Letná strava na chudnutie

Ak máte túžbu schudnúť, je najvýhodnejšie si to uvedomiť v lete, keď k tomu optimálne prispievajú poveternostné podmienky. V lete sme spravidla častejšie v čerstvom vzduchu a vedieme aktívnejší životný štýl. Nosenie otvoreného oblečenia a plaviek tlačí myšlienku, aby postavil postavu do poriadku. Zároveň sa dozrie čerstvá plodina a letné teplo znižuje chuť do jedla. Preto nie je ťažké výrazne znížiť obsah kalórií v strave, schudnúť a zlepšiť telo a uplatňovať letnú stravu.

Letná strava na chudnutie: Pravidlá energie v lete

V lete chcem viac ako kedykoľvek predtým vyzerať štíhle a elegantne. To do značnej miery prispieva k počasiu. Častejšie existuje túžba dýchať čerstvý vzduch, preniknúť do prírody, relaxovať pri vode. Takéto zvýšenie motorickej aktivity je často sprevádzané poklesom chuti do jedla. V teplej sezóne sa na zahrievanie tela vyžaduje menej energie, preto nie je potrebné konzumovať veľmi vysoké výrobky na výrobu a energiu. Postupne sa nahradia studenými polievkami, rôznymi bobuľami, zeleninou a ovocím.  Preto je v lete najjednoduchšie rozlúčiť sa s ďalšími librami. Pri použití letnej stravy je otázka, ako schudnúť, je celkom realistická. Po výbere užitočnej výživy s významným množstvom rastlinných potravín a zostavením vyváženého menu si môžete v letnej sezóne udržiavať telo v optimálnej podobe. Použitím letnej stravy na rýchle chudnutie môžete schudnúť za pár dní.

Letná strava na chudnutie: odporúčania výživových pracovníkov

Výživa odporúčajú presťahovať sa na ľahšie výrobky v letnom horúčave. Z tohto dôvodu sú vhodné sezónne zelenina, ako aj čerstvé dozrievané ovocie a bobule, mliečne výrobky. Takáto strava pomôže jesť s dobrým a zlepšiť vaše telo. V lete nie je ťažké chytiť rôzne dary prírody. Nakláňajte sa o vitamíny, pomocou rýchlej letnej stravy môžete príjemne schudnúť a s výhodou. Zároveň je telo nasýtené vitamínmi, pokožka ju rozmaže, získa čerstvosť a elasticitu. Okrem toho sa v lete odporúča obmedziť jedlá z mäsa v strave a konzumovať ich nie viac ako 3 -krát týždenne. Po zvyšok dní sa oplatí vymeniť vajciam, strukovinami, orechmi. Všeobecne by sa malo vylúčiť alebo minimalizovať použitie výrobkov obsahujúcich veľké množstvo tukov, bielkovín a uhľohydrátov v letnej strave, čím by sa vybrali v prospech menej vysokých kalorických a ľahšie absorbovaných výrobkov.

Zároveň nezabudnite na potrebu spotrebovať dostatok vody v letnom horúčave. Pri normálnych teplotách vzduchu a priemernej fyzickej aktivite by ste mali piť najmenej 1 liter tekutiny za deň. V horúcej sezóne sa človek intenzívne potí, takže potrebuje plynulejšie - preto by ste mali prehodnotiť svoj režim pitia. V lete sa odporúča používať ovocné a bobule, ovocné nápoje, zelený čaj, nie sýtená minerálna voda. Denné potreby tela pre tekutinu v horúčave môžu dosiahnuť 2,5 litra, z ktorých asi 1,5 l vstupuje vo forme čistej vody, z rôznych nápojov (čaj, káva atď.), Asi 1 liter z potravinových výrobkov a rôznych pripravené riad.

Rýchla letná strava na chudnutie

V lete je celkom realistické schudnúť v krátkom čase - to vám môže pomôcť použiť letnú stravu na chudnutie za 5 dní. Vo svojej špeciálne vyváženej strave prevládajú rastlinné výrobky a zložité uhľohydráty a tuky takmer úplne chýbajú. Je to v horúcom období, keď je ľahké pozorovať tieto obmedzenia v strave - letná strava vám tak umožní schudnúť v krátkom období, zatiaľ čo jete dosť chutné a zdravé.

