Respiračná gymnastika pre chudnutie - ako to urobiť. Respiračná gymnastika bruchu Mary Capran, Strelnoye

Štíhla a dotiahnutá postava - Sen je sotva každý spravodlivý sex. Hormonálne a vekové zmeny, vlastnosti metabolických procesov, pasívneho životného štýlu, nesprávnej výživy, ako aj zlé návyky často vedú k tomu, že raz atraktívne formy strácajú bývalé obrysy. Otázka chudnutia je zložitá a mnohostranná.

Ženy sa snažia, aby sa s diétou alebo hladom, sú stále poslaní, že je ťažké riadiť nadváhu v telocvični. Tieto metódy chudnutia majú právo na život, ale sú dosť ohromujúce pre ženský organizmus vo fyzických aj emocionálnych podmienkach. Venujte pozornosť cvičeniam respiračnej posilňovne pre chudnutie. Títo technici sú jemnejší, ale z nemenej účinného spôsobu, ako sa zúčastniť s extra kg.

Respiračná gymnastika pre chudnutie

Účinnosť respiračnej gymnastiky pre chudnutie na prvý pohľad, mnohí môžu spôsobiť pochybnosti, pretože neexistujú žiadne známe obmedzenia potravín, ako aj aktívna fyzická námaha. Nie je to však.

Prínos respiračnej gymnastiky

• V procese "správneho" dýchania je aktívna saturácia každej organizmovej bunky kyslík. V dôsledku toho sa zlepšuje práca gastrointestinálneho traktu, pretože kyslík poskytuje aktívnejšie nasávanie živín, zlepšuje ich stráviteľnosť.
• Hlboké dýchanie pomáha udržiavať optimálnu úroveň pH, \u200b\u200bktorá prispieva k rozdeleniu tukových buniek.
• Okrem iného, \u200b\u200brespiračné techniky prispievajú k čisteniu tela z toxínov, trosiek a konzervačných látok. Viac ako polovica toxínov počas hlbokých výpadkov sa konvertuje na plyny a úspešne odvodzujú z tela.
• Respiračné techniky znižujú obsah hormónu stresu v krvi, ako výsledok, ktorý centrálny nervový systém "upokojuje".

Okrem toho, gymnastika je pocit hladu, dáva energiu, posilňuje imunitu. Použitie respiračnej gymnastiky pre chudnutie podľa recenzií nie je vždy účinná. Treba však zvážiť ako individuálne charakteristiky organizmu a správnosť a správnosť výkonu respiračných techník. Nezabudnite na diétu - očividne kalorické jedlá by nemali byť zneužité.

Kontraindikácie pre cvičenia respiračnej gymnastiky pre chudnutie

Napriek tomu, že cvičenia sa vykonávajú v pokojnom a meracom režime, zdanlivo minimálne zaťaženie tela, množstvo kontraindikácií, ktoré stále majú. Tie obsahujú:

• Ochorenia alebo nádoby.
• Patológia pľúcneho systému.
• Obdobie tehotenstva a laktácie.
• Zhoršenie chronických ochorení.
• Krvácajúca.
• Zranenia chrbtice.

Avšak, aj keď nemáte vyššie uvedené kontraindikácie, pred začiatkom vykonávanie komplexnej dýchanie gymnastika, budete určite dostávať konzultácii s lekárom. Tak budete mať istotu, že gymnastika pôjdu výhradne pre vás.

Respiračné gymnastika Marina Cappan na chudnutie

Správne dýchanie zvýši vitálny tón, make silu, zlepší prirodzenú odolnosť organizmu s rôznymi radmi. Respiračné techniky sú veľmi jednoduché a nemajú žiadny vekový limit. Cvičenie na systéme Capp sú založené na oxisayz techniky. Pre školenia, je lepšie zvoliť ranné hodiny, kým ste si vzali jedlo.

