Čo je to balet tela. Hodiny baletu pre začiatočníkov-existovanie. Balet tela doma

Spomedzi mnohých rôznych oblastí fitness je jednou z najzaujímavejších baletu tela. Ak ste snívali o tom, že sa stanete balerínom ako dieťa, ale z nejakého dôvodu ste to nemohli urobiť, pravdepodobne sa vám bude páčiť balet pre začiatočníkov. Podrobne vám povieme o tom, čo to je.

Ballet Body: podstata a história tohto tanečného aerobiku

Ballet Bodi sa nazýva typ fitness, ktorý pomáha ľuďom väčšiu váhu bojovať proti ich problému. Štíhle dievčatá sa môžu zaoberať aj týmto typom fitnes, aby si udržali svoje telo čo najdlhšie.

Mimochodom, veľa mnohých pohybov tanca v balete tela je odobratých zo skutočného baletu. Iba sú oveľa jednoduchšie - každé dievča ich môže zvládnuť. Slávny choreograf z USA Lee Sarago vyvinul túto jedinečnú metodológiu chudnutia.  V Rusku sa však táto metóda chudnutia stala populárnou vďaka činnostiam baleríny Ilsa liepe. Vytvorila kombináciu klasického baletu a Pilates a predstavila svoj vývoj pre verejné vystavenie.

Ak máte záujem o tento smer, môžete sa obrátiť na fitnes centrá vo vašom meste, aby ste sa porozprávali s trénerom v telesnej balete. Okamžite poznamenávame, že vám ponúkne metodológiu svojho autora, ale určite bude obsahovať také fázy:

• teplé pre kĺby;
• triedy na stroji;
• cvičenia, ktoré sa vykonávajú bez podpory;
• cvičenia prevzaté od Pilates;
• natiahnutie.

Ak ste v rozpakoch, aby ste šli do verejnej telocvične, môžete sa doma zapojiť do baletu tela. Predstavíme vám niekoľko cvičení z telesnej gule pre dospelých a nielen.

Výhody telového baletu

Triedy baletu tela doma majú obrovské množstvo výhod, ktoré zahŕňajú takéto body:

1. Pomáha znižovať hmotnosť. Počas tried sa zvyšuje pulz a vďaka tomu je tuk aktívne spálený. Predstavte si, koľko kalórií a ďalších kilogramov môžete spadnúť, ak sa zapojíte najmenej 1,5 hodiny denne telový balet.
2. Pomocou metodiky opísanej v tomto článku môžete nielen schudnúť, ale tiež utiahnuť svaly, vytvárať reliéfy na tele, aby vyzerali sexy a atraktívne. Zároveň svalová hmota nerastie.
3. Podľa recenzií balet tela pomáha obnovovať kĺby. Preto sa tento smer tanečného aeróbky odporúča všetkým ľuďom, ktorí museli prežiť zranenie.
4. Hodiny baletu tela normalizujú prácu kardiovaskulárnych a respiračných systémov. Všeobecne platí, že všetky orgány začínajú fungovať normálne, pretože úplne nasýtia celé telo kyslíkom.
5. Balet tela prispieva k flexibilite a obratnosti. Koniec koncov, z gymnastiky sa preberá mnoho rôznych cvičení. Môžete lepšie zvládnuť svoje telo.
6. Každé dievča sa môže stať elegantným a krásnym, ako každá profesionálna balerína, ak sa zaoberá baletom tela.

Je však potrebné poznamenať, že iba tí zástupcovia spravodlivého pohlavia, ktorí majú vytrvalosť, trpezlivosť a vôľu, sa môžu zapojiť do takýchto tanečných aerobiku.

Kontraindikácie pre výcvik boletus

V skutočnosti sa v telesnej guľke vyhovuje všetkým deťom a ľuďom v dospelosti. Existuje však niekoľko kontraindikácií, ktoré je potrebné zohľadniť, ak sa rozhodnete zapojiť do baletu tela:

1. So zlyhaním srdca a ischemickou chorobou sa tanečný aerobik nemôže zapojiť.
2. S tromboflebitídami a kŕčovými žilami je kontraindikovaný aj balet tela.
3. Tí, ktorým je diagnostikovaná artróza alebo napríklad artritída, najmä ak choroby majú exacerbáciu, sa nemôžu zapojiť do tohto tanečného aerobiku.
4. Ak ste boli zranení, nudili ste sa alebo máte napínanie svalov (najmä ak sa to všetko týka chrbtice), nemôžete robiť balet tela.
5. Ak sa chronické ochorenia zhoršujú, najmä tie, ktoré sa týkajú genitourinárneho systému, nemožno považovať za spôsob, ako schudnúť.

Čo potrebujete na založenie telového baletu?

Aby balet tela priniesol výsledky, musíte vedieť, čo robiť pre úspešný začiatok tejto činnosti. Dáme vám niekoľko odporúčaní, ktoré musíte dodržiavať:

• Vyberte 1,5 hodiny voľného času denne, aby ste ich venovali tréningu.
• Kúpte si špeciálne oblečenie, v ktorom bude pre vás vhodné riešiť sa. Nemusí to byť tanečné veci. Môžete si kúpiť súpravu, v ktorej môžete vykonávať gymnastické pohyby.
• Kúpte si tanečné topánky, pretože šport vám nebude vyhovovať.

Balet Body: Cvičenia

V Bode-Bet je veľa cvičení, ale vy ako začiatočník ich nemusíte zvládnuť všetky naraz. Budeme sa s vami podeliť o hlavné typy cvičení, ktoré pre vás bude ľahké vykonať najprv:

1. Postavte sa presne, potiahnite žalúdok, položte nohy -šírku od seba a otočte nohy tak, aby sa ponožky vyzerali rôznymi smermi. Ukončite si ruky pred vami tak, aby sa nachádzali na úrovni bránice a sú mierne ohnuté lakťami. V tejto polohe musíte urobiť hlboký drep. V balete sa to nazýva „Grand Plie“.
2. Dajte stoličku s chrbtom pred sebou. Vyberte ho, zarovnajte chrbát a potiahnite žalúdok. Opravte puzdro tak, aby naň leží všetka vaša váha. Musíte vziať druhú nohu späť a pokúsiť sa ju čo najviac dosiahnuť. V balete sa toto cvičenie nazýva „Grand Batman“.
3. Staňte sa presne, vložte ruky na pás a pevne pritlačte nohy k sebe, ale choďte ponožkami rôznymi smermi. Musíte si dať nohu vpred, na bok a chrbát, odtrhnite ponožku z podlahy. Toto cvičenie v balete sa nazýva „Batman Tandu“.
4. Ďalšie cvičenie je rovnaké ako predchádzajúce, iba vy musíte zložiť nohu, a odtrhnúť si špičku. Musíte ho úplne odtrhnúť z podlahy o 45 stupňov. Toto cvičenie sa nazýva „Batman Tandu Zheta“.
5. Položte jednu nohu na stroj a potom z neho urobte niekoľko sklonov a pevne pritlačte svoje telo. Keď urobíte 10 naklonení na jednej nohe, opakujte rovnaké cvičenie na druhej nohe.

Po zvládnutí vyššie uvedených jednoduchých cvičení môžete začať komplikovanejšie. Na otvorených priestoroch World Wide Web je prezentovaných veľa videonahrávok a fotografie z tela, ktoré si môžete sťahovať a starostlivo študovať, aby ste sa v budúcnosti stali profesionálnym trénerom fitness.

VIDEO: „Body-Ballet“