Strava letnej stravy na chudnutie po dobu 5 dní:

1. Prvý deň zjedzte kúsok ražného chleba alebo toastu na raňajky, vypite šálku nesladeného čaju. Pri druhých raňajkách je vhodný syr s nízkym obsahom tuku (150-200 g). Na obed varte polievku zo sezónnej zeleniny (zemiaky, kapusta, mrkva, paradajky, cibuľa atď.) - bez vyprážania s pridaním 100 g rýb s nízkym obsahom FAT. Na večeru môžete variť dusené dusené farby samostatne alebo vo forme dusenej sezónnej zeleniny - pre tieto paradajky, cibuľu, rôzne odrody kapusty, fazule, mrkvy, cukety, papriky, baklažánu atď. Jedzte výsledné jedlo s kusom čierneho chleba.
2. Druhý deň, na raňajky, môžete piť šálku čerstvo uvarenej kávy (nesladenú) a jesť pár vlašských orechov. Pri druhých raňajkách vezmite 200 g nízko -tukovej chaty. Pri obede pripravte zeleninovú polievku na vývar z mäsa z čerstvej zeleniny (kapusta, zemiaky, mrkva, paradajky) s pridaním 100 g hovädzieho hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tuku. Na večeru sa sezónna zelenina dusila samostatne alebo vo forme dusených paradajok, cibule, rôznych odrôd kapusty, fazule, mrkvy, cukety, papriky, baklažánu atď. Jedzte výsledné jedlo s kusom čierneho chleba.
3. Tretí deň bude kus ražného chleba alebo toastu urobiť prvé raňajky - vypite ho škaredou čerstvicou kávou. Na druhé raňajky vypite pohár nízko -tukového kefiru s 150 g bobúľ (malých alebo ríše). Pri obede pripravte zeleninovú polievku na vývar z mäsa - bez hranoliek s pridaním 100 g kuracieho filé. Na večeru môžete jesť dusenú alebo dusenú zeleninu podľa vášho výberu podľa vášho výberu (kapusta, paradajky, cibuľa, fazuľa, mrkva, paprika, cuketa, tekvica, baklažán atď.) S malým krájacím ražným chlebom.
4. Štvrtý deň budú vaše raňajky pozostávať z šálky nesladeného zeleného čaju a toastu. Na druhé raňajky zjedzte čerstvý kapustový šalát a jedno varené vajíčko. Pri večeri varte chudú polievku so sezónnou zeleninou s pridaním 100 g rýb s nízkym obsahom tuku. Všetky rovnaké dusené alebo dusené zeleninu, kúsok čierneho chleba je vhodný na večeru.
5. Na piaty deň jesť 150 g bobúľ na raňajky a vypite šálku nesladeného čierneho čaju. Druhé raňajky v tento deň budú pozostávať zo pohára Kefiru a dvoch vlašských orechov. Pri obede jedzte zeleninovú polievku na vývaru mäsa (s pridaním 100 g hovädzieho mäsa). Na večeru pripravte dusené na vode alebo dusenú zeleninu na výber a zjedzte ich s kusom čierneho chleba.

V prítomnosti významnej fyzickej námahy táto strava nemusí byť v tomto prípade dostatočná, je dovolené pridať 200 g ryže, ktorá sa do nej uvarila alebo 100 g varených rýb s nízkym obsahom tuku alebo 2-3 plátky horkej čokolády. Počas používania takejto letnej stravy na chudnutie je dovolené piť čistú nearbonovanú vodu v akomkoľvek množstve.

Podľa recenzií prezentovaných na internete je táto letná strava na chudnutie jemná, ľahko tolerovaná, zatiaľ čo je celkom efektívna a umožňuje vám zbaviť sa niekoľkých kilogramov v krátkom čase. Ak úplne priľnete k špecifikovanej strave, potom počas prvých 2-3 dní bude chcieť trochu jesť, potom sa na ňu telo postupne zvykne a niektoré obmedzenia výživy sa ľahko tolerujú.

Týždenná letná strava na chudnutie

Strava veľmi efektívnej týždennej letnej stravy je postavená na inom princípe. V ňom každý deň v týždni zodpovedá určitému súboru produktov. Zároveň sa neodporúča meniť dennú stravu, ako aj dodatky do ponuky. S výhradou týchto odporúčaní táto letná strava na 7 dní pomôže zahodiť asi 5-10 kg v krátkom čase.