• Postaviť sa. Bend nohy mierne v kolenách.
• Chrbát by mala byť hladká. Teraz sa snaží znížiť nôž, rovnako ako je to možné.
• Urobte si zhlboka nadýchol nosom.
• Taz smeruje dopredu, pričom zasúvanie brucho. Nielen svaly tlače a zadok sú napäté, ale aj krk.
• Ďalej, aby sa nos počas ďalších 3 plytkých ďalších inhaluje.
• Potom nasleduje hlučné výdych, vyjsť von všetok vzduch, ktorý nadýchol pred ním. V rovnakej dobe, panvy by mal byť vynechaný, zadok relaxovať. Lis je stále napätá.

Počas cvičenia, pokúsiť sa udržať úsmev na vašej tvári, nerobia trubice pery.

Duttle gymnastika na chudnutie

Systém obsahuje 6 základných cvičení. Opakovať každý z nich by mal byť 5-10 krát. Nadýchnite by mali byť aktívny a nosom. Výdych je prirodzené, uvoľnila. Ostrý dych a hladký výkon je kľúčovým pravidlom respiračné gymnastiky pre chudnutie.

• Cvičenie sa vykonáva stať. Rovné ruky vytiahnuť pred nimi. Ďalej ohnite v lakti. Predlaktie sú pritisnuté k telu. Robiť krátke, ale intenzívne dych, zatiaľ čo stláčanie ruky v päsť. Potom sa uvoľnil výdych by mal byť vydýchol, v ktorom sú prsty pevne, a akoby odrazení objektu od seba.
• Zdroj stojace stojí. Ruky ohnuté v lakťoch. Malo by byť pevne na dychu päsťou, sú znížené na výstupe (narovnal dole) a päste sú stlačené. Cvičenie sa vykonáva s úsilím, ale uistite sa, že neexistujú žiadne bolestivé pocity v lakťovom kĺbe.
• Sa priamo. Next pracuje výhradne hip oblasť. Ramená, bedrá a kolená sa nesmie pohnúť. V dychu, aby sa nakláňať dopredu (chrbát rovno), v výdychového návrate do svojej pôvodnej polohy. V prípade, že cvičenie je deprivácie, skúste ho vykonať v sede.
• V pozícii Stále ohýbajte ruky v lakte. Na ostrom dychu potrebujete mierne ohnúť kolená, aby sa puzdro vľavo. Pracuje výlučne oblasť pásu. Počas uvoľnenej výdychu sa vrátite do pôvodnej polohy. Ďalej zopakujte podobnú odbočku, ale vpravo.
• Presuňte kefy na ramená. Stojace potrebné uvoľnené, bez nadmerného prepätia. Ďalej, vdýchnuť, pričom sa snažíte zaokrúhliť späť čo najsilnejšie. Hrudník v rovnakom čase ťahaný do vnútra, pupku, ako by mal byť stlačený proti chrbtom. Úlohu je možné uľahčiť. Môžete utiahnuť zadok. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Teraz by sa mal spojiť tretie a piate cvičenia. V dychu vykonajte deformáciu (predchádzajúca technika) a urobte sklon v bedrovej kĺbe. Na výdychu, vracia sa do stojacej polohy.

Respiračná gymnastika pre chudnutie Bodiflex

Technika Bodiflex predstavuje kombináciu dýchacích cvičení s určitou fyzickou námahou. Správne dýchanie prispieva k nasýteniu tela s kyslíkom a špeciálne nájdenia, v ktorých sa vykonávajú techniky dýchania, svaly vášho tela sú vyškolené.

