy a tuky. Je v horúcej sezóne, že je ľahké sledovať tieto obmedzenia v výžive - teda letná strava umožní schudnúť v krátkom čase, zatiaľ čo kŕmenie celkom chutné a užitočné.

Letná diétna diéta po dobu 5 dní:

1. Prvý deň jesť kúsok ražného chleba na raňajky alebo toastu, vypite šálku zdesenia čaju. Pre druhé raňajky, s nízkym obsahom chatového syra (150-200 g). Na obed, zvárať polievku zo sezónnej zeleniny (zemiaky, kapusta, mrkva, paradajky, cibuľa atď.) - bez praženej, s pridaním 100 g nízkotučných rýb. Na večeru môžete variť dusené oddelene alebo vo forme duseného sezónneho zeleniny - pre tieto paradajky, cibuľu, rôzne odrody kapusty, fazuľa, mrkva, cuketa, bell korenie, baklažán, atď. Prijaté jedlo jesť s kusom čierneho chleba.
2. Druhý deň si môžete vychutnať pohár čerstvo chytil kávu (nesladené) a jesť pár vlašských orechov. K druhým raňajkách užívajte 200g nízkotučného trusu. Pri večeri pripravte si zeleninovú polievku na mäsovom vývare čerstvej zeleniny (kapusta, zemiaky, mrkva, paradajky) s pridaním 100 g nízkotučného hovädzieho mäsa. Večera je potiahnutá samostatne buď vo forme sezónnej zeleniny gulášu - paradajky, cibuľu, rôzne odrody kapusty, fazuľa, mrkva, cuketa, bell korenie, baklažány, atď. Prijaté jedlo jesť s kusom čierneho chleba.
3. V treťom dni, kúsok ražného chleba bude vykonávať ako prvé raňajky buď toast - piť ju nesdelenou čerstvou kávou. Na druhom raňajkách vypite pohár s nízkym obsahom tuku Kefir s 150 g bobule (maliny alebo ríbezle). Pri večeri pripravte zeleninovú polievku na mäsovom bujóne - bez praženej, s pridaním 100 g kuracieho filé. Na večeru môžete jesť varené pár alebo dusené na vodu bez ropnej zeleniny pre vašu voľbu (kapusta, paradajky, cibuľa, fazuľa, mrkva, bell papriky, cuken, tekvica, baklažán atď.) S malým nakrájaním ražného chleba .
4. Na štvrtý deň budú vaše raňajky pozostávať z pohára pikantného zeleného čaju a toast. Pre druhé raňajky jesť čerstvý kapustový šalát a jedno varené vajcia. Na večeru, zvarová polievka so sezónnou zeleninou, s pridaním 100 g nízkotučných rýb. Na večeru, všetky tie isté dusené alebo dusené zeleniny, kus čierny chlieb.
5. Piaty deň jesť 150 g bobule na raňajky a piť šálku nesladeného čierneho čaju. Druhé raňajky v tento deň budú pozostávať zo skla kefíru a dvoch vlašských orechov. Jedzte zeleninovú polievku na mäsové vývar na obed (s pridaním 100 g hovädzieho mäsa). Na večeru pripravte guláš na vodu alebo varíte na pár zeleniny podľa vášho výberu a jesť ich s kusom čierneho chleba.

Ak existuje významná fyzická námaha, táto strava nemusí byť dosť - v tomto prípade sa nemusí pridať 200 g varenej ryže na ňu alebo pohánku, alebo 100 g varených nízkotučných rýb alebo 2-3 plátkov horkého čokoláda. Počas obdobia používania takejto letnej stravy pre chudnutie sa nechá piť čistú nekalovanú vodu v akýchkoľvek množstvách.

Podľa recenzií prezentovaných na internete, táto letná strava pre chudnutie je jemná, je ľahko prenesená, je to celkom efektívne a umožňuje vám zbaviť sa niekoľkých kilogramov v krátkom čase. Ak budete plne dodržiavate špecifikovanú diétu, potom počas prvých 2-3 dní to môže byť potrebné jesť trochu, potom sa telo postupne zvykne na niektoré obmedzenia výživy, ktorá sa má ľahko preniesť.

Týždenná letná diéta pre chudnutie

Diéta je veľmi efektívna týždenná letná diéta postavená na inom princípe. V ňom každý deň v týždni zodpovedá určitému množstvu výrobkov. Zároveň sa neodporúča zmeniť dennú stravu na niektorých miestach. S výhradou týchto odporúčaní táto letná strava pomôže v krátkom čase vynulovať približne 5-10 kg.