Táto letná strava na týždeň obsahuje nasledujúce menu:

1. Prvý deň môžete jesť iba sezónnu zeleninu - v surovej alebo varenej forme. Vhodné sú uhorky, paradajky, mrkva, sladké korenie, cuketa, bujné fazule, kapusta.
2. Druhý deň musíte jesť čerstvé ovocie, s výnimkou pomerne vysokých kalorických banánov a hrozna. Optimálne, sladké a kyslé (napríklad jablká, broskyne, marhule, hrušky).
3. Na tretí deň bude vaše menu pozostávať úplne z čerstvých bobúľ (rídy, maliny, černice, čerešne, husia, čerešne atď.). V takom prípade by ste mali starostlivo sledovať stav tela - keď sa do ponuky budú pridať známky podráždenia a pálenia záhy, nízko -FAT jogurt alebo kefir.
4. Štvrtý deň prechádza pod znakom používania fermentovaných mliečnych výrobkov podľa vášho vkusu - bez obmedzenia v kvantite. Kefir, fermentovaný, prírodný jogurt atď. Je vhodný. Ak máte hlad, môžete jesť aj malé množstvo chalupy s nízkym obsahom chalupy.
5. Menu piateho dňa sa zhoduje s prvým dňom (zelenina v surovej alebo varenej forme).
6. Šiesty deň môžete jesť akékoľvek čerstvé bobule, ako aj nápoj kefir.
7. Siedme menu obsahuje čerstvo pripravené ovocie a bobule šťavy podľa vášho vkusu (napríklad z jabĺk, mrkvy, ako aj rôzne bobuľové smoothies). Neodporúča sa príliš vysoká hrozna.

Aj keď sa však zdá, že niektorí uvedené odporúčania sa môžu zdať, že sú to opatrenia Dragon, táto letná strava na chudnutie je účinná a poskytne výraznú stratu ďalších libier na týždeň. Ak ste takúto diétu preniesli ľahko, ak je to potrebné, tento princíp sa dá dodržiavať letnú stravu po dobu 14 dní. V tomto prípade by sa tieto odporúčania mali uplatňovať v rovnakom poradí, čím sa strava včas rozširuje.

Letná strava na chudnutie po dobu 10 dní

Táto strava na 10 dní sa zostavuje, berúc do úvahy princípy Mono a ich striedanie. S takou letnou stravou, na chudnutie po celý deň, je dovolené jesť v akomkoľvek množstve, ale iba jeden produkt (a iba vtedy, keď skutočne chcete jesť). Ako si dokážete ľahko predstaviť, je nepravdepodobné, že by týmto spôsobom prekročil obsah kalórií v obsahu kalórií. Zároveň špeciálne vyvážená sekvencia striedania od jedného dňa potravín dodáva potrebné živiny do tela. Okrem určenej ponuky s danou stravou môže piť v akomkoľvek množstve, odvar z ružovej roviny alebo čistú, nelahanbonovanú vodu.

Menu tejto letnej stravy na chudnutie, naplánované podľa dní:

1. Môžete jesť iba varené vajcia (kuracie alebo prepelice).
2. Počas celého dňa - varené ryby s nízkym počtom odrôd.
3. Nízko -tučný syr, v ktorom, ak je to potrebné, môžete pridať trochu medu.
4. Varené kurča po celý deň.
5. V uniforme sa uvarili iba zemiaky.
6. Počas celého dňa - varené hovädzie alebo teľacie mäso s nízkym obsahom
7. Môžete jesť akúkoľvek surovú alebo varenú zeleninu, s výnimkou zemiakov.
8. Čerstvé ovocie podľa vášho výberu (s výnimkou hrozna a banánov s vysokým obsahom kalorie).
9. Počas celého dňa pijeme kefir v malých dúškoch.
10. Iba vyzdobenie Rosehip.

Aby sa z tejto stravy vystúpili, by malo byť v žiadnom prípade postupne, bez útočenia na jedlo. 11. deň sa odporúča raňajkovať s vareným vajcom, vypite trochu kuracieho vývaru pri obede, jesť šalát čerstvej zeleniny a varené ryby na večeru. Podľa recenzií prezentovaných na internete je táto strava dosť uspokojivá, takáto strava sa prenáša pomerne ľahko - zatiaľ čo porcie sa postupne znižujú, v dôsledku čoho dôjde k chudnutiu. Pri použití takejto letnej stravy je celkom možné stratiť 10 kg za 10 dní. Ďalej môžete postupne mierne zvýšiť obsah kalórií v jedlách a pozorovať princípy zdravej výživy a potrebný režim motorickej aktivity, aby sa výsledok opravil.

Letná strava na chudnutie - video