Princípy gymnastiky bodyflex

Odin z hlavných zložiek úspechu v povolaní všetkých cvičení - pravidelnosť. Respiračné techniky neprekročili. Okrem toho takéto faktory pomôžu dosiahnuť požadované výsledky:

• Tréning by sa mal vykonávať na prázdnom žalúdku. Preto je optimálny čas tried ráno ráno. Ak sa nezapojte do ranných hodín, neexistuje žiadna možnosť, odolať po jedle najmenej 2-3 hodiny a potom pokračujte na cvičenia.
• Nehladuj. Túžba schudnúť by sa nemala kombinovať s celkovým odmietnutím potravín. Počas tréningov strávite obrovské množstvo energie, ktorá je potrebné naplniť. Optimálna bude odmietnutie múky a sladkej, ako aj nasýtenie dávky vitamínov.
• Pred vykonaním cvičebného komplexu by sa mali začať princípy použitých respiračných techník.

Dýchanie gymnastiky Bodiflex

Dýchanie počas cvičenia sa vyskytuje podľa schémy:

• Vykonajte hlboké výdych.
• Ďalej, inhaly plné prsníkov.
• Výfuku s úsilím.
• Nakreslite dych, žalúdok je maximálne nakreslený. V tejto fáze je potrebné si vziať držanie tela z príslušného cvičenia.
• Dokončí blok ostrý dych.

Dýchacie gymnastika na chudnutie netrvá dlhšie ako 15 minút, ale jeho výsledky nebudú dlho čakať. Hlavná vec je pravidelné vykonávanie techník.

Cvičenie systému Bodiflex

Plná škála gymnastiky zahŕňa 12 cvičení zameraných na aktívnejšiu prácu z určitých zón. Cvičenia vykonávajú 3 krát, čas fixácie v pozícii - 8 sekúnd.

Štíhle boky, nohy a zadky:

• Preclík. Sedieť na zemi. Prejdite na nohy takým spôsobom, že ľavé koleno sa koná na vrchole práva. V rovnakej dobe, pravá noha zostáva rovná. Vezmite ľavú ruku z chrbta a naučiť sa na ňom. Pravé vojny ľavé koleno. Vykonajte respiračný "zväzok" a nakreslite žalúdok. Zároveň sa pokúste vytiahnuť ľavé koleno čo najbližšie k puzdru. Hladko rozbaľte všetky trup vľavo a pozerajte späť. Držať v tejto pozícii. Spustiť 3 opakovanie a za pravú polovicu.
• Loď. Na sedenie, preč, preč rovné nohy čo najširšie. Utiahnite žalúdok a dajte si ruky pred seba. Začnite ich na "chôdze" dopredu, nakloniť sa čo najnižšie. Držať v tejto pozícii. Urobte výdych a umiestnite ruky za bývanie.
• Seico. Na kolenách a kolenách. Ďalej, pravá noha priradiť strane a narovnajte tak, aby vytvoril rovný roh s vaším telom. Späť rovno, nohy leží na podlahe. Vykonajte dýchacie techniky, vytiahnite žalúdok a zdržiavajte dych. Teraz vyberte pravú nohu z podlahy a pokúste sa ho vytiahnuť čo najbližšie k hlave, bez ohýbania v kolene. Držať v takejto pozícii. Cvičenie Vykonajte 3 prístupy pre každú nohu.
• Ťahanie nohy späť. Na kolenách a lakte. Palmy ležia na podlahe. Narovnajte jednu nohu. Jej prsty sú "sledovanie" nadol. Skúste rovnomerne distribuovať svoju váhu, vyzerá to správne. Po vykonaní všetkých štádií dýchania cvičenia vytiahnite žalúdok a vezmite si nohu čo najviac. Ponožka v rovnakom čase je stále nasmerovaná. Zatlačte zadku čo najviac a trvať až 8. Opakujte podobné akcie pre druhú nohu.
• Natiahnutie nôh. Spustite chrbát, hladké nohy sa zvýšili vertikálne v pravom uhle na telo. Ruky sponá oblasť popliteálnej oblasti. Vykonávanie dýchacích techník, nakresliť žalúdok a vyskúšajte rovné nohy, aby ste vytiahli čo najbližšie k hrudníku. Držať v tejto polohe.