Táto letná strava na týždeň obsahuje nasledujúce menu:

1. Prvý deň môžete jesť len sezónnu zeleninu - v surovej alebo varenej forme. Cucumbers, paradajky, mrkva, sladké papriky, cuketa, špargľové fazule, kapusta sú vhodné.
2. Na druhý deň potrebujete jesť čerstvé ovocie, okrem dostatočných kalórií banánov a hrozna. Optimálne vhodný kyslý sladký (napríklad jablká, broskyne, marhule, hrušky).
3. Tretí deň bude vaše menu plne pozostávať z čerstvých bobúľ (ríbezle, maliny, ostružiny, čerešne, egy, čerešky atď.). Stav tela by sa súčasne mala starostlivo monitorovať - \u200b\u200bkeď by sa mali pridať príznaky podráždenia a pálenia pálenia do menu nezdobného jogurtu alebo kefíru.
4. Štvrtý deň prejde pod znamenie používania fermentovaných mliečnych výrobkov podľa vášho vkusu - bez obmedzenia v množstve. Na tento účel je Kefir vhodný, Ryazhenka, prírodný jogurt atď. Ak máte hlad, môžete tiež jesť malé množstvo tvarohu s nízkym obsahom tuku.
5. Piata denná ponuka sa zhoduje s prvým dňom (zelenina v surovej alebo varenej forme).
6. Pre šiesty deň môžete jesť všetky čerstvé bobule, ako aj piť kefír.
7. Siedmy deň menu obsahuje čerstvo pripravené ovocie a bobule šťavy pre váš vkus (napríklad z jabĺk, mrkvy, ako aj rôznych berryho smoothies). Neodporúča sa príliš kalórií hroznová šťava.

Hoci niekto nad odporúčaniami sa môže zdať drakové opatrenia, napriek tomu je táto letná strava pre chudnutie účinná a bude poskytovať výraznú stratu extra kilogramov počas týždňa. Ak ste takúto silu prenesú, ak si želáte, tento princíp môže byť dodržaný na prechod letnej stravy na 14 dní. V tomto prípade by sa tieto odporúčania mali uplatňovať v rovnakom poradí, zhasnutí časovej diéty.

Letná strava pre chudnutie po dobu 10 dní

Táto diéta po dobu 10 dní je vypracovaná s prihliadnutím na zásady mono diéty a ich striedanie. S takou letnou stravou pre chudnutie po celý deň je možné jesť v akomkoľvek množstve, ale len jeden produkt (a len vtedy, keď naozaj chcete jesť). Aké jednoduché to môže byť predstavené, aby prekročilo kalorický limit takým spôsobom, ktorý je sotva možné. Zároveň je špeciálne vyvážená sekvencia striedavých day-to-day produktov prináša potrebné živiny do tela. Okrem zadaného menu, s touto stravou je dovolené piť v akýchkoľvek množstvách roshoveniky alebo čistej nekybnej vody.

Menu tejto letnej diéty pre chudnutie, maľované podľa dňa:

1. Môžete jesť len varené vajcia (kuracie alebo prepelice).
2. Počas celého dňa - varené ryby s nízkym obsahom tuku.
3. Nízka chatová časť, v ktorej, ak je to žiaduce, môžete pridať malý med.
4. Varené kurča po celý deň.
5. Len varené zemiaky v uniforme.
6. Počas celého dňa - varené nízkotučné hovädzie mäso alebo teľacie mäso.
7. Môžete jesť akúkoľvek surovú alebo varnú zeleninu, okrem zemiakov.
8. Čerstvé ovocie podľa vášho výberu (okrem vysoko kalorických hrozna a banánov).
9. Počas celého dňa pijeme Kefir malými SIPS.
10. Iba kolesá lode.

Malo by to byť z tejto strava postupne, v žiadnom prípade neodhadzujte na jedlo. Dňa 11. deň sa odporúča, aby raňajky varené vajce, piť nejaké kuracie vývar na večeru, jesť čerstvý rastlinný šalát a varené ryby na večeru. Súdiac podľa recenzií predložených na internete, táto strava je dostatočne uspokojujúca, takýto výkon sa prenesie pomerne ľahko - súčasne sa časti postupne znižujú, v dôsledku čoho sa vyskytne strata hmotnosti. Použitie takejto letnej stravy, reset 10 kg za 10 dní je celkom reálne. Ďalej môžete postupne zvyšovať obsah kalórií v jedlách podľa princípov zdravej výživy a potrebnej režimu aktivity motora na zabezpečenie výsledku.

Letná strava pre chudnutie - video