Respiračná gymnastika pre chudnutie brucho: komplex pre pás a stlačte:

• Bočný úsek. Postaviť sa, ohnuté mierne nohy v kolenách. Ruky na kolenách. Kopanie dychu, nakreslite žalúdok. Ľavá noha zostáva ohnutá, nainštalujte lakťovú ľavú ruku. Správna nohová pomoc a trochu späť. Zároveň zdvihnite pravú ruku a vytiahnite na ľavej strane.
• Diamant. V stoji, nohy sú trochu ohnutý, zamerať sa na kolená. Zadržiava dych, vytiahnite brucho. Ďalej vstať a tvorí kruh rúk. Končatiny sú v kontakte s iba prstami. Ruky je potrebné zvýšiť tak vysoko, ako je to možné. Uľaviť prsty ako silnejší ako je to možné.
• Brušný Press. Je nutné ležať na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite ruky. Prestať úplne leží na podlahe. Vykonaním dychové cvičenia, odmietnuť ramená z podlahy. V rovnakej dobe, ruky aj naďalej ťahajú nahor. Zámok v tejto polohe, potom ísť dole na zem a zdvihnite znova. Tak 3 krát.
• Kat. Staňte sa na všetkých štyroch. Spin a ruky sa vzpriamil. Počas žalúdok ťahanie, znížiť hlavu a pokúsiť sa vzadu si chrbát, ako je to len možné. Držať v tejto pozícii.
• Nožnice. Znížte chrbát, nohy sú rovné, sú ruky leží pozdĺž krytu. Vykonávať dýchacie prístroje. Nadýchnuť, zatiahnutím za brucho. Ďalej sa z podlahy z podlahy (o 10-20 cm) a produkovať 9-10 priečne pohyby hladké nohy. Skúste zároveň nebude slabnúť moc v dolnej časti chrbta.

Krk a brada cvičenie:

• Lev. Vykonávať dychové cvičenia. Vedľa čerpať žalúdok a tvorí malom kruhu pery. Široko odhaľujú oči. Vedľa pomaly znižovať hlavu dopredu a pery sú mimo prevádzky. Písanie a ťah dopredu jazyk. Oči sledoval hore. Zabezpečiť túto pozíciu.
• Škaredý úškľabok. Stojan hladko, držať hlavu rovno. Zadržte dych. Out vaše Zuby dolnej čeľuste dopredu tak, aby predložila hornú čeľusť. Vytiahnuť pery a pomaly zdvihnite hlavu hore, kým nepocítite v oblasti krku silné napätie. Ruky späť v rovnakom čase. Držať v tejto pozícii.

dýchacie gymnastika Jianfei je na chudnutie

Názov tejto techniky je už názov tejto techniky - Jianfay, čo sa prejavilo od čínštine znamená "resetu tuku," hovorí o svojom smere. To je cesta k štíhlej telo, krásu, zdravie a dlhovekosť. S ním budete pracovať na celé telo, ale osobitná pozornosť je venovaná samozrejme žalúdok.

Princípy dýchacích gymnastiky Jianfay

Akonáhle je každý z nás robí prvé kroky v boji za krásnu postavu, si len chcete vidieť výsledok. Avšak, buďte trpezliví. Efekt bude určite byť dosiahnuté, ale iba pod podmienkou pravidelných denných tréningu.

• Pripravte priestranné pohodlné oblečenie.
• Vybrať iba 15 minút radosti a krásy.
• Výcvik je možné vykonávať kedykoľvek, ale radšej pred jedlom.

Prvé výsledky sú zvyčajne viditeľné v 2-4 dňoch a sú šťastní na hmotnosti s poklesom hmotnosti na 1 kg. Po 2-3 mesiacoch, ak nie ste leniví a pravidelne vyškolení, hmotnosť sa zníži o 8-12 kg. A to je bez vyčerpávajúceho športového tréningu a tvrdej diéty. Čo je tajomstvo? Zníženie hmotnosti s vzhľadom na horiace tukové bunky. Okrem toho sú cvičenia zamerané na normalizáciu metabolických procesov, zníženie pocitu hladu, stiahnutie všeobecného emocionálneho stresu. Hladká strata hmotnosti je mierna pre telo, preto nepoškodzuje zdravie. Hlavná vec je správny postoj a úplná harmónia s vnútorným "I". Komplex čínskej respiračnej gymnastiky pre chudnutie je založená na brušnej dýchaní a zahŕňa iba 3 cvičenia - "vlna", "žaba" a "lotus". Ako sa tieto zariadenia vykonávajú?

Cvičenie Respiračná gymnastika vlny

Cvičenie môže byť vykonané ako sedenie a ležanie, ale je lepšie mať horizontálnu pozíciu. Relaxovať. Ohýbajte nohy v kolenách, stop úplne prichádza do styku s podlahou. Umiestnite jednu dlaň v oblasti hrudníka, druhý - na žalúdku. Ďalej, príďte na cvičenie, pomáhajú vám rukám. Začnite hlbokým dychom. Žalúdok je ťahaný, a hrudník sa trochu zdvihol. Ďalej držte dych na niekoľko sekúnd a urobte hladkú výdych. Počas výdychu, naopak, pokúste sa dostať hrudník, ako to malo kresliť a žalúdok by sa mal nafúknuť. Snažte sa vykonať aspoň 40 opakovaní. Dýchajte hladko, v jednom nosení tempom pre vás. Ak ste sa cítili trochu závraty, snažte sa znížiť intenzitu dýchania tým, že pomalšie.

Cvičenie Respiračná gymnastika Žaba

Dajte na nízkej stoličke (výška až 35 cm). Nohy sú usporiadané na šírke ramien, uhol medzi stehno a holením rovného. Nastavte lakte na kolenách. Ľavá kefka sa vytlačí do päste a paszuj sa pravou rukou. Zaregistrujte sa na päsť čela, zatvorte oči a relaxujte. Mäkkosť by sa mala objaviť v tele.

• Prvé dýchanie, aby sa hlboko a cez nos.
• Naplňte bruško vzduchom a začnite striedať a výdych podľa nasledujúcej schémy: dlhý výťažok (cez ústa) - dlhý dych (cez nos), oneskoriť dych po dobu 2-3 sekúnd, potom krátky dych (cez Ústa) - krátky dych (cez nos) a opäť vytvára dlhú exhaláciu.
• Trvanie prístupu je 15 minút. Počas dňa sa odporúča vykonať komplex 2-3 krát. Maximálna práca sa zároveň vyskytuje v oblasti brucha - by to malo vydýchnuť čo najviac, a na dychu - čo najviac vzduchom.

Cvičenie Respiračná gymnastika Lotus

Ak chcete vykonať toto cvičenie, zaujmú pozíciu rovnakého mena, umiestnite ľavú nohu nad pravým alebo kýchaním do stoličky, ako pri vykonávaní predchádzajúceho cvičenia.

• Začnite s obnovením dýchania - pár minút (asi 5) pomaly a rovnomerne dýchajte. Mali by ste byť uvoľnene, dýchaním takmer ticho, pohyby v hrudníku a bruchu sú minimálne.
• Ďalšie 5 minút by malo byť jednoducho hlboko dýchanie bez kontroly objemu a pohybu hrudníka.
• Dokončenie 10 minút venovať meditáciu a relaxáciu. Samozrejme, prirodzene, ako ste pohodlný. Kontrola dýchania v tomto štádiu nie je úplne.

Toto cvičenie sa najlepšie urobí pred spaním.

Hladké a merané cvičenia a zároveň vysoká účinnosť týchto opatrených s dýchacími technikami. Ďalšia popularita. Príklad respiračnej gymnastiky pre chudnutie je prezentované na videu.